《我的减肥日记》书评

满含母爱

郑欣宜实在是个苦命的孩子，二十岁出头的年纪，疼爱自己的外婆和妈妈相继离去，有父亲却不在身边，而且那还是个倍受指摘的有抛弃弃女之嫌的父亲，有还不如没有。八七年出生的女孩，独自一人面对一切，母亲在世时虽然人脉甚广，但人走茶凉，怕是推心置腹的人都没几个，她读完书，进了娱乐圈，大家都等着看笑话，香港娱圈向来不缺乏恶毒的揣测，时不时的出几条“豪放派”新闻，小报用惊悚的标题“养小白脸”，“榨干肥肥遗产”，几乎被打上了“不肖女”的标签。然而你仔细看，其实也不过交往了那一段感情，与其他星二代相比实在算不上私生活放荡，肥肥留下的遗产也规划明确，小姑娘并没有像小报上说的把妈妈辛苦攒下的身家“败光”，工作渐渐的上了正轨，虽然没有大红大紫，但也中规中矩，在大染缸里她算表现不错的了。这本书中对于减肥经验的记载其实并没有太多可借鉴的，反而小姑娘自述的减肥历程，字字都能看到背后妈妈的爱心。在单亲家庭长大，向来有体重问题，又少年失怙的孩子，不仅不自暴自弃，还颇乐观、积极，大概与母亲的教养分不开。伟大的不是减下一半体重的郑欣宜，是背后的妈妈。祝这个小妹妹能一直加油下去！

边读边笔记

开头还写点减肥的tips, 后面纯属写做一个名人二代的生活了。。。1.瘦身最佳年龄9-13岁千万不能让脂肪细胞体积增大2.瘦身前先了解自己的体质3.吃火锅先吃菜增加饱腹感，再吃肉类4.不要激烈的运动，而应该采用温和的有氧运动比如可以，拉伸10min, 有氧跑30min, 拉伸10min痰湿内蕴目的：加快新陈代谢促进淋巴排毒脂肪==人体内的脂类，分成两部分，即：脂肪与类脂。脂肪，又称为真脂、中性脂肪及三酯，是由一分子的甘油和三分子的脂肪酸结合而成。脂肪又包括不饱和与饱和两种，动物脂肪以含饱和脂肪酸为多，在室温中呈固态。相反，植物油则以含不饱和脂肪酸较多，在室温下呈液态。类脂则是指胆固醇、脑磷脂、卵磷脂等。综合其功能有：脂肪是细胞内良好的储能物质，主要提供热能；保护内脏，维持体温；协助脂溶性维生素的吸收；参与机体各方面的代谢活动等等。高脂肪的食物有坚果类（花生，芝麻，开心果，核桃，松仁等等）还有动物类皮肉（肥猪肉，猪油，黄油，酥油，植物油等等）还有些油炸食品，面食，点心，蛋糕等等。低脂肪的食物有水果类（苹果，柠檬，等等），蔬菜类（冬瓜，黄瓜，丝瓜，白萝卜，苦瓜，韭菜，绿豆芽，辣椒等等），鸡肉，鱼肉，紫菜，木耳，荷叶茶，醋等等。胆固醇==胆固醇主要来自人体自身的合成，食物中的胆固醇是次要补充。如一个70kg体重的成年人，体内大约有胆固醇140g，每日大约更新1g，其中4/5在体内代谢产生，只有1/5需从食物补充，每人每日从食物中摄取胆固醇200mg，即可满足身体需要。胆固醇的吸收率只有30%淋巴系统==淋巴系统像遍布全身的血液循环系统一样，也是一个网状的液体系统。该系统由淋巴管道、淋巴器官、淋巴液组成。淋巴结的淋巴窦和淋巴管道内含有淋巴液，是由血浆变成，但比血浆清，水分较多，能从微血管壁渗入组织空间。淋巴器官包括淋巴结、脾、胸腺和腭扁桃体等，脾脏是最大的淋巴器官，脾能过滤血液，除去衰老的红细胞，平时作为一个血库储备多余的血液。淋巴组织为含有大量淋巴细胞的网状组织。来自其他书的补充《惊人的消脂塑身跪瘦操》肥胖的类型四种A.暴饮暴食导致的肥胖你的胃火熊熊燃烧，太旺盛啦！胃热痰湿肥胖！从中医的角度来看，许多肥胖的人都具有“胃热”或“痰湿”的体质。通常这两种体质会在暴饮暴食者的身上相伴而生。这是因为“暴饮”就容易形成“痰湿”。经常喜欢喝冰冷的含糖饮料啤酒，吃属性寒凉的瓜果，喜欢喝重口味汤的人，水分无法被有效吸收代谢，从而形成黏稠的病理物质，阻碍了气血经络的通道。这一类人，肌肉松松软软，乏力嗜睡，大便经常不成形，常口中黏腻，痰和湿气累积在体中，化也掉排也不出，这样的痰湿体质会逐渐形成痰湿肥胖。暴食则容易形成胃热。喜欢吃甘甜肥腻，脂膏厚油，酸辛咸辣等重口味食物的人，胃口超好，食欲异常旺盛，而且一次吃很多，但无法消化吸收，胃中积聚了火热之气，形成了胃热的体质。如果胃热炽盛，郁而化火，形成胃火，会引起更大的饥饿感，造成更强的食欲，导致经常性的暴食，这是一种恶性的循环。暴饮暴食型的人可能伴有胃酸过多（或有反酸症状--胃中的酸水至咽部，口中感觉有酸味），情况严重的人还可能胃火上逆，如果睡到半夜有热感，那么就表示“胃食道逆流”找上你了。针对这样情形，中医治疗暴饮暴食型肥胖，会以清热肠，除胃火，加强代谢为主。重要的是要使食欲下降，并把积聚在体内多余的热排出去。谷芽小米粥：将小米，谷芽，神曲，决明子，菊花加入锅中，以一般煮粥的方式熬煮即可。此粥可以用来泻胃热，通宿便，祛痰化浊，清肠消脂。B。压力所导致的肥胖小心，可能是你的肝功能下降。肝胃郁热型肥胖你知道吗？当我们长期处于压力之下时，身体就会分泌“压力激素”，其中包括在兴奋或遇到危机时也会分泌的肾上腺素adrenaline。这都是为了告诉身体，应该要储存能量来对抗危机或逃离压力。压力激素中还包含一种叫作可松体cortisol的物质，它会不断告诉身体，这样还不够，我一定要继续补充能量。所以，即使明明没有消耗太多能量，你的身体仍然会感到饥饿。只要压力持续存在，身体就会不断释放出可松体，你就会一直觉得饿，身体也会不断储存脂肪，有点像松鼠过冬前拼命储存松果一样，这就是压力胖的由来。中医把压力造成的肥胖称作“肝胃郁热型”肥胖。这是因为一旦压力过大，无处发泄，肝气无法宣泄，过多的热能回积压成肝火，肝的火热之气会使整个肝的循环代谢功能下降失常，胃过多的热能积滞而成火热之气，会导致暴饮暴食的异常食欲。注意哦，中医的肝和西医的肝脏是不一样的，它还包括了中枢神经系统，自律神经系统，运动神经系统的功能。以柔克刚，选择能够帮助身体宣泄减轻疼痛的茶饮。花神汤：将苹果片和洛神花放在一起煮，熬成茶。最后添入分红玫瑰及菊花即可。它是纾解压力，疏通肝热的良方。C.水肿所导致的肥胖光喝水都会水肿的痰湿内蕴肥胖身体的排水功能差，无法将身体多余的水分适时地代谢，在体内积聚，造成脸部，臀部和大腿水肿造成的肥胖，中医称为“痰湿内蕴肥胖”水，是体内回圈液体的总称，包括淋巴液，胃液，尿液等，水是往下流的，所以水肿型肥胖的人一般都是下身水肿比较严重，脂肪含量高于正常体质的人，消化与呼吸技能也会比较迟钝。体内的液体循环一旦受到阻碍，就会引起水滞与水毒，令四肢水肿，身体变重。经常喝冷饮或酒精摄入过度都是造成这种状况的主要原因，症状持续下去，就会引发水肿型肥胖，所以改善或治疗之道，首先就是要改掉喝冷饮，喝酒的习惯。水肿型肥胖的人由于水肿与低温的影响，新陈代谢也相对缓慢，容易疲倦。可以吃些含有防己，白术等药材的中药，或者多用薏米泡茶喝，有助于消除水肿。薏米汤：将生薏米浸泡10分钟，加水煮至出现白色的汤汁即可，但因为薏米内含淀粉，所以建议想要瘦身的人喝汤就好，不要食用薏米。薏米健脾渗湿，利水消肿，《神农本草经》就形容薏米“久服轻身益气”。此外，薏米还有清热排脓，改善痘痘的功效。生姜红茶：生姜是一种很暖的食物，可以去除胃中的寒气，让胃温暖起来（这和“累积多余的热”是不一样的）。而红茶利尿，建议可以在阴雨天，梅雨季，甚至寒冬，将生姜连皮洗净，切2-3片，或更多无妨，和红茶一起煮水，或直接加热水冲服，对胃很好。D.贫血所导致的肥胖代谢功能不彰，身体也会胖起来。血虚肥胖。贫血型肥胖，中医称为“血虚肥胖”。这种肥胖的原因通常年轻时饮食不正常，生活习惯不规律，偏食过度节食或过度减重。在人体最需要养分的时期，却不供给身体应得的能量，因此气血越来越虚，体内的新陈代谢也就越来越慢，形成一种恶性循环。这种人无论吃再少，运动再多，也瘦不下来，因为他们的新陈代谢慢到不行。血虚肥胖的人，常常看起来四肢是很纤细的。然而他们会告诉你，如果掀开衣服一看，就会发现肚子，屁股不成比例地胖，尤其小腹更是饱满突出。这类型的人常会感觉腰酸背痛，筋骨僵硬，向前弯腰甚至摸不到地。建议血虚型的人决不能以节食的方式来减肥，因为身体的血本来就少，所以只要一两天少吃，就会出现明显头晕，血糖降低的贫血症状，对身体非常不好。E.气虚疲劳所导致的肥胖没有元气，连代谢都跟着懒洋洋。疲劳型肥胖所谓“疲劳型肥胖”指的是因气虚导致肠胃消化吸收力薄弱，身体机能下降，代谢异常而导致身体发胖。再加上因肠胃动力不足，所以也没什么食欲，不正常吃饭，却爱吃零食，造成营养不够。因此，疲劳型肥胖者的身体容易疲劳，也常因气虚而动不动就出汗，随便一动就气喘吁吁。这一类型肥胖者的身体会怕冷，容易感冒。此外，气血也会导致小便次数少， 水分无法代谢，所以常出现眼睛肿胀或形成眼泡等状况。在我们中医看来，疲劳型肥胖需要解决的不只是肥胖，将全身的代谢与健康营养调养好才是上策。乌龙普洱茶：将乌龙茶加普洱茶一同冲泡即可，非常简单。此茶可疏通肝与胃中积郁的热，活络血脉，调理气息，还能帮助消除脂肪，纾解压力，促进血液循环和新陈代谢。健康饮食金字塔少1.油盐糖2.奶/豆/肉制品3.蔬菜/水果4.五谷多5.汤水

小不忍则乱大谋 小肥不减则成大胖

到都柏林接近半年，质量随着纬度的升高一样飞速上涨。北欧资本主义国家的冬天里没有调精补血的羊鞭火锅，只有油炸爱尔兰土豆和意大利甜面酱，以及面包店橱窗里刷着红油的火鸡和各种奶油蛋糕的活色生香。在国外的日子很辛苦，所以也只能以大吃大喝来填补。于是，镜子逐渐变窄，腰围逐渐变粗，我这个美少年赖以成名的瓜子脸，也逐渐变成了一块冻豆腐。昨天在新浪看在线图书，不知浏览器出了什么毛病，硬是把我引到了郑欣宜的这本《我的减肥日记》。意外之余，感到如获至宝,感到冥冥之中存在某种救赎，欣喜之情，犹如当年张无忌猿腹取书。想起前些天，我跟各路神仙姐姐通报我长胖了10斤的消息，问她们要不要和我一起分享。她们一个一个居然都语重心长的跟我说，公子，你要知道，女人，可以不漂亮，但不可以肥胖。所以当我在书中看到郑欣宜最初的老照片时，我突然就这么一下子被感动了，从她圆圆的脸盘和身上的肉环，你看到沈殿霞的母爱，在她身上是多么热烈而汹涌的流淌。书其实没多大意思，男人正常的审美情趣告诉我们，小女生写脱掉衣服总是比写脱掉脂肪显得更有情商。书的一半内容是告诉你每天怎样节食，然后是第二天如何吃掉第一天节下来的食。另一半内容是各类亲朋好友的寄语和贺词，大义凛然同仇敌忾，所以整体来说显得比较严肃，什么张学友，郑少秋，陈淑芬，董建华——貌似她一个人的肥胖，惊动了半个香港。前些日子跟我妈视频，我妈看到我，马上一脸喜庆的说，这下好了，你回国的时候，便可以为稳定国内猪肉价格做贡献了。我妈无厘头的幽默让我一阵沮丧。不过这本书同时也非常励志的让我下定决心，一定要在回国之前恢复护照上我本来英明神武的模样。连陈冠希都可以请求原谅，我凭什么要伤心绝望——即使我减肥失败成了大胖。室友正在放帕瓦罗蒂的《我的太阳》。突然我的心中升腾起一阵温暖。他们让我宽慰，因为这个世上的胖子，大多美丽而忧伤，文艺而善良。后注：仅以此评纪念我们的肥肥沈殿霞，希望天堂上的上帝也能够喜欢你这样的天使，还有你充满着人情味儿的肥胖。http://dcuvincent.blog.163.com/blog/static/6137783120081231821732/