恰如其分的自尊
出版日期:2015-8-1
ISBN:9787807680938
作者:【法】克里斯托弗•安德烈,【法】弗朗索瓦•勒洛尔
页数:326页
作者简介
“知心書”是套集心理学最新理论、心理咨询专业知识、自我治疗方法于一体的通识课级别的心理自助类图书。这套书在法国亚马逊同类书稳居前列，深受法国读者喜爱，同时受到韩国、日本、德国、俄罗斯、巴西、西班牙等十余个国家的读者关注与追捧，在全球拥有广泛受众基础。
自尊不能解释一切现象，但可以廓清人的很多行为动机和某些行为偏差：
不喜欢自己的样子——总是羡慕别人的美艳脱俗、风流倜傥
看不起自己的出身——想不通自己的投胎技术怎么跟投球技术一样差
不满意自己的表现——现身在热闹的朋友圈便能让气氛瞬降冰点的本事貌似无人能及
不接纳自己的现状——从小到大一直有要模仿的榜样，追到吐血却忽略了自己的独一无二
于是，各种情绪病、抑郁症、酗酒、心理创伤纷纷找上门来，日子在缓缓流逝，不开心却从来不肯远离……
亲爱的，你的自尊生病了！
好在，这种病，有药可医……
相信自己、喜爱自己、信赖自己，这些方面统一构成了我们人格中最为基础的维度之一：自尊感。当一个人没有自尊心，幸福无从谈起。当一个人总是怀疑自己，很难做出好决定。相反，自尊心太强，又会经常感到受伤。好在，这一切都是可以调整的。
《恰如其分的自尊》帮读者科学地为自己的自尊心做专业全面的自我体检，告诉读者从童年到青少年自尊心如何形成，以及情感生活，伴侣生活，职业生活如何给自尊心带来重大影响。
除此之外，《恰如其分的自尊》还就如何建立自尊？如何完善自尊？自尊调适过程中会存在哪些主要问题？如何评估自尊……提供具体的解决方法，丰富真实的案例，科学到位的分析、大量名著名片精彩桥段的援引，为这本专业的心理自助书增色不少。
书籍目录
第一部分：你尊重自己吗？请自测
第一章 自尊心的三大支柱
自爱
自我观
自信
自尊的平衡
自尊或多重自尊？
自尊的养分
第二章 自尊还是自蔑
跟我说说你自己
你有什么能力？
你是否对失败和批评特别敏感
面对成功，你如何反应？
生活的动力和自尊
调查问卷1——自尊水平自测
第三章 你看不起自己吗？
低自尊的好处
高自尊的弊端
第四章 稳定还是不稳定?
自尊的四大类型
如何判断自己属于哪种自尊类型？
第二部分：理解自尊
第五章 自尊从哪里来？
自尊成长的第一步
课外活动，无情的世界
给父母的建议
来自父母的压力以及朋友的压力
长子和幼子的困扰
学业上取得成功
父母的支持
第六章 自尊对成年人的影响
施展魅力不无风险
伴侣关系中的心理调适
一辈子的朋友
办公室生活
权势人物
第七章 自尊和自我形象
为什么女孩会自信不足？
女性的完美身体
男人的自恋
美貌带来的社会优势和弊端
造型、时尚和自尊
该责怪形象产业吗？
第八章 理论
学会管理自己的渴望
冒不冒风险，是个问题……
镜像自我
是否应该模仿榜样？
第三部分：如何维护和修补自尊
第九章 自尊方面的疾病
抑郁症
自尊偏差
情结
酗酒
心理创伤
痊愈，要找回自尊
第十章 保护自尊的心理调节方法
自尊保护机制
如何保护低自尊？
如何保护高自尊？
要提高自尊，是否应给自己设置阻碍？
日常生活中的自尊
第十一章 我爱自己故我在
改变，有可能！
如何调整自尊？
改变的策略
治疗
调查问卷2——“ 如何改变”
结论
附录一
“ 自尊水平自测”结果
附录二
“ 如何改变”自测结果
内容概要
克里斯托夫•安德烈 Christophe André
法国著名心理学家、精神科医师及畅销书作家。出生于法国南部蒙彼利埃，目前在巴黎圣安娜精神院工作。著有《冥想》《幸福的艺术》《静能量》等。
弗朗索瓦•勒洛尔 François Lelord
一位在法国和美国皆屡获成功的精神病医生。创作的多本心理自助类畅销书被翻译成多种文字。《艾克托寻找幸福之旅》全球销量达到200万册。
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我害怕很多东西。走在街上的时候害怕突发性精神病的豪车司机，走过高楼的时候害怕从天而降的花盆，上课走神的时候害怕老师突然点到自己的名字，在任何政府部门填写表格的时候都害怕因为不小心填错了某个空格而招来一顿臭骂……尽管已经从学校毕业这么多年，有时我还是会大汗淋漓地从噩梦中挣扎着醒来，因为梦中的高考数学考试来不及答卷而心有余悸。在一片安静的背景中，如果有巨大的声音突然响起，我的身体还是会不受控制地猛烈颤抖——多少年的心理建设，也仍然无法抹去小时候被喜怒无常、脾气暴躁的家长训练出的、在巴掌扇过来之前的第一反应。每当这种时候，当恐惧终于微微散去、理智还没来得及上线的时候，从心底浮出的就是另一个我并不喜欢的老朋友——对自己绝望的无力感。那个瞬间仿佛整个世界都是灰暗的，仿佛十几年的努力都在一瞬间被证明无效，宛如修炼了一千年的白蛇在法海的钵中打回原型，满心都是愤懑和不甘。当然也有好时候，比如强迫症似的逼着自己做脱敏训练。害怕在公开场合被人训斥？好，那就制造机会这么做。我以前会选择的地方是图书馆，戴着耳机大剌剌地走过出了名地喜欢拿着鸡毛当令箭的管理员大妈面前，迅速走过一半的书架，等待大妈刺耳的声音划破整个图书馆的寂静，躲在书架后面等待身体不自觉的猛烈颤抖过去，试着控制脸上的表情，然后装作云淡风轻地走出来道歉："啊，真对不起，带着耳机，没听见您叫我..."被在公共场合说教一通是少不了的，或者说这种难堪原本就是我不可告人的目的。"对不起对不起"一面练习道歉，练习难堪，一面忍住快要泛红的面皮和因为非理性恐惧快要夺眶而出的眼泪。手里还捏着充作借口的耳机，虽然其实连接口都没有插在手机上。像这样的自我折磨我做了很多年，到现在也还在继续做。我能清楚的记住最近一次我因为突然的巨大声响而不自主颤抖的时刻——《移动迷宫1》里的一次突然声响，我颤抖的幅度太大、几乎是抽搐了，做我隔壁的情侣在黑暗里投来异样的目光；再上一次是看徐峥的《无人区》，巨型卡车撞毁房子的那个镜头。我想每个人都有他人无法理解的情结，无关者看来是大惊小怪，当事人却知道那种刻骨铭心的痛苦。比如我认识两个害怕羽毛的人，鸡毛掸子对他们来说简直是噩梦；而我自己则是害怕没有脚和脚的数目超过四个的动物（是的，连鱼我都怕）；很多人害怕做公开场合演讲，但是对我来说这大概是世界上最简单的事情之一。我想这些情结的大多数可以归咎于我们的过往经历，也许是一只嚣张得不可一世的攻击性全开的鸡，也许是一个暴君式的父亲，也许是一次原本并不失败的演讲碰上了一群借题发挥的观众。只有很少的人足够幸运，生来就有或被睿智而温柔的父母培养出平衡的性格，很早就理解到他们有权定义自己，而不是被世界所定义，理解"人嘴两张皮、怎么说都有理"。在生活中碰见这样的人和这样的人的父母的时候，我总是羡慕，但也只有羡慕而已；只有看着他们在阳光下飞扬青春，自己躲在阴暗的角落里画圈圈郁闷，偶尔鼓起勇气挥动双臂驱散头顶的那朵乌云。这么多年过去，那朵乌云确是淡了些的，这个过程让我知道，我不再是那个面对挥来的巴掌，不能躲也不敢躲、最后甚至都不躲的小孩了，虽然微薄，我也有力量。我想这本书始终表达的就是这样的态度：并不是每个人都如此幸运，拥有恰如其分的自尊；对于不幸运的我们而言，承认你所害怕的都会成真，恐惧才不会再统治你的命运，因为恐惧本身以幻想为食。就算你最后无法打败你的恐惧，那也并没有什么，世界不会就此终结；经历过，反而会明白，不过如此。我最喜欢的一个心理寓言，就是关于一个尿床的小孩。有人问他，看心理医生之后，你就不尿床了吗？不啊，小孩说，我还尿床，但是那又怎么样呢？那是我们这些不够幸运的人也许一辈子也无法达成的目标。虽然也许无法达成，却也要去努力。因为人的尊严，最终来源于你面对恐惧的抗争到底。无欲则刚，当一切你害怕的都成真，焕发出的便只有勇气。 -
“你说的不对，事情应该是这样的！” ”你怎么会这么理解，太怪异了！“ 我经常会遇到别人这么对我说，曾经的我很是困惑，为什么我和别人不一样，难道我有问题？看完这本书，豁然开朗，先否定你的思想，在把自己的思想灌输给你，以显示自己的优秀，很多高自尊人的伎俩，他们自己未必意识到，他们只想显示自己的优秀，可有意无意中使身边人的自尊水平下降了不少。书中说很多管理者都是高自尊人群，的确如此，我的几任老板以不同的方式展现了他们的高自尊，一位是全面否定你，你提出的看法，他都不予接纳，渐渐地，你就不想提出任何想法和看法了，他又反过来说你没想法，不积极。另一个，无论你在工作上做了多少努力，多少成绩，他都不屑一顾，因为都是他英明指导下，你才完成的，你只不过这个执行者，做的累，说明你没能力，做的好，也不是你的功劳，是我的。里面一个实验也让我印象深刻，有4条长短不一的线，让你找出其中最唱的一根，明眼人一眼就能找出来，但是在周围人的影响下，许多人还是从众的选择了另一根。想想觉得很可怕，现在的社会也是这样，大家都说对的，都认为对的事情，明明我觉得不对，也跟着说对，然后慢慢的，有些人从心底里认可了这个想法，再去否定别人，打击别人的自尊，把这个错误的观点植入别人脑袋，于是乎，这个社会越来越雷同，大家都把错误的东西当做正确的在执行。。。。。。。。所以这个标题起的很好，恰如其分的自尊，既不像高自尊者去打压别人，也不要像低自尊者般被别人左右和影响。现在当生活中出现很多事情，我都会对照这本书的理论，了解了对方的行为模式，你也更能坦然接受他们的处事风格了，但——依然保持自我！ -
文/吴情一九四三年，美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛（Abraham H. Maslow）在《人类激励理论》一文中正式提出“需求层次理论”，将人类生存的多方面需求分成生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求五类，依次由较低层次到较高层次排列。尽管马斯洛的理论内部存在诸多矛盾，但不可否认的是，他强调了人的内在价值和内在潜能，并为这种目标的实现指明了广阔的前景。人，生之为人，先得吃喝，以求个人肉体生命的保存。基本的物质条件满足之后，社交需求、建立自尊和实现个人价值才有可能逐步实现。现今社会，物质生产较以往时代获得极大丰富，在某种程度上，人的内在价值和潜力的实现，或许更加引人关注。作为独立的个体，每个人同时都有着社交、自尊和自我实现等需求，这些需求的展开在多数情况下要求人进入社会，与人群多加接触，广泛参与各类活动。在这些活动中，人们一方面学习在集体之中合作与妥协，另一方面，建立个人稳定的内部世界——心理世界。其中，建立自尊的种种活动尤为重要，关于建立和巩固自尊的心理学书籍也因此汗牛充栋。《恰如其分的自尊》，便是在嘈杂繁多的书市中、努力发声的一本书，尽管这声音微弱细微。在作者克里斯托夫·安德烈和富朗索瓦·勒洛尔看来，“自尊”这一概念“非常重要”，与每个人“密切相关”，它既涉及自我评价，又包含个人认同和接纳（或悦纳），对于“我们的心理平衡极为关键”。自尊是个复杂的集合体，主要体现为内部尊重和外部尊重。前者主要指个人认同，包括对个人外貌、能力、品质、德性等方面的综合评价，后者则主要涉及个人的社会地位、社会威信、社会尊重等层次。内、外部尊重相互联系，密不可分。较强的内部尊重有助于建立较强的外部尊重，反之亦然。然而，自尊本身有利有弊。这无疑为自尊的理论研究带来了不少的难题和挑战。准确说来，自尊由自爱、自我观和自信三大部分组合而成。自爱是个人对自我无条件之爱，不期待任何回报；自我观则是对个人的认识和评价，带有极强的主观性色彩；自信主要是指确信自己有能力在特定的场合采取正确的行动。自爱、自我观和自信三部分相互依存，共同构建了我们内在心理世界的（非）稳态。然而，在现实生活中，不少人缺乏足够的内、外部自尊以促进社交行为的开展，严重的，甚至会影响个人工作、婚姻和家庭生活。两位作者认为，就孩子而言，应当明确自尊的来源，引导他们逐步成长，帮助其正确看待个人的形象、性格、品质和德行；就成人而言，应该知晓自尊方面的心理疾病，以敏锐的视角观察自己，适时进行身心调节和自尊修复，或设置障碍、或模仿榜样，在日积月累的人为干预中逐步提高个人自尊。除此之外，最具实效的，或许只是简单的三个字：“爱自己”。《恰如其分的自尊》一书，以“自尊”为主要研究对象，综合采取心理学多种实验手段，收集了大量一手数据，并就实例进行分析和阐述，专业素养和通俗特质兼备。在笔者看来，现代社会经济快速发展，民主、平等思想深入人心，我们有条件注重个人价值的实现，对个人亟待满足的尊重需求侧耳倾听，我们真切地希望：每个人都可以对自己充满信心，以自尊自爱给予性格最浓厚的给养，同时，也对整个社会饱含热情，体悟到生存与发展的的价值所在。如要转载，【豆邮】联系。
精彩短评 (总计50条)
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这类书籍我只能打这个分数。 -
很好啊，通俗易懂解决我很多困惑。
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大多数人没法金光闪闪完美无缺地长大，我们都有些或多或少的心理疤痕，小时候的阴影肯定是留下了不少，想起小时侯被爸妈打骂的样子，在黑暗中罚站反省的时候心里的恐惧，都过去快30年了还很清晰。怨恨父母是没有意义的，他们那个时候也不过20多岁，第一次为人父母，不知道什么是心理医生和儿童教育，不知道孩子只要吃饱穿暖就可以开开心心长大，脑瓜子太小什么都不记得。可是我们的心和身体会替我们记得，在长大后一些行为模式上表现出来。焦虑，不自信，觉得自己不重要，担心被遗弃......这本书可能看起来不够专业和严谨，但对于普通人来说是有用的。认识自己，与自己和他人达成和解，提升自信，主动行动，相信自己慢慢会好起来，拥有恰如其分的自尊，其实就是有了心灵上的自由。 -
一本高不成低不就的心理学入门书系，适合给心理学专业课的大一学生翻翻，提供心理咨询时候有另一种可能性的思考。可是涉及到自尊分析又不可避免要考虑到来访者的家庭背景和教育环境，这些过于隐私的细节太敏感啦。至于教导的调节方法，鸡汤文的迷惑性文字可能会更具操作性一些。综合起来给三颗星吧，希望下一本会更多干货。 -
不错的参考视角，但不可太对号入座，否则就成九型人格了。话说现在大多数心理学书籍都习惯于分析原生家庭带来的心理阴影，总是从探讨孩子的教育问题开始，总让人有种“像我们这样的成年人大概是没救了”的感觉→_→ -
写的挺好的 -
在书店看完的，回头买一本再过一遍吧 -
浓厚的鸡汤，很好的地铁读物。 -
然而依然不知道该怎么办，那些自知不自知的现象我们都懂，没人告诉我们解脱之道。 -
理论很强大，实际可操作的方式较少。想了解人类的自尊倒可以读读这本书，读的时候别轻易给自己贴标签 -
其实还好。略有些带有心理学常识的成功学吧。封面的超现实主义还不错。可惜这样的书已经不太适合我了… -
一口气读了一半。待我睡醒起来再战。 -
自尊的形成是人格形成时的附带品，每个人的行为表象往往和童年的本性欲望的缺失有根源性联系。若仅仅用“自尊”来定性我们的行为及内在心理活动，有点过于单一、肤浅了，或者说，这样的出发点并不那么正确。不过作者叙述方式比较亲和，并没有太多夹杂专业术语，作为自我剖析的初读本还是可以的，但切记不要一味的用自尊问题来解释一切，或试图以此追究人格根源。 -
因为要去做一个跟自信相关的团体辅导，我认为如果不让学员了解一些跟自信自尊相关的知识的话，这样的团体辅导就是有缺陷的。所以在备课的时候特意找了相关主题的书籍进行阅读。这是在育儿群里看到的推荐。就像是简介中说道理的那样，确实是自助类的读物，而且从举例来看也充满了法国味道。不过这类自助类读物对目前我的阅读需求来说相对浅了一点。也许是跟我的阅读积累有关，近半年我读许多书都觉得偏繁琐，这本也不例外。有时候我站到作者的立场想想他是在一种什么样的思路下来构建这本书的内容的，有点get不到这个点。 -
即使了解了不爱自己的原因，靠一本书来提高自己的自尊仍是不可能的，看奥运会期间大众的反应就知道，低自尊的人占了多大比例。大部分人，仍然是通过别人的成功来获得成功的感觉。
了解自己已是难事，爱自己更难。 -
重新看待了很多事和人 -
前面巴拉巴拉一大堆，其实我真正关心的就是后面几十页讲要怎么提升自尊。
现在办法有了，不过行动起来好难哦。 -
一上来对自尊的看法就不敢苟同。低自尊是对自己的评价很低，而不是模糊不清的评价。 -
感觉还是不错的 学到了不少 只是恰如其分太难了 哈哈 想要努力提高自尊！ -
自尊水平高而稳定的人的心态更为平和积极，不会时刻怀疑自己的价值。一个对自己看法较高的人如果常常有负面或敌对情绪，往往表明他的自尊水平不稳定，更加脆弱。 -
书的纸质真好啊，但不能当药吃。收获是知道了爱因斯坦在学术之外是个烂人，决定以后再也不说崇拜爱因斯坦了。。对儒勒•列那尔、卡拉扬和乔兰好感度大幅提升。。想找儒勒和乔兰的书来看。 -
我觉得挺好，虽然鸡汤，但让我拐弯抹角地灵光一现地想到一个重要事实：“自我否定”、“自我放弃”是令人沉醉的，一种让人上瘾的东西里面有。它拒绝变化，代表着一种反面的、强大的、命运一般的安全感，因着极大的确定性，令人神往。最方便的逃脱方法是转移注意力，不要去想“啊我好失败真没救”这件事，不要再“我我我”了。 -
自我肯定 -
你在害怕什么。 -
这本书不是鸡汤，心理自助书籍就是对有这方面问题的朋友的帮助。我一直都知道自己在自尊方面有问题，我睡眠不好，脱发严重，我害怕做错事，工作上出错了我真是难过了好几个周，看完这本书对我真的有帮助，找出问题的根源，知道一点一点建立自尊的办法，希望对自尊不足的人都有帮助。 -
就如中国的畅销书一样，这套书整体质量不高，但有畅销书的优点，如内容简单，内容少。作为心理入门还算可以 -
这本书比较明白地讲述了人的自尊。反复告诉读者，人类的自尊程度在不同情况下会改变。可能是因为自尊这个点实在是太小了，所以作者反复的在讲同样的一个问题，跟着书里的案例反复比对，很难清楚的判断我是一个高自尊的人还是低自尊的人。但是还是从书中获得了一些启发，让我思考自己与自己的关系一直自己与他人的关系。得想办法提高自尊啊！ -
2016.12.24~2017.01.07 三星半，可作参考。 -
我对于人际的注重和对于友谊的执念在看了此书之后有了新的观点。 -
一般般吧 -
三星给书的前半部分，后半部分越来越没有依据，最后甚至开始推销自己的诊所。 -
读过之后，能更加清楚和明白自己想要什么，那些伤心难过的事，就此结束，一直怀疑自己人格分裂，原来不是，那不过是由多个我组织而成的自己，忠于自己又高于自己，你会对未来迷茫和痛苦，是因为你的知识，赶不上成长。是人就必须要成长，我接纳自己，不排斥自己，我爱我自己。 -
知心书的一本。不如与生具来的七情好看，不过也还算是普及了一些基础的心理学知识。 -
挺幼稚的书，完全去学科化，没有任何地道的分析，就是做“自尊心高”还是“自尊心低”的选择题……大概只是和我的距离过于疏远了，科普类型读物？ -
三联书店出品的“知心书”系列，关于人心人性的探索。这本关于涉及自尊的探讨，几乎与每个人的生活工作息息相关。处于不同自尊水平的人，在面临困难与挑战时会采取什么策略？有一些东西发生在潜意识层面却对我们影响深远。尤其如何保护自尊，发展自我是重中之重。 -
很庆幸自己现在看到了这本书，我真的很需要它。 -
原本以为看这本书可以找到并且解决自己的问题，然而，一直习惯浅阅读，已经无法去深入阅读教科书般的内容，觉得自己没救了… -
简单易懂，自尊三个支柱自爱自我观自信 从家庭、环境分析低/高自尊原因，如何改善。 -
提供了一个理解自尊水平的框架，对于认识自己和他人都有所帮助。成因和案例分析偏简单，也有不少重复的地方，信息量并不大。 -
只能说适合什么都不懂的人看，例子太多且有些不恰当，简单的东西说的累赘，不重要的东西占篇幅，想向深处挖掘的很少。一扫而过。 -
知易行难 -
通俗版科普的 《The handbook of self-esteem》，排版和装帧都很值，内容很全面，结构和结论都很符合我所研究的课题。。。 -
3.5 产生了一定思考 -
前半部分写的不错，但是道后面就有些空，有点无法看下去，只是描述各种心理的现象却没有实质的解决方式或事意见，最后的寻求心理医生在国内其实是不太适用的 -
作为深入浅出的心理学读物，我觉得这套丛书值得收藏。 -
剖析自我才是真正有意思的事情。 -
说了低自尊的种种。所以呢？不想知道种种表现，只想知道要如何是好。。。。。。 -
类似心理学教材的一本书。第一部分：自尊的自测。自尊心的三大支柱，自爱，自我观和自信。自尊还是自蔑，低自尊的好处，高自尊的弊端，自尊是否稳定等等。第二部分：理解自尊。自尊的来源，对成年人的影响，自尊与自我形象等。第三部分：如何维护和修补自尊。是一些关于保护自尊的心理调节方法。我的KOL极力推荐的一本书，奈何我思想境界和她不一样，难以从像教科书一样的书中感触到更多影射。 -
值得看一下，阐述了有关自尊及其衍生的防御机制，许多现象总结一针见血，但总体来说是认知疗法的路子，没有看到太多令我兴奋的内容。 -
偏学术，低自尊不稳定。