健身

作者简介

阿呆系列《健身》是一本专为健身爱好者而作的书。书中语言通俗易懂，并配有生动的插图，是一本适合于各个年龄层的健身指南用书。

本书内容安排极富层次性，有常规性健身知识的普及，也有健身前所需的相关准备，还有针对个人的个性化锻炼方法的制定，以及健身过程中不同器械的选择、使用方法，等等。如果你对健身一无所知，不用担心，按照本书的章节设置一步步走下去，当你合上这本书的时候，你已经是一位小有所成的健身专家了。当然，本书同样适合那些在健身方面已经有所成就的人，本书特有的章节设置方式可以作为专业的工具书来用，如果你在健身中遇到了什么疑问，这本书可以帮你迅速释疑。

“身体是革命的本钱”，如果你深谙此理，却又不知从何做起的话，不妨翻开此书，你的健身之旅就此开始……

书籍目录

引言第一部分　让身体与沙发“道别”　第一章　健身101：入门准备　第二章　健康状况测试　第三章　制订“进攻”计划　第四章　聘请教练第二部分　享受纯粹健康：合理膳食，避免受伤　第五章　这不该发生你身上：避免常规性意外伤害　第六章　伸展运动　第七章　营养学法第三部分　从“心”开始　第八章　有氧锻炼知识速成培训　第九章　有氧健身器材的使用　第十章　户外运动第四部分　推举与屈压运动：通过力量锻炼塑造健美身姿　第十一章　为何要做力量训练　第十二章　肌肉：失去后才懂得珍惜　第十三章　揭秘重力锻炼器械　第十四章　制订力量训练计划第五部分　一举征服心肺：力量练习　第十五章　循环训练法：健康和娱乐并重　第十六章　瑜珈画画观：身心运动　第十七章　普拉提：塑身健体第六部分　征服健身房　第十八章　健康俱乐部启蒙知识：发挥健身房的最大功效　第十九章　选择锻炼辅导班和光碟　第二十章　设计家用健房第七部分　适于各年龄的锻炼　第二十一章　健康怀孕：两个人的运动　第二十二章　幼儿、儿童、青少年：全家性趣味活动　第二十三章　年老时依然保持活力第八部分　十大秘决　第二十四章　大汗淋漓十大法则　第二十五章　低于100美元的健身投资　第二十六章　十种欺骗人的健身器材　第二十七章　保持运动积极性的十种方法附录　如何自学

编辑推荐

　　这是一本我所见过的最全面、最权威，同时也最富有娱乐性的健身书籍。——《Mebs Finess》杂志　　一本有趣襾又富于知慧的健身指导书，带你突破层层信息迷雾，走出健身迷宫。——《Cooking Light》杂志　　是不是被有关饮食和锻炼的各种混乱信息搞得晕头转向了？不必紧张！这是有关健身的基础性指南，涵盖了时下最新的健身技术、健身器材、健身方案介绍，结合有关营养和体育锻炼的专业指导，让你对美体瘦身充满信心。　　苏珊娜·施洛斯伯格和莉斯?内伯伦特，是两位知名的女性健身专家，她们经常为报约和杂志撰写文章。同时她们还合著了《Weight Training For Dummies》（第2版）一书。

内容概要

苏珊娜•施洛斯伯格和莉斯•内伯伦特是两位知名的女性健身专家，她们经常为报纸和杂志撰写文章。同时她们还合作著了《Weight Training For Dummies》（第2版）一书。

章节摘录

　　第一部分　让身体与沙发“道别”　　第一章　健身101：入门准备　　如果读到这一章，你应该已经决心要进行健身了。（或者，也有可能你像个居家宅男一样，每天做得最多的事情就是坐在沙发上看《居家时光》或《这栋老屋》之类的书，你读这本书只是佯装要健身的自欺欺人之举！）要把自己从沙发上的“矮冬瓜”打造成一位肌肉型男，不必非得让自己成为运动学或生理学方面的博士，你只需按照本书中所定的套路“出牌”就可以了。　　本章简要介绍了一些健身方面的基本常识。如果你想了解更详细的内容，每一部分都有相关介绍指导你阅读。　　没错，健身也需要先做测试　　为了更好地制订和实现你的健身计划，首先你需要确定自己的身体状况。最好的方法是进行身体健康状况评估，其中包括健康史记录和其他相关的重要测试，比如：　　静息心率：也就是我们所说的脉搏。这项测试是在你闲坐或是从事其他的形式的放松活动的过程中测算你每分钟的心跳次数。随着你身体锻炼的不断进行，你的常态心率将会下降。　　运动后心率：一般情况下，是指在跑步机或室内健身自行车上进行了15分钟左右的锻炼后测试的脉搏情况。心肺锻炼有助于不断降低运动后心率。　　血压：这项测试可以测量出你的心脏在将血液输送到全身各处血管的过程中所需承受的负荷量。心肺锻炼有助于减缓高血压。

图书封面

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