奇效5
出版日期:2014-7-1
ISBN:978751540454X
作者:凯特·哈里森 (Kate Harrison)
页数:187页
作者简介
英国莫斯利医生研究发现，现代人一天三顿外加宵夜的饮食不仅导致肥胖，还是造成当今许多疾病的罪魁祸首，而间歇式断食是最符合人体健康发展的饮食习惯。于是他针对这一研究开发了“5:2 轻断食” 减重健康饮食新风尚并制作成纪录片，在各大电视台播放后，引爆了“5:2 轻断食”全民健康瘦身运动，这一潮流在英国、美国、韩国、俄国、巴西等时尚热国如火如荼， 并继续向世界各地蔓延。
实践5:2 轻断食后，你不仅能减轻体重，降低心血管疾病、糖尿病、癌症等发病率，减少皱纹延缓衰老，而且还能精神更饱满， 心情更愉悦。5:2 轻断食将是你见过的最简单、最灵活、最保健的健康减重方法，只要你一开始实践，可能一辈子都想继续下去。
一周两天，减量至平日的25%。5∶2轻断食不是要你挨饿， 而是在帮你“净化心灵”。
5：2轻断食，不只是瘦身，更是当下一种健康的生活方式。
编辑推荐
《奇效5:2 轻断食》，引爆全球健康瘦身新潮流，全球6亿人都在轻断食！
5天正常饮食，2天轻断食，轻松减肥抗衰老、身心舒畅享自由。
好莱坞名人碧昂斯、泰勒减重新宠，主持人、名厨、美食家蜂拥尝试，权威营养师、执业医师亲身实证！
《奇效5:2 轻断食》长驻美国亚马逊畅销排行榜。
《轻断食》实践版，附赠《5:2轻断食享瘦手册》！
轻断食，习惯养成更迅速，根本停不下来！
方法十分简单：
1. 每周任选2天轻断食（不是完全不吃，而是只吃优质蛋白质、低糖蔬果）；
2. 其他5天正常饮食（照常吃喝，无需刻意关注脂肪、糖分、碳水化合物的摄入量）；
3. 久而久之，其他5天的饮食习惯自然也会变得更健康。
效果特别显著：
1. 面包、巧克力、葡萄酒等钟爱的美食一样也不少吃，还能保持好身材；
2. 让胰脏休息，降低疾病发生率；
3. 饥饿感会活化体内的修复细胞，让人变得更健康、更年轻；
4. 脑部腺体分泌发生变化，促使人精神更好，并产生愉悦感。
吃货小编3人团坐享减肥奇迹
内容概要
凯特·哈里森（Kate Harrison）
5∶2轻断食健康减肥代言人
5∶2 轻断食健康减肥首批践行者，公认的轻断食“万事通”，此外还是畅销书作家、BBC 时事新闻记者及制片人。
从少女时代起她就与肥胖作战，20 多年来像神农尝百草般尝试过各种方法，却始终逃不掉周而复始的梦魇，还不时担心家族糖尿病和乳腺癌遗传病史。
践行5∶2 轻断食仅仅半年就彻底改变了她，让她在40 岁重新体验到20 岁少女的曼妙多姿与健康活力，从此她决定以5∶2 轻断食作为自身事业并终身实践推广。
发布书评
精彩书评 (总计7条)
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大学的同窗好友，为了减肥，四年里，每晚去操场跑步，少则3000米，多则5000米，每次寒暑假将至，她的减肥事业就初见成效，每次收假回来，她则大笑“一觉回到解放前”，放假回到天府之国，各种聚会，各种四川美食，都是她心心念念一学期的事，回家猛吃又没有持续有效的运动，开学便又回到减肥的最初。每逢看到她胖了，大家也毫不留情劝她快点去运动，少吃点，一到学校开始减肥，她的自制力就冲到顶点，平日里的武汉美食对她天然无太大吸引力，晚饭不吃或者一个水果讲究，哪怕是在武汉寒冷的冬天，准备着考研，有大量的学习任务。毕业几年她回到天府之国，今年5月份再见，她较之前已是瘦了许多，但仍旧不属于瘦子的行列，每晚的运动已成为她生活必不可少的部分。看完这本书，我第一时间就想送给她，这么多年，她为减肥付出了太多，而收效总是不能令人满意。较之《轻断食》，这本书主要是轻断食的实践推广者搜集很多包括自己在内其他实践者的实践内容，为实践这种健康生活方式而专门进行的答疑解惑，作指导；而前者重在轻断食原理、科学，也有答疑的部分。两本书搭配着实践、使用更好。《非诚勿扰》里前几期的嘉宾请的吴大伟，他实诚的劝诫1号女嘉宾余燕，所有的男人都是视觉动物，在他愿意发现你的内在美之前，至少是认可你的外在，然后才有意愿进一步了解你的性格及其他。友邻特立独行的猫在为自己的专栏拍照，她较健身之前瘦了很多，照片拍出来也颇为好看，她很实在的发感慨，天下果然是瘦子，瘦了连几十元的淘宝货也能穿出大牌的范。健康的瘦，是前几年乃至今后很多年，大众的健康目标。当下，大家都在转变以单纯的以瘦为美为追求保持瘦而健康的生活方式，我在健身房经常可以看到不止一位练瑜伽或者普拉提的妈妈身边带着3岁或5岁的女儿，那颗爱运动的心着实令人感动。书中主要推广的5天正常饮食，2天隔日控制饮食到正常日的25%，分享了很多各个年龄层在实践过程中遇到的瓶颈，问题，也展示了大家实践之后带来的傲人的成果，鼓动人心。，虽然这本书在市面上充斥的万千养生减肥书的大浪里会为很多实践者提供指导，但依旧觉得内容的含金量不大，干货不多是硬伤。且作者及经验分享者都是美国人，生活方式、饮食更倾向于西方，对中国的读者的指导作用也有一定的局限，依旧需要《轻断食》作为知识补充。 -
随着经济的发展，我们的生活水平越来越高，可“刚能吃上肉了，又不能吃了”，因为“胖人”越来越多的同时，身体健康状况也越来越差，“三高”已成为我们身边的一种普遍现象。现在，人们已经将注目的焦点放到怎样才能健康饮食、健康生活上了。随着理念的变化，减肥已悄然成为时尚，五花八门的减肥药应时而生。可是，很多人在减肥的同时也减掉了健康。怎样做到健康减肥呢？《奇效5:2轻断食》为我们介绍了一种新的保健节食方法，它能适应不同的人群，还有延长寿命的潜力。通过本书，我知道了“5:2轻断食”基于的理论基础，并且，为了方便读者理解，作者把各种不同的证据汇集起来，还提供了查询这些证据的链接。这样，就避免了作者的武断臆测，更富有说服力和感染力。既曰“轻断食”，就不是真正意义上的“断”，它只是倡导一种生活方式的转变。之所以这种断食方法能得到大众的喜爱，不光是方法简单、易于实践，富有灵活性，可操作性强，关键在于它改善健康和减肥的效果非常明显。另一个吸引人的地方在于它不是令人难熬的天天节食，只是每周拿出两天控制热量摄入，其它五天想吃什么就吃什么。所以，“断食”的两天，当事者是满怀希望的，而不像天天节食的“没有出头之日”，对人的意志力是一种巨大的折磨。这是一种轻松、有效的减肥方法。另外，本书更多的是指导读者平衡身体和食物的关系，是一种改善身体健康的方法，它传达给了我们一种生活的理念和方式。所以，读者对象不仅限于减肥者，而是适合所有的人。书中大量实用信息、菜谱和用餐规划，引导我们重新确立对食物的态度。还分享了很多作者及他人在“5:2轻断食”上的经验，穿插了作者一些日记，给读者以启发和借鉴。还对实践这种方法的朋友提出的问题进行整理，给出了建议和解答。这些，都增强了本书的实用性。如果能按书中的建议和方法坚持下去，就一定能改变我们的生活。惟“附赠《5:2轻断食享瘦手册》”纯属噱头，并无多大实用价值。惟一有用的是“热量表”和“断食餐谱”，而这两者附录在书中才更实用。如此单列成册，需要耐心保管，其大部分篇幅的“周计划表”完全没有必要。如此精美的小册子，要耗费不少的资源，加大了书的成本，加重了读者的负担，有违建设“两型”社会的要求。这种噱头，不要也罢。 -
减肥成为当今最为疯狂的时尚，尤其是当人们已经意识到健康才属于自己的时候。当然减肥大军中，最为庞大的队伍是女人。她们不仅要健康，更要美丽。保持一副好身材，是不得了的一件事。有事是能坚持到老，绝对是女人中的极品。减肥的手段可以说层出不穷，很清楚地记得药物减肥猖獗的时候，一个很胖的女孩因为吃了减肥药而导致身体受到伤害，停止了求学。现在减肥越发科学合理，运动减肥，成为最能被大众所接受的一种方法。可很多人由于诸多原因，坚持不下来，手中的这本《轻断食》很好的。控制饮食是保持体重最好的方法。遥想当年食物匮乏期间，哪里有胖子呢？吃了上顿没有下顿的日子，人们绝对不会担心肥胖。物质生活日益充盈的今天，过度的营养让很多人成为负担。如何减肥，其实就是少吃没商量。本书中讲了很多在饮食上注意的问题，还设计了很多有实际作用的食谱，给减肥者以参考。轻断食，不是让减肥者强制节食，在他们可以接受的情况下，以食物调控身体所需，每天吃什么都规划好了，让节食者根据书中的食物进行食物调节就可以了。本书中还有一些日记，讲述了参与者的状况，让想参与的人有章可循。其实任何一种减肥，都缘于坚持，轻断食同样需要坚持。当有信心的时候，当你一直坚持做下去的时候，你会惊喜地发现，你瘦了。要知道，能瘦下来，那该是多让人高兴的事情了。更主要的是调节饮食后的减肥，还会让你养成健康的饮食习惯，从而养成生活好习惯，习惯一旦养成，那么就很难改变，肥胖的反弹也就不容易了。所以轻断食成为当今最时尚的减肥方法。这本书对于想减肥的人是很好的借鉴，会把这本书推荐给那些想减肥的人。
精彩短评 (总计3条)
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看电视后的瘦身体验写成的书，干货少且非原创，大多数时间是“我跟数十名轻断食的实践者交谈过”的记录。书名、封面完全参照原作者麦克尔•莫斯利的其中一个版本。 -
干货很少，大部分是使用者的反馈。开始尝试，做一次小白鼠。 -
试一试吧，实践会告诉你答案；比《轻断食》要专注，要细致；实践性强了许多