走出抑郁

作者简介

《走出抑郁》随着现代生活节奏加快和生活压力增加等，各种矛盾日益增多，遭遇重大生活事件或人的精神处在一种高度紧张状态，引起忧虑，紧张，激动，思虑过多而造成失眠，从而导致抑郁症的出现。专家告诉我们，不管是哪一类的抑郁症，都有情绪低落，精力不足，情趣下降，同时开始有思维迟缓，或者觉得自我评价降低，自信心不足，行为活动减少的现象，没有精力、兴趣，以前做的事情也不爱做了，并持续了一段时间。这些都是抑郁症的表现。轻度的抑郁症以持续的心情低落为特征。心情压抑、郁闷、沮丧，对日常活动缺乏兴趣，对前途悲观失望，脑力迟钝，注意力无法集中，记忆力降低，思维迟缓。轻度抑郁症如果得不到及时治疗，心灵受到的痛苦越来越重，就可能发展为中度和重度抑郁症。对人生失去生活的勇气。

书籍目录

第一部分 认识抑郁1揭开抑郁神秘面纱1．1什么是抑郁1．2抑郁和性别1．3未成年抑郁1．4老年抑郁2抑郁发生的因素2．1生物化学改变2．2遗传因素2．3个人发展和环境2．4慢性疾病2．5药物因素3抑郁和身体的影响3．1抑郁与心脏3．2抑郁与免疫3．3抑郁与骨骼3．4抑郁与身体疼痛3．5抑郁与智力3．6抑郁与超重3．7抑郁与营养不良4发现抑郁4．1正常人情绪低落4．2调节障碍4．3抑郁表现4．4季节性抑郁4．5躁郁症5抑郁简单自我测试5．1思维——阴云笼罩5．2行为——拖拖拉拉5．3人际——退缩孤立5．4躯体——稀奇古怪5．5焦虑——提心吊胆5．6自我情绪记录6勇敢寻求诊断6．1得到诊断6．2诊断程序6．3容易混淆的疾病第二部分 走出抑郁1 思考衡量选择治疗1．1设定首要治疗目的1．2适合你的治疗路径1．3心存希望地建立治疗组2 自我帮助措施2．1勇敢行动2．2睡眠调节2．3锻炼活动2．4疏解压力2．5人际沟通2．6创造表现2．7音乐艺术2．8舞蹈戏曲2．9宠物陪伴2．10欢声笑语3 讲出你自己3．1谈话治疗3．2心理治疗4食物中获取精神营养4．1尽量减少糖摄入4．2限制淀粉摄入4．3保障足够蛋白质4．4保证足够脂肪4．5足够蔬菜和适量豆制品、水果4．6避免咖啡因、人工色素、防腐剂4．7避免食物过敏4．8食品补充剂5 草药6针灸指压6．1抑郁常用经络和穴位6．2抑郁各型针灸指压7抗抑郁西药7．1选择性5-HT再摄取抑制剂7．2三环类抗抑郁剂7．3单胺氧化酶抑制剂7．4新型抗抑郁西药8其他疗法8．1光照疗法8．2芳香疗法8．3按摩疗法8．4瑜珈疗法8．5催眠疗法9预防复发9．1预防复发小措施9．2药物针灸预防9．3亲友援助之路9．4紧张压力调控9．5职业厌倦综合征9．6学会情绪控制

编辑推荐

《走出抑郁》是写给那些希望更多地了解抑郁，并希望通过自我帮助，缓解其抑郁症状的人的。但《走出抑郁》既不是万能良药，也不是心理治疗成药物治疗的替代晶，它甚至不能改变生活中痛苦的现实，它八是一种自助的方法。每一个人的抑郁症状，都有与他人相同的地方，但也有其独特方面。理解抑郁发生的机理，有助于你摆脱抑郁。《走出抑郁》提供了许多方法，可以帮助你挑战抑郁状态时产生的消极思维。并且，我还会提示你应当注意的“陷阱”，帮助你用更理性的方式对待自己。 当你的情绪陷入低潮，被抑郁所控制不能自拔时，遵循《走出抑郁》提供的科学步骤，你将迅速从抑郁的漩涡中摆脱出来，使生命重新焕发活力，再现人生光彩。《走出抑郁》将帮助你进行心灵会诊，消除心理迷雾，摆脱抑郁阴影，走向健康人生！

章节摘录

书摘1．1  什么是抑郁    简单地讲，抑郁就是指人的情绪异常低落，低落到比低沉更低沉，比沮丧更沮丧的状态。    人的一生经历灾难、疾病、耻辱、苦恼、不公、离异，就算一切你都熬过来了或者说顺顺当当地过来了，最终也要面对死亡，谁也无可避免，仅有的区别可能是遭受种类的多少和程度不同而已。你并不如小说中所描述的英雄人物那样强悍无敌，不幸和丧失亲人导致的悲哀和痛苦，你不一定能够战胜，实际上只是随着时间的延长淡化而已。    抑郁和遭受人间的不幸是有一点关联的，但是并不等于经受这些不幸就一定会患上抑郁。    抑郁是无望、无助、没有自信、精神疲惫、深切悲伤、失去兴趣、无法享受愉悦和不原谅自己。    谁有抑郁呢?回答是：你的邻居、老板、家人、朋友、同事，或许还有你自己，可能实际上抑郁的人比你想像的还要多。    抑郁是世界范围的压倒性的疾病。抑郁出现在任何年龄、任何种族和性别，且无论收入的多少和教育程度的高低都会发生。根据美国国家心理健康协会的统计，每年有一千万以上的人在和重性抑郁作斗争，其余还有一千万的人在经历轻微的抑郁，这些轻微的抑郁仍然可以导致忧伤苦闷，干扰他们正常的生活和工作。    城市中的重性抑郁比农村的多，这可能与城市中生活节奏快捷、工作压力较大有关。各种抑郁在老年人和慢性病人中较为普遍，这可能和他们年老体弱，疾病导致活动受限，各种慢性的疼痛以及长期服用药物有关。不仅这样，现在抑郁在年轻人甚至小孩中也有增长的迹象。    抑郁可以完全摧毁一个人愉快的生活，婚姻渐渐地遭到破坏，孩子在没有双亲照料的环境中长大，有希望的事业遭到毁灭。还有一些抑郁的人出现在生活中，他们担当着工作人员、配偶、父母和孩子的角色，他们没有典型的抑郁症状，也未曾得到适当的诊断和治疗，你可以想像他们的生活是何等的苍白贫乏!    在被诊断为抑郁后，并不意味着你就再也不能成就什么大的事业。许多有名的大人物都曾经在抑郁中挣扎过。许多人的抑郁都隐藏得很深，尤其是有名的人物，常常到他们写出自传或被采访时，人们才发现他们也曾经有过问题，才发现抑郁原来是怎样深深地折磨过他们。    人类经历的苦难是难以用金钱计算的，但被诊断的抑郁人数可以计算，还可以计算它给人类造成的经济损失。在美国每年有非常大的开销用在抗抑郁药物和专业照料中。抑郁导致工作效率低下，思维迟钝，行动迟缓，注意力不集中，使人们没有办法完成正常的工作，这些所造成的损失是无法估量的。而且抑郁中的一部分，由于不能得到痊愈，只有继续不断地服用抗抑郁药，才能维持正常的工作和学校学习能力，所以如果人们不赶紧想法控制抑郁，预防抑郁，随着抑郁人数的增加，抑郁所需求的金钱将会变成庞大的天文数字。    读到这里许多人可能要问自己：“我有抑郁吗?”令人吃惊的是人们时常得到肯定的答案，到底你的考虑是否正确，我们需要一起来看看下面的内容。但是请不要忘记，精确地诊断抑郁，确定它的类型和严重程度，是需要专业医务人员来完成的，这里只是给大家一个初步的介绍。P3-5

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