睡眠有法
出版社:第1版 (2005年1月1日)
出版日期:2005-1-1
ISBN:9787801208408
作者:成皇,成皇
页数:256页
作者简介
你睡得好吗？ 人为什么会失眠? 孩子失眠怎么办? 为什么睡觉的时候小腿会抽筋？ 什么样的睡眠姿势最好？ 夜班工作者应注意的睡眠问题 老人睡眠注意事项 什么样的被子更有利于睡眠？ 学会倾听孩子的梦 失眠与健忘有什么关系？ 怎样运用晨练防止落枕？ 病人的休息与睡眠的护理 ……
书籍目录
第一章 人世如梦，一睡清心――睡眠探秘
1 睡眠是什么？
2 什么是慢波睡眠？
3 什么是快波睡眠？
……
第二章 夜月一帘幽梦――梦的迷人世界
……
第三章 无奈夜长人不寐――失眠
……
第四章 夜来好梦频惊――睡眠障碍与睡眠疾病
……
第五章 不觅仙方觅睡方――安睡良方
……
第六章 清宵一觉睡，可以消百疾――睡眠与健康人生
……
第七章 枕中自有乾坤――睡眠文化与趣闻
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发布书评
精彩书评 (总计1条)
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大部分失眠都是精神性而非生理上的疾病。所谓“魔由心生”。某次某种原因导致睡不好，转天开始害怕睡不着，越担心精神越紧张，躺在床上忧心忡忡浮想联翩，神经越加兴奋反而越睡不着。这样一来，形成恶性循环，自然陷入了万劫不复的失眠深渊，“数羊数到嘴抽筋,噩梦做到自然醒。”其实都是自找的。真的失眠了，应该反观自己的心态，而不是立即求助于药物。总结下这本书的要点，那就是一句话——实际上睡眠一点也不重要，真正重要的是醒来以后的精神状况。我们对待睡眠的一大误区就在于常常只执着于自己是沾枕就着还是辗转反侧，入睡后甜蜜安稳还是多梦惊觉，睡得深不深，容不容易被吵醒，有没有打鼾，每晚睡眠时间有没有达到八个小时等等。如是关注统统都可以用四个字来定性——舍本逐末。睡眠的最终和根本目的其实在于脑力和体力的恢复，然而我们总是忽略了这一点。试问，如果醒来时精神抖擞，能够圆满完成一天的工作，那么少睡几个小时又有何妨？实际上，“睡眠时间不足”或者“质量不高”都不会必然的导致第二天精神萎靡身体灌铅，而“昨天没睡好，今天一定没精神”的不自觉的心理暗示很容易加重原本很轻微的疲劳感。即使确感头晕脑胀也有许多办法可以缓解，比如用冷水洗把脸，拍拍脸颊、按摩头皮，吃一份温暖适量的早餐，舒展身体，抽空作半小时有氧运动，洗个热水澡等等。一不小心精力又回来了！那么到了晚上又睡不着了怎么办？不要再继续干躺着瞎烦恼了！起来喝一小杯热奶，做些单调无聊的事情，待倦意来袭时重新躺回床上，就容易入睡了。接下来这一点最最重要——早晨醒过来如果没睡够，千万不要赖床！醒了就起！我们需要的是白天足够的清醒而不是必须躺够八小时。多睡一会儿不仅于事无补，反而容易导致该天晚上再次失眠。不要因为没有睡够八小时就唉声叹气，只睡五六个小时绝对不影响健康。你的身体比你的闹钟更清楚你究竟缺不缺觉。早晨按时起床，如果精神振奋自然最好，即使有些困倦也能够参考前述手段让自己清醒，不影响工作，更重要的是身体保持适度的缺觉因而晚上很容易进入梦乡。这样坚持几天以后，失眠将离你远去，彻底抛弃你。最后，再一次强调睡觉的无足轻重。你以为睡不够，其实已经睡够了；你以为睡不好，其实已经睡好了；你以为失眠必然精神不佳，其实都是你自己瞎想出来的。卸下对睡眠的执着，你也就远离了失眠。PS：忘了评论下这本书了，其实没什么好评论的，无非就是和睡眠沾边的各种资料的大杂烩而已，周全倒是挺周全，却十分凌乱，有些地方甚至前后矛盾。但是多多少少还是有点用处的，要点我都总结在上面了，原书不看也罢。闲着没事看看，长长知识也不错。中间时常穿插些有关睡眠的笑话和轶事，倒也乐乐。