健康只要十分钟
出版日期:2014-5-1
ISBN:9787510825962
作者:[美]西恩·弗伊
页数:302页
作者简介
西恩．弗伊在《健康只要十分钟》一书中，将繁琐的健身内容极具创造性地简化为4．3．2．1训练法，承诺你每天只要花费短短的10分钟，并且没有任何时间地点的限制，能省去在健身房花费的无数时间和金钱，达到同样的快速塑身效果。 4．3．2．1训练法，包括4分钟的高能量的有氧训练，3分钟的耐力训练，2分钟的核心运动和1分钟的伸展运动和深呼吸。能在最短时间提高身体代谢率，通过每组精心设计的动作，主要锻炼肌肉群，增加心血管耐力，对降低胆固醇和血压有积极作用，坚持数周，能明显看见身体的积极变化。
书籍目录
前言Ⅰ
你有10分钟吗？
第一章 是时候了！
迎接全新自我倒计时3
第二章 快速健身
每天只需10分钟，便可轻松改变15
第三章 你的“为什么”是什么？
找到你改变的动机23
了解成功的奥秘31
第五章 营养赋予新面貌
食物也可以是高纯度的燃料45
突 破
第六章 准备就绪！
是时候行动起来啦！ 67
第七章 阶段一：动起来吧！
利用自身重力健身85
第八章 阶段二：前进向上！
利用轻型设备健身131
第九章 阶段三：加油！继续前进！
利用健身房的健身器材健身181
第十章 健身日记
通往成功的阶梯233
第十一章 真实的事例，真实的结果
他们都成功了，你也一样可以！ 279
致谢299
活动卡片
内容概要
本书作者西恩．弗伊是安利纽崔莱公司的资深健康顾问，他是美国著名的运动生理学家和形体教练。他将运动变成生活的一部分，结合运动生理学的最新研究，提出了“10分钟快速塑身训练法”，在美国健身行业引起一场革命。他长期在《早安美国》节目和NBC广播以及加拿大广播中心担任嘉宾，向大众传播这一简单易行的健身新方法。
发布书评
精彩书评 (总计4条)
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我们忙碌在每一天每一天我都在想着怎样减肥怎样重塑怎样花最短的时间达到最好的效果。。。。。健康只要十分钟！说实话，这个标题打动了我我认真看了，并且开始练习细水长流，贵在坚持4周以后再看效果吧 -
这本书里提到了一套简单易行的健身方案：4分钟高能量的有氧训练，3分钟耐力训练，2分钟核心运动和1分钟的伸展运动和深呼吸，加在一起只需要10钟，我看完这本书就开始尝试做上面的健身操，书的附录部分由根据自身情况的健身混搭，感觉真实用，我开始练起来，每天在办公室里坚持练10钟，同事们都被我带动起来了，都爱上了健身运动，不偷懒，塑形体，健身体，只需要短短10分钟！！！！！！！！！！！！！！ -
一直以为健身和减肥是痛苦的事，看了这本书，彻底颠覆了我的固有想法，原来减肥也是一件简单的事情，书中的方法观念很新，而且有非常强的可行性，天啊，我简直要叫绝了，10分钟，在哪里都可以做书中的塑身健体操，我开始动起来了，感觉挺不错，懒洋洋的状态没有了！也是这健康 10分钟我相信会彻底改变我的一切
精彩短评 (总计2条)
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关于减肥，Want to Know Why and Know How?
Give me a chance, Give you a future.
--乐纤，改变的不仅仅是我们的体重……
乐纤社区发起人-Duan-13414474092
2014.10.03 南山区桂庙路口与你不见不散。 -
我减肥失败的主要原因就是方法不得当，坚持不下来。这本书所阐述的理念就是坚持每天十分钟的简单、科学的锻炼就能达到=纤体塑身的目的。真的让我看到了希望