蘿蔔計畫

作者简介

◎我想考上好大學、好公職，但沒網路就焦慮，臉書一刷就沒法停，怎麼辦？

◎想要再減幾公斤、甚至練出六塊腹肌，就會更有自信。但是美食當前戒不了口，覺得好累不想運動，看來還是下次再說吧。

◎明知不打遊戲才不會變廢宅，把房間整理乾淨才能讓人怦然心動，可是永遠只能持續兩、三天，又打回原形了。

我就是沒有跟自己拼了的意志力，難道注定一輩子當魯蛇嗎？

大錯特錯！其實你只是少了蘿蔔計畫！

本書作者吳業濤，從鄉下中學，一路考上北京大學到北大博士班，

寫了暢銷書教人應考技巧，是13億人眼中的超級學習高手。

他獨創「蘿蔔計畫」──

耐得住風吹雨打、總能在做事的過程中找出樂趣，根本不需過人意志力，

就能輕鬆圓夢。

什麼是蘿蔔計畫？為什麼這麼神奇？

蘿蔔本身扎根深、耐風吹雨打，是很容易種植成功的蔬菜。

在工程學中，結構體堅固、穩定，禁得起各種意外而裡外無損的特質，

稱為robust，發音就近似中文的「蘿蔔」。

例如在波音747的建造過程中，飛機要出廠前，就要經過蘿蔔測試：

禁得起成年男子在機艙內的任何一處，用斧頭大力揮砍而不墜機，

你得在做計畫的時候就預想到如何做出這種強度。

要怎麼執行呢？

◎提不起勁、懶洋洋持續不了？學學小螞蟻：

洪水來襲時，小螞蟻們會搭出「救生艇」，讓同伴和女王逃過浩劫，

一般人也是，實現計畫過程中一定會遇到困難，想上網、打遊戲、忍不住美食、朋友老是招你玩樂、克制不住購買慾、怕累於是不運動、早上爬不起來……

本書教你，可以先想好哪些應對措施，重點是你要在心中小劇場一再彩排演一遍。

◎實現遠大理想就像要你吃下一條鯨鯊，以下這些辦法讓你「說到做到」

1.長期目標要夠遠大，短期計畫則要夠簡單。

多遠大叫做有可行性？多簡單會有進展也有成就感？

2.分拆計畫，保持彈性：

把一天計畫分為三個區段，早上目標達到了，

再彈性設定下午的目標，以免拖到晚上什麼也沒做完。

3.雙標準，偶爾優秀就好：

不要一下子要求自己一天要做伏地挺身150下，

可以把50下當「良好」，150下當「優秀」，一點一點求進步。

◎實踐難免受挫，從經驗中學會省力、隔絕誘惑、挫了就再次來過：

瞪羚遇到獅子不狂奔，反倒跳高高，

這是因為「經驗」讓瞪羚知道，要先用體力嚇退獅子，就不用拔足逃命那麼累。

而獅子也從經驗知道，看哪隻跳最高，就不用浪費體力追。

→蘿蔔計畫教你怎麼從經驗中，學會省力方法。

計畫受挫的最主要原因，就是受不了誘惑。

徹底抗拒誘惑干擾的最有效辦法，就是「隔離」。

沒辦法不上網？直接把網路線交給你媽。不停滑手機？就不用智慧手機……

→怎麼抗拒誘惑戒掉壞習慣而不感到煎熬？有方法。

◎蘿蔔計畫拒絕先苦後樂，而是要享受目標完成過程中帶來的成就感：

打遊戲的樂趣在於過關的心態──

你打game，是追求「更快、更好」的過程，而不是只想看最終結果。

大家都以為完成目標需要時間管理，錯了，最需要的是「精力」管理。

熬夜不會幫你擠出可用時間，只會害你隔天沒力。你如何擠出時間呢？

◎過程中的酸甜苦辣都能補血，補滿後放大絕吧！

誰說情緒會壞事？被羞辱看不起，反而是讓你前進的最棒力量，

美國NBA明星柯比布萊恩越被打臉，越是聽到垃圾話，表現越出色驚人。

你如何把生活中遭遇的種種負能量，轉化成向上動力？

作者在最頂尖的大學待了快十年，看過各種學霸、高手，發現：

能夠達成計畫的人並非天才，都是和你我一樣的普通人，

只是用對了方法，然後全力執行而已。

人貴自知，蘿蔔計畫要告訴你：

你怎麼定位自己？這讓你事半功倍。

對成功感到焦慮、擔心，自己的心魔怎麼解？

怎麼量化你的進步，來增加過程中的樂趣與成就感？

你想知道的，這本圓夢祕笈通通告訴你。有了蘿蔔計畫，你不必再魯下去！

书籍目录

序：有了蘿蔔計畫，不靠意志力就能成功

第一章 提不起勁、懶了下來，如何應對？學螞蟻救生艇

第二章 理想就像吃鯨鯊，四方法讓你說到做到

第三章 計畫難免受挫，趁此學會隔絕誘惑

第四章 真正的快樂來自過程，蘿蔔計畫拒絕先苦後甜

第五章 你需要精力管理，而非時間管理

第六章 酸甜苦辣都能補血放大絕

第七章 如何正確的定位自己

第八章 如何應對外在與內心的干擾

第九章 焦慮（擔心），如何應對？

第十章 用量化激勵，立刻享受進步的喜悅

第十一章 如何保持專注

第十二章 案例：用蘿蔔計畫戒上網、K書、減肥

結語：制訂計畫要溫柔，執行才發狠

内容概要

吳業濤

北京大學自大學至碩、博士畢業，曾任北大的大學班主任，並獲優秀班主任獎。

他曾多次舉辦大規模的學習方法報告會，並在《高考金刊》、《青年文摘》等雜誌發表多篇文章。著有暢銷書《秘笈──北大奇人怪招》，長期位居同類書銷量排行榜榜首，深受廣大讀者歡迎。個人微博「吳業濤竅門精講」有十八萬粉絲追蹤，百度貼吧亦有近萬人在網路上與他互動，是著名的讀書高手。

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