《倾听你的荷尔蒙》章节试读

《倾听你的荷尔蒙》的笔记-第35页 - 第一章荷尔蒙的风暴(7)

自我测试1：你的荷尔蒙水平是否在下降？
　　回答下列问题，根据自己的实际情况选择相应的答案，并依据分值进行加或减。
　　序号 症状 是 否
　　1 你是否经常感到疲劳？ +1 0
　　2 你在多数时间是否感到自己是幸福的？ -2 0
　　3 你是否有情绪波动？ +2 0
　　4 你是否易怒？ +2 0
　　5 你是否常有抑郁症状？ +1 0
　　6 你是否经常感到焦虑或者有压力？ +1 0
　　7 你是否感到工作过量了？ +2 0
　　8 你是否期待退休？ +2 0
　　9 你是否经常与朋友交往？ -1 0
　　10 你是否仍然对性生活感兴趣？ -1 0
　　11 你的性功能是否减退了？ +2 0
　　12 你是否在夜间难以入睡或者睡眠质量差？ +2 0
　　13 睡醒后，你的感觉很好吗？ -2 0
　　14 你是否感觉很健忘？ +2 0
　　15 你是否经常感觉思维模糊、不清晰？ +2 0
　　16 你是否必须使用记事本才能避免遗忘要做的事？ +2 0
　　17 你是否很难集中思想？ +2 0
　　18 你的体质是否很差？ +2 0
　　19 你的体重是否超过你标准体重的20%？ +2 0
（详见第XX页附二：《理想身高体重参考表》）
　　20 你是否无法减轻体重？ +1 0
　　21 你的肌肉是否像年轻人一样强健？ -2 0
　　22 你是否觉得你的健康从整体水平上来说还是可以的？ -2 0
　　23 你是否经常感到不舒服？ +2 0
　　24 你是否经常感到肌肉或者关节酸痛？ +1 0
　　25 你的血胆固醇高于200吗？ +1 0
　　26 你的血胆固醇高于240吗？ +2 0
　　27 如若你是女性，那么你的高密度脂蛋白（HDL）低于55吗？如若你是男性，那么你的HDL低于45吗？ +2 0
　　28 你的血压正常吗？ -2 0
　　29 你的视力下降了吗？ +1 0
　　30 你的小便次数是否增加了？ +1 0
　　31 你有消化系统的病痛吗？ +1 0
　　32 你的脸上、颈部、前臂及腹部皮肤是不是下垂了？ +2 0
　　33 和同年龄组的人相比，你看上去是不是比他们要老？ +1 0
　　34 是否有脂肪团积聚在你的大腿上？ +1 0
　　35 你需要修剪头发的周期是否拉长？ +1 0
　　36 你是否需要更长的时间才能够修复创伤（如伤口愈合等）？ +1 0
　　37 健身对于你来说是否越来越感到困难？ +2 0
　　38 你是否感觉到体力在逐渐下降？ +2 0
　　39 你的耐力是否在下降？ +2 0
　　40 在同样运动量的情况下，你的呼吸是否比以前更加急促？ +3 0
　　41 你是否感觉你越活越有劲？ -2 0
　　42 你是否属于45~54这一年龄范围之内？ +1 0
　　43 你是否属于55~64这一年龄范围之内？ +2 0
　　44 你的年龄是否在65岁以上？ +3 0
　　你的总得分 解释
　　≤14 荷尔蒙可能在正常值范围之内
　　15～22 某些荷尔蒙需要调整，以便减缓或逆转衰老的进程
　　≥31 应该立即去进行抗衰老方面的相关咨询，因为你很有可能已经存在严重的荷尔蒙失调。荷尔蒙替代治疗可能会有帮助。
　　这个评估测试由里根•克拉特兹博士，美国抗衰老医学协会主席设计。

《倾听你的荷尔蒙》的笔记-第70页 - 第四章四十岁女人的悄悄话(3)

保持理想的孕激素水平
　　◆降低压力。
　　脱氢表雄酮是孕激素的先质，所以，健康的肾上腺是确保孕激素平衡的一个重要因素，健康均衡的饮食及低、中度的交替健身也是降低压力，保持孕激素平衡的一个好方法。
　　◆自然孕激素替代。
　　补充孕激素不仅能够缓解许多围绝经期的亚健康症状，而且对于长期保养也有益处。已有越来越多的研究证明，高水平的雌激素是造成许多中年后女性乳腺及子宫癌的一个主要原因，而孕激素则能降低这种可能性。补充孕激素的另一个优势是它所独特的，即具有在人体内转化为其他荷尔蒙的能力。如当孕激素水平已达到均衡，而机体的雄激素低下时，那补充的孕激素将在机体中转化为雄激素。但是，孕激素与压力荷尔蒙成正比，所以只有在医师的监督下方可使用。
　　●自然微粉化孕激素滴剂：1.5mg～5mg/日；
　　●2%～5%孕激素乳剂或霜外用。
　　◆合成孕激素：
　　人工合成的荷尔蒙带给机体的信息与自然的不同，所以合成孕激素可造成抑郁、情绪不稳定等副作用。
　　自我测试3：你体内的孕激素含量是否在下降？
　　序号 症状 可能的原因 举例
　　1 完全停经，没有排卵 卵巢仅仅可以产生很少的孕激素。 “我只是想要月经来一次。”
　　2 月经不常来，可能几个月一次 也是孕激素减少造成的。 “这样小的流量正常吗？”
　　3 流量大、多次数的月经 可能与由于长期缺乏孕激素，而子宫内膜过度堆积有关。 “看见大大的血块我就害怕。”
4 在月经前有零星出血 孕激素水平在月经周期期间过早地急速下降。 “不想使用护垫那么长时间。”
　　5 经前不快症（PMS） 大多数PMS，不管是生理上的还是情绪上的，都与孕激素有关。最初，它们只是出现在月经前几天，孕激素缺乏得越严重，症状持续的时间也就越长，可能会从排卵期一直持续到月经开始。 “一个月里有那么几天，我真的讨厌我自己。”
　　6 (禁止)囊肿 —— “(禁止)上的囊肿让我害怕。”
　　7 (禁止)疼痛 —— “我丈夫拥抱我时，我的胸好痛。”
　　8 有子宫内膜异位、子宫肌瘤或纤维瘤 可由孕激素低而引起。 “我将不惜一切代价治愈它。”
　　9 焦虑、不适、紧张，很难入睡和放松 —— “我已经成了紧张的废物。”
　　10 水潴留 —— “我的脚肿得塞不进鞋子。”
　　如果你存在以上问题中的任何一种，则说明你体内的孕激素含量有可能减少了。

《倾听你的荷尔蒙》的笔记-第40页 - 第二章黄博士荷尔蒙平衡准则(1)

衰老也是一种疾病
黄博士荷尔蒙平衡准则
　　•调整压力•4:3:3荷尔蒙平衡饮食•交替健身•六种荷尔蒙平衡营养素•自然荷尔蒙替代治疗

《倾听你的荷尔蒙》的笔记-第65页 - 第三章镜中人(4)

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娜塔莉的荷尔蒙平衡规划
　　娜塔莉的4:3:3荷尔蒙平衡饮食，包含了那些富含蛋白质的食物和豆制品。因为豆制品里所含的异黄酮有助于缓解中年女性的热潮；涂抹雌二醇霜则可提升血中雌激素的含量，同时也会增加肌肤的光泽感；而营养素包括平衡钙和镁则可以防止由于雌激素的缺乏而导致的骨质疏松。我鼓励她继续坚持健身，但同时需要增加一周两次的重力训练。最后，孕激素滴剂辅助在用的雌激素可以中和雌激素可能的副作用，并可将雌激素的益处扩展到身体各处去。
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完美的皮肤依托于平衡的荷尔蒙
　　u 保持体内雌激素的平衡。
　　u 确保饮食中含有30%的脂肪酸，ω-脂肪酸不但可以被用作良好的皮肤血管舒张剂，还能刺激毛发及皮肤的结构蛋白质。
　　u 最佳范围的脱氢表雄酮（DHEA）能使皮肤在湿度、厚度、油脂的分泌和整体外表上都有明显的改善。
　　当皮肤受到紫外线的辐射时，便会产生自由基，从而受到损害。谷胱甘肽是一种蛋白质，细胞内有足够的谷胱甘肽是防止自由基在体内的第一道防御线。经发现，提高DHEA的水平可以刺激实验室动物的谷胱甘肽的形成。
　　u 理想的生长激素（HGH）可增加皮肤结构下的新蛋白质的合成，从而增强了皮肤胶原的含量。HGH帮助恢复皮肤特有的充盈或活力，使皮肤更有弹性和有更好的质地。
　　u 每天服用保持荷尔蒙平衡的营养素。
　　u 除了维生素C、维生素E、?-胡萝卜素以外，二甲氨基乙醇是另外一种抗氧化剂，对皮肤的保养特别有益。它不仅阻止自由基对胶原的损害，同时也阻止自由基对皮肤下的神经和肌肉的损害，改善皮肤的衰老和松弛。二甲氨基乙醇富含在鱼类中，它也可以局部使用或口服。
　　u 避免过分晒太阳，每天在脸、颈、手上使用防晒霜以减少自由基的产生。
　　u 养成一种良好的护肤习惯。经常清洁皮肤，用磨沙膏清除死皮，清洗后收缩毛孔，每天使用润肤霜。
　　u 在皮肤的表面涂用荷尔蒙霜。
　　保持理想的雌激素水平
　　u 摄入荷尔蒙平衡的饮食。
　　u 调节压力，包括避免饮酒，因为酒精干扰雌激素的生成及代谢。
　　u 保证肝脏的健康，良好的肝功能有助于雌激素的代谢。