控制愤怒
出版社:机械工业出版社
出版日期:2014-1
ISBN:9787111448778
作者:（美）阿尔伯特•埃利斯（Albert Ellis）,雷蒙德•奇普•塔夫瑞特（Raymond Chip Tafrate）
页数:180页
作者简介
“不会吧，我又被堵在一个白痴司机后面？这个月最重要的会议要赶不上了。这个家伙是怎么拿到驾照的？”
“为什么经过这么多年，我妻子还是要问这些让人无法忍受的问题？难道她不知道，我在家里需要安静吗？”
“为什么经过这么多年，我丈夫还是不愿意把袜子捡起来放到洗衣篮内，把碗放到洗涤槽内呢？难道他不知道，我也在辛苦工作，工作的时间也与他一样长吗？”
这些火药味十足的问题，是不是让你觉得很熟悉？如果是，一点都不奇怪，因为愤怒是普遍存在的。如果对愤怒情绪放任自流，它会给我们的生活带来长久的损害：破坏人际关系，失去工作，甚至导致严重的疾病。现如今，人们的压力越来越大，我们所有人都有过愤怒的行为，并经常事后后悔。有没有解决办法，既不用生气，又能坚持自己的权利？答案是一个响亮的“有”，前提是按照这本书提出的理性情绪行为疗法各个突破性的步骤来练习。
阿尔伯特.埃利斯博士和雷蒙德.奇普.塔夫瑞特博士提供了一种可靠的方法，帮助你有效处理情绪问题，并告诉你如何运用他们提出的技巧对愤怒的根源与本质有一个系统的了解。通过做一些容易掌握的练习，读者能够学会在一个困难重重的、不公平的社会相对平静地生活。运用理性情绪行为疗法，可以减少愤怒反应，有助于挑战并消除愤怒。不管在家庭生活中、工作中还是在其他方面，愤怒都会阻碍你获得成功和幸福。
书籍目录
对话大师 李孟潮专访埃利斯
阿尔伯特•埃利斯简介
前言 你能平静地应付愤怒情绪吗
第1章 愤怒情绪的惨重代价 / 1
第2章 应付愤怒情绪的五大误区 / 15
第3章 理性情绪行为疗法ABC理论 / 24
第4章 理性信念与非理性信念 / 30
第5章 如何发现非理性信念 / 36
第6章 理性情绪行为疗法的三大洞见 / 45
第7章 质疑非理性信念 / 49
第8章 控制愤怒的思维方法 / 54
第9章 控制愤怒的情绪方法 / 61
第10章 控制愤怒的行为方法 / 71
第11章 学会放松 / 91
第12章 控制愤怒的其他思维方法 / 101
第13章 控制愤怒的其他方法 / 124
第14章 接受愤怒的自己 / 146
第15章 结语 / 154
附录 理性情绪行为疗法自助表 / 156
内容概要
阿尔伯特.埃利斯(Albert Ellis)
超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔•罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。
埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师最常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。
埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，治愈了15 000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特•埃利斯理性情绪行为疗法学院。
埃利斯是精力充沛而多产的人，也是心理咨询与治疗领域内著作最丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都曾刊登过埃利斯的文章，他的文章刊登次数堪称心理咨询领域之最。他一生出版了70多本书籍，其中有许多都成为长年畅销的经典，有几本著作销售量高达几百万册。
2003年，当他90岁生日的那天，他收到了多位公众知名人物的贺电，其中包括美国前总统乔治•布什、比尔•克林顿，前国务卿希拉里•克林顿。
在2007年的《今日心理学》杂志上，他被誉为“活着的最伟大的心理学家”。
他是史上最长寿的心理学家，2007年安然辞世，享年93岁，被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。
雷蒙德.奇普.塔夫瑞特（Raymond Chip Tafrate）
佛蒙特大学学士，霍夫斯特拉大学临床心理学专业硕士、博士。塔夫瑞特是阿尔伯特.埃利斯学会的会员，执业心理学家，目前任中康涅狄格州立大学社会学与刑事司法系助理教授。他的研究工作是评估、诊断、治疗那些受愤怒情绪困扰的人，他在这一领域的研究成果发表在多种科学杂志上。
发布书评
精彩书评 (总计8条)
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这两天读完了《控制焦虑》和《控制愤怒》。控制的方式基本是一致的，在于对极端信念进行理性思维辩论。我觉得按书中的操作是有效果的。先言简意赅的说明一下。第一点，你要相信自己能好。第二，提高认知，竭尽全力保持理智。第三，时刻关注自己的思维过程，看它是怎样运作，是怎么让自己产生负面情绪的。 注意了这三点，开始挑战自己的非理性信念。补一句最近读了一些书的感受，无论你想做什么事，成为怎样的人，很多灵修，心理，和成功学（可能你非常讨厌这种）的书，强调的一点就是自信心的建立与培养，之后就是技巧了。就算你有自卑心理，也是可以通过很多方式练习从而被克服的。希望受困扰的朋友们尽快走出来，主动尝试改善自己，即使你的行动力已经因为病症变得低下，请一定要自救。有需要的朋友，我可以提供mobi格式的书。 -
人生最好的时光就是当你认清，你所有的问题都是由你而生，你不会迁怒于你的母亲，不会怪罪于整个大环境，也不会归咎于国家总统。你意识到，只有你才是自己命运的主人。————Albert Ellis要点：1）所有愤怒 -
愤怒会毁坏你工作中的人际关系，妨碍你成功。愤怒使你不能专注于重要的事情，将你的精力和注意力转移开。愤怒引起的很多后果很严重，比如失去控制，有些后果则并不明显，包括严重的情感痛苦，如抑郁、内疚、缺乏自信，妨碍人际关系。发泄愤怒，只会导致更多的愤怒和暴力，起到加强的效果。而回避一般适得其反，回避困难，困难反而会恶化，不利于找到管理情绪更好的办法。首先要意识到自己做错了什么，学习并实践新的思维方式和行为方式，更好地控制情绪。你的愤怒情绪是你自己造成的，不是那些讨厌的人让你生气。承担这个责任是有效应付愤怒情绪极其重要的第一步。导致我们生气、愤怒甚至产生杀人念头的四大非理性信念是什么呢？ 1.别人怎么可以不考虑我的感受，对我这么不公平，这简直糟透了！2.我无法忍受他们这样对待我！3.他们绝对不应该、不可以这么过分！4.他们这么坏，实在太糟糕了，不配过好的生活，应该受到惩罚！理性情绪行为疗法强调：作为一个成年人，你可以进行有意识的选择，你有能力决定自己的想法、态度、行为，你能够根据自己的意愿安排生活。导致愤怒、焦虑、抑郁情绪产生的非理性信念很相似。产生愤怒的非理性信念责备他人，产生焦虑的非理性信念责备自己，产生抑郁的非理性信念有时候责备客观条件。这些非理性信念可分为三大类“强迫性”信念。1.导致焦虑和抑郁的信念：“我必须做得很好，而且要受到重要人物的认可！”2.导致愤怒的信念：“你必须友好地、公平地对待我！”3.导致低挫折容忍力、愤怒、抑郁的信念：“事情必须像我希望的那样！”心烦的时候容易产生一两种上述想法，有时候甚至会产生上述所有的想法。越是坚持强烈质疑那些导致焦虑与愤怒的非理性信念，你就能够越快地改变这些信念。理性情绪行为疗法中的D代表质疑。第一步，发现诱发经历或逆境（A），以及你受困扰的情绪结果或行为结果（C）。第二步，发现关于A的理性信念与非理性信念。第三步，明确承认，你受困扰的、不健康的情绪结果或行为结果是非理性信念造成的。第四，坚持强烈地质疑非理性信念。质疑大致由三方面组成：查明你的非理性信念，辨别理性信念与非理性信念，针对非理性信念进行积极辩论。1.理性信念：“我不喜欢你辱骂我，我希望你别这么做！”非理性信念：“你这样辱骂我是绝对不可以的。你绝对不应该这样对我！” 2.理性信念：“你辱骂我，对我太不公平了，你的行为是错误的，你最好能够改正。”非理性信念：“你辱骂我，对我太不公平了，你绝对不应该这么做，你是个极坏的家伙，应该受到谴责和严厉惩罚！”3.理性信念：“你辱骂我，让我很不舒服，你最好别这么做，我希望你为自己的行为感到抱歉。”非理性信念：“你用言语辱骂我，这太糟糕了，你不可以这样！没什么比这更糟的了！” 4.理性信念：“你很不负责任地辱骂我，这让我很不舒服，我要尽可能离你远点。”非理性信念：“你很不负责任地辱骂我，这让我很不舒服，你不可以这样做，我无法忍受你的行为，感到很痛苦，我无论如何也无法高兴起来了！” 理性信念用“最好如何”，而非理性信念用“命令”。首先要明确区分这两类信念的不同点，然后坚持理性信念，强烈质疑非理性信念，如悲伤、悔恨、失望、沮丧、心烦、恼怒。这些是健康的负面情绪，能够帮助你应付逆境，甚至可能克服困难，如果有必要的话，还可以体面地接受、忍受这些负面情绪。因此，你不必摈弃所有情绪。 区别那些不健康的负面情绪（如愤怒、恐惧、抑郁、自我怜悯）与健康的负面情绪；寻找、发现、质疑隐藏在不健康的负面情绪背后的强迫性思维方式以及把事情想得过于糟糕的想法。如果你因为自己不好的情感与行为而谴责自己，你也可以决定不认同自己的态度。你可以决定接受自己，将自己看作一个有缺点的人。如果你下定决心这样做，这就是一种自我选择的情绪方法。 理性情绪行为疗法教你区分健康的情绪（如烦恼、不满）与不健康的情绪（如愤怒），教你如何保留前者、改变后者，还让你选择是否要表达情绪以及如何表达情绪。不管你感受到什么，最好承认自己的感受。但承认不一定表示赞同，也不意味着要表达出来。你可以充分肯定并表达某些真实的感受，但不是所有的真实感受都要表达出来！尽管理性情绪行为疗法有一套关于人类本性、情绪困扰、有效心理治疗的理论，还有很多治疗技巧，但是这是一种综合性的治疗方法，而不是选择性的方法。理性情绪行为疗法包括50多种认知、情绪、行为方法，很多方法差异很大，但这些方法都是用来分析情绪困扰和改变情绪的。福利一渐进式肌肉放松练习指南 将练习指南用录音带录下来，速度不要太快。为每一个动作留出时间，括号内是每个动作持续的时间。录好后，在一个舒适、安静的环境中放录音磁带。可以坐在舒适的椅子上或躺在床上、沙发上、地板上做练习。 现在开始听录音。轻轻闭上双眼，安静地坐几秒钟，将注意力集中到平缓的呼吸上（30秒）。 1.双手握拳，感受前臂、手、手指的紧张感。将注意力集中到紧张感上，默默感受这种不舒服的拉扯感。持续这种紧张感（10秒）。释放紧张感，放松手臂和手。将注意力集中到手上温暖而沉重的感觉，注意将这种感觉与之前的紧张感作对比。将注意力集中到放松的手上（20秒）。 2.弯曲手臂，将双肘牢牢靠近身体。在双肘往里靠的同时，收缩手臂肌肉。感受手臂、肩膀、背部的紧张感。将注意力集中到这种紧张感上（10秒）。放松手臂，自然下垂。细心感受手臂上沉重、温暖、放松的感觉（20秒）。 3.现在做小腿部分练习。双脚往后弯曲，脚趾头尽力往双耳方向靠。感受双脚、脚踝、小腿部位的紧张感。持续这种紧张感（10秒）。释放小腿的紧张感。注意感受小腿放松后的舒适感（20秒）。 4.双膝靠拢，双腿抬起，离开床或椅子，大腿上的紧张感逐渐加强。注意感受大腿的紧张感和臀部的拉伸感。感受这种不舒服的感觉（10秒）。释放这种紧张感，大腿自然落到床上或椅子上。用心感受大腿放松的感觉（20秒）。 5.吸气，腹部贴向脊柱方向。感受腹部的紧张感（10秒）。放松腹部。感受腹部放松、温暖的感觉（20秒）。 6.深深吸一口气，憋住气（10秒）。感受扩展开的胸部的紧张感。慢慢呼气，紧张感消失。将注意力集中到平缓的呼吸上（20秒）。 7.伸展肩部，双肩向双耳方向耸起，感受肩膀、上背、颈部的紧张感。持续这种紧张感（10秒）。双肩下垂，释放紧张感。注意让双肩尽量下垂。感受紧张与放松两种感觉的不同（20秒）。 8.低头，尽量使下巴接触到胸部。感受后颈部的拉伸感和紧张感（10秒）。放松，释放颈部紧张感。用心感受颈部肌肉的放松感（20秒）。 9.咬紧牙齿，感受下巴的紧张感。感受这种使劲拉伸的感觉（10秒）。再释放紧张感，嘴巴张开，放松脸部、下巴肌肉（20秒）。10.皱眉，将眉毛往中间挤，前额形成紧张感。感受这种紧张感（10秒）。释放紧张感，舒展眉毛，放松前额（20秒）。 11.这时你的整个身体可能会有放松、沉重的感觉。每次慢慢呼气时，默念“放松”，想象你在呼出体内所有的紧张感（做10次呼气）。 12.将注意力集中到双脚上，感受温暖、沉重的感觉（30秒）。让这种温暖、沉重的感觉传遍双脚，再蔓延到小腿。让这种感觉停留（30秒）。让这种感觉蔓延至大腿，再感受臀部变得越来越温暖、沉重（30秒）。再将这种温暖的感觉蔓延到腹部，停留（30秒）。再延伸到背部（30秒），胸部（30秒）。让上半身感到温暖、沉重、放松（45秒）。将这种感觉传送到手臂（30秒），到达双手（30秒）。继续感受这种感觉。手臂和手产生温暖、沉重感后，让这种感觉再传至双肩（30秒）、颈部（30秒），最后到达脸部和头部（30秒）。 现在停止听录音。尽力将注意力集中到放松时的感觉。记住不同部位放松时的感觉很重要。可能要重复做几次才会达到预期效果。接下去两周每天至少做一次练习，然后再开始下一步练习。 缩短放松练习的时间，跳过绷紧肌肉和放松肌肉步骤，只需要重复前面第12个步骤。重复练习，最后你会回想起放松的感觉。接下来两周每天做一次这种练习，然后开始下一步练习。交替做放松练习和愤怒场景回顾，每一个练习阶段训练3次：做放松练习，接着回顾愤怒场景，再做放松练习；回顾愤怒场景，做放松练习；再次回顾愤怒场景，做放松练习。每次都是以放松练习开始和结尾。进行训练后，再将这些技巧应用到实际生活中。以身体的紧张感作为警告信号，不要等到愤怒情绪即将爆发才用。这些技巧运用在愤怒产生的初期阶段效果最好。福利二理性情绪行为疗法自助表 A（诱发事件） ● 概述让你困扰的情况 ● A可以是内部的或外部的，真实的或想象的。 ● A可以是过去、现在、将来的事件。 IB's（非理性信念） D（质疑非理性信念） 识别非理性信念的几个要点： ● 教条主义的要求 （必须、绝对、应该） ● 把事情想得过于糟糕的思维方式 （太糟糕，太严重，太可怕） ● 低挫折容忍力 （我无法忍受这样） ● 评价自己或他人 （我/他/她很坏，毫无价值） 质疑自己的问题： ● 我怎么会产生这种信念的？这种信念对我有帮助，还是会让我失败？ ● 有何证据支持这种非理性信念，这种信念与事实相符吗？ ● 我的信念有逻辑性吗，是否源自我的个人偏好？ ● 真的有那么糟吗（糟到不能再糟的地步）？ ● 我真的不能忍受吗？ C（结果） 主要的不健康的负面情绪：主要的让自我挫败的行为：不健康的负面情绪包括： ● 焦虑 ● 抑郁 ● 愤怒 ● 低挫折容忍力 ● 羞愧/窘迫 ● 伤心 ● 嫉妒 ● 内疚 RB's（理性信念） E（新的效果） 新的健康的负面情绪：新的有建设性的行为：理性思维要做到： ● 非教条主义的期望 （希望、想要、渴望） ● 评价糟糕的情况 （不好、不幸） ● 高挫折容忍力 （我不喜欢这样，但我能够忍受） ● 不要全盘否定自我或他人 （我和其他人都会犯错） 健康的负面情绪包括： ● 失望 ● 忧虑 ● 心烦 ● 伤心 ● 遗憾 ● 沮丧 （阳台观陌原创，转载请留言）在出版业十余年，最熟悉的始终是书，作为出版人、读者、作者，变着角度看，微信公众号“终身学习笔记”，内容以读书笔记、书评为主，还会有阅读技巧、学习方法、学习新技能的干货和经过等分享，希望经过时光的浸润，能有渐进的转化。喜欢请关注、转发、讨论，共同成长。（阳台观陌原创，转载请留言）在出版业十余年，最熟悉的始终是书，作为出版人、读者、作者，变着角度看，微信公众号“终身学习笔记”，内容以读书笔记、书评为主，还会有阅读技巧、学习方法、学习新技能的干货和经过等分享，希望经过时光的浸润，能有渐进的转化。喜欢请关注、转发、讨论，共同成长。
精彩短评 (总计50条)
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有启发 -
我还是没办法完全接受埃利斯的观念：他让人中庸。有一种感觉，心理学只能帮助平庸的人，天才一般都是极端的。如果郎朗说我只是想得第一，不是必须得第一。这就不是郎朗。正因为他有必须得第一，只能得第一，必须弹得最好这些信念，才有他今天的成就。而且人为什么一定要时刻都理性，这是一种对本性的压抑。但是到了病态的程度又当别论。 -
2016.4.24 到5.10读完，来自kindle unlimited，愤怒是一种特殊的情绪。本书分析了一种思维方式，即“理性情绪行动疗法”，ABCD四步骤控制自己的情绪。核心是三个方面的信念的认识：我们对自己、对别人和对世界的信念！通过改变我们的信念，来调节我们的行动。 本书前半部分很好，可惜后半部分有些无趣了，扣一星。 -
愤怒是对世界和他人的不接纳。在同样情境下，个人认知的不同会产生不同的情绪。理性情绪的基础是对自己意识的合理认知。 -
很多心理问题的揭露～读了一个月终于结束了……有些方法不错，改变了自己一些认知 -
【简单听】导致愤怒的不是外部刺激本身，而是你应对刺激的“信念体系”。愤怒公式：A×B=C（A代表不利事件，B代表信念体系，C代表情绪。在A成为既成事实不可更改的情况下，我们可以通过调整B，来改变C，也就是愤怒情绪的大小。）。 -
一个以生殖器为愉悦的人写的书 -
跟控制焦虑一个路数。 -
万变不离其宗，我要学会抓内核—“困扰人们的不是事件本身，而是对事件的评判”形式与技巧流于表面，最终是为了让自己收获原则，在此基础上，适合自己的方法要自己摸索得出，长然后久坚持，养成习惯，形成思维习惯。理性情绪需要有极大的理性信念安慰自己，事情已经发生了，保持心情和身体健康才是最重要的。如何习得？练习练习再练习，试错试错再试错。当自己的思维习惯形成时，很多问题就迎刃而解了，拥有好情绪提升终生的生活质量。条理清晰：1阐述愤怒的巨大危害（为什么要控制愤怒）2五大方法误区3.理性情绪治疗法ABC理论（A诱因B信念C后果）4.理性信念和非理性信念5.发现和质疑非理性绝对化的信念。 -
不管遇到什么事情，只要愤怒，都是自己的问题。我可以不接受自己的某些行为，但必须接受自己。学会避免某些非理性情绪，学会和自己辩论。总之，世间事物，没啥大不了，不强求他人，多包容自己。 -
不错啊 -
5月开始读的当时感觉肥肠需要读一读…然后刚刚把最后五分之一很快地扫完了，觉得已经完全不需要了…我现在很难感到愤怒…而且并不是运用的僵尸对待法。PS：这是在kindle unlimited里借的书，书单太不怎么样，随便借了这本。 -
读了几章就读不进去了，理论太多，后面大致浏览了一遍，可能对我来说没什么用处，该书适合情绪暴躁者。 -
有人说因为智慧不够，我觉得这是根本。 -
学会区分：健康的消极情绪和负面的消极情绪、理性和非理性信念、有条件的应该与无条件的必须、接纳、承认、直面、不断练习、坦诚表达、多角度…50多款训练技巧，总有一款适合你 -
非常惭愧的没有读完。看到第四章第五章的样子放弃了。不知道到底是原文就那么绕还是翻译是机器翻的。完全没有文字的美感，看的很头疼。没看完就不说书里的方法是否有效了。 -
比较浅显易懂的心理学辅助疗法读物，作者是美国犹太人，智慧确实高深莫测（但吹成超过弗洛伊德绝对是夸张，他只是位心理咨询师），尤其是前半段，对如何正确控制愤怒情绪的剖析比较到位，鞭辟入里，值得品味和学习，作者的观点是既不要压抑怒火，也不能一味进行所谓发泄疗法，而是走中间道路，运用（犹太人特有的）理智掌控个人情绪，通过强大的理性训练，有效控制愤怒，尽量不让愤怒控制自己，而是反过来驾驭愤怒，在脑海中反复确立“勃然大怒其实没卵用”的潜意识观念。说的容易做的难，但愿这书对经常歇斯底里发脾气的人有帮助吧。 -
在理 -
愤怒是普遍存在的。如果对愤怒情绪放任自流，它会给我们的生活带来长久的损害：破坏人际关系，失去工作，甚至导致严重的疾病。现如今，人们的压力越来越大，我们所有人都有过愤怒的行为，并经常事后后悔。有没有解决办法，既不用生气，又能坚持自己的权利？答案是一个响亮的“有”，前提是按照这本书提出的理性情绪行为疗法各个突破性的步骤来练习。 -
翻译得太差了 -
不僅對憤怒，焦慮以及抑鬱，很多時候心理問題可以用此方法解決。 -
对REBT的运用而言，《控制焦虑》是对自己，《控制愤怒》是对他人。我觉得前者当然更重要。另外，我其实觉得经常对自己而言不是焦虑而是愤怒。这说明我是一个愤青/中吗？ -
大前提是理性对于人的情绪、行为是有利导向的，真的如此吗？我认为ABC理论更适用于解决负向情绪带来的个人问题。 -
已购。大多数的愤怒来源于焦虑，我们首先要接纳自己，明确没有人有义务必须如何对待我们，通过肌肉放松等方式来控制愤怒。 -
对控制愤怒是有帮助的，我尝试过，火气以来，只要出来一个想法，就能吧火气压下去。
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如果理智强大就没必要读这本书了。所以，本书最重要的用处还是行为窍门和心理暗示：接受自己不完美，站在自己的角度说服他人。要知道，你所有的问题都是由自己而生。 -
核心理念—很赞同，早先在别的地方已经了解并认可了. 给出的方法还蛮实用的。干货都集中在最后几章。 -
承认愤怒，承认愤怒是无益的，接受愤怒的自己。然后做出改变。 -
我读埃利斯的第一本书。 -
如此说来，那些心理医生用用探寻病人过去的方式并不可取咯。书中理论较多，例子来去也就那一个。不是很有帮助的说，看完后也觉得没什么用处。不过貌似所有的心理书都是在说要接受自己，这点应该都能运用得通。 -
遍地大师 -
对我来说没什么用处，愤怒是情绪的一种，只要管理好你的情绪，自然无需读此书。该书适用于暴躁患者。 -
前面两章可以，后面似乎就越来越枯燥了，不过还是硬着头皮看完了。如何真的啃透了，还是很有价值的。 “恨是因为别人的错误而毁掉自己的方式” -
也许你遇到过一些和蔼可亲、性格温和的人，他们可能天生就是“控制情绪”的高手；但可能你不是，每每遇到“不公平”的时候，经常会“发脾气”，甚至是“情绪失控”。如果有幸你已经意识到了自己的这个“毛病”，不必为其困扰和焦虑。解决问题的第一步是“认识问题”，你已经做到了。那么第二步，就是要分析问题，以及找出对策；第三步则是加以练习，以至最后去探索适合自己的解决方法。理性情绪治疗法（REBT）的创始人及心理学大师---阿尔伯特•艾里斯，就在这本《控制愤怒》的书里帮你梳理“情绪”是怎么一回事儿，如何“管理”好它。其实英文书名更能贴切的表达作者的核心主题：How to control your ANGER before it controls you. 让“理性”的我们做自己的主人，而不要让情绪来主导一切。 -
听过……希望能控制得住 -
？ -
和《理性情绪》差不多。不客气的说，我本来就是一个温和的人，很多事情会介意但是不会生气。 -
大师之作，简单的方法论一定要常用常新！ -
这本书的核心要义和传统观念中认为的愤怒情绪的压抑和爆发不同，它认为每个人都有一套认知框和处理事情的框架，本书称之为信念，在诱因相同的情况下，是因为“信念”体系的加工方法不同，造成了产生结果不同。有的人会愤怒，而有的人根本就觉得不值一提。因此要控制愤怒，就不能从简单的排泄克制上来下功夫，而是要学会优化自身“信念”体系，这样最终掌握愤怒控制本领的核心。 -
作为实用书,看了却没有实践,表示白读了 -
读。不。下。去。 -
中文里就是——对事不对人 -
控制情绪最主要的方法就是使自己即自信又谦逊，并沉浸在修炼自己中，不断成长。那么也就自然而然的会远离那些特别激烈的情绪。书中的方法都切实可行，值得去运用。 -
2016.72 一个道理翻来覆去地写出一本书来。 -
这对我来说是一本非常有用的书。只有因易怒真正尝过痛苦滋味的人才能真正吸收到里面的内容，比如说我。有时我也会想，我怎么会沦落到看这种书？但它对我的帮助的确很大。它很好的解决了逻辑上我都明白但情绪上就是难以做到的问题。它不是提供一种概念，或者论证一种理论，它清清楚楚地告诉你，你该清醒认识到愤怒的真正根源，在“愤怒”激烈的表达的外壳下，往往藏着你不愿意承认的或不愿去发现的其他情感。请你坦率地表达它，而不是用愤怒去应付它，掩饰它。 -
我个人非常喜欢这本书。以前读到abc疗法，并付诸实践，遇到的问题就是belief很难改变。而这本书刚好解决了我的问题，它把belief分为理性的和非理性的，并给出了一套从非理性如何转化为理性的思维方式，感觉很受用。 -
有点像哲学……嗯，我觉得看完有点用吧。但是真正控制想愤怒，靠一本书是远远不够的。 -
2017年的第一本书。前几章不错，后面理论太多。书中提到愤怒时要从自己找原因。而且说长期愤怒是患心脏病的危险因素。。。所谓气大伤身。真的越来越觉得其实很多事儿根本没必要生气，最后气坏了自己的身体真的不值得。 -
补档 -
反正某些章节让我这种情绪常常失控害人害己的还蛮受启发，之前好像没有试过这样去想呢