“戒掉”的技术
出版日期:2014-11-1
ISBN:9787544750418
作者:[日]美崎荣一郎
页数:232页
作者简介
犹豫不决，寄不出道歉信？
不写笔记，以为靠记忆力就行？
看到新的电子产品，就忍不住想买？
习惯以公司名称介绍自己 ？
送礼送不到心坎里？
关于将来想得过多，深陷不安的情绪中 ？
心想“还有时间”于是继续拖？
本书分别从生活、工作、思考、人际关系四个人生的大领域里，挑出最容易犯下的坏习惯、最常遇到的困扰，轻松转换成让你每天不再懊恼的好习惯。
高效能人士美崎荣一郎教你趁现在彻底改变“失败体质”！
改掉坏习惯不靠意志力，逼太紧反而更容易放弃！
书籍目录
第一章 不知不觉中常犯的“工作上”的坏习惯
1 当座位越来越乱的时候……
2 沉醉于过去的事迹
3 动不动就说自己“好忙”
4 你决定了自己的格局与界限
5 什么事都自己一手包办……
6 坚持自我
7 犹豫不决，寄不出道歉信……
8 有时候缺少动力……
9 好高骛远
10 不写笔记，以为靠记忆力就行
11 过于依赖互联网科技，反而会沟通不良
12 看到新的电子产品，就忍不住想买
第二章 不知不觉中常犯的“生活上”的坏习惯
13 买过的杂志堆积如山
14 一不小心又花太多时间上网……
15 快迟到了，慌慌张张挤上车
16 发票跟积分卡塞满皮夹
17 节食也好，学英文也好，经常半途而废
18 不知不觉一直在看电视
19 搭车时老是玩手机
20 一不留神就冲动购买……
21 无意间总是到连锁店吃饭
22 动作粗鲁，拿东西出气
23 暴饮暴食
24 容易忘东忘西
25 拖太晚才睡，隔天常迟到
第三章 不知不觉中常犯的“人际关系”的坏习惯
26 不论道谢还是道歉，脱口就说“不好意思”
27 回信辞不达意……
28 感谢迟迟说不出口
29 舍不得分享朋友
30 习惯以公司名称介绍自己
31 觉得打招呼很麻烦
32 忘了见过的人名字，或认不得长相
33 不善于聆听
34 送礼送不到心坎里
35 不愿意分享信息
36 擅自给别人贴上“难相处”的标签
37 期待得到回报
38 太过尊敬的称呼反而让人觉得有距离感
第四章 不知不觉中常犯的“思考上”的坏习惯
39 总是找借口
40 心想“还有时间”于是继续拖……
41 缺少主见
42 把过错都怪在别人身上 43 关于将来想得过多，深陷不安的情绪中
44 习惯跟人比较 45 说别人的坏话
46 自暴自弃，认为自己“一无是处”
47 不善于在人前表现
48 刻意迎合他人
49 不敢说“不”，压力反而更大
50 总想着“如果当时那样就好了”，容易后悔
结语 你掌握住改变的契机了吗？
内容概要
作者：美崎荣一郎
1971年出生。大阪府立大学大学院工学研究科毕业后，一直任职于花王株式会社。同时也积极地和与个人业务没有直接关系的公司外部的商务人士一起举办读书会和交流会，NHK等多家电视台、电台、杂志、书籍等竞相报道活动。通过举办筑地早餐会等各种早餐会、提供商务人士信息交流的读书会，每个月聚集了超过150名的社会人士，构筑起了超过1000人的业外网络。因为在各行各业都拥有广大的人脉，因此被尊为“超级上班族”。 《别告诉我你会记笔记》与《成功者的笔记本都记些什么？（实践篇）》成为畅销书，在日本2010年商业用书大奖中被评选为第一名。
译者：严可婷
台湾东吴大学日文系毕业。曾任职诚品书店，熟悉生活风格与艺术类书籍，对文具精品亦有涉猎。历年文字作品散见于《印刻文学生活志》 、《联合文学》等刊物，并以部落格“玩乐时光playtime”入选资策会第三届部落客百杰。现为自由译者，兴趣是台北的“路上观察学”。
发布书评
精彩书评 (总计22条)
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很多习惯一经养成，确实难以改变，即使有心想改，还是很容易故态复萌。看完这本图文并茂的小书，某些句子像是扎在我心里。下定决心反省，改变自己的一些坏习惯。“戒掉”的技术，掌握了，给自己全新的生活吧！希望这本书也能成为你改变的契机，即使不停地重蹈覆辙，可能要尝试许多次，但最后你还是可以养成好习惯。 -
作为一个拖延症+懒癌晚期患者，我总是热衷于看一些时间管理方面的书，希望改变自己浪费时间的坏习惯，想要把生活整理的井井有条。最开始总是热情满满的改变自己，早早的起来写计划，每天把生活打理的井井有条，然而坏习惯根深蒂固一时很难改变，给自己定的计划就成了枷锁。一方面很想通过作者提供的各种方法来改变自己，一方面和坏习惯做斗争太痛苦了。往往是坚持了一段时间，中间因为某些原因中断了，就再难坚持。每一次失败都是一次深深的打击，每一次失败都是一次自我否定，为了避免失败的痛苦，会在心里劝自己，“有那么多的人也这样糊里糊涂的过日子嘛，也没什么的”，我想这大概就是堕落的开始。但人的本性总是积极向上的，大多数人还是想成为更好的自己，所以会在伤痛之后再和坏习惯做斗争。这本书之前，市面上关于如何改变坏习惯的书已经有很多很多了，大概都是从“习惯的坏处”讲起，接着讲改变习惯的方法，作者对读者的设定大概是“你知道你有这些坏习惯，如果再继续这种坏习惯，将来后果难以想象哦。现在我已经把改变的方法讲给你听了，我可以做到，你也应该做到。”这样当然是无可厚非的，但对于“明知故犯”的读者（我！！！），这样的方式并没有太大用处。本书作者（名字太长不好打）却是从另一个视角来和读者沟通，她不是一个一本正经的站在讲台上的老师，而是一个很好相处的朋友，温柔体贴的告诉你，“或许你可以试试这样做”，就算尝试失败了，坚持不下去，也不会感觉到压力。正如作者所说，你只是需要一个“契机”促使自己反省。有时，或许某些句子会让你有心中被扎了一针的感觉，看起来特别讽刺，而那正是促使你改变的机会。为了让读者反复阅读，她尽可能让这本书的内容简单易懂，同时配了可爱的漫画插图，读者只要发现自己又犯错了，可以再读一次而不会感觉疲惫或厌烦。也正是如此，通过这种循序渐进的方式改变坏习惯，对意志力要求不会太高，改变坏习惯的压力也不会太大，反而比较容易改变。本书列举了工作、生活、人际关系和思考习惯四个方面共50个坏习惯，几乎是覆盖了大多数的坏习惯，针对这些坏习惯提出了操作性比较强的建议，实施起来难度也不大。有可能这50个坏习惯并没有包括你最想改变的那个，这些建议对你不一定都适用，但我认为，只要这本书有一个可供参考的诀窍，对你有一定启发，对你而言，它就有购买的价值。于我而言，从此以后它的存在就是促使自己反省的一个“契机”，每当我想要改变或者没有勇气改变时，我会从书架上再取下它来。但愿想要改变的你，能和我一样从中得到启发。 -
乔布斯30岁生日派对的邀请函上写着一句话，后来成为很多人的人生座右铭：“在人生的头30年里，你养成习惯；在后30年，习惯塑造你” 。从读到这句话起的开始，它就成为我头上悬的剑，激励我在30随迁的每一天拼命养成好习惯：从认真刷牙洗脸睡够8小时这种小事，到阅读写字爬格子这种静事，到运动旅行捐款公益这种动事……我发现，我希望养成的习惯越来越多，而真正“保持”下来的习惯却很少。为什么呢？最大的嫌疑犯自然是人类共有的“惰性”。但最本质的原因，可能还来宇宙规律。我们高中都学习过牛顿力学三定律。其中，第二定律可以转述为：①在不光滑的表面上，给物体一个初始力，物体会向前运动 ②物体不会一直运动下去，因为它在多少会受到相反方向的摩擦力的作用，进而速度越来越慢，直到停下来。③ 物体运动的时间，和初始力的大小，以及接触面的光滑度成正比，和物体的质量成反比。一个好习惯的养成，应该也是相同的道理。比如，想要养成“运动”的习惯，并且能维持多久，就要看运动的初始动力有多强烈，比如因为肥胖被恋爱对象抛弃，或者因为脂肪肝而威胁到生命都是比较强烈的初始动机；除了初始动力之外，还要看外界的摩擦力有多大，“运动”造成的浑身汗臭是你极其不喜欢的一种感觉，“运动”而并未达成减肥的目标的失败感，周围居民对“运动”的不支持（比如广场舞大妈对于晚睡晚起的青少年应该就是一种大威胁吧！），都算是比较大的摩擦力。如果这个理论成立，那么我们要做的就是抓两手：① 增大初力 —— 深挖改变的动机，保存体力，只做最急迫的改变② 减少摩擦 —— 不断擦拭动机与行为接触面，维持一个宽容，支持，奖励的环境而无论是哪一手，需要做的，都不是“加法”，而是“减法”—— 与其努力列举各种各样的“好习惯”逼迫自己去“坚持”然后一个没保持下来，还不如精挑细选几个动力最强的习惯，把力气用在维护一个好环境上！说回到乔布斯那句话身上，它写下了这句名言，自己也应验了这个名言：吸毒，绝食，不洗澡，乱停车，造口业……他的前30年显然没有一个是生活“好习惯”；但他却产生了工作的好习惯——勤奋，极端，不妥协，简洁，有禅意。后30年，他的习惯果然‘塑造了“他的工作和生活，成就了独一无二的，褒贬不一，溘然早逝的他。但这些个习惯没有一个是通过努力做加法的来的，而是摒弃外部杂念守住的。最后，我想用一个汉字的含义做为本文总结。这个字是：戒“戒”字，在甲骨文中，它的形象，是双手拿着武器（戈），表示很警惕的样子。佛家的持戒，不是说去到处散力养成一些好的习惯，而是对外界不好的东西保持警惕和察觉，努力守卫自己内心的纯真。如果说，好习惯养成需要什么心法，那么这个心法，恐怕就是”戒“了吧！至于在“术”的层面，怎么戒出好习惯？建议还是看这本《“戒掉”的技术》吧，不用1小时就能看完的书，相信大家都能找到一些解决现有生活习惯问题的思路。
精彩短评 (总计45条)
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翻完反思自己：工作和思考的问题80%都存在；生活和人际关系的80%都不存在... -
对号入座式读书法第一次使用，效果还可以 -
挺有用的一本书，发现好多坏习惯 -
文字不多，配有插图，关键语句加粗提醒，任何管理自己的书籍的重点还是在于自己实践啊！持之以恒真的很重要！ -
比较基础的指南 -
半小时看完了= = -
凑活吧，虽然没有说教，辩证地吸收好了 -
虽说道理讲的很实用，但如果只是纯买这么一本书的话有点不太实用，日本人就是容易把一件小事写的详细，电影电视都是这样，书也是。所以很多地方只要看标题其实你就知道它在些什么了，就大概翻完了 -
虽然书上的技巧不怎么样，但是解决实际问题还是要靠自己。提醒了我很多不好的习惯，是应该改改了。 -
作者列出问题，提出简短的解决办法，全书显得过于臃肿，废话太多。 -
很有启发 -
对号入座后，再对症下药。 -
日本人总是不断追求着各种整理之术 -
值得一读再读的书。自己是一个很喜欢说：“不好意思”的人。自那时前，学习尽量减少。 -
感觉好像教了很多，但什么也没学会…… -
原以为自己需要戒掉的只是手机上网综合征。。。。其实。。。。。整个目录的内容都需要戒掉。生活的大羁绊！！！！！推荐阅读！！！！ -
职场相关的不少，很平实的建议，读过也就读过了。 -
台湾译本，翻译质量不错。跟作者其它书相比，这本书不算特色鲜明。中规中矩吧。 -
戒掉 -
等电影前翻的因没看完而堆积杂志已成为我严重问题 不过有时间还是打算翻完 事情过去 自己长大 有些回头看反而吸收的更多 -
中枪，书里的建议还是挺好的 -
很好上手的书 -
作者用轻松的文笔和有趣的漫画完成了这本书，我也很轻松的看完了，如果能做到猎豹先生的程度确实会让自己有诚信，高效又能投别人所好。不过要全部戒掉还真是不容易。列好顺序，从最迫切的到一般性的，一个一个来吧。 -
没什么营养 -
还行吧 -
其实写得很简单。改变坏习惯，靠行动！！共勉。 -
口水书，书中内容不多，但还是有一些点挺值得读的~~ -
整本书给人一种轻松感 -
大堆頭的書，什麼都說一點。 -
1.东西要有固定的位置，用完要及时归位。
2.只买现在要用的东西。最多3天。
3.拖延：只做5分钟这个事。 -
还可以 简单明了 学习 -
书中50个坏习惯还真是占了不少，时常拿出来看看，作为自我反省。突然想起前几天在豆瓣看到的一篇文章，人最怕就是自己意识不到自己的坏习惯。 -
蛮有趣的还，那只笨熊就是你啊，唉，有时候真叫人讨厌。 -
坐在威廉王子和凯特王妃邂逅的大学校园里的躺椅上读完的，对面刚好还有一个长得很像赫敏的英国mm在草地上边晒太阳边读书 -
内容比较丰富。 -
结果写得清晰明了，一篇文章一篇图文，还加粗重点。不过这本书更我更多的意义在于启发我写100个基本。 -
一本看目录就看完的书，还每个点都硬凑一个漫画，浪费钱~ -
改变习惯，掌控人生。 -
本书有50个坏习惯，大概80％以上我都需要改变吧，虽然没有太厚的一本书，可是我还是看了很久， -
字不多，满满正能量，有些道理不谋而合！ -
内容算的上生动活泼。日本的这些职场作者很擅长把个人管理的知识进行重新包装推广。 -
罗嗦，有用的东西比较少。给大学生看比较好，不适合我。最后我发现每一篇只看粗体字就行了。 -
只是一些小习惯，却可以让你成倍地变好！！！ -
作者对生活的观察非常细腻。 -
其实应该怎么做人人都知道，关键是找到方法改掉毛病，别人的办法终究不一定适合自己，挑两个可以试试