《倦怠心理学：摆脱充满无力感的生活》书评

看完一点总结

标签句：1.”为了爱自己而去原谅，为了爱自己而去爱别人“2.这种情况一般发生在依赖性极强的 人 身上 ，他们过分地顾虑他人的 心虚。很多上班族”不喜欢自己 的工作 ，但是又不可能辞职“，长时间生活 在这种状态下就会慢慢丧失判断力，上司说什么 就是什么，没有自己的见解3.作为非正式教授的我能自由掌控的 事情不多，独立创新的机会更少，就像是上司的附属品一样，这样的认知使得我 倍感痛苦。那些像”骆驼“般活着的日子，过得了无意义。当我成为”狮子“之后，即使是在相同的工作单位 ，也没有表现出无力感的症状，成为狮子之后的我，主导着自己的每一天，从研究所辞职，开始新的工作之后，这种 变化更加明显4.无论何时何地，我们均可以找到生命的意义，即使在残酷绝望的条件下，人类也依旧能保有精神的自由和心灵的 独立。真正的自由是指面对残酷的命运，能够选择用何种方法来应对，能够走自己的路。5.不轻易相信自己可以获释，不悲观，不论在什么情况下都不丧失热情和动机，抱有希望，直面现实，每个瞬间都全力以赴6.摆脱无力感，寻找自我 ，找回自己的人生，就像在迷宫中 行走一样，你付出的努力 越多，就会变得越伟大。7.最重要的是 ，你要寻找你人生的 意义和你 真正想要的东西，如果有 支撑你人生的确定的意义，那么你就 不会慌乱和浪费时间，也不会有不满的事情。因为事情会变得有意思，你也将感觉到自己努力的价值，这样 就会使你有主动想要做事的心情。8.当自卑感和生活中的补课控制事件相遇时 ，常会产生错误的想法，就好比如果因认为自己无能而发生了某件事，那么就会把责任怪罪到自己的头上，从而还会产生一种无论我多么努力也不可能改变这种结局的谬误。9.自信心的 恢复要从我们自身的想法出发，要认为”我是这世界上宝贵而特别的存在，而且是唯一的 存在“，我们大家都不要忘记，自己是以一个珍贵的个体而存在的，都有各自不同 的 优点结构：第一章：解释无力感的症状第二章：无力感的成因第三章：克服无力感的方法第四章 ：能动性恢复法第五章：心灵的维持法主要讲讲能能动性恢复法：主要包含4个方面：动机，认知，情绪，行动。动机：找寻人生意义和你真正想要的东西（去体验，去感受，去完善 ）认知：认识到自己的珍贵，尊重自己，从自卑感中摆脱出来，摈弃自卑，树立自信，改变思想上的 偏差，怀着“我能”“我可以 ”的心态。情绪:宽恕和包容是将自己从情感扭曲中解救出来的捷径。不要再担心会被别人抢走什么，而要试着用自己 所拥有 的去帮助别人，如此一来，之前的 种种不安便会消失，更厚收获意想不到的满足感行为：寻找适合自己的事情 ，并做到精通，从最容易的做起，反复加强训练。每个人多多少少都会在人生的某一个时刻感受到强烈的无力感，但是往往自己根本不知道是无力感，只是会觉得人生不开心，做什么事情都无法提起兴趣，也觉得自己做什么都不能达到目标，总以为这是抑郁症的前兆，面对这种强烈的感觉也不知道自己该做些什么。看了这本书，结合之前上班的种种迹象，确定自己当时患上了“习得性无助”。如今辞职后，意外看到这本书，让我明白当时那些负能量究竟还是自己带给自己的。“无法预测 ”和“结果 不可控”以及内心的自卑感，和工作的 压力让我当时啥也不想做。人生 毫无欲望可言，曾经最喜欢 的慢慢 觉得毫无意义，工作 越做 越没劲。于是 我选择了离开，总觉得 自己在 浪费时间。如今辞职在家学驾照 ，每天生活 安逸祥和。唯一的缺点就是没有生活来源。但是我相信自己在未来开年后依然会出现一个认真的，对生活充满希望的自己 。加油！

沙漠中的绿洲

无力感是很多现代人都具有的一种感觉，疲惫，兴趣缺乏，晚上睡不着，早上起不来，觉得生活没有奔头……这些都是无力感的表现。而无力感的集中体现：拖延症，已经成了年轻人们口中流行的词汇。《倦怠心理学》这本书不同于市面上流行的鸡汤心理文。鸡汤文只着重举例，古往今来的中外名人纷纷登场，众口一词对某一概念进行全方位的解释，比如：什么是自卑，自卑感有怎样的危害。但是，到了最关键的部分：如何克服自卑感？鸡汤文往往只能给出一些口号式的解决方法，暂时性地给人注入鸡血，但是第二天醒来，鸡血的功效退去，自卑依旧。这是大多数鸡汤文的硬伤。可是，这本书不同。书的作者朴景淑有数年都深陷于无力感的深渊之中，亲身体会了其中的无奈与绝望，并且动用自己全部的智慧与力量去寻找救赎之路，终于成功自救，走出了这片噬人于无形的沙漠，重新找回生命的活力与意义。这样一段亲身历程直接使这本书在大量举例论述的同时，亦配套了具体的自救指南，可以帮助同样身陷无力感中的读者进行自救。作为一名心理咨询师，我在工作中遇见了非常多此类患者。他们中有很多人努力地想要逃离这片沙漠，却始终不得其法，在盲目的兜兜转转中耗尽了力气，愈陷愈深。如果他们能在完全放弃之前阅读到这样一本书，也许就能循着这样一条前人走出的道路走出来！通读完全书后，我依然感觉有些美中不足。这本书中的方法虽然确实行之有效，但正如我上文所说的，适合的是尚未完全耗尽力气，且较善于思考，对自己有一定觉察能力的人。在我接诊的求助者中，已经严重缺乏力气的人，要让他们去做一些深入的思考都非常困难，更遑论思辨、改正了。而一个不太会思考，对自身缺乏觉察力的人，通常也会在“你的人生意义是什么？”这样的问题面前茫然，他们从小接受到的就是“好好学习，未来找个好工作，多赚钱，出人头地”这样的价值观，这已经深入了他们的骨髓。想要改变这种价值观，就需要从头开始构筑他们的思维方式，这何其难也！在心理咨询中，这需要咨询师和求助者都耗费极大的心力，咬牙坚持才有可能做到，大部分的人在遇到痛苦后就自然退缩了。因为在改变之初，他们尚看不到新价值观的好处，却又要忍受蜕变的疼痛。这样的心智状态是可悲的，但更可悲的是，我们的教育正在大量培育这样的人。当面对一个完全耗尽力气，且不善于思考，对自己缺乏觉察能力的人时，该如何帮助他？我只能说，作为心理咨询师，只要他有改变的意愿，我都会尽力帮助他们。但是，能为他们人生负责的，只有他们自己。这听起来无力且悲哀，但有时，这就是现实，而现实是残酷的。文/曹怀宁 2014.08.08

走出无力感的泥潭

工作之后，发现斗志在消磨中丧失了，而生活也变得单调，奋进的脚步也慢慢地停却下来了，是什么让我们倍感无力，只能随波逐流呢，作者为我们带来了答案，那就是无力感，对工作的无力感，对生活的无力感，对命运的无力感。第一部分为我们介绍了各种各样的无力感状态，其实就像那句“听过很多道理，依然过不好这一生”，我们想要奔跑，想要减肥，想要积极等等，但我们感到前面有一座大山阻碍着我们，我们懒惰无力，特别是加上社会竞争日益激烈，我们根本无法达到享受生活的高标准，而是沦为在恐惧和绝望中努力生存。面对着这么多的无力感，习得性的无助和对未来不可控的恐惧，性格的孱弱和内心负能量的增加，我们越发倦怠和绝望。就在这个时候，我们更需要正能量，需要摆脱倦怠心理的动力，作者为我们带来了克服无力感的方法，把自己从泥潭中拔出来，首先我们要告别过去，告别懦弱的自我，然后恢复积极和自信的自我，转变思维，改变自己的行为与情感。其实改变对于我们来说，从来都是非常困难的，因为人类不喜欢变革，要想让身体变得活泼积极已是非常困难的事情，何况我们的心灵呢。作者一直鼓励着我们，并且给我们寻找出路，作者认为，无力感给我们低估，但也给予我们机遇，那就是勇敢地去攀爬，阳光是属于你的！而在这条漫长的路上，实际训练时非常重要的，到达远方的方法只有一个，那就是勇敢地跨出第一步！By江焕明