《疗愈时光》书评

《疗愈时光》：实用的心理疗法操作手册

这是我在kindle上看完的第二本书。作者叫清流，在下载这本书的时候我只是觉得这个名字很眼熟，后来才发现，原来他是我在知乎上一直关注的一位知友。当你曾留意的一个个节点最终串连成了一条直线时，感觉很奇妙。清流是留美心理咨询师，以前看他在知乎上回答问题总是有理有据，语气很温和，建议很中肯。这次看书也有很好的阅读体验。以往冠以这种标题的书籍往往充斥着浓浓的鸡汤味道，或者满篇理论没有操作性，而这本书完全避免了这两种情况的发生。每个章节都有对应的一个主题，并包含一种心理疗法或者是练习方式，很适合读者一边学习一边实践。有的方法我过去也曾亲身体验过，比如躯体扫描练习，通过对全身各个部位的放松和觉察，达到加强身心联系和缓解焦虑疼痛的效果。再如认知疗法中的基本技术之一的替换负面思想，可以起到矫正负面思维模式的作用。也有一些是我第一次听说的，如与内在小孩相遇的练习，有助于提升自我了解和自处能力，又如脑定位疗法中使用的练习，大地的呼吸，能够帮助人们降低焦虑，缓解想太多的问题。推荐朋友阅读这本书，既可以在遇到问题时寻找相应的方式解决（当然真正的心理疾病还是需要求医问药的），也能够在浮躁的环境下静心在文字中，获得属于自己的感悟。

【雨枫试读】愿你与这个世界温暖相拥

《疗愈时光》这本书是关于心理健康的心灵读物。作者从生活细节谈起，由浅入深逐步探讨如何疗治和治愈，忘记过去的伤痛，坦然面对现在与未来，你终将盛放。一、你是最好的自己作者提倡“身心不相弃，且行且珍惜”的观点。相信很多人都知道要保持健康，但往往不在乎。确切地说，并没有花太多的心思去注意这一点。比如熬夜工作，长时间玩手机，吃快餐食品等，生活中的点点小事，都觉得无所谓，可真要细算起来，离健康生活水平越来越远。之前我在一本塑身书上看到一句很震撼我的话：“有人说要么瘦要么死，我觉得不至于，顶多是要么有型地活着，要么像一滩肉那样活着。自己选择好了，自己站队，身体是自己的，人都靠自救，谁也甭逼谁。”所以不仅要心灵健康，更要身体健康，因为唯有我们的身体陪我们终老。二、翻篇残酷，即是温柔一个人的强大，不是看他的重量，而是内心的力量。爱默生说：“将要直面的，与已往的，较之深埋于我们内心的，皆为微末。”理想很丰满，但现实很骨感。心里所想的，往往与现实千差万别，为此，也无需灰心丧气，而应该充满信心，学会自我暗示，提醒自己能做到。同时，也应学会巧妙地把负面思想转化为正面能量。站在不同的角度去看待问题，往往产生意想不到的答案。像作者提出的“个人化信念”、“灾难化信念”、“两极化信念”等方法，通俗易懂，读过之后，觉得有时候自己处理事情过于片面化，值得反思与思考。三、以自己喜欢的方式过一生这是我最喜欢的一句话。也是作者在本书中提出的第三部分的主题——至少，要尊重自己的内心。作者讲了一个“与内在小孩的初次相遇”的故事。记得曹格在爸爸去哪儿访谈中说孩子是最好的老师，我很认同他的这一观点。当你面对幼稚但可爱的小孩时，经常会从他们身上看到很多被忽略的美好。当万籁俱寂的时候，直视自己内心想法，用重新审视，然后编织属于自己的梦。读过这本书，像是进行了一场心灵洗礼。作者所提到的生活琐事，所涉及的疗愈知识，都与我们的生活息息相关。从今天起，摆脱过去不成熟的自己，用自己喜欢的方式珍惜当下，创造未来，成为更好的自己！疗愈时光，终将盛放！本书为雨枫书馆赠书写评活动，链接：http://www.douban.com/online/11803558/discussion/58559955/

【雨枫试读】一本教会你如何变得更强大的疗愈之书

参加这一期的试读，我甚至没彻底清楚这是一本怎样的书籍。（原谅我的马虎大意）当我拿到书粗略翻阅发觉这是一部心理治疗，实现自我疗愈的书后，顿时觉得如获至宝。本书共分五个部分。在第一部分“唯有我们的身体陪我们终老”里，清流老师带领读者探索身体与心里的联系，论述了“身心不相弃，且行且珍惜”的观点，让读者了解身体面对心理压力时的反应，一些常见的疾病，以及合理的放松、睡眠和运动对身心的疗愈效果。另外，饮食习惯也会对人心理状态产生影响。比方说，有人心情不好的时候吃甜品就会让心情好起来。这确实奇妙。个中缘由，还是让读者们自己来领略吧。第二部分讲述的是“支撑你走过坎坷的内在力量”。清流老师认为，这是每个人天生具备的能力。但需要我们重新发现它们，并且通过练习强化它们，而它们也会成为我们成长之路上的坚实伙伴。那么，这一点，如何做到呢？一是要相信自己，二是要用积极正面的思维方式思考，三是要学会让自己放松，无论是泡一杯香草茶还是洗一个热水澡，都是不错的放松方式，只要是适合我们自己的，四是要把注意力放到生活中能驾驭的美好部分，五是要学会感恩，六是要传播爱，七是要对生活充满热情，八是要积极面对现世，九是要永远相信无论自己有多糟糕都是这世上独一无二、无可替代的人。第三部分“至少，要尊重自己的内心”带领读者深入自己的内心，探寻心中的秘密，了解心理创伤，并学习深刻疗愈它们的方法。首先就是利用音乐。因为音乐具有不可思议的力量，振奋人心的音乐能令哭泣的人欢笑，悲伤委婉的音乐能令麻木的人流泪，自然和谐的音乐更能令每个在生活中忙碌不安的人发现深藏心底的宁静。（当我看到这部分的时候，我毫不犹豫的打开了豆瓣FM，收听了轻音乐 MHz）在这部分，清流老师还推荐了一些治愈系流行音乐。其次就是“内在小孩工作”。这是疗愈心理学中很有名的疗愈方法，强调我们去直面自己最真实的自我，发现自己的需要，并通过主动去满足这些需要而成长成熟起来。最后是梦的解析。和弗洛伊德无关，和荣格有关。概括说来就是要在梦中实现自我。第四部分“与身边的美好温柔相待”教导读者学习如何在生活中建立和维护健康的关系，并且使他们成为我们心灵的支点。那些温暖的瞬间，可爱的动物，健康的性生活都将帮助我们生活中建立和维护健康的关系。第五部分“此刻，灵性的觉醒”与读者一起探寻超越痛苦的法门，寻找回归心灵家园的道路，学习用世代传承的疗愈技术抚平过去的伤口，也消除未来可能的苦难。值得一提的是本书的独特之处，就是在每一部分都有练习，让读者通过一边学习一边实践的方法，慢慢将理论化为实际去感知，去领略，从而逐步实现自我疗愈。

【雨枫试读】治愈过去 微笑向暖——

　　　作者清流从专业角度深入浅出地剖析，把自己多年在专业领域所接触过的案例以及经验吸收后转化呈现给读者——身体力行，让读者自己更进一步了解自己。　　我截取几段阅读后随手写下来的感受，表达对作者的支持以及感谢。　　善待自己，身心不弃　　我认识两个女孩儿，她们从小就面对瘫痪在床的母亲。　　自打她们出生后，妈妈从开始不能自由站立到不能自由坐立再到不能自由翻身。　　从她们记事起，就那么一眼一眼，一把一把地把骨瘦如柴，身体不可抑制逐渐溃烂的妈妈送走。她们微笑着，眼角噙泪。　　时隔多年，我依旧清晰地记着两个女孩儿说过的话：人这一辈子，什么都别求，能起能坐，能跑能颠就行。　　每个经历过“生活”的人，用平实的经历告诉我们该怎么生活。　　当我看完清流的新作《疗愈时光 你终将盛放》时；当我跟着作者笔端诉诸的快乐做延伸，情绪传递相呼应时；当我合上书，再次看到橘黄淡雅封面上那“治愈过去 微笑向暖”的态度时，我逐渐庆幸，感恩曾经在成长过程中划过的疼痛。　　在这个充斥满大小多少，真假好坏，迷霾不散的世界里，该书犹如清流一般，破霾而出，温暖清流洗涤一双双浊眼，疗愈一颗颗浮心。　　善待自己，就像书中解读的那般——成长，不是等待疼痛过去，而是学着治愈人生，就是渐渐懂得温柔、自信、坦然，不忘不迷不怨，在安静中体会生命的盛放。　　相互取暖，拥抱为爱　　在我所居住的城市，一条繁华的步行街上曾举办过一个活动--拥抱陌生人。　　值得一提的是，索取拥抱的人是艾滋病患者。他们要在向陌生人索取拥抱之前表明自己的身份。　　我目睹过那种场面，我也能体会到那种过往人流中，一个人微笑着轻声表明态度，微张双臂索拥后遭遇到的冷漠冰凉。　　还好，有一种温暖叫感人泪下。当我下一秒看到穿着亲子装的一家三口，逐一拥抱过那个站在路人们怪异眼光下的艾滋病患者时；当我看到他被温暖后，那深深的一鞠躬时；当我发现他一个大男孩儿当众涕泪时，我走过去，给了他一个深深的拥抱。　　多少人早已忘了多久没有拥抱过父母，也不会在打开房门的那一刻，疯抱起从卧室跑过来的女儿，转圈儿，亲吻。　　有些时候，我(他)们要的不多，一份温暖单纯美好的爱，一个拥抱。　　阅读像一场旅行，每一个岔路口都是一种自我审视。像该书的每一个章节的互动，让读者择选。　　手捧起清流的这本《疗愈时光 你终将盛放》，便是一场与自己的对视，邂逅，亦是一餐饕餮盛宴。这是一面镜子，反射光芒；这是一座灯塔，在茫茫夜色下，在人海浪潮中给予读者身心导航。　　从身到心，从心到性，沉下心来读，终会有收获。　　

励志类书籍随想

看着励志的书籍，我突然有些想法。励志，情绪安抚类书籍适用群体1:励志的书籍的适用群体是给那些经历过的人，因为经历过所以有很多困惑，困惑自己在困境中为什么如此不堪，有什么方法可以帮助自己合理的构建自己坚强的内心，如何在下一次更全面的感知自己，帮助自己平和的度过难关。由于我们的困境每次发生都只是其中一种，绝大多数面对的困境都不尽相同，那么学习和书籍能够帮助我们更多的了解其他不同的困境问题，帮助自己了解困境的种类和相关的解决方案，以便未来面对没有经历过的困境时有参考的解决方案。2:如果现在困境中的你，是不推荐你看的，大家都想在励志书籍里寻求解决方案，这个比较随机性，而且也很片面，容易走很多弯路，即便给你打了5分钟鸡血也无济于事。好的方法应该是罗列自己的问题，坦然接受短期内不可改变的因素，把那些你可以做的的事情，全部罗列出来。走出困境不是说成功就算走出，接受也是走出困境的方式一种。因为短期问题可以快速解决，长期问题需要长时间的学习和规划，所以如果你现在不是涉及短期困境，强烈建议你调整心态，制定好计划，重新开始自己的生活，顺便把励志书籍列入计划中，时间和书籍会让你成为更好的你。只是突发奇想，可以沟通讨论。

【雨枫试读】你终将美丽绽放

每个人都会有一段无法诉说、亦无法忘怀的痛苦，也许它早已过去，也许正在经历。但能确定的是所有的经历都在潜移默化的影响着一个人的性格及人生轨迹，只是有时候并没有被我们明显的注意到。并不是所有的过去，都能真的过得去。也并不是所有的痛苦，别人的一句“没事”或者“一切都会好的”，你的心情就会好起来。我们需要的是正确的引导，真诚的交流。清流的《疗愈时光》便是一本时光疗愈书，它会在你忧郁、焦虑、惊恐等负面情绪的时候，教你怎样通过了解自己的身体、通过美食、通过接触、通过感恩、通过保持梦想……简单的说就是，承认痛苦——心理疗愈——自我认知——最终绽放，通过这一系列的步骤来让你摆脱忧郁、烦躁的心情，让生活明媚起来。清流在书里说，那些让你感觉难过的事情，其实并不是最让你痛苦的，而是你对它的逃避，是自身的压抑和防御，这才是痛苦的根源。所以想疗愈痛苦，首先便是承认它的存在。只有正视它的存在，才会学着用一些方法来抚慰、治愈它。其次，清流在《疗愈时光》里先用浅显移动的语言，解释了相关的心理学术语。然后再介绍了一些简单可行的方法。比如睡一个好觉、拥抱别人、吃喜欢的食物。在我的身边确实有很多朋友只要心情不好，她们就会胡吃海喝，似乎饱腹感会带来幸福感。除了肢体上的，还有精神上的治愈方法，像每天给自己一个暗示，让自己有信心；学着真诚的感恩别人，为他人祝福；坚持自己的梦想，梦想的实现会带来巨大的成就感，或者是幻想，所有在此时无法实现的愿望梦想，通通都可以通过幻想来实现……同时，你也可以摸索一些自己适合自己的治愈方式，像是听喜欢的歌、大哭一场、去打篮球、去健身、找好友倾诉……我在心情郁闷的时候，就会跑到学校的图书馆里。不看书，只是单纯的在一排排书架间游荡，指尖触摸有些磨损的书脊，等到逛完一层，心情已经莫名的好了起来。图书馆于我而言就是个疗伤的好地方。《疗愈时光》里的这些心理疗愈方法并不是让人完全的忘记过去，像是失忆一样，而是在经过了疗愈之后，记得过去，但会以一个健康的心态去面对以后的生活，成为一个更加真实、更加整合的人。开心就大笑，难过就痛哭，不掩饰、不逃避。真正的痊愈，不是等待他人来解救，而是自我的救赎。

【雨枫试读】学会更巧妙地度过人生

伤痛就像一个嫁接的疤，在心的褶皱里长着，它无法被移除，就像一个人无法改变过去重新选择一样。那个疤，会跟随我们成长，并吸收着足够的养分活得很好。它们似乎会成为一种基因似的的存在，决定我们的决定，掌控了过去现在还提前制定出未来的契约。或多或少，每个人的身心处都活跃有一个或一些不同质地的伤痛，而凡是被我们隐藏遮盖、刻意遗忘、佯装无事的人生痕迹，也都在或多或少地影响我们正在走过的人生路径。这可能是个人私密化的创伤经历，也可能是属于所有人共同面临的“文化创伤”。当然，创伤的定义因人而异，一份不愉快的回忆，一次失望的期盼，一条灰色纠结的过往之路，甚至下楼梯时在某一台阶上不小心的跌倒，都可能成为我们意识变换的深度原由。尽管有时候的强撑、挺住可以逃开当下困难处境，但毕竟人生道路注定崎岖，人的心灵总是柔弱，而灰尘扑扑的我们，在应对困境之时，更多的是无能为力地压抑与忍受，只会让内心的那根承重梁倍感压力。这时，疗愈身心就显得很是重要。我理解的疗愈应该是这么回事：解放自己、轻松自己、快乐自己、继而世界变得美好多姿。把自我情绪抖抻拉开，把心的缝隙间的尘埃抖落洒尽，有一个舒展的身心，洁净的身心，温柔暖意的身心。疗愈就是放入一剂类似除垢的化学物质，把一切浑浊搅清静，让我们通透又开明。而如何获得治愈？就是一件富含技巧的事情。而技巧的把握，就是一件缓慢的积累的并且绝对会持续进步的事情。《疗愈时光》这本书，仿佛在这无限忙碌又繁杂的社会环境之下，作为一步一步牵着我们缓缓走出脚印的指引之手，它教我们如何完成一件缓慢的积累的绝对会持续进步的事情，如何从中获益又或能从中收取哪些利益，如何从茫然的心境里，走到明艳的阳光倾照下。可以说，这是一本慢书，你要做的，就是慢下来，倾听自己内心渴望，抚摸自己内心的伤痕，更好的关注自身，呵护自己。我相信书里写下的各种关照自我身心的小窍门是能够给人带来有效疗愈的，它们都肯定是慢慢地，不疾不徐地把人引入放松的状态里，让我们回到自我本质的状态。只要慢下来，很多事情自然而然就变得清晰具体，我们再要如何肢解它们，如何重塑它们，就变得触手可及了。但一定都得是正面积极，治愈伤痛的办法，除了正面积极的面对，其实是没有足以逃脱伤痛追袭的其他办法的。也许，我们身上都印刻有某些烙印，深埋着某些情绪的暗涛，并且躲避着某些隐匿的痛觉，很多时候，以为过去就会过去，但其实它们不会消失，只是埋得更不易察觉。然而我们总需要处置它们，那些不同程度影响我们生活抉择的东西。有时我们需要回到过往时光，去直面过往岁月，以一个清醒而理智的眼光去重新定义那些事、那些人、那些发生的经过与其背后的原因，在我们都必然是用一种片面式的形式生活的时候，重新并再次理解某一些事实真相，是对走到而今路途上的自己，一种最贴心的支撑力量。疗愈自我，其实是对过去的以及现在的还有未来的那个自己，给出的极大认可。无论曾经遭受什么？现在经历什么？或者未来惊慌什么？不放弃自己，永远面向自己最真实的心灵伤痛和内心诉求，并给予最恰当的抚慰，才是恒久的爱着自己的方式。这本书的第四部分《与身边的美好温柔相待》中，还提醒着我们，我们不仅是作为自己最大的支撑依靠，与他人，与所有自然生灵和世间万物都存在紧密的联系，我们可以帮助自己，但还有一种更为广泛的力量会帮助我们。可以说是众生流通而不枯竭的爱，也可以说是因为懂得爱自己，所以才感受到了更丰富的情愫。而我觉得，疗愈的本身，是掌握一种如何能巧妙度过人生苦楚的方法。