和繁重的工作一起修行
出版日期:2015-1-1
ISBN:9787555901536
作者:一行禅师
页数:192页
作者简介
◆工作是最好的修行。
◆工作中的一切磨砺，都是你修行的助缘。
◆一行禅师：当今世上最有影响力的僧人，《佛陀传》（原名《故道白云》）作者。
很多人常常抱怨工作辛苦、事业不顺，甚至讨厌上班。其实，工作中的压力和挫折，恰好是自我修行的最好机会。
办公室就是修行的最好场所，工作中事事都是修行。无论你身处什么样的境遇，遇见什么样的人，一切都是在训练你的心性。哪怕是面对一场无缘故的非议，或者填一份繁琐的报表，你都要在这样的事情面前，学会调适自己的内心。少一些抱怨，多一些自省；少一份烦躁，多一份从容。一切磨砺都是你修行的助缘。
在本书中，一行禅师将指引你在工作的重压下磨炼自己的心性，提高自己的人格，最终使自己的工作、事业在平和喜乐中获得成功。
翻开本书，跟随一行禅师的脚步，和繁重的工作一起修行，平和喜乐地成就事业。
书籍目录
第一章 和繁重的工作一起修行 /1
将工作当作正念的修行 /5
爱生活，也爱工作 /9
第二章–一天的开始 /13
苏醒/15 立愿/17 着衣/20 刷牙/22
早餐/24 五观/27 出门/28 路上/31
第三章 在工作中修习正念 /35
观呼吸
/40
找到一处呼吸的空间 /44
放松的正念之铃 /45
享受坐着的感觉 /47
安坐在当下 /49
正念行走 /52
行禅的修习 /55
正念饮食 /59
洗手间静修 /62
电话禅修 /63
如何释放工作压力 /65
以正念拥抱身体的每个部位 /67
在工作中寻得归依 /73
回归自我岛屿 /75
工作中的情绪管理 /78
让行禅化解愤怒
/80
如何应对工作中的争端 /82
抚平愤怒的三句话 /85
实践和平条约 /88
和平条约 /90
不被情绪所左右 /94
思想、言语和行为是人生的作品 /97
爱语：以理解之心去沟通 /99
谛听：以慈悲之心去聆听 /102
正念会议 /104
会议前的静修 /106
第四章 回家之后的放松 /109
我已到了，我到家了 /111
回归我们自己 /113
活在当下 /115
给呼吸一个空间 /118
共修打坐，能生发我们的快乐 /119
做家务也是喜乐 /121
第五章 平和喜乐地成就事业 /125
职场的三种权力 /130
三种权力在工作中的运用 /135
追求快乐，也追求利益 /138
管理者应以慈悲之心待人 /140
五正念修习 /142
五正念修习的详释 /144
知足常乐 /152
滋养快乐的三种方法 /154
正命的修习 /157
无论做什么工作，都把它当作一场修行 /160
共责：我们的工作也影响着他人 /163
共醒：众生皆是佛陀 /166
与同事一起修行 /168
寻找一个共同修行的团体 /170
第六章 工作减压二十八法 /173
内容概要
一行禅师
当今世上最有影响力的禅宗僧人，被誉为当世第一大德。
1926年生于越南，16岁出家。
1960年代，得到普林斯顿大学支持，赴美国学习，先后在康奈尔大学和哥伦比亚大学讲授佛法。一生传播贴近普通人的“生活佛法”，传递正念生活之道，同时宣扬非暴力的和平理念。
1967年，一行禅师被黑人民权领袖马丁．路德．金提名为诺贝尔和平奖候选人。
1973年，越南政府取消他的护照，拒绝让他回到越南，一行禅师流亡到法国。
1982年，一行禅师在法国南部建立“梅村”禅修道场，近30年来，在欧洲和北美也建立了许多“正念静修中心”，其著作也已被翻译成四十多个国家的文字，使佛教在西方世界产生越来越大的影响。
发布书评
精彩书评 (总计3条)
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生活和工作 没有什么不同此时和彼此 没有什么不同过去和未来 没有什么不同所以繁重的工作 和轻松的工作 没有不同当下是什么 就是什么只有当下是唯一存在的想通这个就好了 想通这个就没有受苦也没有享乐 一切都是平静的 -
生活和工作 没有什么不同此时和彼此 没有什么不同过去和未来 没有什么不同所以繁重的工作 和轻松的工作 没有不同当下是什么 就是什么只有当下是唯一存在的想通这个就好了 想通这个就没有受苦也没有享乐 一切都是平静的 -
翻翻书柜，我有好几本一行禅师的书个人感觉其中最核心的就是《正念的奇迹》和《故道白云》禅师一直向我们传递的中心思想就是——保持正念，专注每一个呼吸的当下之所以会买那么多本，实在是因为真心喜欢他的书里，自然流露出的宁静与祥和！（PS.《正念的奇迹》被朋友借走了）在本书中，一行禅师将指引大家在工作的重压下磨练自己的心性，提高自己的人格，最终使自己的工作、事业在平和喜乐中获得成功遇到这本书时，恰逢我工作压力最大的时候。每天都处于焦虑和纠结之中，然后看到书上这段话：很多人常常抱怨工作辛苦，事业不顺，甚至讨厌上班。其实，工作中的压力和挫折，恰好是自我修行的最好机会。办公室是修行最好的场所，工作中事事都是修行 。一切都是训练，都是助缘。这本书最受益的地方，在于禅师帮我们梳理了工作日的一天，我们会经历的大致过程，在这些过程中，我们应该怎么保持正念，随时处于宁静喜乐之中。★苏醒清晨醒来，觉知生命所施予我们的馈赠。苏醒后，我看见蓝天。双手合十，心怀感恩。立愿用10分钟的坐禅来迎接一天的到来清晨醒来，微笑又是全新的24小时我发愿全然活在每一秒并以慈悲之眼观一切有情饮水静坐，微笑新的一天破晓我立愿深入正念地生活着衣身着衣服，心怀感恩感谢制作这些衣服的工人感谢制作这些衣服的材料愿人人有衣可穿，美丽庄严刷牙我们经常心不在焉的刷牙刷牙漱口誓以纯净爱意言语满口馥郁正语芳香心田盛开一朵鲜花早餐以往陋习：上班族经常匆匆忙忙的赶路，途中狼吞虎咽的应付早餐或是到公司以后心不在焉的解决修习五观：一、食物是整个宇宙、地球、天空、无数生灵以及他们辛勤而有爱的劳作而施予我们的馈赠；二、愿我们正念而感恩地饮食，不辜负这一份馈赠；三、愿我们可以辫识并转化不善的心行，尤其是我们的贪婪，并学习适量而食；四、愿我们的饮食可以减少生灵的苦痛，保护地球并扭转全球暖化现象，如此守护我们的慈悲之心；五、我们受纳这些食物，希望可以滋养我们的手足情谊，·建立我们的僧伽，并滋养我们济助众生的愿心。路上如果开车：启动车子前我知道我的方向车子与我融为一体车开得快，我行得快把红灯或堵车看作是正念之铃，邀请你停止思考，放慢节奏，安住当下好好休息。驾车时觉知身体出现的任何紧张，或是任何焦躁、愤怒或挫折感并通过返回呼吸的方式放松自己。放松你的肩膀、面部和下巴。不要尝试改变你的呼吸，仅仅是随顺它。如果坐车：在公交站或列车站等车时，利用这段时间修习坐禅或徐行禅，随顺你的呼吸并享受无所往无所为的喜悦。在车内、上班路上或休息时间关闭手机。上班期间不坐电梯走楼梯且保持正念，步步都与呼吸和合。克制自己不在上下班或赴约的路上打电话。这段时间静心与自我、自然以及周围的世界相处。下面是到公司开始一天的工作★呼吸区在工作场所安排一个呼吸区供人们放松，停止活动与休息。如果腾不出一个专门的区域，你也可以在自己办公桌的一角放上鲜花和一盏小罄，压力大的时候可以请一声罄声。定期修习观呼吸，回归你的身体并把思绪带回当下。电脑提醒下载“正念之铃”这个软件到你的电脑上，设定为每十五分钟响一次，提醒自己呼吸并伸展身体以释放压力。下载地址：www.mindfulnessdc.org/mindfulclock.html接电话电话铃响时不要匆忙应接，入息出息三次，确保自己真的已经做好准备。呼吸时你可以把手放在话筒上，让同事知道你准备接电话，你只是不着急而已。忙碌之余每天习惯性地做五到十分钟的完全放松训练，你可以在自己办公室的一角或者是某个安静的地方躺下来，天晴的话你也可以在公园里做。做一个全身扫描，放松身体所有肌肉，向你的所有器官传送爱意并感谢它们一整天辛勤的工作。这个训练花不了多长时间，却能够让人焕然一新。做完之后你会觉得自己精力更充沛了，更安详了，重新恢复了精力，你的工作也将受益。午餐午餐时，安心吃饭，而不是咀嚼你的恐惧和忧虑。不要在办公桌上边看电脑资料边吃，改变环境，出去走走洗碗你饭后如果要洗餐具，或者是小憩过后洗咖啡杯，则一心专注于洗涤这一动作。你可以念诵洗餐具的渴颂或者自己创作一段。全身心感受温和的肥皂水，享受双手浸在水中的时光，享受清洗杯碟的劳作。静静地，不要说话，全身心专注于当下的动作。无须说话，也无须做其他任何享受这一段时光。你可以让你的家人和同事知道自己在这段时间里不愿被人打扰，并邀请他们一同加入修习。享受当下和清洗餐具的过程，仅此而已。品茶品茶有道。放下工作并深观这杯茶，观照茶水和合的一切物：云朵和雨露，茶园和采摘茶叶的茶农。培养感恩之心，感谢所有的爱和辛勤的劳作创造你面前的这盏茶。饮茶，细细品味一分一秒。与他人共事创造平静的空间和时间，与他人相互合作，以及创造一种工作集体感，以此来改变工作氛围，让它变得更为平和与喜悦。会议在参加会议前，想象一位非常平和，正念和智慧的人陪你一同前往，在这个人身上哪怕只是一种想象，寻求庇护，帮助自己在会议中保持平静平和。会议期间如果出现不良情绪，暂停一会儿去上洗手间，并在行走过程中修习正念。享受自己在洗手间的时间。并且记住，如厕时间与上班时间同等重要。负面情绪工作中如出现愤怒或焦躁情绪，克制自己的言语和行为。回到你的呼吸并随顺呼吸出人，直到自己平静下来。行禅也有帮助。辨识你的情绪，说：“你好，我的愤怒，我的焦躁。我知道你在那里。我会好好照顾你。”人际关系修习正确的职业观，把你的老板、上级、同事和下属看作是你的盟友而不是敌人。认识到相互协作要比独自工作带来更多的满足感和喜悦。无论在哪儿，只要条件允许就团队协作。知道每一个人的成功和快乐就是你自己的成功和快乐。修习乐观的态度，善于发现工作和同事身上积极的一面，并对此表达感激和赞赏，这会转变整个工作环境，让每个人都感到和谐舒适。下班路上下班回家前，尝试放松和恢复自我，不把这一天集聚的消极能量和挫折感带回家。下了公交车或者是从停车场出来以后，持守正念步行回家。到家到家以后，花一点时间让自己放松，回归自我，然后再开始做家务。认识到多任务意味着你不能专心做一件事。每次投人全部精力只做一件事，修习单一任务。吃饭时不要工作或说话。事情一件一件做，从而能够专注吃饭。在一天的工作当中如何保持正念，一行禅师在本书中给出以上一条流程线，有时间可以经常拿出来看看，随时提醒自己关注当下，安宁喜悦。另外在关于事业经营，工作的选择，如何做好管理者，如何应用权利，承当责任这些方面，法师也给出了一些建议，但个人认为这些点比较散，不好归纳。在更为宏观的这一块上，更推荐看麦克罗奇格西的《当和尚遇上钻石》和《业力管理》，个人觉得更具系统性和可操作性。古往今来，那些大智慧大成就者们教我们修炼心性的核心思想似乎都差不多接纳我们抵触的，放下我们执着的与外在的一切和解，与自己和解然后慢慢的我们那本来狭小的心不再只装着自己只容得下自己喜欢的开始慢慢装下我们厌恶的包容那些曾经以为与自己无关的然后逐渐容纳下整个世界乃至与宇宙同息共存后续转念即是转运，每一个起心动念，都是改变人生的信号。我会陆续把那些亲身实践过的，有用有效的好书和好工具一一分享！2016，我们一起转心转念，笑对生活！本文由仰心一笑原创，欢迎个人分享转发，媒体转载请联系作者！公众号：一俯一仰一场笑擅长挖掘有益于人生修行的各种精神食粮并分享微信号：fy1xiao
精彩短评 (总计19条)
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挺不错的 -
正念地吃、喝、行走，乃至呼吸，以慈悲的眼光看待自己和世界。 -
即使再兵荒马乱，也要显得从容~ -
单刀直入，灌顶之作！ -
放在寝室桌上，烦躁的时候可以一直读，知道静下心来。 -
正念修行~ -
2016年8月28日读，2016-279，图165。 -
也算是心理学方面的书吧，有启发性。 -
现在心灵鸡汤已经不适合我了 -
沉浸在当下 只有当下是有意义的 -
希望买一本放办公室。 -
看这本书不需要太多时间。里面有很多技巧和focusing，冥想，正向心理学很相似，以我对心理学的认知和看法，实践的话确实对人有很积极的影响呢。 -
能够平和人的心态，让人更理性的面对生活。 -
读起来很平静。很感恩工作。 -
正念行走，吃饭，工作。每个当下都该是喜悦平和。每次想想书中所介绍的方法，工作变不再是压力 -
获取需要福报，放下需要智慧。发现幸福，安住当下，平和喜乐。 -
在书店无意间翻到，觉得很有眼缘。很多概念非常不错。正念。互即互入。 -
“工作是我们整个生命存在的一种表达。它可以是我们表达自己最深愿心的极好方式，可以成为我们平和、喜悦、滋养、转化与疗愈的源泉。”本书中很多的内容在其他书中都有，有些重复。 -
如何在正念中度过忙碌高压的一天！