骨盆枕美型體操

作者简介

局部一定瘦！席捲日本最強效瘦身小物，躺著就能輕鬆瘦！

美國、加拿大脊骨神經醫師Dr. Joyce黃如玉 全新設計、示範

改變體態就會瘦！

你的瘦身敵人不是體重和脂肪，而是緊繃的肌肉與錯誤的體態！

【脊骨醫學保健觀＋纖體枕全效瘦身操＋清爽美人生活術】

本書讓你達成【體況健康、體態勻稱、體重合宜】新瘦身目標

減肥不需要花招話術，只需要了解你的身體

一本完全改造你減肥觀念的醫美級瘦身書！

拚命做仰臥起坐，小腹還是圓滾滾，問題不在脂肪而是骨盆？

脖子好像變短變胖了，臉也變大了，竟然是因為肩胛骨外翻？

大大的美包背起來很時尚，但也會讓上半身越來越肥厚？

責任感過重、自信心不夠、緊張焦慮……太操煩也會越來越胖？

關於瘦身，你做對了嗎？胖從哪裡來，你真的知道嗎？

肥胖，其實就是一種失衡的現象：

◎能量的失衡：肌肉和脂肪分布比例錯誤，過多能量儲存在身體認為需要保護或供給的部位。

◎體態的失衡：導致特定部位的肌肉過度使用而特別肥厚，即使體重減輕也瘦不下來。

◎情緒、作息等生活的失衡：造成身體在能量或體態上的改變，而呈現局部肥胖現象。

緊繃的肌肉、歪斜的脊椎和錯誤的體態，都可能導致肌肉和脂肪的分布移位或改變比例，使我們最在意的脖子、手臂、腰臀、小腹或大腿顯得肥厚，而造成這些不良生理現象的成因，又常與失衡的飲食作息、姿勢習慣與情緒狀態息息相關。

在本書中，Dr. Joyce黃如玉將從脊骨神經醫學的「健康平衡理論」出發，教你認識自己的體況與體態，並引介強效瘦身工具――纖體枕，設計系統化的全效美型瘦身操，從【觀念重建】、【運動緊實】到【生活調適】，為你打造三階段的【纖體枕全效美型瘦身法】。只要一個纖體枕，每天半小時，放鬆、伸展緊繃的身體，你就能矯正體態、雕塑曲線、緊實肌肉、促進代謝，不必動刀也能為身材微整型，瘦出健康、美型好曲線！

【纖體枕全效美型瘦身法精華重點】

◎40式纖體枕美型瘦身操，全效擊退6種局部肥胖！

◎1週間量「身」訂做纖體課程表，照表操課瘦得更快！

◎10種快速體態檢測法，找出肥胖敵人躲在哪裡！

◎7大不良體態‧5大危險族群‧5大情緒壓力完全解析，讓生活遠離肥胖威脅！

【什麼是纖體枕全效瘦身操？】

「纖體枕」是一種國外盛行已久，用來幫助運動員、健身教練和物理治療師減緩肌肉痠痛的工具，效果十分顯著，還可藉由滾筒形狀有彈性的材質，來伸展、強化和平衡肌肉。後來為了便於攜帶和收納，又衍生出充氣型款式，在日本稱為「骨盤枕」，作為強化骨盆健康的輔具。

在本書中，我們稱它為「纖體枕」，因為使用這樣的鍛鍊方法，將可以有效、容易地緊實你的手臂、腰部、臀部和腿部，徹底改善體態的問題，達成纖體效果

簡單方便，可以持續進行

纖體枕的動作是以放鬆和伸展為主，簡單舒緩，很適合沒有運動習慣或剛開始瘦身的人持續練習。充氣式材質便於隨身攜帶，平常可作為靠墊，一有需要或空閒就可以拿來做運動。

強化局部，提升瘦身效率

將纖體枕擺放在特定部位，運動時所使用到的肌肉群就會跟著改變，讓局部肌肉獲得更深層的鍛鍊，加強緊實、雕塑。同樣的動作加入纖體枕之後，也會加強平衡或完成的難度，而使鍛鍊效果加乘。

調整體態，兼具保健功效

藉由纖體枕的輔助，能把歪斜的骨骼調為正確弧度，讓拉緊的肌肉回復正常伸展，接著再練習各種運動，不僅事半功倍，也能矯正體態，讓骨骼、肌肉和脂肪各自歸位，使身體循環代謝正常運作，有助健康。

书籍目录

【自序】改變體態，瘦出美型好曲線   黃如玉

PART1 改變體態就會瘦 Shape Your Ideas

◆解構身體，知道胖從哪裡來

【從脊骨神經醫學，來看瘦身這件事】

【肥胖關鍵1：肌肉和脂肪的分布不均】

【肥胖關鍵2：脊椎和骨盆的歪斜變化】

【新瘦身理想：體況健康、體態勻稱、體重合宜】

◆自我檢測，找出體態大問題

【認識骨盆的歪斜狀態】

◎骨盆前傾 ◎骨盆後傾

【檢測自己的錯誤體態】

◎全身體態檢測法 ◎局部重點檢測法 ◎蹲姿檢測法 ◎腿型檢測法 ◎鞋底檢測法

◆核心鍛鍊，做好瘦身基本功

【核心肌群鍛鍊法】

【骨盆底肌群鍛鍊法】

【擴胸呼吸鍛鍊法】

◆局部肥胖，善用整體小撇步

【身體變厚，是因為肌肉用力過度】

【輕鬆小撇步，消滅體態殺手】

◎胖脖子 ◎胖手臂 ◎胖肚子 ◎胖屁股 ◎胖大腿 ◎產後全身胖 ◎下半身水腫

◆工作型態，也影響你的體態

◎久坐族 ◎久站族 ◎低頭族 ◎電腦族 ◎主婦族

◆壓力情緒，會讓你不瘦反胖

【整體肥胖：靠吃發洩壓力】

【局部肥胖：負面情緒作祟】

PART2 纖體枕全效瘦身操 Sculpture Your Body

◆為什麼要用纖體枕來瘦身？

【什麼是纖體枕？】

【你可能還有的疑問】

【做好準備，開始動起來！】

◆呼吸、放鬆與伸展

◆我的手臂變細了

◆讓小腹一路平坦

◆練出美臀俏曲線

◆打造勻稱美形腿

◆全身都要一起瘦

◆舒緩身心小毛病

PART3 清爽美人生活術

◆讓自己隨時隨地動起來

【一週間速效纖體課程表】

◎纖細上半身【初階版】【進階版】

◎窈窕中段身【初階版】【進階版】

◎緊實下半身【初階版】【進階版】

【你就是自己的健身教練】

◎加強心肺訓練，參與戶外活動

◎工作不忘伸展，回家記得放鬆

【沒有纖體枕，你還可以這樣做】

◎站出健康好體態

◎坐著也能瘦小腹

◎走得優雅又精神

◎爬樓梯要有「意識」

【重點按摩，既瘦身又保健】

◆你的生活，也要一起瘦

【想吃美食，也能變瘦嗎？】

【健康作息，變身樂活美人】

【選好鞋，同時健身又瘦身】

【穿對了，才能雕塑好身材】

◆身心靈平衡，瘦得更快樂

【身體層面：要瘦就要動】

【心理層面：愉快面對每一天】

【靈性層面：維持正向的意念】

内容概要

黃如玉

Dr. Joyce

美國、加拿大脊骨神經科專業醫師。O型天秤座，曾旅居加拿大多倫多十多年，目前在台灣推廣脊骨神經醫學觀念，專注於體態調整指導、步態平衡評估、足部工學和居家運動推廣，期望協助人人達成預防保健、瘦身減重、儀態矯正等身體調校目標，享受身心靈平衡的美好生活。

學歷

台灣大學醫療機構管理研究所碩士

加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業

多倫多大學數學系學士

證照

加拿大安大略省脊骨神經醫師執業資格

美國國家脊骨神經醫師檢定合格

美國運動協會（American Council on Exercise）合格檢定健身教練

美國運動協會（American Council on Exercise）檢定合格體重管理顧問

香港執業脊醫協會海外會員

經歷

加拿大多倫多Finch脊骨神經中心主治醫師

加拿大多倫多國際傷害檢驗中心專任脊骨神經醫師

加拿大脊骨神經復健診所主治醫師

現職

躍翰健康學苑總監www.ao-han.com

Curves女性專用30分鐘健身中心內湖成功店經理www.curves.com.tw

著作

《體態，決定你的健康》《孩子的脊骨健康密碼》《骨盆：美麗與健康的關鍵密碼》（新自然主義）《終結慢性疼痛》（商周出版）

部落格

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