伯恩斯新情绪疗法
出版社:北方文艺出版社
出版日期:2007-7
ISBN:9787531721659
作者:[美] 伯恩斯
页数:347页
作者简介
抑郁症是病，不是灾难！ 目前中国内地抑郁症发病率约为百分之二点四，抑郁症患者已经超过二千六百万人，而其中有百分之十到十五的患者面临自杀的危险。而现有的抑郁症患者中，只有不到十分之一人接受了相关的正规药物治疗，有百分之六十二的患者在出现抑郁症症状后从未就医。而抑郁症患者的药物治疗只是一个辅助，关键要依靠患者自身的力量走出抑郁的阴影，拥有良好的心情即是一剂治疗抑郁症的灵丹妙药。 其实，许多抑郁症患者一开始只是感觉情绪不佳，并伴有一些抑郁症，显然他们并不需要到精神科大夫或心理学家处寻求帮助。他们只要运用“阅读治疗”方法调整一下情绪即可，但是却被很多人忽视了。“阅读治疗”其实很简单，即在治疗间歇期阅读自助书籍以促进康复。当你阅读本书时，你会注意到书中不断要求你边阅读，边拿起笔做测试、做练习，不要心烦，你是在学习特定的观点和技术，以帮助你战胜不良的感受，如孤独，抑郁、内疚及自卑。如果你情绪不好，感觉抑郁，试一试在4周内阅读完这本书，你的抑郁情绪会得到很大的改善。 最后一点，“阅读治疗”花费甚少，因为一本《伯恩斯新情绪疗法》的价格比一天的抗抑郁药费还低，而且没有讨厌的副作用！ 《伯恩斯新情绪疗法》是介绍认知疗法的书，是目前对付抑郁最有效的方法的书。 本书用简洁的语言向我们讲述了改变痛苦的沮丧情绪，改变虚弱焦虑的卓有成效的新方法。我们期望这本书的读者能够拿我们用之于其他病人身上的原则和技巧来解决他们本人遇到的问题。如果你情绪严重紊乱的话，当然需要心理健康方面的专业人士的指导。不过，如果你只是遇到一些可操控的问题，那么，运用伯恩斯博士所描述的新近发展起来的“常识”处理技巧将会使你受益匪浅。对于那些想自己解决问题的人来说，《伯恩斯新情绪疗法》将是一本非常有益的进阶指南。
书籍目录
前言 一个特别的礼物：抑郁症新疗法问世
导言 还你一个好心情：认知疗法
第一部分 认知疗法与情绪抑郁
第1章 治疗情绪紊乱的一项重大突破
认知疗法
认知疗法的效果
——表1—1 44位严重抑郁病人在经过十二周治疗后的效果
第2章 如何诊断你的情绪：情绪治疗的第一步
测试你的抑郁状况
——表2—1 贝克抑郁清单
——表2—2 贝克抑郁清单解释
第3章 理解自己的情绪：怎么想就怎么感觉
与你的情感进行接触
——表3—1 所思与所感的关系
认知扭曲的多种界定
——表3—2 认知扭曲的多种界定
感觉不是事实
第二部分 实践
第4章 从建立自尊开始
克服无价值感
增进自尊的特别方法
——表4—1 改善情绪“三栏法”
——表4—2 紊乱思想日志
——表4—3 摘自盖尔用“三栏法”写的家庭作业
——表4—4 南希为鲍比在学校里的问题而写的家庭作业
第5章 什么也不做主义：如何打败它
一种典型的情绪沮丧性循环
——表5—1 一种典型的情绪沮丧性循环
每日活动时间表
——表5—2 每日活动时间表
抗拖延清单
——表5—3 抗拖延清单
不良想法日常记录
——表5—4 不良想法日常记录
快乐预测清单
——表5—5 快乐预测清单
但是辩驳法
——表5—6 但是辩驳法
学会认可自己
——表5—7 学会认可自己
TIC—TOC法
——表5—8 TIC—T0C法
碎步跟进
没有强迫的激励
——表5—9 躺在床上的优缺点
解除武装法
可见的成功
记下你所记录的东西
测试你的“不能”
“不能输”体系
——表5—10 “不能输”体系
别在马前放车
——表5—11 自我激活法大纲
第6章 语言柔道：学会在批评的火力下反唇相讥
不要随便给自己贴标签
——袁6—1 摘自阿特用双栏法写的家庭作业
……
第7章 愤怒了吗？你的IQ怎样
第8章 战胜内疚的方法
第三部分 “现实的”抑郁
第9章 悲伤不是抑郁
第四部分 障碍的个人成长
第10章 抑郁的诸多原因
第11章 寻求造成的嗜好
第12章 寻求爱的嗜好
第13章 你的工作不等于你的价值
第14章 敢于平庸——克服完美主义的方法
第五部分 战胜无望与自杀
第15章 最后的胜利：选择活下来
第六部分 处理日常生活中的压力与紧张
第16章 如何身体力行
第七部分 情绪化学
第17章 抗抑郁药使用指南
编辑推荐
全球畅销书 已售300多万册 ★★★★★亚马逊五星排名 据美国精神病协会《诊断统计手册》标准，本书对抑郁症患者治愈率70％．且持续三年未复发。 翻开首页。即可确定你是否需要本书。 有如下情况者请使用本书：孤独，内疚，躁狂焦虑，人格障碍，抑郁，自卑，幻觉，自杀企图。 本书对抑郁症患者治愈率70％，附抑郁症患者用药指南 目标读者群：抑郁症患者、医生、心理医师、学生、都市白领、IT从业者、销售员……所有有工作、生活压力的人 3分钟做完“贝克抑郁清单”立即显示你的情绪状况 本书的价格比一天的抗抑郁剂费用还低，而且没有讨厌的副作用 本书阅读治疗时间：4—12周 在美国心理治疗师列出的1000种书籍中，本书名列榜首 据美国《预防》杂志，每五个人中就有一个抑郁症患者，每个人一生中至少需要一次心理治疗。 全球抑郁症患者的福音；美国心理类顶级畅销书；获美国心理学会最高奖——贝内特奖；中国有二千六百万抑郁症患者六成未及时就医；现有抑郁症患者中，只有不到十分之一人接受了相关的正规药物治疗；有百分之六十二的患者在出现抑郁症症状后从未就医。百分之六十九被确诊的患者就医时主诉症状是不明原因的躯体症状；其中百分之四十三的人承受着慢性疼痛性躯体症状。 用17个相对简单的技巧克服人生命的低谷；附5种全新临床验证的药物使用方法；附《贝克抑郁清单》和《伯恩斯焦虑量表》 注意：在阅读本书的患者中，有70％情绪改善明显，但30％仍无明显改善。如有以下情况，请找医师咨询，或与本书和药物共同使用： 至少4周感觉相当抑郁，且尽管自身很努力，却毫无改观 感觉到非常虚弱或沮丧，以致无法正常学习或工作 无法以积极的、令人满意的方式与他人交往 有幻觉或不寻常的体验，认为他人不可信赖 无法控制自己的性欲望及攻击冲动 滥用酒精或毒品 感到绝望或有自杀观念
内容概要
大卫·伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，著名心里学家、心理认知疗法创始人、“伯恩斯忧郁症清单”发明人，曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为加州斯坦福大学医学院精神病学与行为科学临床教授。1975年获美国心理学会最高奖——贝内特奖。
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精彩书评 (总计15条)
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1. 抑郁的直接表现是忽然袭来的消极思想，它会让你在很短的时间内感到沮丧和悲观，但这是错觉，是认知扭曲，是可以通过情绪控制进行调整的。要知道，感觉不是事实。2. 认知扭曲的多种界定（1）完美主义。倾向于在犯错时全盘否定自我。（2）心灵过滤。只记得消极的事情并无限放大。（3）双重标准。无视自己的优点，夸大性格不足。（4）情绪推理。愚弄自己，让消极感情指导生活。（5）应该陈述。造成不必要的压力和怨恨。（6）标签不当。根据弱点贴标签，带来羞耻内疚。3. 抑郁者的感受：被打败、有缺陷、遭遗弃、被剥夺。4. 你的价值并不等同于你所做的事情，成就会使你得到满足，但却并非幸福所在。5. 写“紊乱思想日志”，记录下焦虑、挫败、自责的感觉，再尽量客观地为自己辩护，假以时日，情绪会改善6. 抑郁常伴随着拖延。因为当你陷入抑郁情绪时，会感到缺乏动力，潜意识提醒自己什么也做不了。于是软弱和悲惨的感觉充斥内心，强烈的焦虑使你无法工作，而缺乏成果又会进一步导致自我憎恨。7. 拖延的一大原因是"以结果为导向的"(result-oriented)评价模式，而非“以过程为导向”(process-oriented). 因此，当你的努力不能及时从成绩上反映出来，就会感到消沉，从而缺乏动力和自信。8. 拖延症状出现的时候，最有效的方法是即刻开始工作。因为如果停下来自怨自艾，就会满脑子消极想法，烦躁焦虑，可是一旦开始工作，就会暂时从自贬性对话中脱离出来，而掌控自我的感觉也将进一步鼓励你做出成果。所以，尽管万般排斥和无奈，见到任务就上吧！9. 抗拖延清单。在准备做一件事情之前写下你对困难程度和满意程度的预期，把它分解成以蕃茄时间为单位的小步骤，然后在每完成一步后，写下你实际感受到的困难程度和满意程度。你会惊奇地发现，任务并非和想象中一样艰难，甚至容易得多。坚持记录这份清单，自信会提升，拖延症也会有效改善。10. 因循拖延的症结在于弄错了动机和行动之间的顺序，拖延的时候，认为需要等到情绪好了才能工作，然而事实刚好相反，“你必须首先行动，动力才能随后而来”。11. 愤怒是由认知创造出来的，你的情绪源于你对某件事所赋予的意义，而非该件事本身。经常存在的一个问题，总想让自己的愿望在任何时候都能得到满足，这是自挫性愤怒的主要来源。大概和独生子女有关，我们这一代人戾气更重。12 懊悔和内疚是两个概念，前者属于健康的情绪，对象是某种行为；后者源自扭曲的意识，针对的是自我，认为“我做了不应该做的事情、或没做应当做的事情，这违反了我的道德标准，因此我是个坏人”。13 爱不是成人必需的东西。与爱人建立良好的亲密关系自然不错，但若是从获取快乐的角度而言，你并不需要外在的赞扬、爱和注意。获得积极的感觉，完全可以凭借你自己。14 对抗完美主义，要敢于平庸。降低你的期望值，例如选择一项任务，不要志在100%，而是尽量做到80%、60%、甚至40%，敢于将目标设为平均值，这样一来，压力会陡然减小，完成起来就会既轻松，又高效。找到完美主义的根源，某种基于幻想的恐惧。尝试改变结果导向的思维模式，转为过程导向，享受做事的每一步，每一天，让自己愉快起来。 -
标签：犯错误的权利， 完美主义， 没有完美的事物， 低一点的标准看世界， 更“贪婪”在昨晚阅读《伯恩斯新情绪疗法》中“战胜完美主义15法”的启发下，今天早上一来，就利用路上和吃早餐的暗时间进一步体会了关于“完美主义”的一些观点，结合自己的情况有四点感悟。一是维护自己犯错误的权利、失败的权利，感谢“不完美的我”自己是人，本身就是带着不足的、不完美的，我不可能总能正确、总能成功，我总会犯错误的，也会尝到失败的滋味。犯错误、失败是我与生俱来的权利之一，伴随着我作为一个人来到这世界，上天就把这个权利就和不完美的品质一起赋予了我。我和任何人都不能剥夺我这个权利。我不可能在承担“不完美的品质”义务的同时，却被剥夺“犯错误、失败”的权利，我无法做到这一点。如果自己和别人期望我是一个完美的人，可我不是（也许神是完美的，可我只是人而已）；我也不想是。曾经我也希望自己很完美，各方面都很无敌。但这只是一种简单的、看似正确的想法而已，其实这种想法最大的问题就是Poniu跟我谈过的“站在现在看未来”的局限性。这种期望是站在“现在的自己并不完美”的角度来看问题，对这种完美的状态很向往，因为从未达到过这种完美状态，以为达到这种状态就能很幸福。其实如果以另一种更具前瞻性的角度来看问题，站在“现在的自己很完美”的角度，自己还会向往这种完美的状态吗？自己不管做什么都会成功，做什么都会完美，在自己去做、去努力之前，一切事情的结果都是毫无悬念的成功；自己各方面都是很完美，没有任何可改进的地方，自己将永远保持这个不变的完美状态，直到离开这个世界。如果达到了这种完美的状态，在短暂的愉悦之后，将是无穷无尽的无聊。各种武侠小说、各种升级的游戏都是这样，在主人公还相对弱小的时候，靠各种努力、智慧和技巧来克服困难、战胜敌人、获得进步的阶段是最精彩的。一旦主人公达到了顶级，天下无敌，想灭谁就灭谁，谁也灭不了我，一旦到了这个阶段，就只能再维持一段时间就必须大结局了。想象一下，让你在达到这种状态之后，小说才看到了一半，游戏也才刚开始，后面的情节、情景都是基于你这种无敌的“完美”状态来设计的，你还得继续把小说看完，把游戏玩完，估计绝大多数人都受不了，都会把小说扔开，把游戏强制终止。人生也是这样，如果自己达到所追求的完美状态，余生就只能在无穷无尽的无聊里度过。所以，人不应该站在“现在的我并不完美”的角度，去期盼一个不可能达到并且实际上很无聊的“完美的我”；而是应该站在一个“完美的我意味着生命变成一潭死水”的角度，感谢“现在的我并不完美”给予了我们成长进步的空间，让我们有机会去体会犯错误、失败带来的挫折感，随后的反省带来的顿悟、自我提升的喜悦，给予了我们体会人生酸甜苦辣的能力。此刻的我，曾经追求“完美的我”的不完美的我，正在享受着反省我的“不完美”带给我生命进步的幸福感、坚毅感和神圣感。感谢你，不完美的我！二是没有完美的事物，完美的程度和幸福感没有关系没有完美的事物，这么一个简单的道理，我居然一直没有意识到。现存的事物都是不完美的，只要你去挑剔，没有什么是完美的。如果有，唯一可悲的可能就是“能够挑剔出任何事物的不完美”的“完美的挑剔能力”。自己要去追求的东西，不管自己怎么去努力、去完善，也都不可能达到完美。晚餐再精心准备，品尝过之后都能发现可以提高改进的地方；旅行规划再充分，都会有不如意的方面；论文再精雕细琢，都不可能完美：摘要还不够概况精炼，引言还不够高屋建瓴、视野开阔、引人入胜，结论还不够有力，甚至整个idea都很肤浅、没有闪耀着智慧的光芒。自己隐隐追求的完美的事物，从来都是不存在的。追求这种不可能存在的事物，纠结于各种不完美，期盼并不存在的完美会垂青自己，只会不断给自己带来挫败感和沮丧感，为什么还要自讨苦吃呢？另一方面，完美程度和幸福感没有关系。第一次煎的牛排，原料、肉质、口感、味道都和西餐厅相距甚远，可自己仍十分满意，吃得津津有味；做了多次的紫苏鱼，尽管色香味俱全，但仍觉得不满意：味道做成这样是应该的，可鱼的肉质还不够好，煎的不够香、皮还掉了。尽管幸福感和很多因素有关，但可以肯定的是，并不是越完美越幸福，相反经常出现的情况是过于追求完美而毁了幸福。三是降低一些标准看世界，会幸福很多这真的有用，只要你尝试降低一些标准看世界，你会发现世界原来这么美好，生活原来这么幸福。早上到办公室比规定的上班时间晚了不少，但毕竟自己上午还是来了，从一整天来看，我全天的工作时间并没有因此受多大影响。路边买的早餐，尽管不营养美味，但自己还有新鲜营养的牛奶，同时在办公室边吃早餐边思考的时间以及不做早餐节约出来的时间，能够让自己有更多思考、工作的时间。课题尽管困难重重，论文数还是零，但毕竟没有人要求我明天就毕业，我还有时间在这里整理思绪，以及攻克自身及课题的难题。正在写的这篇博客，观点不是原创，思维不是那么清晰，反省不是那么深刻，别人读了也不能达到醍醐灌顶的效果，但还是基本表达出了我的感受，我的认识也随着写作的进行变得更为清晰和深刻，尽管它没有达到“完美”的清晰和深刻，我仍通过这篇博客对自己的思绪进行了整理，让我的思考成果以文字的形式“固化”下来，得以清空了我的思维“缓存”，让我能够进行其他有价值的思考。曾经我也听到和想到要降低一点标准来看世界，让自己更具行动力一些，但自己并未真正去实施过。因为抱着一种“我是对自己、对生活有点要求的人”的想法，认为降低了标准，“我”就不是我想要的那个“我”了，这样的生活也不是我想要的生活了，这样的“我”和生活还有什么意思？但实际上，给自己和生活提出一些不可能达到、不切实际的、“完美”的标准和目标，只能是用这些华丽的标准和目标给自己一些心理安慰而已（看，我对自己和生活的标准多高！），并不能在实际表现上提升自身的水平。过高的标准和目标对行动力有巨大的杀伤力，因为你心底明白，这些华丽完美的标准和目标很难达到，基于一种不愿去尝试失败苦果的自我保护心理，自己其实不愿去真正尝试实现这些高标准和目标。哪怕你硬着头皮去尝试了、去努力了，也达到了阶段性的标准和目标了，必然还会有更高、更完美的标准和目标去等着你，最终这些华丽的标准和目标会把你牢牢捆住，因为这一次，你知道再努力也是真的达不到了，尝试也是徒劳，彻底丧失行动力。有时，甚至会故意给自己定下超出自身能力的标准，因为即使到时没有达到，到时仍能给自己一个心理安慰：我是败给了一个过高的标准，幸好不是一个很低的标准，那样岂不是更丢脸？过高的标准往往和逃避相伴，从一开始就做好了逃跑的打算。过高的、不切实际的标准，等于没有标准。相反，降低一点标准，并不会降低我们实际的自我表现。标准低一点，心理压力就会小很多，不会有无法完成的恐惧，让我们得以轻松、专注地去关注真正要做的事情；标准低了，很容易就超标准完成，得到不仅达到了标准，还经常超标准的喜悦，让自己乐于接受下一次的挑战。在这一系列的轻松、专注、有成就感的心理氛围下，自己很容易就超水平发挥，达到自己意想不到的更高的标准。就像这篇博客，刚开始我的目标就是能把我的基本感受记录下来，能写下四个标题就可以了，如果能稍微展开，就算超额完成了。如果一开始我就把它定位为一篇传世佳作，要写得逻辑严谨、语言华丽、思想内涵深刻、浅显易懂，读后让人大彻大悟，估计我现在还停留在“新建Microsoft Word文档”这一步，憧憬着我的“佳作”正在拯救世人，流传千古！一番憧憬之后，意识到自己今天一时写出不来这样的“传世佳作”，今天就此作罢吧，等明天有了更好的状态、更好的idea，我肯定能写出来！抛弃那些华丽完美的标准吧，降低一点标准来看世界，对自己和对别人宽容一点，感受生活给我们带来的幸福吧！四是要更“贪婪”个人认为这是一个非常有效的方法，能够很好把完美主义的偏执转化为“贪婪”地追求很多个“不甚完美”的目标。比如，我要写一篇100个人看了之后99个人觉得有用的、近乎完美的博客，要完成这个近乎完美的博客，我可能需要花掉一周的时间来写，还不一定能达到我想要的目标。而如果我把目标改为写一篇能大致表达自己的想法，不用那么完美，大致意思表达清楚即可，我用一个上午就能写完一个完整稿，但是由于基本想法和前面那篇99个人觉得有用的博客相同，尽管形式上差了一点，但100个人看了之后仍有50个人觉得有用。保持这样一种较低的标准而较高的产出状态，我一周至少能写出7篇博客，这样我就能使得350个人受益。350和99相比，那个更多呢？与其偏执地追求一些完美的目标，在各种纠结、拖延、压力、沮丧中无谓的浪费自己的生命，还不如“贪婪”地追求更多的“不甚完美”的目标，让自己有时间有精力去发展自己的兴趣爱好，去陪伴家人和朋友，去发现未知的领域，去欣赏未曾看过的风景，何乐而不为？引用伯恩斯的原话：通往启蒙的门有两扇。一扇门上标着“完美”，另一扇门上标着“平庸”。“完美”的大门华丽、奇幻、充满诱惑。它引诱着你，你非常希望进入这扇大门。“平庸”之门则看起来单调乏味。喔！谁想进这扇门呢？所以你就试图进入“完美”之门，并且总是发现对面有一堵砖墙。你想破墙而入，但你却碰得头破血流。而另一方面，在“平庸”之门内，却有着奇妙的花园。但是你却有可能永远也不打开这扇门去看一眼。结语与大家共勉：告别“完美”，勇敢地跨入“平庸”之门吧！ -
有一些本领是天生的，有一些则需要悟出来。人和人资质不同，经历不同，智慧自然也不同。我有一些情绪问题，虽然不能全盘否定我是一个失败的人，但至少说明我还有需要提高的空间。书籍是知识的载体，有一些问题父母亲朋不一定能够给出合理的解答，找专家又没有条件，那么去阅读一些经典的专业书籍是再好不过了。《伯恩斯新情绪疗法》是一本好书。看完第一章的时候，我为自己感到幸运。能找到一本专业的、客观的、充满人生智慧却又平易近人的好书太不容易了。这本书能帮助我，比在知乎上看一百条精华答案更有效，这就是读书的魅力吧。因为它系统，而且把情绪问题从机理到危害，甚至解决办法都阐述的清清楚楚，直接照着做就好了。《伯恩斯情绪疗法》的理论基础是“认知疗法”，情绪是由“认识”或“思想”创造的，抑郁是消极的且是非理性的。抑郁症状并不是基于准确地察知了外界，而是心理波动的结果。所以抑郁症是的根源在于对事情乃至世界观出了问题。抑郁并不是情绪紊乱，而是非逻辑的悲观态度。改造思想即能改变情绪。这个理论好比一束光，透过厚厚的乌云到我的心里。对于思想扭曲的多种界定，则提出了十种谬误。作者不停的告诉读者，感觉不是事实，只是想问题的一面镜子。只有这样，抑郁症、强迫症、焦虑症患者才有可能自我疗愈。抑郁来源于消极想法，其根源在于自身的无价值感。抑郁症患者不会把问题归咎于任何人，只会认为一切都是自己的错误。建立自尊正是治疗的开始，对抗扭曲的无价值感。既而针对性地解决抑郁造成的多个情绪问题。其主要的方式在于把自我从认知中剥离，客观地评价事情，而不是一古脑的认为一切都是糟糕透顶。把人与事分开，事情可以错误，但不能否定人生。学会量化自己的问题和期望，及时的反馈评估，这是一种科学的方法。真诚地把这本书推荐给所有人。我们从小到大都没有被教导过如何理性地去思考，去面对自己。不论是有情绪问题的人还是健康的朋友，有一些思想误区如果别人不说，你自己永远都不知道是错的。
精彩短评 (总计49条)
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实用性强 -
我认为每个人都需要去看一本这样的书，了解情绪的由来，学会如何控制和表达情绪，这是我们无论是在年少读书时还是长大工作后都无法完全学会的事。 -
内容五星，恨不能早看到五年。翻译一星，抓一群学生来翻译还不校对就敢出书？ -
我们总以为是这个世界对我们很不公平我们就会痛苦，其实，是扭曲的思想让我们痛苦，一本自助的书籍，不读的话绝对是损失。 -
PDF -
对我而言，没什么用 -
对我来说过于基础 -
挺浅显，对翻译无语 -
忧郁 -
走出抑郁 -
更喜欢走出抑郁那本书，这本是那本的简化加严厉版 -
道理我都，然而做不到呢。 -
看完就忘，只能靠截图留印。 -
非常实用的一情绪管理书 -
我看了第一章。没看下去。我决定给1颗星。。 -
一开始我以为对我有效，针对脑海中的“批判声音”这一个问题。但是后来我发现对我无效，因为虽然有些时候我可以说服自己那个声音说的是扭曲而非理性的认知，但大多数时候无法说服，由于分裂（荣格）。现在的我热爱生命，热爱生活，或许的确是低自尊，但我的主要问题早已不是抑郁，或许更多的是强迫。 -
第一次记录阅读，大概一个多小时的时间读完这本二百页的书。书中提到的方法操作性很强，也确实会有用。更重要的是，书中“思想影响情绪”的理念是非常有道理的。治疗心理疾病的过程，就是不断改变认知的过程。读了此书才真正确认自己是中度以上周期性抑郁症患者，书中描述完美 match...呵 -
对用药解释很详细 -
反心灵鸡汤式的方法操作性极强，道理论述非常清晰的好书。看到感动。真的很庆幸看过这本书。 -
在认知疗法里面，辩驳是最重要的一种工具，事实性和有用性则是两大目标。如果任何思想都要像目标靠拢，生而为人的敏感就大大降低。
但是对于人的价值、活着的意义，认知科学一直没有提供可用的参考，或者进行了循环定义，毕竟，善待自己，是我们终生需要学习的功课。
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有那么一些些用，但不十分有用。 -
认知疗法 -
丧的时候根本看不下去 不丧的时候看满篇呵呵 -
讲的很详细也很有操作性 五星 -
书很精练，获益良多。
有趣的是书中提到的“认知疗法”及具体实践和中共的“实事求是”及“批评与自我批评”有相似之处。
最可怕的不是抑郁本身，是不相信自己可以转变，进而越陷越深……本书配合《少有人走的路》阅读尤佳。 -
这本书最大的收获就是，就是应该把你的消极情绪记录下来，自己来反驳，而不是头脑回转区越转越消极。 -
到第三章就看不下去了 -
2016.11.21 虹口区图书馆。开篇的测试，显而易见我是没有抑郁症的，的确是非常乐观。但是，在我看来，情绪是容易变化的，跟环境以及当时的身体状况有关。身体不健康的人或者一直被烦恼所困的人，要有多么强大的心理才能让自己始终保持乐观呢？ -
不仅是针对抑郁症提出的对行为合理解释来改变情绪的方法，里面也有不少方法可以运用到拖延症和制止愤怒，如何更好地与人沟通。这本书都快被人推荐烂了╮（╯＿╰）╭关键还是运用到实践吧 -
嗯，一般，大概也是个认知疗法的书籍。 -
认真一段段反复练习的。。如果没有这本书，不知道还要摸黑走多久。 -
在我处在负面情绪旋涡时帮了我一把，感谢作者矫正了我对抑郁症的错误看法。 -
情绪管理真是比时间管理还重要的必修课 -
？？？中学的时候议论文素材 -
电子版只有上半部分…以后回去买实体书吧。有科学支撑的方法远远好过鸡汤。 -
中文版的封面太招人烦，江湖骗子一样。原版的封面好多了，Feeling Good。把封面撕掉还是包个书皮？ -
2016.09.30
自救。 -
如果是深陷抑郁泥潭的人也根本看不下去这种书，那些各种自我排解情绪的方法也就没多大意义了，不过很多讲的到还可以 -
关于抑郁症实用性极强的一本专业书籍 -
永远从解决问题的角度去看待问题 -
第二遍。需要时，就会想起它。 -
看了一半没看完，还是实在无法接受“教我做人”或者“教我干嘛”这样的书，而且自己也不抑郁。吧。 -
读完之后发现不适合我 -
神作神作！值得反复看，改变人对事物的看法。让你情绪有所改变的是你的思维，而不是这个世界。书中有好多实践的实例 -
在看这本书的时候，内心有程度不一样的波动，有时候我心里会抗拒这种不一样的心理改变，虽然这是像运动健身一样有益的东西，不过它的内容我很受益 -
。。。。 -
希望对我有用 -
垂直提问 克服完美主义的枷锁 由行动引发动机 不贴标签 不归己~ -
自我认知调整的经典之作，其中核心是十个认知扭曲。其中的DAS测试，对我的帮助很大。