自我训练
出版社:重庆大学出版社
出版日期:2012-10
ISBN:9787562470151
作者:（美）约瑟夫·J.卢斯亚尼
页数:225页
作者简介
《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》，本书内容主要包括: 什么是自我训练 ; 自我训练可以解决的问题 ; 自我训练: 计划和实施 ; 自我训练: 对特殊人格对症下药 ; 生活中的自我训练。
书籍目录
引言
第1部分 什么是自我训练
1 一种新的自我治疗方式
2 通过自我训练达到康复的7个原则
第2部分 自我训练可以解决的问题
3 找到自己问题的根源
4 抑郁症
5 焦虑症
6 控制型人格
7 不安全感和自信
第3部分 自我训练：计划和实施
8 自我交谈
9 自我交谈的3个简单步骤
10 自我交谈：接下来的完成动作
11 动机
第4部分 自我训练：对特殊人格对症下药
12 自寻烦恼型人格的自我训练
13 刺猬型人格的自我训练
14 乌龟型人格的自我训练
15 变色龙型人格的自我训练
16 完美主义型人格的自我训练
第5部分 生活中的自我训练
17 向焦虑和抑郁说再见
附录 训练日志格式
内容概要
作者:(美)约瑟夫.J. 卢斯亚尼(Joseph J. Luciani)JosephJ.Luciani博士，畅销书作家，国际知名心理咨询及治疗专家，有30年的临床心理治疗经验。他临床实践的“自我训练”方法，是30年来发展的独特而行之有效的心理治疗方法。亚马逊网上书店、当当网上书店心理自助畅销书《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》《改变自己：心理健康自我训练》的作者正是他。
图书封面
发布书评
精彩短评 (总计101条)
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我是一个缺乏安全感的人，整体焦虑和忧郁，这本书对我有帮助，感谢作者，我诚挚向大家推荐这部书。 -
从未被分析的如此透彻。所有的症状全部吻合，感觉整本书就像是为自己写的一般。非常非常有用，感觉最近症状减轻了很多，至少食欲开始恢复了。 -
值得细品的一本书，对抑郁的朋友有很大帮助。 -
这本书还不错，到货也挺快的 -
这本书看了感觉很不错 -
希望这本书能给自己带来帮助 -
正在看ing，觉得作者的文字过于琐碎，收货的是开端的几条原则 -
看了电子书才决定买这本书的，值得一读。 -
和自己对话，给自己自由 -
焦虑可能是从小在打击教育下成长而养成的习惯，看了之后确实比之前要好很多，喝了鸡汤觉都睡得更安心了。。。 -
我不知道那是我性格的缺陷我以为那就是我的性格 -
很好，自信是可以培养的 -
读不下去 扔在那里积灰了 -
还没收到货怎么回事？ 钱都付了 -
还不错。包装也还可以。 -
1.我所想的是事实还是想象。我所听到的声音是成熟的理智的或是通情达理的吗，或是悲观的过分情绪化孩子气的缺乏安全感的？2.摆脱条件反射式的思维模式，就去做吧，刹车或换频道。3.随他去。 -
这本书是老师推荐的，非常值得推荐 -
帮同事买的，效果不错！很喜欢！一直信赖当当的！ -
受益匪浅,豁然开朗,旁观者清.生活是无法掌控的,要勇于面对生活.缺乏安全感始终习惯,任何一种习惯事可以摆脱的. -
认真通读下来的，还认真做了摘录和笔记，给身陷焦虑症的老爸制定了康复计划，但愿能行之有效，作者的思路还是比较特别并有见地，方法简单易行，焦虑和犹豫不是病，而是一种坏的思维习惯，能意识到并改变这一点很重要但也很难 -
发货速度挺快，书的质量也不错，内容也比较喜欢。 -
有一定的帮助 -
不错，老公看的 -
感觉不等于事实，冲动也不过是习惯，相信自己可以改变生活。 -
对很多人应该有帮助。非常不错的一本书。值得收藏。 -
不错不错还要五个字？ -
改变自己，现在还不晚呢。 -
当当送货非常，很有权威性。 -
非常有用的几个小方法 -
整体感觉不是很专业性。说不上来。 -
心情不太好，所以自己买本心理书来调节一下哈 -
鹿鸣心理：心理学超级畅销书 -
痛苦其实就是一种习惯 看完这本书感觉没有多大帮助 可能是我懒得去进行这种自我训练吧 -
两颗星不能再多。通篇看完，其观点仅仅两句话解决第一句焦虑和抑郁由于不安全感孕育而生，第二句自我训练很重要 -
第一次购买这类心理分析和治疗的书，希望能帮助到患者。 -
看完发现，我属于有些焦虑的那类人群 -
很好，适合抑郁焦虑症患者 -
书中提出的观点很独特。方法很实用。 -
不如自我思考或者朋友倾诉 -
没看完，比同时买的另一本稍逊 -
特别好。译者翻译很到位。一些看似很复杂的心理作者解析得太棒。 -
了解自己，正视自己，改变自己 -
然而这并没有什么卵用 -
很不错的一本书。值得学习！分析的各种案例都很好~ -
为啥越看越抑郁？越看越焦虑？本来挺平静的，看到半本发作了……这是欲扬先抑的节奏？还在看的同志们一定要坚持住啊！ -
好没怎么看呢 -
等了半个多月终于到手了 还没有仔细看 只是纸质一般 内容有的比较高深 -
原来我可以不暴怒。 -
虽然如此，然而想从根本上让一个人改变固有的思维模式是很难的。 -
自我训练 -
这种书，需要真实投入生活中运动，才知道效果，希望我能搞定自己吧 -
不好意思，评价晚了，帮同事买的，她说很好的书，值得购买。 -
太罗嗦 -
很不错。有帮助 -
这本书的主要宗旨：一旦沉浸在负面情绪中，你可转换成现实世界中的某项活动，可以是任何活动，要全身心的投入。作者告诉读者：一、习惯就是用来打破的：不要被自己缺乏安全感的顽固习惯给吓住了，要有与其抗争的心理准备。习惯，从本质来讲，是讨厌被改变的。二、要记住的是，我们现在所面对的并不是什么超自然的、恶魔似的或者是什么神秘的东西——无他，只不过是个习惯罢了。怎么才能摆脱掉这个习惯呢？有一个办法，不管是什么样的活动，无论是在打扫树叶或者是在吃晚餐，练习活在当下，感受各种印象声音味道和景象，但是脑子里什么都不要去想，这就是方法。你就会及时地感受到越来越多的头脑之外的生活，你的头脑中将不再有焦虑和抑郁。 -
应该蛮好的吧。。 -
看了一半，有点帮助，但不大！ -
现在工作生活节奏快、压力大，买来学习之后可能有比较大的帮助，期待中。 -
还没看。是从别的网站看到的推荐书籍，所以买来一本充电。包装严实，书籍无破损。发货很快 -
简单，易学，讲解清晰生动，操作性强。推荐被抑郁和焦虑情绪困扰的人们，自助书籍。 -
作为正确的方向，但还要多度，才能真正的知，真正的懂， -
因为买之前没办法了解内容，到手后并不是我想要的。感觉挺遗憾的 -
太专业不适合我 -
还不错，值得一试。不过自我感觉书中教的方法并不能解决根本问题。 -
需要学习，希望对自己有所帮助。 -
慢慢看一看，正在研究之中！！ -
在其他城市的图书馆看上 接受你自己 。但后来就再也没有在本市找到，于是开始通过同类书索引看到这本。不错的，一度想介绍给身边同样活的不甚开心的人看，但后来意识到，对本身没有改变意识的人暂时也用不上 -
书好。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 -
不错，速度太快，希望一贯如此 -
快递很快 2天就收到货了 不过 发现纸张不是很好 很粗糙 价格便宜的很 -
作者认为焦虑和抑郁都是可以改变的“坏习惯” 从观念上开始改变吧 -
要做到性格成熟真的好难，但想想平日里真是太多庸人自扰 -
前半本书废话显得太多，后半部分有些方法和技巧对于不算严重的心理问题还是比较有帮助的。 -
读了书才发现自己的症状几乎全涵盖了，完全负能量爆棚。胡思乱想，不能停止。想要控制却越来越失控，如此的境地也是绝境。好在有出路，自我拯救。走到今天，都是自己的选择。又有什么理由不继续走下去呢？ -
还没来得及看。应该很好。 -
买给别人的，这个可以有 -
第二次读，感悟比第一次读深很多。感觉每句话细细品来都有独特的意义，忍不住时常停顿思考。书中多处能够引发共鸣，可能是作者本身也曾饱受焦虑困扰的缘故，因而感同身受。还没读完便已感受到自己的思维的变化，心情轻松了大半。“奥卡姆剃刀”原则强调简单有效，这使我意识到，也许追究焦虑背后复杂的成因本身就是一件极费脑力又极易徒劳无功的事情。忘掉深渊的办法，是不要对深渊以凝视。 -
非常棒！真的是有些话只说给懂的人听，什么强迫症，完美主义，没有安全感，各种千奇百怪的心理现象，没有经历过的人永远无法想象 -
印刷清晰。230页，没想象中厚，毕竟不是很便宜。里面的内容都是围绕“自我交谈”来的，自我交谈其实就是积极的自我暗示。如果真的焦虑抑郁的话最好的办法就是找专业的心理医生。 -
比 遇见未知的自己 更专业，更深层次地剖析人的焦虑和抑郁，也提供相应的练习，实用。 -
世上能让人离苦得乐的智慧很多，可惜并不是每个人都选择接受。焦虑抑郁完美主义敌意逃避，一切都只是坏习惯，都只是人的选择。一切都是选择。/谢天谢地，「所谓心智成熟的人，便是懂得主动选择健康思维方式的人。」/终于知道去年末今年初时的自己为何无法被理解，两个不安的人是无法在一起的，所幸我终于自我救赎了。/看到特殊人格症部分，真是唏嘘又呵呵了。但说到底，不断加强的病态也是一种选择。 -
好 -
适合学习也适合自我调适 -
因为是自己掏钱买给学校图书馆的 所以读起来格外有效率 中度刺猬型人格还蛮准的 所以说心理学的书还是得看外国人写的！ -
我之所以买这本书，是因为我也有抑郁症，就是现在脑子混乱不太想看书但还是买了看了几页虽然内容不是很多但还是不错的想买的人可以去看看， -
买了几本这种类型的书，最喜欢这本，作者的方法很实用也很简单，但是方法再好也需贵在坚持。(*^__^*) 嘻嘻…… -
让自己更加认识自己，不错的书籍。 -
首先自己要有明辨是非的能力，正确的三观，才能自我交谈；比起其他的鸡汤书籍，这本书很实用！ -
其实病症就是小孩子用来应对不安全感的病症，是一种习惯。这个观点给我提供了更多视角，很棒。 -
这是我买的所有书中最有价值的一本，强力推荐给职场中心力憔悴的人们！ -
买着很划算，当当网很靠谱啊 -
总听来说还是不错的，推荐大家买 -
不晦涩，易读，那个分类不错。算是开卷有益吧。 -
及时雨 -
逻辑清楚，有用。。。 -
坏习惯 -
在治疗焦虑症的过程中，这本书起到了不小的作用。 -
我觉得很好啊，反正对我很有用。博士，脑力劳动者~~~。。容易精神疲惫~~。。我觉得这书挺好的~~ -
这本书我还没看完，看了一些，你喜欢就好看，还是不错的，要是再有点插图就好了。谢谢。然后觉得，平时还是不要看一些消极的东西，很多时候都是自己乱想而来的。心态放正了也就好了，感觉要变好的心态是对于不自信或抑郁的人来讲比较漫长过程，希望这本书能带给我们好处。 -
自己还没看这书，也只是看了标题买的，不好评论好坏。只是自己工作生活中的焦虑只有自己心里最清楚，有时感觉很难受 -
简单易懂 改变自己！