情绪急救:应对各种日常心理伤害的策略和方法

出版日期:2015-8
ISBN:9787552009136
作者:【美】盖伊•温奇博士 Guy Winch，Ph.D
页数:280页

作者简介

拒绝带来尖锐的痛苦；孤独引发毁灭性的疼痛；丧失使我们的生活破碎不堪；难以摆脱的内疚感毒害了我们的安宁和人际关系；对痛苦的反刍倾向很快会发展为焦虑和沮丧；失败导致极度的失望；自卑则使我们拒绝帮助我们的人。



我们经常性地遭受情绪创伤，如同经常性地遭受身体创伤。失败、内疚、拒绝和丧失就像偶尔擦伤胳膊和拉伤肌肉一样，成了我们生活的一部分。但是，当我们自然而然包扎伤口或者冰敷扭伤的脚踝时，对大多数人来说，应对情绪伤害的急救箱却空空如也——它根本就不存在！结果就是，情绪伤害只要还没有严重到需要专业人士的帮助，我们就会放任不管，从而使我们感觉糟糕的时间比我们应当感到的延长很多。

幸运的是，我们找到了这样一些方法，它们就好像精神急救一样用来处理受伤的情绪。在这本亲切友好、可按步骤实施的图书中，执业心理学家盖伊•温奇博士利用最新的科学研究成果，提出了明确、逐步深入的治疗方案。对于应对各种常见的麻烦，从对痛苦的强迫性反刍到极具破坏性的自卑，这些方案均立竿见影，简单便捷，且效果明显。通过生活中的实例，温奇博士展示了仅仅几个简单的行动便能帮助我们抚慰情绪痛苦，从麻烦中振作精神，以及用勇气和信心战胜挫折。

书籍目录

前 言

第一章
拒绝：情绪伤害和日常生活的摩擦伤害

拒绝导致的心理创伤

如何处理拒绝造成的心理创伤

一般治疗原则

疗法A：与自我批判争辩

疗法B：恢复你的自我价值

疗法C：修补社交感受

疗法D：自我脱敏

何时咨询心理卫生专业人士

第二章
孤独：人际关系的“肌无力”

孤独和吸烟的危害相同

孤独具有传染性

孤独造成的心理创伤

如何治疗孤独造成的心理创伤

一般治疗原则

疗法A：移除消极负面的有色眼镜

疗法B：找出你的自我挫败行为

疗法C：换位思考

疗法D：深化你的情感联系

疗法E：创造社交联系的机会

疗法F：收养一个好朋友

何时咨询心理卫生专业人士

第三章
丧失与精神创伤：带伤前进

丧失和精神创伤造成的心理伤口

如何治疗丧失和心理创伤造成的心理伤口

一般治疗原则

疗法A：以你的方式舒缓情绪上的痛苦

疗法B：恢复你“自我”迷失的一面

疗法C：寻找悲剧的意义

何时咨询心理卫生专业人士

第四章
内疚：情感体系的毒药

不健康的内疚与人际关系

内疚造成的心理创伤

内疚是绊脚石

内疚如何毒害整个家庭

如何治疗内疚导致的心理创伤

一般治疗原则

疗法A：掌握有效道歉的秘诀

疗法B：自我原谅

疗法C：重新投入生活

何时咨询心理卫生专业人士

第五章　反刍：重新揭开结痂的情绪伤疤

反刍造成的心理创伤

如何治疗反刍造成的心理创伤

一般治疗原则

疗法A：改变视角

疗法B：快看，小鸟！分散注意力，缓解情绪痛苦

疗法C：愤怒重构

疗法D：善待你的朋友

何时咨询心理卫生专业人士

第六章　失败：情绪“感冒”如何发展为心理“肺炎”

失败造成的心理创伤

我们唯一恐惧的是对于失败本身的恐惧

恐惧失败对家庭的影响

对失败的恐惧令人失态

如何治疗失败造成的心理创伤

一般治疗原则

疗法A：获得支持

疗法B：专注于你能够控制的因素

疗法C：承担责任，承认恐惧

疗法D：从绩效压力中分散自己的注意力

何时咨询心理卫生专业人士

第七章　自卑：削弱你的情感免疫系统

如果我们对别人的评价也不高，这也算是自卑吗？

自卑造成的心理创伤

如何治疗自卑造成的心理创伤

一般治疗原则

疗法A：采用自我同情，压制脑海中自我批评的声音

疗法B：找出并肯定自己的长处

疗法C：提升你对赞扬的宽容

疗法D：提升你的个人力量

疗法E：提高自我控制的能力

何时咨询心理卫生专业人士

结论：创建你自己的心理医疗箱

致谢

原书注释

本书试读

内容概要

盖伊•温奇博士（Guy Winch， Ph.D），是畅销书《嘎吱作响的车轮》（The Squeaky Wheel）的作者。1991年获得纽约大学临床心理学博士学位，并在纽约大学医学中心完成了家庭与夫妻治疗的博士后研究。从1992年起，他一直以私人心理医生的身份在曼哈顿工作，帮助病人将情绪急救的方法应用到日常生活中。作为美国心理协会的成员，温奇博士在《今日心理学》（Psychology Today）杂志网站开设“嘎吱作响的车轮”专栏，受到热烈欢迎。他是研究减轻心理压力方面的专家，也是炙手可热的主持人和国际知名作家。偶尔地，他会在纽约市内或周围的俱乐部表演单口相声。

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精彩书评 (总计24条)

如何踢开那些缠累我们的伤害和麻烦，建立自尊，变得更有活力，重拾生活的盼望？如果不存在情绪急救技术，如果心理创伤不可能治疗的话，人们对心理创伤的救治无动于衷或许还可以忍受，然而，现实并非如此。随着心理学研究在众多领域的最新进展，人们已经推出了针对各种常见心理伤害的大量治疗方案，并且取得了明显的效果……治疗这些伤害，不仅可以加速伤口的愈合，也有利于防止并发症，并避免其向严重方向发展。《情绪急救》具有极强的指导性，可谓独出机杼，对所有曾经或正在遭遇失败、内疚、拒绝、丧失和自卑等心理创伤的人来说，这都是一本必须的读物
读《情绪急救》十月稻草一说到受伤，我们自然而然的就会想到刀割伤，摔伤，碰伤等，处理方法肯定也是常见的抗菌药，创可贴，再严重的无非也就是打针了。可是谁可细想过，我们心里的伤害又有那些？又该如何处理？《情绪急救》一本应对各种日常心理伤害的策略与方法的书。书本的封面很有爱，一个红色的‘创可贴’看似一颗心，细看又似两只手拉在一起。心理受伤的时候，我们缺少必需的处理手段，而也往往忽视了心理创伤，直至它们严重到足以影响我们的生活。无论是孩子和父母，还是朋友之间，恋人之间，心理伤害在日常生活中却是无可避免的，然而，我们却都对自己的心理创伤无动于衷，有些父母会想；可能孩子长大了就会懂事了，就会好了。或许恋人朋友之间会想；就让时间来冲淡一切伤害吧，时间长了就会好了。我们都不曾想过有些心理伤害会引起精神痛苦和潜在的心理损害。《情绪急救》这本书中的每个章节都描述了一个常见的心理伤害，以及可供我们应用的各种情绪急救技术，以便缓解情绪上的痛苦和防止问题变得更糟。书中有7个章节涵盖7种生活中常见的心理伤害因素，每章都有一部分描述每种因素所引起的具体心理伤害-包括那些我们常常认识不到的伤害。第一章；拒绝讲述情绪伤害和日常生活的摩擦伤害，生活中常见的拒绝所带来的4种心理创伤。如何处理拒绝造成的心理创伤。第二章；孤独讲述人际关系的‘肌无力’。原来孤独也具有传染性。孤独可造成的几种创伤。如何治疗孤独造成的心理创伤，详细有用的治疗原则和治疗方法。第三章；丧失与精神创伤这一章让我们认识到了什么是丧失和精神创伤，它是生活中不可避免的一部分，其影响还往往是毁灭性的。书中讲述了3种如何治疗丧失和精神心理创伤造成的心理伤害。第四章；内疚情感体系的毒药，不健康的内疚与人际关系。认识内疚造成的心理创伤，又如何治疗内疚导致的心理创伤。第五章；反刍（chu）（这章的插图很有意义，一部投影机在重播一个人的大脑，破碎的心、滴下的泪珠、头顶上的乌云和闪电）这些都无疑是在重新揭开结痂的情感伤疤。反刍造成的4种主要的心理创伤，我们该如何去认识这些心理创伤，又该如何去治疗反刍造成的心理创伤。第六章；失败失败会导致的三种类型的心理创伤，4种治疗失败造成的心理创伤。第七章；自卑可曾知道自卑会消弱你的情感免疫系统。本章让我们了解到自卑可以给我们带来怎样的心理创伤，自卑与人际关系又是怎样的，我们又该如何治疗自卑造成的心理创伤。在人生道路上，我们会遇到各种各样的心理创伤，《情绪急救》这本书中提到的每一种心理创伤都极为常见，对每个人来说它们都可能会引起精神痛苦和潜在的心理损害，针对此类的心理伤害实施情绪急救，可以避免它们影响我们的心理健康和情绪恶化。这本书的每个章节都描述了一个常见的心理伤害以及可供我们应用的各种情绪急救技术。《情绪急救》这本书给我们创建了一个自己的心理医疗箱，这个医疗箱里存放着治疗情感创伤的创可贴、抗菌药、冰袋、退烧药。只要我们打开这个‘心理药箱’就能找到想要的心理急救方案……
通常，每家每户都会预备一个治疗身体伤痛的小药箱，因为感冒和小伤口在生活里是很难避免的，又因为感冒不治疗可能会变成肺炎，伤口不包扎可能会引起感染。然而，在一个不能避免心理伤害的年代，因拒绝、失败、孤独、自卑等带来的心理伤害会造成怎样难以预料的后果？又通常，对于这样更为常见、后果更为严重的心理伤害，我们毫无准备。遭受拒绝带给我们尖锐的痛苦；孤独引发毁灭性的的疼痛；丧失使我们的生活破碎不堪；难以摆脱的内疚感毒害了我们的安宁和人际关系；对痛苦的反刍倾向很快会发展为焦虑和沮丧；失败导致极度的失望；自卑则使我们拒绝别人的帮助。基于此，你或许需要一个心理药箱，里面存放着治疗情绪创伤的“创可贴”、“抗菌药”、“冰袋”和“退烧药”。《情绪急救》就是这样一个药箱。它是美国盖伊•温奇博士所著的一本实用书，由孙璐翻译。书里涵盖了应对各种日常心理伤害的策略与方法，对所有挣扎中的灵魂来说这本书精彩之极！《情绪急救》分七部分帮助你创建你自己的心理医疗箱，分别是：1、拒绝:情绪伤害和日常生活的摩擦伤害；2、孤独：人际关系的肌无力；3、丧失与精神创伤：带伤前进；4、内疚情感体系的毒药；5、反刍：重新揭开结痂的情绪伤疤；6、失败:情绪“感冒”如何发展为心理“肺炎”；7、自卑:削弱你的情感免疫系统。其中每一部分又会分析具体问题所造成的心理创伤，以及一般治疗原则和相应的多种治疗方案。它还会告诉你，什么情况下你需要咨询心理卫生专业人士，可谓关怀入微、体贴备至。对于读到这里的朋友，我为您的耐心点赞。为了犒劳您的那份耐心和不知疲惫的眼睛，下面我要放出爆炸性案例了。看官，且继续往下读。关于拒绝，我有话说。书里有这样一个案例：请想象一下，你和两名陌生人坐在等候室中。其中一个人看到桌上放着一个球，就把它拿起来，扔给另一个人，那个人微笑着，看了看球，又把球扔给了你。让我们假设，你扔球和接球的能力都足以完成这项任务。你把球扔回给第一个人，他又迅速把球扔给第二个人，但是，接下来，第二个人没有把球扔给你，而是扔还给了第一个人，这就意味着你被排除出了游戏。面对这样的情况，你会有什么感觉？你的感情是否会受到伤害？此事能否影响你的情绪？你的自尊心会受到何种影响？是的，感觉会很受伤，严重影响情绪，也伤害了自己的自尊心。因为我真的遇到过这样的情况。那是在大学期间，和室友关系一度比较尴尬。宿舍四个人一起住着，天长日久的，也难免会有摩擦，这并没什么。但是，那个女生的那几句话，我至今都难以忘怀。那是一个晚上吧，都快要洗漱休息了，我们四个各自捧着各自的电脑，玩得不亦乐乎，大家都静静的各自玩着，谁都并没有要准备休息的意思。这时她说话了：“那么晚了，你俩怎么还不睡觉？咱们该睡觉了。”我回头一看，原来她是冲着另外两个人说的。我心头一紧。屋里就四个人，她撇开我，对另外两个人喊话，很显然，我被排除在外了。我当时觉得像被人狠狠的扇了一记耳光，我被名正言顺的落单了。从此在宿舍，我的尴尬也变得比较多余。三八线都划好了，我还有什么可尴尬的。那个女生还是“你俩”长、“你俩”短的说话。而我除了睡觉，不会多待宿舍一分钟。坦白说，有一段时间，我是相当痛苦的。而且是找不到原因的那种。是时间让我稍稍平复。但是，一想起来，还是要忍不住痛苦。读了《情绪急救》后我仔细的分析了一下：由于性格、爱好、追求、生活方式等多种原因，我想我和室友是因为彼此不需要才分开的。我要读书，要运动，要约会，要旅游，要发现我所好奇的一切，也要遵从我自己的内心，我已经超出了宿舍的那个圈子，被边缘化就变得可以理解了。毕竟，我也结识了更多新朋友。我终于从心头拿下了那块石头，释然了。这个情绪药箱还真管用！朋友，你或许也需要个心理药箱。因为，如果没有几件秘密武器，怎么安然度过这艰难的生活和坎坷的人生？虽然这么说或许有些夸张了，但是，有多少个灵魂其实已经千疮百孔了呢！你懂得。如果你已经读到这里，这是真爱，我相信了。

精彩短评 (总计50条)

在航班延误的等待里，在宾馆的客房里，在出发在归程，读完了这本书。我得以浅薄地了解到什么是正确的心智及其模式，也接触到了一些浅显但又深刻的心理学知识。
久病成医，做起事来突然什么都好了
工具书吧，老美太认真
情绪不好了，很少人会像身体受伤一样，及时采取措施，防止它恶化感染的。要有这方面的意识。时常关照自己的情绪，不能放任不管。今天心情不好，不要就任凭它不好，要冷静分析，找出原因，消除源头。与人交往，要对他人有善意的期待比较好，你的期待决定了你与之相处时的面部表情态度气场，你的态度气场又会带动对方的态度。胆小懦弱的人往往没有leadership意识，因为他们不知道，明朗的气场和态度，其感染作用惊人。
基本上是创可贴
心情不好／受伤／感觉沮丧时候可以回来打打气
自卑与自尊相对，自信与自馁相对。
书中内容倒是很客观科学，但是明显篇幅注水，字体很大空隙很大，结尾还有一厚叠页数都是英语注释。
失败意味着你能够成长的一个机会。
对于我这种控制不了自己情绪的重症患者，我想（不得不）给他打满分
樊登读书会第五本:反刍那个的确是有点意思。这些情绪调控方法因人而异，适合kamma社工来读。
拒绝、孤独、失去、内疚、反刍、失败、自卑，生活中常常遇到的一些小事就足以摧毁我们的情绪，让人跌入失眠、焦虑的深渊。好在这本书提供了一些浅显的做法，下次再遇到相同的情境，可以先识别是哪种类型，再用相应的方法治愈。书中也提供了一些新的视角去审视我们所遇到的事情。
“反刍”一章印证了我的一个猜想——对于伤害事件的反复回忆“分析”于事无补，反倒有害。“内疚”一章告诉人们一个非常重要的事实：虽然你可以通过使人感到内疚来活得利益，但也会因为使人感到内疚而遭到憎恨和疏远。
急救之后还是需要去医院
这个作者的TED，我提过的，送给你的，一定要看。 Guy Winch: Why we all need to practice emotional first aid https://dou.bz/2RzvPj
听了浓缩版的樊登读书
个人觉得这本书适合随意翻看，获取一些情绪管理上的小建议，但事实上不具备很大的可实践操作性。
挺不错的，主要从几个方面来管理情绪，有一定的实用性。网易公开课有Guy Winch博士的TED演讲，叫滚蛋吧小情绪。我是看过演讲后才看的书，有一定的重合度，不过TED更精炼！
樊登速读。书中从心理医生的角度总结了面对各种情绪问题时的自救方法，可作为参考，但是需要根据自己的实际情况，理清病因和有效疗法。总结起来保持心理健康有以下几点：1、理性分析，充分表达自己的问题；2、避免无休止的自我批判，大方接受别人的赞美；3、填补缺失的部分，坏习惯需要用好习惯进行替代，不然会有严重的违和感和阻力，导致改变困难；4、有问题及时解决，比如道歉，不要压在心底；5、寻求归属感
fuck the world
日常情绪起伏应对，以及关注被我们忽视的情绪健康
正逢拒绝了别人，关于内疚、拒绝、失败等有了理论上的认识。3星半～
工具书，例子和明确指示的操作方法都很实用。不过在讲道理这一块显得比较僵硬，不知道是不是翻译的原因。
这本书买了半年，终于在出差的路上看完了。因为自信自己的情绪管理能力所以不是为了治愈，而是为了对照着找一个科学理论。第三章讲丧失和应激性心理障碍个人感觉比较准确，我不知道对于无法自愈的人是否有很大帮助，但是如果你现在束手无策可以翻来看看。
心理伤害七宗罪，如同治疗感冒一样治疗每个患者的心理。
很难有人能永远保持健康积极的心理状态，我们多多少少都会遇到一定程度的心理问题，作者分了几个模块进行分析，大部分都是我们常遇到的，他的分析句句戳中我，可以跟着上面的修复方法进行自我修复，是非常有效的心理急救措施
很好的一本书，教你怎么品味生活，活成自己想要的样子，还没读完，继续体会中，读到这样的书是一种幸运
好书一本，在这个心理伤害泛滥的时代，备一本还是很有必要的。
需要多看几遍，原来我如此自卑
实用工具书，可以遇到具体情况的时候查阅，挺有效。通读一遍之后觉得轻松许多，很多自己觉得天大的事，绝望的事，其实都可以被定义为“遇到了什么情况”，都可以有对策，都不是心理学的不治之症啊。
入门级书不过写的不错尤其是后面三章
情緒急救　拒絕、孤獨、喪失、內疚、反芻、失望、自卑。尋找自身亮點　摘掉有色眼鏡　學會換位思考　尋找生命意義　自我原諒　第三者角度反芻盡人事(影響圈) 聽天命(關注圈)　　
方法很好，但想要照做还要付出一点努力才行
像我这样的怪胎，作者的每一句都是在捅刀，每一个方法又都会让我发出“get！”的感叹。
如果你不断遭遇拒绝，请学会与自我批判争辩，恢复你的自我价值，修补社交感受，或尝试自我脱敏；如果你倍感孤独，请移除消极负面的有色眼镜，找出你的自我挫败行为，换位思考，深化你的情感联系，创造社交联系的机会，或收养一个好朋友；如果你总是自卑，请用自我同情，压制脑海中自我批评的声音，找出并肯定自己的长处，提升你对赞扬的宽容，提升你的个人力量，提高自我控制的能力……
道理我都懂，但是....
一本有学术后台的心灵鸡汤，但它还是本心灵鸡汤。
2015年11月9日阅读。
作者在书中阐述如何应对七宗罪：拒绝、孤独、丧失与精神创伤、内疚、反刍、失败和自卑。提供了从心理学角度解决的方法，是日常情绪的“创可贴”
急救失败
是本自救工具书，写得不太啰嗦。叙述每种情绪本身以及带来的影响，然后给予治疗方法；自己陷入一种不良情绪的时候，翻阅此书，多少还是有用的。不过倒可以丰富一下情绪种类
如果你只能拥有一本书，没错，是它了！实用指数爆表，很希望可以有一些章节关于焦虑，与不接受自己的。
听书
情绪有问题的时候会翻出来看看。
手划伤了需要创可贴，心理伤害也需要急救箱
。。。。我也有今天
1. 说服自己忘记被拒绝的伤害很是难，原因是，在试图减轻我们所感受到的痛苦时，我们的理性逻辑和常识通常都是无效的2.很少人能勇敢承认自己是孤独的，孤独让人觉得羞愧和耻辱，进而引起自卑，有超过40%的成年人在一生中会体验到孤独的痛苦，几乎所有人都因此觉得自己很可怜3.有时内疚感会长久占据我们的头脑，小剂量的内疚可以成为拯救个人行为的英雄，较大剂量的内疚则成了心灵的毒药，搅扰我们的安宁破坏我们最珍视的关系4.如何对待失败，决定了我们的人生是否成功和幸福。虽然有些人可以很好地应付失败，但很多人却无法做到，失败总是带来伤害和失望，但也可以成为内容丰富、充满教育性的成长经历5失败使我们的目标变大而且让我们觉得自己更加渺小失败能让我们觉得自己不聪明缺乏吸引力能力较差—所有这些都对我们的自信产生负面影响
问题和现象很清楚，但若想直接得到具体解决方案，则没那么容易了。最重要的一点是，多肯定自己，别老和自己斤斤计较，同时加强意志力！当你能控制住自己，自信随之而来，更加容易走出负面情绪。
樊登速读，对于“拒绝、自卑和丧失”的解读我服，有关“孤独”不是很同意。
专业知识很多，有些方法也很实用，但是自救还是有点困难。

情绪急救:应对各种日常心理伤害的策略和方法

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