冥想，活在当下的练习
出版日期:2015-10-1
ISBN:9787229101905
作者:佩玛·丘卓
页数:224页
作者简介
冥想是一种最简单的自我修行方式，旨在将我们的肉身与内心达到和谐统一的状态。通过冥想练习，我们能够学会不再伪装，变得真诚而富有活力，并实现真正意义上的觉醒。
本书正文分五个部分，佩玛·丘卓深入而细致地探讨了冥想练习的各个细节：冥想的技巧、调伏念头、调伏情绪、调伏感官、打开心胸。她以得体、温和、幽默、智慧的语气娓娓道来，谦和地把自己置于修行学徒的位置，并从这一角度出发，分享了她所有的努力和挣扎，读来很有共鸣感；但另一方面，她又以导师的视角回顾式地分享她的洞见，并且给读者们指明这一信条：每个人最终都应成为自己的导师。
无论是对于想要开始冥想练习的人，还是已经进行了一段时间的冥想练习的人来说，佩玛·丘卓的指导都是非常有益的。
书籍目录
自 序
选择全然地生活
第一部分
冥想的技巧
第一章 准备好冥想空间，做出承诺 / 003
第二章 稳定心念 / 010
第三章 冥想姿势的六个要诀 / 016
第四章 呼吸：练习释然 / 027
第五章 态度：不断回来 / 031
第六章 无条件的友善 / 038
第七章 你是你自己的冥想引导师 / 046
第二部分
调伏念头
第八章 心猿意马 / 055
第九章 散漫念头的三个层面 / 058
第十章 把念头作为冥想的客体 / 066
第十一章 万法皆空 / 070
自 序
选择全然地生活
第一部分
冥想的技巧
第一章 准备好冥想空间，做出承诺 / 003
第二章 稳定心念 / 010
第三章 冥想姿势的六个要诀 / 016
第四章 呼吸：练习释然 / 027
第五章 态度：不断回来 / 031
第六章 无条件的友善 / 038
第七章 你是你自己的冥想引导师 / 046
第二部分
调伏念头
第八章 心猿意马 / 055
第九章 散漫念头的三个层面 / 058
第十章 把念头作为冥想的客体 / 066
第十一章 万法皆空 / 070
第三部分
调伏情绪
第十二章 与情绪亲密共处 / 077
第十三章 情绪的内部空间 / 084
第十四章 把情绪作为冥想的客体 / 087
第十五章 亲身经验 / 093
第十六章 抓住经验 / 101
第十七章 将情绪带入呼吸 / 107
第十八章 放下故事，寻找感觉 / 112
第四部分
调伏感官
第十九章 意识感知 / 121
第二十章 一切感知的关联性 / 141
第五部分
打开你的心胸，包容万物
第二十一章 放下抗争 / 149
第二十二章 七种喜悦 / 157
第二十三章 生命可以承受之轻 / 168
第二十四章 信 仰 / 171
第二十五章 全然地放松 / 177
第二十六章 建立冥想练习圈 / 182
第二十七章 培养好奇心 / 185
第二十八章 菩萨道 / 191
内容概要
西方世界备受尊崇的女性心灵导师，北美第一座藏密修道院甘波修道院院长。自1974年以来，在世界各地主持过多个工作坊，做过多次演讲。著有《当生命陷落时》《生命不再等待》《转逆境为喜悦》《与无常共处》《不逃避的智慧》等颇具影响力的图书。
发布书评
精彩书评 (总计3条)
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西藏在我心里一直有着神秘感，而藏传佛教则更有着神秘之中的神秘。经常在网上、电视里看到许多人特意去西藏拜佛，连央视著名主播徐俐也和丈夫一起写了《垭口：听徐俐讲梅里转山的故事》来讲述她两口子转山的经历（可惜我一直没买到这本书）。《冥想，活在当下的练习》在我面前揭开了那层神秘的面纱，让我可以一窥究竟为何样来满足我这颗好奇的心。佩玛·丘卓是北美第一座藏密修道院甘波修道院院长，她著述颇多，《冥想，活在当下的练习》是其中之一。全书分为五大部分，细致地讲述了为什么要冥想，教你如何修习冥想。她认为：“冥想应该是关于悲悯心怀的打开，是与自身共处，以及独自经历一切的能力。”她觉得通过修习冥想，可以培养五种特质：对自己进行培养和锻炼的定义、明见、让我们从内而外地培养一种慢慢生起的勇气、对我们的生活和所有的瞬间都保持觉知的能力、没什么大不了。第一部分《冥想的技巧》，主要讲述修习冥想的准备工作，并指导冥想姿势的六个要素：（1）座位要稳定、舒适；（2）选择合适的手印；（3）躯干应正直有力，身体尽可能放松；（4）双眼睁开，保持觉醒；（5）面部肌肉保持放松；（6）双腿处于你最舒适的姿势。佩玛·丘卓说：“在冥想姿势的每个要诀中，你都要体现一种放松感、开放感、尊严感，还有一种觉醒和自信。”她指出：“我们冥想，是为了保持对生活的彻底开放，对生活带来的所有可能性都保持开放。我们在进行一种终极平衡的训练，这种平衡不是建立在外在世界静止的基础上的，而是建立在我们内在心念的随顺和开放之上的。”第二部分《调伏念头》，佩玛·丘卓教你如何去调教降服你的念头，并建议你把念头当作冥想的客体，这样念头本身可以作为觉醒的助力，更好地帮助你修习冥想。她认为：“把念头标识为‘思虑’，其实是在训练你发展一种不带偏见的态度。”我曾试着学着去冥想，但却怎么也控制不住念头，脑袋中总是会时刻迸出来各种念头，特别是令人烦躁不堪的念头，就是根本静不下心来。调伏念头真的好难啊！第三部分《调伏情绪》，佩玛·丘卓要我们与情绪亲密共处，她认为：“冥想给予我们的是赤裸而鲜活的、不分对错和恰当与否的经验情绪的机会。”她还告诉我们：“冥想让我们彻底感受情绪，具化情绪，品味情绪。冥想是一种解除那些束缚我们的习惯的途径，这样我们就能把心打开。”我想看这本书，其实也有想让自己心绪冷静下来的原因。我脾气急燥，很容易生气，看到许多文章上说冥想打坐可以让心静下来，所以我才看这本书，学着打坐冥想。可我很难控制住自己的情绪，学着佩玛·丘卓教的方法去试着做，情绪还是很难平静下来，看来还是修为不够啊。第四部分《调伏感官》，主要是佩玛·丘卓教你如何做冥想练习，让你把声音、视像、感觉和味道作为冥想的客体，训练自己与各种感官觉知共处当下，来帮助我们觉醒。这几种练习我也试着做过，因心静不下来而都未成功。看来做任何事都得有长时间的训练和培养才能达成心愿，不是匆匆而行、一蹴而就就可以的。第五部分《打开你的心胸，包容万物》，佩玛·丘卓如是说：“冥想的众多裨益之一，是帮助我们以好奇和宽广的方式来对生活产生兴趣——而不是把生活的复杂多样看作一场反复的抗争。”她希望我们能放下对生活的抗争，拥有信仰，从“生命可以承受之轻”的角度去看待生活，全然地放松去修习冥想，使自己具有一颗菩提心。“当我们执着于一种看待事物的方式，我们是在固化自己，而且这并不能为自己或他人带来任何幸福，也不能给世界带来任何快乐。”（佩玛·丘卓语）这也是我非常想看这本书的初心。不过，还是应了那句“内行看门道，外行看热闹”的话，这本书佛学专用术语太多，看得我稀里糊涂，打坐冥想也没有找到感觉，变得我真的只是在看热闹了。虽然学习时间太短，也没有什么效果，但还是有一丝丝的感觉一闪而过，只是我没能抓住到，因此这本书对我来说还是有一点点作用的。我还挺想继续冥想下去，希望在有生之年能使自己的心成为菩提心。如果有想和我一样希望通过修习冥想使自己具有一颗菩提心的朋友，《冥想，活在当下的练习》也许可以成为你修习冥想的入门教科书。 -
现如今的人世，平民百姓居大不易，而高处者往往也是颇不胜寒。人人走着一条求索的路，却不慎落入红尘的深处，尽染尘埃。秋色渐浓时，友人送来一本新书《冥想，活在当下的练习》。刚拿到书，有同事凑过来笑笑，这样的心灵鸡汤如今是不是也工业化批量生产了，拿起书道理全都对，放下书又教人脑子空空。但我的友人特别着重说，这本新书真的非常非常好，不只是引人体验天堂的愉悦，也给人脚踏实地的具体方法，值得好好看看。于是我就认认真真从头到尾看了一遍，不夸张的说，读后真有一种脱胎换骨的感觉。这大好的季节，纠结在工作生活的俗务里真是不值得，于是约了赠书的友人周末一起去看香山的红叶，寻找那尘俗尽洗的感受。简短截说，黄昏时分我们从美丽的香山下来，挤上331路公交车的时候，那通透的肺腑又重新堵塞，张开的毛孔又重新闭合了，北京的交通，你懂得。好容易熬到转车的地点，地铁4号线颐和园北宫门站，站台上的人海再次让我们震惊了。我跟友人开玩笑说，照这样下去我们回去刚好赶上明天早上热热的豆浆油条。只见她在地铁站台汹涌的人潮里退到一个角落，闭起眼睛深呼吸几下，很快给了我一个更甜美的微笑：“咱们坐到安河桥北吧。”我的心一下豁然开朗：是啊！为什么不试试另一个方向呢？相对于拥挤的城区，我们怎么就忘了另一个方向的安河桥北还有更安静的西郊，更空旷的站台，更美味的农家宴晚餐？……不仅仅是安河桥北，生活中我们为了心中的执念还错过了多少美好的瞬间？那个表情一本正经又忙忙碌碌，时而焦急发火的部门经理，只不过是希望早点忙完工作回家抱抱刚出生的小女儿；那个唠唠叨叨又跟孩子吵吵闹闹的中年母亲，只不过是因为内心有着对子女满满的期望和爱意；那个言语古怪、时时故意惹恼别人的老者，只不过是希望有人给他孤独的晚年一点点哪怕是并不友好的关注……当我们静下心来，涤荡喧嚣的表面，看到心灵背后的闪光，开始享受更健康、更愉悦的自我，这世界也开始因你的存在而更美好。那一天，我们在安河桥北的小餐馆里享受了美妙的音乐和晚餐时光，还有餐馆老板夫妇充满谐趣的斗嘴，看到老板家七岁半的双胞胎儿子牵着一对白色的小狗欢笑着在我们身边跑过。晚餐后回城区的4号线地铁已经一点都不拥挤，我们再次打开这本书《冥想，活在当下的练习》，细细品味那些带我们飞上天堂又回归脚踏实地的文字：“打开你的心胸，包容万物……变得真诚而富有活力。”于是我决定了把这本书分享给更多的朋友，共同来享受这教人修行于喧嚣尘世的绝妙法门。 -
现如今的人世，平民百姓居大不易，而高处者往往也是颇不胜寒。人人走着一条求索的路，却不慎落入红尘的深处，尽染尘埃。秋色渐浓时，友人送来一本新书《冥想，活在当下的练习》。刚拿到书，有同事凑过来笑笑，这样的心灵鸡汤如今是不是也工业化批量生产了，拿起书道理全都对，放下书又教人脑子空空。但我的友人特别着重说，这本新书真的非常非常好，不只是引人体验天堂的愉悦，也给人脚踏实地的具体方法，值得好好看看。于是我就认认真真从头到尾看了一遍，不夸张的说，读后真有一种脱胎换骨的感觉。这大好的季节，纠结在工作生活的俗务里真是不值得，于是约了赠书的友人周末一起去看香山的红叶，寻找那尘俗尽洗的感受。简短截说，黄昏时分我们从美丽的香山下来，挤上331路公交车的时候，那通透的肺腑又重新堵塞，张开的毛孔又重新闭合了，北京的交通，你懂得。好容易熬到转车的地点，地铁4号线颐和园北宫门站，站台上的人海再次让我们震惊了。我跟友人开玩笑说，照这样下去我们回去刚好赶上明天早上热热的豆浆油条。只见她在地铁站台汹涌的人潮里退到一个角落，闭起眼睛深呼吸几下，很快给了我一个更甜美的微笑：“咱们坐到安河桥北吧。”我的心一下豁然开朗：是啊！为什么不试试另一个方向呢？相对于拥挤的城区，我们怎么就忘了另一个方向的安河桥北还有更安静的西郊，更空旷的站台，更美味的农家宴晚餐？……不仅仅是安河桥北，生活中我们为了心中的执念还错过了多少美好的瞬间？那个表情一本正经又忙忙碌碌，时而焦急发火的部门经理，只不过是希望早点忙完工作回家抱抱刚出生的小女儿；那个唠唠叨叨又跟孩子吵吵闹闹的中年母亲，只不过是因为内心有着对子女满满的期望和爱意；那个言语古怪、时时故意惹恼别人的老者，只不过是希望有人给他孤独的晚年一点点哪怕是并不友好的关注……当我们静下心来，涤荡喧嚣的表面，看到心灵背后的闪光，开始享受更健康、更愉悦的自我，这世界也开始因你的存在而更美好。那一天，我们在安河桥北的小餐馆里享受了美妙的音乐和晚餐时光，还有餐馆老板夫妇充满谐趣的斗嘴，看到老板家七岁半的双胞胎儿子牵着一对白色的小狗欢笑着在我们身边跑过。晚餐后回城区的4号线地铁已经一点都不拥挤，我们再次打开这本书《冥想，活在当下的练习》，细细品味那些带我们飞上天堂又回归脚踏实地的文字：“打开你的心胸，包容万物……变得真诚而富有活力。”于是我决定了把这本书分享给更多的朋友，共同来享受这教人修行于喧嚣尘世的绝妙法门。
精彩短评 (总计6条)
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这书挺好，相对于传统的禅修，还有一些西方的感觉，我是通过《心湖上的倒影》了解作者的，感觉相当好了。学习禅修最怕就是空无，有一些具体指导是很有必要的。这书里面的东西，指导我们不要被习气给套路了，去放松等等。如果能够结合大乘发心来学，则免于堕入“精神按摩”。 感恩作者。 -
在如此充满不安的日子竟然看完了，然后全忘了，最喜欢一句话：觉醒慢慢累积的是渐进了，希望可以清醒点做人 -
没读进去 -
和正念禅修互为补益，初学者再加上本当下是一枝花，看这三本书，正念练习应该就可以开始了 -
可能是现在这个年纪还没开窍，这类关于修行、心灵的书看过就忘。唯一记得这本书的观点是：冥想过程中有各种念头、各种情绪是正常的，我们不要排斥它，而是要接纳它，然后收回来，回到冥想的客体上来，例如呼吸、五感等等……说得容易，做得难呀！ -
没啥用