用安静改变世界
出版日期:2016-7
ISBN:9787510843715
作者:【美】拉塞尔•西蒙斯（Russell Simmons) 著
页数:240页
作者简介
“冥想让你更快乐，跟世界联系更广泛。这也是为什么我我决定将其作为一份有魅力的礼物，分享给大家的原因。”——拉塞尔•西蒙斯
“美国嘻哈教父”、“《福布斯》最有影响力名人”、《纽约时报》畅销书作家、“好爸爸”、“好丈夫”，这是多少人羡慕的生活状态，但拉塞尔却轻松做到了。
而做到这一切，仅仅需要借助冥想这个已存在千年的修行方式，用拉塞尔自己的话说，“成功一直植根于我所经历的那些宁静时刻。这种宁静时刻在我的生活中出现得越多，我所获得的幸福感与成就感便越多” 。
冥想与成功的关系也得到现代科学的印证。来自美国斯坦福大学、哈佛大学、耶鲁大学、加州大学洛杉矶分校的科学家们不约而同地发现：冥想可以让思想的脚步慢下来，让大脑的杏仁体有机会对我们的处境做出更冷静、更准确的评估。
在这本书中，拉塞尔不仅分享了自己的经历，还有一大批成功者用安静改变世界的体验，这个名单有：乔布斯、奥普拉、巴菲特、幸之助、菲尔•杰克逊、艾伦•德詹尼丝……
书籍目录
序 丰富的安静
壹 用安静改变世界
1 在宁静的心境面前，整个世界都会俯首称臣 / 003
2 它能帮我在白天“醒着” / 010
3 成功与失败的沉重，都源自内心的焦虑 / 015
4 自我限定的怪圈 / 026
5 不持偏见去生活 / 035
6 不被任何情绪困住 / 043
7 宁静是创造力滋长的土壤 / 053
8 心灵深处的专注 / 064
9 安静，但更有力量 / 073
10 回到慈悲身边 / 081
贰 安静的力量
11 你真正害怕的是自己的内心 / 091
12 更好地控制自己的情绪 / 095
13 让头脑足够冷静 / 101
14 进入深层的放松状态 / 105
15 不要被你现在的大脑所“束缚” / 109
16 重新定义你与身体的关系 / 116
17 重新审视你与食物的关系 / 122
18 体验生命的深度 / 144
19 不再与这个世界格格不入 / 150
叁 如何科学地冥想
20 摆脱时间的束缚 / 159
21 每个人都是冥想家 / 166
22 处处皆是冥想之地 / 171
23 成为这世上最轻松自在的人 / 175
24 接纳天地间一切美好事物 / 179
25 听从自己的身体 / 183
26 实现与内在的沟通 / 187
27 与周遭的一切友善相待 / 191
28 任杂念来来去去 / 194
29 如实接受自己的本来面貌 / 199
30 完全的自由 / 203
附录 拓展阅读 /215
内容概要
拉塞尔•西蒙斯（Russel Simmons)
在很多美国青少年心中，西蒙斯是绝对偶像，他不仅是嘻哈文化的教父,更是将嘻哈文化推向主流的英雄,他们把西蒙斯的名字与篮球巨星迈克尔•乔丹相提并论。
从纽约城市大学肄业之后，他开始推广嘻哈音乐。1984年，他遇上了制作人里克•鲁宾(Rick Rubin)，两人携手创立“街头教父唱片公司” （Def Jam Recordings），签下了里•库尔•J(LL Cool J)、野兽男孩(Beastie Boys)、公敌(Public Enemy)等歌手和乐队。后来，西蒙斯将其在“街头教父”的股份转让给了环球唱片公司。
1992年，他开创了自己的服装品牌---胖农场（Phat Farm），与阿迪达斯的代言合作让他看到了嘻哈文化广阔的商业前景，开始涉足于与唱片业关联度较大的影视业，他将唱片公司的故事搬到银幕上，火爆程度甚至超过了他们的唱片。
2007年，他的作品《Do You! 12 Laws to Access the Power in You to Achieve Happiness and Success》登上《纽约时报》畅销书排行榜。
同年，他被美国第一大报纸《今日美国》评选为“过去25年最具影响力的25人”。
2010年，鉴于他在音乐、时装、影视、现代慈善事业等多个范畴创新潮流，《福布斯》杂志将他评选为 “最有影响力名人”。
发布书评
精彩书评 (总计33条)
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张梦雪超越年龄的平和、沉稳让人印象深刻里约奥运会第二个比赛日，在女子10米气手枪决赛中，首次参加奥运会的年轻选手张梦雪以199.4环的总成绩创造奥运会纪录，为中国代表团获得了本届奥运会的首金。比赛现场的主持人立即播报了张梦雪夺冠的消息，我恰巧坐在电视机前，那一刻她脸上没有表现出丝毫兴奋，那种超越年龄的平和、沉稳让人印象深刻。或许作为一名射击运动员，学会控制情绪是一门必修课。但是在我们的生活中，能做到控制自己情绪的又有几人。我们常常会因为一次成功而欢呼雀跃、觥筹交错、举杯庆祝；也会因为一次失败痛不欲生、借酒消愁、暴饮暴食，更有甚者堕落消沉走向极端。我们用“成功”和“失败”来定义自己的生命状态，也以此来定义来他人。但生活中，输赢从来都是不可避免的。拉塞尔•西蒙斯《用安静改变世界：如何科学又艺术地冥想》美国“嘻哈教父”拉塞尔•西蒙斯写了一本书《用安静改变世界：如何科学又艺术地冥想》，这本书就是教我们要一视同仁的对待它们。印度教圣典《薄伽梵歌》中讲到，“你能控制的只是如何耕作这块土地，你不能控制的是土地上最后结出怎样的果实。”现实中，我们往往极为关注成功（果实）和失败（没有收获果实），而对“种植果树”的实际过程不那么在乎。对此，本书的作者是这样解释的：“别再去担心你的工作能为你赚到多少钱（果实），你应该将注意力集中在工作（耕作土地）本身。”只有当我们全身心地投入到工作过程中去，而不是关注结果如何，我们才能更快乐，而且也能把工作做得更好。如何关注过程呢？通过冥想。冥想引领人们回到初生时的欢乐状态科学而艺术地冥想能带你抵达阳光沐浴之处。二十分钟的静坐能拂去人们心中的痛苦、沮丧和不安，点亮生活，引领人们回到初生时的欢乐状态。本书主要分为三部分，前两部分都在讲冥想的作用，第三部分讲如何进行冥想。冥想能帮助人们在职场中有所作为，乔布斯曾在斯坦福大学进行过一次演讲，在演讲中他提到，从许多方面来讲，众目睽睽下的“失败”实际上是一种祝福。他说，“被苹果公司扫地出门是我经历过的最好的事情”，“成功带来的重负被涅槃重生的轻松所取代……我得以自由自在地迈向生命中创造力最为活跃的时期。”冥想帮助乔布斯在工作中保持专注，帮助他摆脱成功的沉重以及被视为“失败者”的压力，人们广泛使用的ipod、iphone、ipad——都是他在被贴上“失败者”标签后发明的。冥想让人们接受这样一个事实——无论高峰还是低估，都是人生的必经阶段。冥想让人们专注于梦想的声音，而摒弃淹没梦想的杂音。冥想教人们不被担忧所困，不论你担心的是婚姻、工作，亦或者失去的某个亲人。当冥想的时候，要学着将它们放下，继续前行，而不是深陷其中。冥想让人们专注于梦想的声音冥想还给人们的日常生活带来好处：减轻压力，改善健康状况，培养良好的饮食习惯。书中引用一系列的科学研究成果及科学家或教授的观点来证实这一点。既然冥想如此之重要，那我们如何冥想呢？在书的第三部分，作者着重介绍了三点：第一，冥想的地点。只要心安，处处皆是冥想之地；第二、冥想的坐姿。听从自己的身体，脊背挺直、胸廓打开，呈现出一种拥抱、接纳天地间一切美好事物的姿势；第三、诵念真言。真言虽有发音，却并没有实际意义，比如“嗡啊吽”。而之所以不使用一句有实际意义的真言，原因在于，如果在念诵中想着其中含义，那么这便也是对头脑的一种干扰了。想法就像是鱼，人们所处的海越深，鱼越大、越干净进入冥想，思想开始沉淀，第一个阶段叫“静思”。在这个阶段，任何进入人脑海的想法都显得缓慢、平静，所以人们可以用一种平常情况下永远做不到的方式来思考它们，那种感觉就像擦去了眼镜上的污迹重新审视这个世界。第二阶段叫“纯粹觉知”。将心灵想象成大海，那大海中波浪起伏、连绵不断地便是人们的杂念。但在海底，一切都是静止不动的，这便是“纯粹觉知”阶段。想法就像是鱼，人们所处的海越深，鱼越大、越干净。它们庞大而抽象，美丽无比。第三个阶段叫“行禅”。当时间一天天过去，人们会感觉自己越来越有生气、越来越有活力，内心的变化变成永久的存在。或迟或早，世界的嘈杂终将褪去，人们可以时时刻刻聆听到真我的声音。冥想贵在有耐心。作者的好友狄巴克用一种很美好的方式表达了坚持修习的重要性，“每个果实都需要时间才能成熟，当时候到了，它们自然会从树上落下来。”就像水果一样，每个人都需要时间来成长、成熟。最后说一点，本书所说的冥想，其实可以从佛教溯源，它同时借鉴印度教的修行方式，而进入冥想的方法又吸收了瑜伽的一些技巧。所以，在书末尾的拓展阅读中，作者推荐大家去读印度教圣典《薄伽梵歌》，帕坦伽利的《瑜伽经》，尤迦南达的《一个瑜伽行者的自传》，爱克哈特•托利的《当下的力量》与《新世界：灵性的觉醒》以及狄巴克•乔布拉的《成功的七大精神法则》。我想，阅读的一大魅力便是：我们从一本书关联到另一本，从一个话题关联到另一个话题，而最终形成自己的一套阅读体系，进而形成自己的知识体系。天很热，但我心安静，你呢？ -
你是否每天清晨醒来，都觉得特别疲惫？你是否每日忙忙碌碌却觉得一无所获？你是否拥有了很多，却还觉得不快乐？平凡如你我，每个人都梦想着成功，却不知从何做起…那么，读一读这本书吧—《用安静改变世界，让生命重回专注》。多听听自己内心真正的声音…拉塞尔.西蒙斯作者拉塞尔.西蒙斯，美国嘻哈教父，《福布斯》年度商业人物，《纽约时报》畅销书作家。他曾经说过：“成功一直根植于我所经历的那些宁静时刻，这种时刻出现的越多，我所获得的幸福感与成就感便越多。”而那些宁静的时刻源自哪里呢？让我们从这本书中一窥究竟…冥想，不错，全书都在阐述着冥想…本书分为三部分：第一部分：用安静改变世界世界的样子在于你看它时候的心境！冥想作为一种古老的修行方式，一直在生活中发挥着神奇的作用，是一种非常有价值，非常实用的工具。冥想并没有你想象的那么神秘。它带给人们最直接的改变就是快乐。正如，书中所说，拥有快乐，一切皆来…通过冥想，你可以拥有一颗平和，安静及关爱之心。通过冥想可以去除身上的自负，欲望，恐惧、焦虑不安、偏见，剩下的便只有快乐…冥想可以减压，改善身体状况，更好的饮食，以及专注力的显著提升。书中有一句话让我深思：生活中一切积极，新颖、快乐、美好、有爱的东西都源自当下，有多少人真正懂得活在当下呢！第二部分：安静的力量当周围的同龄人，一个个像上了弦的钟表，转得飞快时，冥想培养了我们放慢脚步，冷静处事的能力。在阅读本书之前，我参加了一次冥想的分享课，对冥想有了初步的认识，冥想并不深奥，它给人们带来的好处，是有科学依据的。冥想可以更好的控制情绪，让头脑足够冷静。经过科学调查研究表明：想促进大脑灰质的增长，促进大脑第二次生长，哪怕只进行了几个星期，冥想的人，他们的灰质也开始增厚。通过冥想，你可以正确地认识自己与食物的关系，正念进食，能够减肥瘦身。冥想可以降低心血管疾病，修复受损细胞。冥想可以改善，过敏、哮喘，疼痛，药物滥用以及暴饮暴食。冥想有助于成瘾症状，例如：忌烟忌酒。第三部分：如何科学地冥想？无论是10岁的孩童，还是70岁的老人都可以冥想。好吧，讲了那么多冥想的好处，那么如何科学的进行冥想呢？1、每天清晨晚上，各20分钟。2、选择一个固定的时间和相对安静的地点。3、静坐，进行冥想的最佳坐姿是莲花式，或者半莲花式。4、念真言舒舒服服坐好后，大声念“嗡阿吽”两次。轻声重复几次，嗡阿吽…接下来深深吸气，拖长声音念上一次，直到觉得肺里的空气用尽了，嗡—阿—吽—然后试着把重音放在不同点上来念：嗡—阿吽嗡阿—吽嗡啊吽—一直念，轻轻闭上眼，选择一种让你感觉舒服的发音方式，开始轻轻地念诵，这一次只在心里念诵。现在你已经开始冥想了。相信几个月后，你会收获一个崭新的自己！四、冥想最终目的是什么？冥想最终目的一定是成功吗？未必！至少冥想可以让你永远拥有一颗平和、安静的、博爱的心，更包容、更乐观、更阳光…你能更容易把付出的精力放在你真正向往的地方，你更能听从自己梦想的召唤，不再受听外部世界灌输到你耳朵里的声音的影响。那是一个多么令人期待的自己啊！本文欢迎点赞，评论，转发朋友圈。 -
你了解冥想吗？你怎么理解“冥想”？睡觉？静静地坐着不说话？嗯，这只是冥想的一个侧面。真正的冥想，是一种具有科学理论的行为活动。你觉得你需要冥想吗？如果你觉得不需要，是因为你觉得冥想会让你看起来很傻？还是你觉得冥想简直就是小儿科，不值一提？如果你有以上这样的观点，那说明你没有真正理解什么是冥想。美国作者拉塞尔·西蒙斯在《用安静改变世界:让生命重回专注》对冥想进行了详细地解释。此外， 拉塞尔·西蒙斯在《用安静改变世界》这本书中不仅向我们讲述了如何科学地进行冥想修习，还告诉我们他是如何通过冥想受益的。一、我们为什么要冥想呢？冥想可以帮助我们减轻压力、改善你的健康状况（特别是你的神经系统）、更好的饮食习惯以及专注力的提升。让你不再被自己的情绪和想法牵着鼻子走，内心平衡、更有爱心、更少偏见，让你变得更自信并充满力量。二、什么是冥想？冥想又称之为“禅那，”属于瑜伽“八支”之一。定义为“静坐冥想，意识触及宇宙万物。”三、什么是科学的冥想修习？冥想并不意味着思想放空，不意味着进入出神状态，并不意味着忘记你是谁或你身在何处。1、冥想修习的第一步:找到一处安静的地方。不需要绝对安静，但至少没有人打扰你或者允许你一个人独处。2、冥想修习的第二步:以舒适的姿势坐好。刚开始学习时，只需要找到你自己感到舒适的姿态坐好。当你修习渐入佳境的时候，你可以采用标准“莲花式”:坐在地板上，双腿交叉，把你的右脚和右脚踝放在大腿上，你的左脚和左脚踝放在右边大腿上。修习时把头摆正，想象有一根绳子从你的尾椎处一路向上、通过脊椎、穿过你的头顶，一直通向天空。你要感觉根想象的绳子绷得笔直，就像你被挂在从天空垂下的一个钩子上。注意:一开始学习冥想的人都不能做到很标准，你只要听从自己身体的意愿就好，怎么舒服怎么坐。但是，冥想这件事要坚持做。当你形成习惯后，身体自然会提醒你调整到标准位置。而到那个时候，你修习起冥想来自然很惬意。3、冥想修习第三步:诵念“真言”:嗡阿哞（共计20分钟）。因为冥想需要排除一切杂念。所以，在冥想过程中越没有实际意义的语言越好。01、你舒服坐好后大声念两次: 嗡阿吽（读： hōng）02、接着轻声反复念几次: 嗡阿吽， 嗡阿吽， 嗡阿吽。03、接下来深深吸气，拖长声音念上一次，直到觉得肺里的空气用尽: 嗡—阿—吽—04、试着把重音放在不同的点上念。 嗡—阿吽， 嗡阿—吽， 嗡阿吽—4、一直按上一步反复念，直到自己开始觉得自己有点傻，然后轻轻闭上双眼。选一种让你觉得最舒服的方式，开始轻轻地心里念诵不必发出声音。注意:修习之前把一切会干扰你的声音降到最低，比如关掉手机提示音。如果一些声音无法避免，那么你可以尝试把注意力转移到你的真言上，慢慢地，你将会忽略掉你身边那些杂音，就像它们从不存在一样。现在开始，你已经进入冥想。001、第一阶段:静思。白天里那个焦躁、沮丧的你不见了，剩下的是那个积极的、热爱生活、热爱生命，渴望和谐关系的你。002、第二阶段:纯粹觉知。你之前的思想给你的神经系统带来的紧张感和压力感会逐渐消失。注意:此时你可能会睡着。不要为此苦恼。如果二十分钟后你发觉自己睡着，只要稍微在你的冥想中再待一会再回到现实世界就好。长期坚持冥想，你会发现你身上很多事情慢慢发生变化。比如起床后鼻子不通，冥想二十分钟后，鼻子就通气了；早上起来发觉一天工作时间紧、任务重，心理压力很大大，冥想之后你心里通明多了……《用安静改变世界》作者拉塞尔·西蒙斯就是冥想的受益者之一。 拉塞尔·西蒙斯是美国嘻哈教父，但是他曾生活在焦虑、情欲、磕药的混乱状况中。当他发觉自己不良行为后， 拉塞尔·西蒙斯开始自我救赎。 通过冥想这个方法，拉塞尔·西蒙斯不仅摆脱了不良嗜好，而且找到自己内心真正的声音，生活慢慢回到正轨，事业上也有更多更好的发展。除了拉塞尔·西蒙斯，其他行业领袖人物也通过冥想受益。苹果创始人乔布斯每年都要重新看一遍有关冥想的书籍，他认为通过冥想“你的直觉会开始延伸，你看事情会更加透彻，你对当下的把握更为准确。”奥普拉脱口秀主持人通过冥想获益后认为:“即使疯狂的生活从四面八方朝我们开火，我们也总有一个安静的地方可以去。”企业家Archana Pachirajan学习完冥想兴奋地说道:“我不想了解我的团队做得怎么样，他们只要达不到我的预期，我就很生气。多亏冥想帮助我增进了耐心，这让我改进了与团队成员的关系，也带来了内心的平静。”库珀投资的创始人Peter cooper说:“冥想带来的思考帮助我屏蔽掉了那些华而不实的信息，锁定真正能够带来长期投资价值的有效信息上。”既然冥想有这么多好处，而且众多领袖都通过冥想获益。如此好的释压健身方法，我们为什么不试着学起来并唯我所用呢？因为冥想可操作强，场地容易实现，尤其是广大女性在每月的特殊时期容易烦躁，采用冥想不仅能让你的心态平和又能让你在健身这件事情上“从不缺课”，何乐而不为？当然了，冥想对于任何年龄段的人都合适，因为作者拉塞尔·西蒙斯不仅自己修习冥想，他也让自己的孩子参与进来，他的孩子通过坚持冥想，不仅性格更乐观开朗而且主观能动性也更强，很少让他费心劳神。所以，如果你看到这篇文章，请把冥想这个好方法告诉你身边的朋友，大家一起开始冥想吧！ ----------------------------------------------✤爱我就关注我哦，公众号：灌头鱼（微信号：guantouyu01）。分享好书，交流读书笔记，说生活感悟，聊职场，谈家庭教育与两性成长。过去是绵羊级乖乖女，现在是一个自立，自强，自主，自司的坏姑娘。✤我有一个目标:读100本书，写100篇书评；100首诗词，写100篇诗词翻译。欢迎监督，一起学习，共同进步。✤本文网媒转载或纸媒发表，请预先取得授权！ 本文为作者原创。未经授权，不得转载。
精彩短评 (总计48条)
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我们总有一个安静的地方可去，只有在这个地方，你才能创造出最好的工作和生活。 -
不知道是不是翻译的原因，确实前两章的内容有许多啰嗦和重复的部分，前两章叙述了冥想的各种优点和神奇之处，第三章讲了如何冥想以及过程中可能会遇到的问题。作者所讲的主旨，我认为简单归纳成一篇文章就足够了，居然写成了一本书。可能是看准了大家会因为他的成功趋之若鹜地去购买他写的无论什么内容吧。正因为内容的重复，此书用了2小时左右就读完了。 -
有趣味 -
人总要需要安静的时候 -
读着不累，愿意读下去，读完还有喜悦感，只是，，，，怎么读着读着就结束了，，好像还没有展开的感觉， -
都在说冥想强大的力量和神奇的效果，就是不知道具体该怎么操作。已经坚持了一百天，还是不得要领。 -
很不错啊 -
20160804 @京东畅读 -
读此书即冥想
每次睡前读上几页，心里就变得很安静，然后一夜好眠。
读完之后，似乎就把那份安静留在了书里，没能养成冥想的习惯。
书中最后一部分才真正切入“如何冥想”，篇幅不长，如有需要，再查看参考。 -
书名吸引了我。看完之后，脑海里一直盘旋几个词，专注，冥想，呼吸，潜意识。
这本书的指导性很强，看完的人都会尝试按照书上的方法去试着做。
尤其忙碌了一早上，中午午饭后，静静地冥想，只需二十分钟，也足以让大脑休息的很好，人也很有精神。
喜欢这个安静的力量。 -
很多时候你需要安静下来 -
书名应该叫，冥想的好处，第三部分相对前两章有用点，废话还是很多。这本书对我最大的影响，应该就是让我把搁置很久的冥想练习纳入2017必修课中。 -
读完这本书，我试着去冥想，试着去学会真正让内心安静下来，确实有了一些小小进步，确实觉得心情舒畅了许多。 -
1 做事集中注意力 2 早晚打坐 -
书中所有内容本来可以用一页讲完。 -
实用，重在实践啊 -
基本无干货…… -
正在慢慢培养冥想的习惯 -
有8成的篇幅都在讲冥想的好处，~读完我真的试着去做了~
因为冥想能给我帮助 -
倾听内心的声音，活在当下。你才不会发现自己白活了一场~ -
原来，冥想可以是一件科学又富有艺术的事情。 -
冥想跟近藤理其实是一个道理、都是在问自己到底要的是什么。近藤更加接近实物、冥想更加接近精神。两个作者完全不同、但道理相同。老外很少有很完整的体系、但是知识的不完全让他们更佳有知觉和理解生活 -
科学的修行方式 -
Find your inner peace and the strength held within. -
閱前，知道meditation這回事；閱中，meditation真有這麼好？閱畢，冥想大法好……知易行難，盡信書不如無書，踐行吧～ -
安静，是一种低调而又内涵的力量。 -
全书大部的篇幅是讲述冥想的好处，及在神经医学方面的佐证。我相信冥想确定对平静的体验有助益，但西方的理性架构的描述总有矛盾之处。冥想应是修行，不是提高智商'情商的手段。本书读来无妨，可验证东西方文化的交融和一些根本的鸿沟。若要冥想还是随了禅家修行较好。 -
安利冥想的，最后几十页才说到怎么冥想，可以试试 -
两部分，首先是冥想的重要性，二是如何冥想（大概两页就说清楚了）。书本身还好，更重要的还是自己的实践吧。 -
it's all about meditation. -
坚持冥想。
是最大的读后感。 -
【用安静改变世界】运用冥想保持内心的宁静，所有的杂念最终都会沉淀下来...... -
“成功一直植根于我所经历的那些宁静时刻。这种宁静时刻在我的生活中出现得越多，我所获得的幸福感与成就感便越多” -
作者用大篇幅例证冥想的好处，完全同意。我觉得每个人都应该去冥想，改变自己便是在改变世界 -
希望能好好做
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冥想，在于关照自我，获得平静的幸福。 -
总觉得这书说的都是大白话，典型的美国式的我要带领你如何冥想，对读者来说很单调。 -
前两章都是在说冥想的好处，可以跳过直接看第三章。
如何冥想：
在椅子上坐直或莲花式，默念真言，每天两次，每次20分钟，结束后稍微缓冲一会儿不要立马从冥想状态跳出来。保持耐心坚持修习。
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在这熙熙攘攘的世间，总要留有一块净土给自己。 -
前面大部分说冥想的好处，可以从第三部分开始看 -
大篇幅讲冥想多么的好，但是实操太少。。。 -
没想到这样一本书名很鸡汤的作品竟是美国的嘻哈教父写的，总觉得嘻哈与安静背道而驰，而他是用每日两次冥想成就自己的事业，他说真正的酷是佛教中的舍心，也就是专注与平衡。（全书大概一个小时可以读完，前两章写冥想带给他的改变，第三章写他的方法与心得。） -
低于我的期望值，但是从中索引到几本书我会去看看 -
还是对越来越浮躁的自己找到内心平静有一定帮助的， -
先播个种子，考上研究生后可以试试。 -
废话太多 -
推荐最后一部分吧，前面有点啰嗦，嘻哈出身的，难免说话这样。但冥想带来的好处，这个算是买家秀了。美国除大卫·林奇，算第二个文娱圈的体验报告。 -
科学而艺术地冥想能带你抵达阳光沐浴之处。二十分钟的静坐能拂去人们心中的痛苦、沮丧和不安，点亮生活，引领人们回到初生时的欢乐状态。