7天告别梨形身材

作者简介

54岁少女身材の美体学校校长齐藤美惠子

集20多年数以万记成功案例之心经

全日本女性都说赞，争相追捧

10万人亲身实证有效的的美体秘笈

史上最简单的美腿书，没有之一！

专为办公室一族打造  职业对抗梨形身材

用摇一摇，晃一晃的方法，

彻底告别下半身水肿！

转动+旋转，轻轻松松打造美腿、翘臀、小蛮腰

38种伸展动作，均不超过1分钟，最短3秒钟——简单

7条美腿定理，搞定关节是关键——安心

15招极效舒缓8大关节，打造优质肌肉——轻松

7种步行方式，维持双腿白直美——最有效

★
每天不到1分钟，一周提高女神指数

本书亮点：

•全文动作依靠“摆动”“旋转”两个动作展开

•所有动作时长不超过1分钟，没有需要保持的动作，再懒也不喊累

•不需要道具，动作简单到不可思议

•针对性灵活全身八大关节，想不美都不行

《7天告别梨形身材》是日本最权威的美体教母齐藤美惠子20多年来最满意的美体书

日本最著名的腿部理论师，齐藤美惠子根据25年腿部训练经验，在成功塑造了两万多女性完美腿形的基础之上，将训练方法编著成书。全书围绕“旋转”“摆动”两个动作展开，用伸展的方式拉伸腿部肌肉线条，用关节的训练塑造肌肉曲线，以正确的步行方式维持腿形，最终打造所有女性梦寐以求的美丽双腿。动作简单易行，大部分动作10几秒钟即可完成，最长也只需要1分钟，非常适合忙碌的职业女性。

书籍目录

美腿指数大检测

【检测1】 脊柱正是美丽之本，你的脊柱变形了吗

摆动颈部测颈椎

转动上身探脊柱

【检测2】 驼背、水肿是体形杀手，你被威胁了吗

转动双肩查背形

转动髋关节看水肿

【检测3】 不容忽略的腿部问题，一目了然

立正站好说五点

脚尖能抬5cm 吗

用手触摸腿的问题

只要存在一个危机信号，就无法成就美腿

我的秘笈只有两个动作——摆动和旋转

摆动+ 旋转= 美腿

【定理1】你有多了解全身的关节

【定理2】关节僵硬是双腿丑陋的元凶

【定理3】一分钟改变双腿的未来

【定理4】放松—收紧—维持，攻略三步走

【定理5】成就美腿最强计划第一步，一周的“摆动+ 旋转”

column 1　这时候，关节容易僵硬

伸展为了放松，实现美腿第一步

摆动、旋转+ 伸展= 放松

我们的目标是：灵活的关节、不变形的双腿

【 颈部 】 摆动颈部消硬块

旋转颈部防变形

【 肩膀 】上抬肩膀促循环

拉伸颈肩部柔和肌肉

【 脊柱 】左右摆动矫正脊柱

左右旋转寻找平衡

【 腰部 】人鱼摆动扭出小蛮腰

【 骨盆 】侧坐平转正骨盆

【髋关节】和髋关节一起放松

收紧髋关节摆脱赘肉

【 膝盖 】摆动小腿给膝盖做个SPA

小腿交叉挽救变形的膝关节

【 脚腕 】踏板运动赶走体寒

“ 拜拜”运动紧致脚腕

螺旋桨运动越转越灵活

column 2　给小关节放松

美腿之关键，通过训练紧致肌肉

摆动、旋转+ 训练= 收紧

利用离心力练就柔软有弹性的优质肌肉

【 站姿 】拍拍屁股来放松

脚跟摆动收紧小腿肚

弯腰摇摆紧致大腿内侧

击剑运动紧致俏臀

脚趾走路甩掉水肿与体寒

芭蕾式下蹲矫正O 形腿

【 坐姿 】直升机运动调坐骨平衡

抬抬腿紧致膝盖

不倒翁见证骨盆灵活

踢踢腿击退赘肉

脚趾打招呼强健支撑力

【 卧姿 】抬抬腿练出完美曲线

转转腿消灭臀部侧面赘肉

屈膝摆腿正骨盆

趴着蝶泳紧致肩胛骨

俯卧抬腿翘美臀

像吊床摇摆全身放松

拍拍小腿肚消除疲劳

左右摆动变身小腰女

【使用椅子】空中漫步练腹肌

脚跟钟摆紧致腿形

模仿人鱼扭摆放松双腿

按穴+ 摆动排毒消水肿

column 3　按摩做对功效加倍，消除疲劳去水肿

维持美腿最简单有效的方法就是步行

摆动、旋转+ 步行= 维持

想要美腿就要坚持漂亮的走路姿势是最美的装扮

【 步行练习 】成就紧致腿形

别扭走走矫正身体扭曲

同手同脚走出修长腿形

脚跟着地走唤醒僵硬的身体

脚尖企鹅走不驼背

旋转扭摆舞出S 曲线

高抬腿抵制肌肉下垂

结束语

内容概要

[日]齐藤美惠子

日本著名的腿部理论师、平衡训练师、步行治疗师、身体均衡师。日本国内唯一从事腿部研究的专家 ，有“矫正身体瑕疵的主宰者”之称。

作者本人曾因骨折而导致腿部呈现O形，在矫正了腿形后，她根据自身经验开发了美腿训练课程，迄今为止矫正过两万多名女性的双腿。著有《改变2万人的PUSH美腿秘籍》《10万人都说赞的美腿秘籍》《成就美腿的两周配方》《成就超级美腿的两周配方》《推进瘦腿节食》等。

 7天告别梨形身材下载 更多精彩书评