卵巢健康书

作者简介

卵巢是女人的根本！

卵巢控制着女人的容颜、身材、气质、月经、怀孕、产后恢复、更年期，卵巢好，女人才好。

养好卵巢，女人不老。

研究证明，女性卵巢在30岁就开始慢慢衰老了。卵巢衰老的女人，脸色蜡黄，皱纹、色斑频生，身材臃肿，比同龄人显老10岁。月经不调、腰酸背痛、脾胃虚弱、失眠多梦、情绪糟糕等问题挥之不去。

本书作者杨保军是北京天坛医院卵巢诊治专家，她通过多年临床案例故事，亲自传授饮食、瑜伽以及各种日常生活小妙方等卵巢保养方案，让女人达到美白、嫩肤、去痘、除皱、丰胸、增高等养颜效果，增加女人味，同时，赶走卵巢卵巢疾病，让女人月经调顺，怀孕容易，产后迅速恢复容颜身材，预防更年期提前，做一个快乐的俏女人。

养好卵巢，25岁不痛经，30岁皮肤好，40岁不显老，50岁气质佳。

美白、嫩肤、去痘、除皱、丰胸、增高，调养卵巢就能迅速见效！

月经不调、腰酸背痛、脾胃虚弱、失眠多梦、情绪糟糕，赶走卵巢早衰就能治好！

编辑推荐：

1.中国第一本专业、全面、通俗的讲解卵巢养颜抗衰的书，是《子宫健康书》的姊妹书。

2.作者用她亲身经历的几十个门诊案例，生动的事例，把专业的卵巢知识写得通俗易懂，让读者明白，女人经常遇到的美容、塑身、月经、孕产等各种问题，很有可能是卵巢功能低下或衰老导致的。用杨教授提供的卵巢保养方法，广大女性能在较短时间内提升卵巢功能，延缓卵巢衰老，阅读轻松，可以对号入座，对症养巢。

3.书中独有的饮食、瑜伽养巢法，让广大女性学起来容易，用起来方便。

书籍目录

PART 01 卵巢是女人之本，深入认识我们的宝贝卵巢

女人会对自己的脸庞、体态，甚至头发、手足分外关注，格外留神；会为了月经而烦恼；会为了如何展现自己的女性魅力而迷惑；会为了各种身体不适而焦躁……其实，这一切都取决于女人身体内部一个小而精悍的内生殖器官——卵巢。

女人的一生，随着卵巢起起伏伏・12

绝世容颜，从养好卵巢开始・15

不想衰老，就要让卵巢“长青”・17

掌控卵巢激素，你想要的女人味都归它管・19

又爱又恨的月经，调理从卵巢入手最有效・21

想当妈妈，问问卵巢吧・23

更年期，是卵巢在作怪・25

卵巢好不好，女人能自查・28

PART 02 天生丽质一朝变，养护卵巢让你变成美人胚

很多女性都想拥有白嫩的肌肤和亮丽的肤色，为了尽快达到这个目标，就经常花费大把的金钱购买化妆品，或者是进行各种运动。其实，要想让自己变得天生丽质，完全可以从自身入手，将卵巢呵护好，通过一些小小的食疗对卵巢进行养护，在享受美味的同时拥有美丽，可谓“一举两得”。

脸色蜡黄，让卵巢休息好就能解决・32

痤疮爬上脸，需给卵巢排排毒・35

肤色变黑，调理卵巢能增白・39

想要皮肤有弹性，别忘清除卵巢自由基・42

肌肤干燥总缺水，卵巢重建油脂层保湿法很有效・44

色斑浮现难消除，试试用卵巢保养法来去斑・46

疤痕痘印太恼人，卵巢排毒能去疤・49

PART 03 这样养卵巢，让你秀出浓浓女人味

姿态优美，举止优雅，笑容可掬，性格温柔，细致体贴，淡然却又娇羞……女人味是每一个女人的极致追求。不过，当你在为女人味进行各种外在修养的时候，千万不要忘记，女人味不仅仅是一种外在的风度，更是一种身体散发出的天然的吸引力。这种吸引力，你可以通过卵巢来获得。

乳房扁平，身体消瘦，可能是卵巢发育不好・52

想要胸部挺拔，卵巢才是丰胸的源泉・54

个子太矮了，提高卵巢功能有望增高・55

身材丰满又圆润，想要就去求卵巢・58

说话温柔又好听，卵巢功不可没・60

养好卵巢，减轻坏脾气，温柔又可人・62

卵巢保养好，性爱甜如蜜・64

特别奉献：调理卵巢，让你充满女人味的食疗方・66

PART 04 月经让人又爱又恨，养好卵巢就能管好它

月经，俗称“大姨妈”，是女性与生俱来的“好朋友”。不过，在生活中，月经问题如痛经、月经不准、量多量少、经前紧张、经期贫血等，或多或少地缠绕着女性，让人很是烦躁。其实，要想月经正常，也不是特别难的事，只要管好卵巢，呵护好卵巢，月经的问题就可以迎刃而解！

月经的四个周期，是卵巢在控制・70

月经不调，多是卵巢功能紊乱所致・72

月经迟迟不来，恢复卵巢功能就好了・74

月经量太少，你需要提升卵巢功能・76

月经量过多，卵巢可能得病了・78

经期小腹突发锐痛，要谨防卵巢子宫内膜异位囊肿破裂・79

特别奉献：改善卵巢功能，调理月经食疗方・81

PART 05 卵巢保养好，女人好孕到，产后恢复好

卵巢好，就能从根本上为你的宝宝打好基础，如果卵巢功能不足，你很可能会怀孕困难或不孕。不恰当的避孕方式，不仅达不到避孕效果，而且更会伤害你身体的根本。女人生产，身体各种激素功能起伏较大，如果产后调理不好，导致内分泌失调，很多疾病会伴随你终身，卵巢早衰是最常见的问题。

卵巢与子宫是好闺蜜・86

年龄大了想怀孕，保养卵巢“好孕”到・88

孕激素低，苁蓉羊肉助催孕・91

紧急避孕药会致不孕，能不吃就不吃・93

预防卵巢疾病，让怀孕更轻松・94

黄体功能不足，食补很有效・97

输卵管有炎症，卵巢有力无处发・98

排卵不良受孕难，去查查甲状腺・100

产后卵巢“元气大伤”，保养是重中之重・102

产后显老，全是卵巢养护不足所致・104

母乳喂养，给妈妈一个年轻的卵巢・106

善用安全期，避孕不伤卵巢・107

特别推荐：产后调理卵巢食疗方・109

儿童误食避孕药，容易引发假性性早熟・111

PART 06 呵护卵巢，赶走讨厌的卵巢早衰

作为女性身体的一个重要器官，卵巢其实也需要我们的呵护，因为它无法永葆青春。女人过了35岁，卵巢的状态开始慢慢走下坡路。这时候，如果我们可以及时呵护卵巢，让卵巢衰老来得慢一些，我们就可以年轻得更久一些。

女人一定要知道卵巢发育的三个时期・114

30岁的女人，最可怕的是拥有50岁的卵巢・116

卵巢早衰的女人越来越多・118

测测卵巢年纪，爱护卵巢的女人永远最美・120

对性生活没兴趣，提升卵巢功能就有用・124

月经不调，需慎防卵巢早衰・125

自主神经功能紊乱，是卵巢早衰的警报・127

腰酸背痛关节疼，要速速缓解卵巢早衰・128

脾虚胃弱血气差，卵巢抗衰要及时・130

给卵巢排湿气，多喝荷叶薏米汤・131

来碗十全大补汤，滋补卵巢气色好・133

灵芝猪蹄汤，卵巢缓衰肌肤弹性足・135

鲜奶粳米粥，保障肠胃吸收才能呵护卵巢 ・136

花生做成糊，防止卵巢功能衰退・138

提升卵巢功能，就喝牛肉茶・140

常吃三种水果，帮助卵巢排毒葆青春・142

精油按摩保养卵巢，效果几乎为零・143

PART 07 超过40岁，就要补充雌激素，缓解更年期问题

如果一位女性在50岁左右绝经，出现更年期，由于身体缺乏雌激素的保护，大概从45岁开始就会出现腰酸背痛、关节疼痛等小毛病，10年内会出现心脑血管疾病。如果绝经时间提前，那么这些因为更年期而触发的疾病也会随之提前。

所以说，女性到了中年就要有补充雌激素的观念，这样才可以有效推迟卵巢衰老，缓解雌激素水平下降，舒缓更年期问题。

预防、延迟更年期，要从40岁开始补充雌激素・146

补充雌激素，女性应该吃什么・148

延缓雌激素衰退，好心情和锻炼很有效・150

卵巢功能完全衰竭了，该怎么办・152

直接补充雌激素药物，弊大于利・154

羊胎素绝对要慎吃・156

更年期出现的问题，调理有方法・158

卵巢有问题，冠心病就跟着来了・159

卵巢有问题，骨质疏松就会很严重・161

绝经后又来月经，警惕卵巢肿瘤・162

PART 08 家居简便小妙方，卵巢小病不求人

有些时候，有的女性也认识到了自己的卵巢出了问题，却因为没有时间或者不好意思去就医，使得自己的卵巢情况越来越差。其实，养护卵巢有很多日常的小妙方，如果我们在家可以抽出一点时间来关心自己，完全可以拥有一个健康的卵巢。

两款家居甜饮，改善卵巢功能失调导致的失眠多梦・166

山药薏米茯苓粥，改善卵巢分泌失调导致的白带过多
・168

豆腐渣型白带增多，多吃茯苓绿豆粥・170

二仙羊肉汤，补肾养护卵巢・172

卵巢压力大，参鱼瘦肉汤助舒压・174

桑葚桂圆粥，改善心悸气短、容易暴躁的症状・175

杞子汤膳多进补，改善卵巢分泌，缓解月经失调・177

PART 09 注意生活小细节，养护卵巢事半功倍

俗话说，冰冻三尺非一日之寒，卵巢的疾病也不是一天两天得来的。日常生活中，有很多小细节会损伤卵巢，可是我们却没有在意。如果我们可以从这些小细节入手，养护卵巢就不再是难事，也可以轻松摆脱卵巢疾病的困扰。

千万别吃减肥药・180

紧急避孕药只能用在紧急时・181

每天一杯自制豆浆，补充雌激素，养卵巢・183

多吃豆腐也能散发女人味・184

早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少・186

别熬夜，确保在排毒黄金时间入睡・187

懂得忙里偷闲，中午小睡30分钟・189

久坐伤卵巢，卵巢缺氧使不得・191

PART 10 击破常见的卵巢疾病，要美更要健康

生活节奏太快，很多女人患上了卵巢疾病而不自知，或者是无暇医治，导致病情越来越严重。其实，很多卵巢疾病都是有症状的，如果我们多关心一下自己的卵巢，多留意这些症状，完全可以将疾病扼杀在摇篮里。

超过30岁，定期去医院检查卵巢・194

多囊卵巢综合征频发，预防和调理并重・195

告别卵巢囊肿，适当食疗不可少・197

子宫内膜异位，有十大注意事项・201

腺肌症很可怕，预防功夫要做足・202

家族有人得卵巢癌，你就要注意养护了・204

卵巢肿瘤也有可能是良性的・206

中年腹胀腰粗，警惕卵巢肿瘤・208

预防卵巢癌，首先要规律生活作息・209

每周三次玉米羹，降低卵巢癌风险・212

卵巢切除了会加速衰老吗・214

卵巢切除，不会影响女性的特征・215

PART 11 护卵巢、养容颜、强身体的瑜伽暖巢法

近年来，瑜伽成为很多女性朋友的宠儿。很多人由于工作繁忙，拿不出整段的时间去健身房，就在家里自己做瑜伽。其实，瑜伽不但对保持体形有好处，有的瑜伽动作还可以养护卵巢。

蝴蝶式——调理卵巢内分泌・218

束角式脊椎扭转——促进卵巢吸收营养・221

手抱腿式——适合久坐女人养卵巢・224

祈祷式——缓解卵巢引起的痛经・226

虎式加强式——给卵巢排毒・227

前屈伸展式——增强卵巢功能・231

半月式——保养卵巢，调节内分泌・234

脊椎扭转式——调整卵巢状态・238

内容概要

杨保军，北京天坛医院妇产科主任医师，副教授。对卵巢肿瘤、子宫肌瘤、宫颈病变等妇科疾病有独到的治疗经验。

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