少林八段锦

作者简介

少林八段锦是我国流传久远、也受人们喜爱的养生功法之一，更是少林寺众僧早晚必练的健身秘宝。据传，早在唐朝时，少林寺高僧灵丘善练八段绵，寿达109岁。

全功分少林武八段锦和少林文八段锦两种练法。

少林武八段锦，以八式动作为主导，以伸筋拨骨为目的，以刚柔劲力为引导，导引全身筋骨气血，从而达到强身健体的效果；少林文八段锦，则以坐式练功养气为主，重视练习者心性的修为，强调以静养气，心身俱修。全套功法舒筋活血，促进人体，久练可以强壮体质、抗疫祛病、延年益寿。

本书即以流传千年、深受人们喜爱的少林文武八段锦为主题，图文结合，配以讲练光盘，既讲述了八段锦的具体动作，如何做得更到位，又强调了八段锦各式动作对日常小疾小病的防治与身体的养护，更由此延伸出各种实用的小方法，具实用性，一看就懂，一学就会，一用就灵。

书籍目录

上篇 少林武八锦

预备式——养生桩 / 2

养生桩是预备式，降压补肾消血脂 / 4

练好它，动作好看又连贯 / 4

练好它，降血压、消脂、抗衰老 / 4

练好它，持久强壮性机能 / 5

禅一教你这样做，动作到位效果好 / 7

禅一教你这样做，逆腹式呼吸建肺养脾胃 / 12

式——双手托天理三焦 / 16

双手托天理三焦，颈肩不痛消疲劳 / 18

练好它，通气血、解疲劳、止打嗝 / 19

练好它，养护胃肠防下垂 / 20

练好它，颈肩不痛调脊柱 / 20

练好它，提高机能抗衰老 / 20

禅一教你这样做，动作到位效果好 / 22

禅一教你这样做，肩腕不痛不上火 / 25

肩部三穴常锻炼，不怕肩周炎 / 25

常按大陵穴，赶走“鼠标手” / 27

口臭便秘怎么办，食疗祛火又生津 / 28

第二式——左右开弓似射雕 / 30

左右开弓似射雕，颈椎不疼痛，乳腺不增生 / 32

练好它，赶走乳腺增生 / 32

练好它，防治颈椎病 / 33

练好它，增强心肺功能，矫正驼背姿势 / 34

禅一教你这样做，动作规范效果好 / 35

禅一教你这样做，赶走咳喘解烟毒 / 36

推按中府与云门，不咳不喘不胸闷 / 36

给老烟民的润肺汤—杏仁雪梨山药糊 / 37

肺的食疗保养 / 39

第三式——调理脾胃臂单举 / 42

调理脾胃臂单举，不胃痛，不腹泻，吃饭香 / 44

练好它，调理脾胃胃口好 / 44

练好它，缓解胃痛止腹泻 / 46

练好它，肩颈腰腿不再痛 / 47

禅一教你这样做，动作到位效果好 / 48

禅一教你这样做，弹泉，胸闷不舒一扫光 / 50

第四式——五劳七伤往后瞧 / 52

五劳七伤向后瞧，防治强直性脊柱炎 / 54

练好它，调整脊柱，改善强直性脊柱炎 / 54

练好它，改善头颈血循环，防治心脑血管疾病 / 56

禅一教你这样做，动作到位效果好 / 58

禅一教你这样做，拔罐背俞穴，慢性咳嗽去无踪 / 59

第五式——摇头摆尾去心火 / 62

摇头摆尾去心火，不烦躁，不盗汗，睡得香 / 64

练好它，去除心火除盗汗 / 65

练好它，不烦躁，睡的香 / 66

禅一教你这样做，动作到位效果好 / 68

禅一教你这样做，食疗也能祛心火 / 70

第六式——背后七颠百病消 / 72

背后七颠百病消，排浊气，消水肿，增体质 / 74

练好它，调理足部气血，让你充满活力 / 74

练好它，疏导水液运行，利小便，消水肿 / 74

练好它，刺激督脉，增强体质 / 75

练好它，排出浊气废物 / 75

练好它，加强心血回流，改善手脚冰冷 / 76

禅一教你这样做，动作到位效果好 / 77

禅一教你这样做，脚尖走路去痔疮 / 78

第七式——攒拳怒目增气力 / 80

攒拳怒目增气力，暖手足，看得清，长力气 / 82

练好它，按摩肝脏暖手足 / 82

练好它，肝血充足视物清 / 82

练好它，筋肉结实长力气 / 83

禅一教你这样做，动作到位效果好 / 84

禅一教你这样做，咽喉不肿痛，血压降下来 / 86

扁桃体肿大、发炎怎么办，赶紧点刺少商穴 / 86

养肝有妙招，护肝保健操 / 88

视物昏花猪肝补，头晕急躁用菊花 / 90

第八式——两手攀足固肾腰 / 92

双手攀足固肾腰，腰椎间盘不突出，提高性机能 / 94

练好它，腰椎间盘不突出 / 94

练好它，固肾壮腰，防治阳痿、早泄、腰肌劳损 / 95

禅一教你这样做，动作到位效果好 / 98

禅一教你这样做，行走坐卧不伤身 / 100

错误和正确的行走姿势 / 100

错误和正确的站姿 / 101

错误和正确的坐姿 / 101

错误和正确的睡姿 / 102

生活中正确的劳动姿势 / 103

收 势 气息归元 / 105

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