增强你的意志力

作者简介

許多人設定了目標，但是半途而廢；

工作累得半死，效率反而越來越差；

擔任主管，每天處理繁瑣的小事，結果重要的決策反而一拖再拖；

就是忍不住想要血拼購物；

想要瘦身、戒菸，但又抗拒不了誘惑。

他們說他們“缺乏意志力”，但事實上是意志力耗損了，所以自制力變差了。

书籍目录

目次

前言 意志力：人類最強大的力量 011

意志的式微   016

一直的復生，與棉花糖實驗  020

大腦的演化  024

你爲什麽要讀這本書    027

第1章 意志力不足是一種比喻

生蘿蔔實驗  036

意志力與自我損耗   042

髒襪子之謎  047

街頭和實驗室的啓發  050

第2章 意志力的能量從哪裡來？  059

葡萄糖：大腦的燃料  063

心魔  072

吃出意志力  078

第3章 待辦事項的大學問  085

要設定那些目標？  093

計劃該模糊還是詳細  097

大衛艾倫的整理術  100

蔡格尼效應  107

零態的喜悅  111

第4章 決策的疲勞  117

橫渡盧比孔河  122

法官的兩難（與囚犯的不幸）  125

懶人的選擇  132

你想要現在拿錢，還是之後拿更多？  135

第5章 錢都滑到哪去了？----“量化自我”知道  143

自我意識  146

量化的自我  150

何不公開資訊？  156

第6章 意志力可以鍛鍊嗎？----耐力藝術家的啟示  163

鍛鍊意志力的方法  169

從加強到更強  173

大衛布蘭恩的史上最難表演  177

第7章 戰勝黑暗之心  183

情緒差距  188

自我約束的方法：事先承諾 192

養成習慣，讓大腦自動導航 197

忘我與無私  202

第8章 戒癮的真相 213

“戒酒無名會”之謎  218

有人相伴就是天堂（也可能是地獄）  222

神聖的自我控制  226

明確界限  231

第9章 教出堅強的下一代----自尊和自我控制  239

從自尊到自戀  243

例外的亞洲人  247

保姆黛博和三胞胎的故事  251

嬰兒和吸血鬼  256

監督的力量  261

破關遊戲  265

第10章 節食風暴  273

歐普拉困境  275

“管他的”效應  280

節食者的難題  283

作戰計劃  289

讓我秤秤體重（和卡路里）  292

面對食物，絕不說不  295

結語 你可以更有意志力----只要你不拖延  305

期限測試 308

意志力第一課：了解你的極限  311

尋找徵兆  312

慎選戰場  315

擬定“待辦事項清單”----或至少要有“不做事項清單” 317

當心規劃謬誤  318

別忘了小事情（例如換洗襪子）  319

正向拖延的力量  321

禁做他事法（以及其他進攻技巧）  322

持續追蹤  324

多獎勵自己  326

自我控制的未來  327

致謝 333

内容概要

Roy F. Baumeister:

意志力領域的研究權威，他任教於美國佛羅里達州立大學，并主持該校的社會心理學計劃。他發表過四百五十多篇科學方面的文獻，一直是全世界論文引用率最高的心理學家之一。

John Tierney：

《紐約時報》的專欄作家，負責科學專欄“發現”（Fidings）。其作品曾獲美國科學發展協會和美國物理協會頒發獎項。這是他的第三本書。

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