压力这么大，你该怎么活
出版社:长江文艺出版社
出版日期:2013-2
ISBN:9787535463265
作者:G戈登·利文斯顿
页数:256页
作者简介
《压力这么大,你该怎么活》是戈登•利文斯顿的重磅力作，是《你怎样，世界就怎样》的姊妹篇。作者作为一位西点军校的士官，一位心理学博士，并在心理咨询界从业35年，对人生，对压力感触颇深。他用无数个现实生活细节，尤其那些大家都会遇到却容易忽略的问题：如生活的悖论无处不在、婚姻是许多良好关系的杀手，以及年岁增长的担忧成长等等。告诉你怎么把构成压力的每个小元素踩在脚下，并为读者指引一条通往无压力的幸福明路。
书籍目录
第一章 寻找痛苦的根源，与心中的“魔鬼”做朋友——何面对身体压力
NO.1 有些东西堵在我们和我们想要的生活之间
NO.2 低估自己的优点让我们对未来更加迷茫
NO.3 过去并不重要，重要的是抛开过去的阴影
NO.4 勇敢的定义就是直面自己的恐惧
NO.5 我们真正需要的是有勇气面对现实
NO.6 每个人都在体验孤独—— 一种由来已久的信念
NO.7 度过自尊心被贬低的时期，保持自我的价值感
NO.8 从来没有人死于失眠
NO.9 为什么不把英雄身份授予每一个不幸死去的士兵
NO.10 那些大男孩们热切渴望却又缺乏的东西
NO.11 消除对老去的恐惧，享受老去的补偿
NO.12 多少生命虽至尾声，心中旋律仍藏终生
第二章 打开心灵的窗户给身心一次疗愈的机会——如何面对精神压力
NO.13 控制自己的自卫情绪，处在友善之中
NO.14 停止鄙视自己的不完美，将压力扼杀在摇篮
NO.15 对抗压力的一大要素，便是停止为我们的不作为寻找理由
NO.16 管理好恐惧和负罪感，用最好的办法进行自我救赎
NO.17 幸福远不只是没有抑郁那么简单
NO.18 倾听，一种唾手可及的快乐
NO.19 我们被信息淹没却知识匮乏
第三章 善待自己，放低标准，学会享受生活——如何面对社会压力
NO.20 没有什么像婚姻那样孤独
NO.21 对抗绝望，我们必须对内心的阴暗面微笑
NO.22 一个人能胜任自己所做之事，就可以优雅面对所有的压力
NO.23 与他人保持良好的关系并不困难，你只要重新评估下自己
NO.24 想要沐浴温暖的爱，必须先从童话世界中走出来
NO.25 人类的大部分威胁都源自一种渴望：渴望整个世界围着自己转
NO.26 当冲突产生时——思考自己是谁， 以及自己的核心身份
NO.27 我们每个人都在寻找无条件的爱，注定在其中遭受打击
NO.28 善于运用自己孤独的权利，确信自己的正确
NO.29 活得简单一点，能够包容确定性才能获得幸福
NO.30 面对一个出尔反尔的集体，我们如何没有压力地保有自己
编辑推荐
《压力这么大,你该怎么活》是戈登•利文斯顿的重磅力作，是《你怎样，世界就怎样》的姊妹篇。作者作为一位西点军校的士官，一位心理学博士，并在心理咨询界从业35年，对人生，对压力感触颇深。他用无数个现实生活细节，通过真实的案例，深入浅出地分析不快乐、不幸福的原因。为读者提供了有益的指导。尤其那些大家都会遇到却容易忽略的问题：如生活的悖论无处不在、婚姻是许多良好关系的杀手，以及年岁增长的担忧成长等等。告诉你怎么把构成压力的每个小元素踩在脚下，并为读者指引一条通往无压力的幸福明路。
前言
本书包含着许多人的想法。我未能一一致谢并不代表忘恩负义；需要致谢的人非常多，以至于我知道如果这样做的话，难免会遗漏那些曾借用其思想的人。但我必须在这里向杰出的编辑和出版人马修•洛尔致敬。我将永远心怀感激，为了他的友谊、慷慨的支持、敏锐的编辑眼光，以及对本书及之前作品的信任，很少有作者会如此幸运。还要感谢我的代理人值得尊敬的雷夫•萨加林，他在身处严峻个人考验的时刻依然设法为我出面。我非常感激《旧金山纪事报》洞察力栏目的编辑吉姆•凡弗洛克，以及《巴尔的摩太阳报》专栏编辑理查德•格罗斯，他们都慷慨地允许我在对我重要的问题上发表自己的看法。感谢我的朋友兼同事汤姆•弗格森，是他看到了我在寻找有用真理中的可能性，并第一个鼓励我将这些真理记录下来。还有我的女儿埃米莉，她自己也是一位颇具才华的作家，对我的手稿提出了至关重要的建议，继续用她的激情和价值激励我前行，并容忍我作为父亲犯下的所有错误。最后，我的妻子克莱尔是我仰慕的所有一切的化身，并且在32 年之后，依然愿意分享我的生活，每天都带给我惊喜。
内容概要
【美】戈登•利文斯顿
全球顶级心理学大师，霍普金斯医学院医学博士、精神病学专家，在心理咨询界拥有40
年从业经验。其作为西点军校士官参加越战，因表现英勇，被授予青铜星章；也因处在极端的战争环境之中，深知压力的每一个小因素，及如何将它们踩在脚下。
利文斯顿为《华盛顿邮报》《旧金山纪事报》《巴尔的摩太阳报》《读者文摘》主笔，并著有《压力这么大，你该怎么活》《你怎样，世界就怎样》等畅销书。
媒体关注与评论
经常监督的压力之下成长的人们，不能希望他们多才多艺，不能希望他们有创造的能力，不能希望有果敢的精神，不能希望有自信的行为。 ——赫尔巴特德国著名的哲学家、心理学家 你所能形成的最好习惯就是不断学习并掌握戈登·利文斯顿的处事智慧。他能将他所说的话变成现实，他的书能让你永远置身于成功者的圈子之中。 ——丹尼斯·维特利博士全美激励大师《成功心理学》作者 幸福的理解有千万种，每人的诠释都不同，但是人生最大的幸福就是可以做自己。相信自己，跟随自己的心灵和直觉，不要盲从信条，不要盲目攀比，你就会是最幸福的。 ——李开复 如果你不断重复做某件事，在生理学上说，我们某些神经细胞之间就会建立起长期且固定的关系，比方说，如果你每天都很生气，感到挫折，每天都很悲惨痛苦……那么，你就是每天都在重复地为那张神经网络接线和整合。这就变成了你的一个情绪模式。 ——张德芬 是的，我很重要。我们每一个人都应该有勇气这样说。我们的地位可能很卑微，我们的身份可能很渺小，但这丝毫不意味着我们不重要。重要并不是伟大的同义词，它是心灵对生命的允诺。 ——毕淑敏
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经常监督的压力之下成长的人们，不能希望他们多才多艺，不能希望他们有创造的能力，不能希望有果敢的精神，不能希望有自信的行为。——赫尔巴特 德国著名的哲学家、心理学家你所能形成的最好习惯就是不断学习并掌握戈登•利文斯顿的处事智慧。他能将他所说的话变成现实，他的书能让你永远置身于成功者的圈子之中。——丹尼斯•维特利博士 全美激励大师《成功心理学》作者幸福的理解有千万种，每人的诠释都不同，但是人生最大的幸福就是可以做自己。相信自己，跟随自己的心灵和直觉，不要盲从信条，不要盲目攀比，你就会是最幸福的。——李开复•如果你不断重复做某件事，在生理学上说，我们某些神经细胞之间就会建立起长期且固定的关系，比方说，如果你每天都很生气，感到挫折，每天都很悲惨痛苦……那么，你就是每天都在重复地为那张神经网络接线和整合。这就变成了你的一个情绪模式。——张德芬是的，我很重要。我们每一个人都应该有勇气这样说。我们的地位可能很卑微，我们的身份可能很渺小，但这丝毫不意味着我们不重要。重要并不是伟大的同义词，它是心灵对生命的允诺。——毕淑敏
章节摘录
是我们强盛的生命力，生命力越贴近大地，就越真实存在，越有生存的价值与意义。世界不会注意到我们永远无法愈合的伤痛，将沉重的压力压迫着我们，让我们屈服于它。迫使我们在无能为力与无所不能之间踩钢丝。但在这一切紧张害怕的过程中，沉重的压力同时也是我们强盛的生命力，生命力越贴近大地，就越真实存在，越有生存的价值与意义。一个人越是在意世事走向的不确定性，就越积极地将自己的内心置于恐惧的死亡境地。在所有害怕的事情中，我们真正需要的是有勇气面对现实：我们正在老去。在生命的暮年穿越太平洋的竞赛是一个非常有趣的隐喻——全力以赴、扬帆破浪、志趣相投者伴随左右。还有什么比这更好的事情吗？你有两个月的悲痛期，之后，如果你还没有回到原来的自己，那么你就有心理疾病。每天保证,8 小时睡眠的重要性是子虚乌有之事。实际上，大部分人睡更少的时间照样能依然如故，我们可以信任身体能够在因疲劳而崩溃之前补上觉。我们迫切需要真正的榜样，所以我们应该仔细选择真正的英雄。并具有勇敢的精神以克服恐惧和帮助他人。无论在任何年龄，男人对自己的惩戒莫过于忽视其存在，骄傲、自信、满足、拥有将是男人永生课题，宁愿被惩罚而不愿被忽视。我们有时感觉不到被任何人关注是一种形式的愤怒，是不可忍受的孤独。而那些感觉无能为力、不被关注的人会犯下可怕的罪行。然而，这种感觉正是老年人的命运。我们需要榜样的力量，见识一下那些先行者如何通过行动践行他们的人生信条。这使我们能够最好地吸收他们的价值观。压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一个解剖情绪、分解压力的机会。生活中愤怒的背后，是两个难以表达的情感——恐惧和不幸。如果你无法改变身边的人，至少具有让他们吃惊的满足感。我们看待自己的方式与别人看待我们的方式之间存在断点，这些大部分都归于我们缺乏自信、一叶障目，遮挡了自己原始阳光的一面。我更喜欢激励人们放弃被动，停止等待来自外部的答案，调动自己的勇气和决心，努力发现哪些改变会让自己更接近他人，更接近自己想要成为的人。我们都是会犯错的凡人，挣扎着去创造一个世界，在这个世界里我们尊重别人的权利，允许别人对生命的重大问题形成自己的信仰，形成对自己而言看似最好的信仰。我们每天的奋斗所谓何故？对自己生活的重要性忧心忡忡、缺乏清晰的目标、感觉不到满足、对死亡诚惶诚恐，因此极度渴望为我们的存在寻找一种解释，并获得心灵的慰藉。倾听是一种强大的改变手段，倾听的行为能够体现并能确认我们对对方的关切，如果将记恨、抱怨抓得太紧，如何腾出手来拥抱温暖。睿智的人往往能通过自己的人生阅历找到一种有益于他人的生活方式。这种能力可以让我们高瞻远瞩，预见未来。面对新形势，我们可以胸有成足，做出正确判断。在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子……不得不拼命地赚钱，无端地增加了自己的压力。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，学会正确面对压力，真正地享受生活。婚姻代表着我们找到了那个能让我们变得完整的人。因为很少有人感觉人生是完整的，所以我们寻找帮助也就不足为奇了。我们的内心都充满了叛逆与不安分，审视心灵，对信仰的拷问、对生活的领悟、对人性的反思，这样才能战胜自己内心黑暗的一面。身体、智力、社交、精神——每一种优雅都有自己的精彩。能够应付生活中的损失，面对困惑和荒谬，依然保持喜悦和欢笑的能力，这就是优雅带来的胜利之道。摒弃“世事艰辛、生命短暂”的世界观，放松心态，练习建立友谊关系，找到自己的幽默点，渐渐你会发现，快乐很简单。无论是否获得进入天堂的奖赏，我们至少能有一些指导自我的东西，让我们穿越每天都必须面对的迷宫。太过迟钝、太过害怕，或者太过分心而不去问这些重要的问题，我们才真正迷失了自我。在一个我们自认为绝大多数人都比我们更加幸福的世界里，我们感觉活的很难。这提升了我们一种永远都无法满足的渴望感。这种思想状态包含贪婪和嫉妒。尽管这个世界破洞百出，但真的不用担心，每个破洞都会找到一个补洞的人，只是不要轻易放弃自己，多花时间成长自己，认清自己以及自己所做的事情。在人们设置的所有要求中——经济安稳、工作有意义、满意的业余休闲和友谊——其中最孜孜以求的一点就是与另一个人建立长期的亲密关系，通常是与异性，虽然也不一定必然是异性。人们都会遇到一些十分确信自己正确的人，以至于他们相信必须转变那些与自己意见不同的人或者强迫对方改变的观点。我们必须能够心甘情愿地接受他人的行为方式，同时也要能够依照对我们最有利的方式来追寻自己的幸福。那些拥护这样一种“是耶非耶，终吾国也”理念的人，实际上是企图利用所谓的“爱国主义”作为幌子而蒙蔽大众。
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我们每天忧心忡忡、缺乏清晰的目标、感觉不到满足、对死亡诚惶诚恐。这些大部分都归于我们缺乏自信、一叶障目，遮挡了自己原始阳光的一面。能够应付生活中的损失，面对困惑和荒谬，依然保持喜悦和欢笑的能力，这就是压力带来的成功之道。作者作为一位西点军校的士官，一位心理学博士，并在心理咨询界从业35年，对人生，对压力感触颇深。他用无数个现实生活细节，通过真实的案例，深入浅出地分析不快乐、不幸福的原因。为读者提供了有益的指导。尤其那些大家都会遇到却容易忽略的问题：如生活的悖论无处不在、婚姻是许多良好关系的杀手，以及年岁增长的担忧成长等等。告诉你怎么把构成压力的每个小元素踩在脚下，并为读者指引一条通往无压力的幸福明路。 -
失眠是我的苦主，他几乎每晚都会来到我的床边，轻柔的折磨我的每一根神经。我憎恨他，简直恨之入骨，却又无法摆脱他。每每在黑暗中紧锁眉头默不作声，我都会觉得自己周身散发着失败者的味道。从未察觉这是身体带来的压力，我总是在精神的维度寻找答案，始终未曾找到症结所在，即使是在毫无压力可言的假期，都会被失眠所骚扰。为什么？所有人都与生俱来的幸福，我却无法得到，我到底是在什么时候开始逐渐丧失“睡眠”这项技能？“睡眠的悖论：除非它对你不再重要，否则你就无法拥有它。”的确如此，每个夜晚，总是努力的将自己调整到特定的状态，让自己的身心融入睡眠该有的沉静，事实上都是一种逼迫，这种逼迫使得身体紧张，此刻，亢奋就与失眠狼狈为奸了。书中将失眠归类为“身体压力”，并称“你的身体会确保你得到足够的休息而不让你崩溃。”从来没有人死于失眠，只有被无法入睡而折磨疯狂的人。幸福还是悲伤，满意还是失望，都取决于人的关注点。也许失眠的面目并不是邪恶的，他不过是站在我的床边，用轻柔的方式告诉我，你还可以做一些事情，没有必要躺在这里浪费时间。换句话说，如果我睡不着，并不是我的问题，而是我的身体在告诉我，我并不需要这么多的睡眠，我完全可以爬起来做一些自己想做的事情。当我需要休息的时候，身体自然会用一个哈欠来告知我的。所以，一连几个夜晚，我又多看了一个多小时的书，耳畔的肖邦夜曲，也将我从每晚无法入睡的愤怒中解救出来，平和安乐的等待那个哈欠的通知。每个早晨虽然依旧是被闹钟强迫吵醒，却少了怨念，增添了几分神清气爽。心理书的成功，大抵就是如此吧。一个小章节的篇幅，恰到好处的举例和说明，便能够让阅读它的人，发现生活的症结所在，并平和的解决。接受自己，巧妙的运用压力，就该这样活下去，相信身体自身会治愈保护我们。已是夜晚，坐在电脑前写到这里，这是个读后感，也是个病患的自白。今晚的哈欠刚刚到来，向我的身体致敬，感谢我是个奇妙的生灵。 -
必须承认，读《压力这么大，你该怎么活》时，一开始可能我抱着太过于轻松随意的心态，以为就是一本市场上普遍得有点陈词滥调的励志类书籍，随便读一读就行了，所以才会有越读越觉得艰涩难耐。幸好及时端正了心态，收敛起玩笑的态度，要不，可真是辜负了这么一本好书。《压力这么大，你该怎么活》是美国心理学大师戈登•利文斯顿集其40心理治疗的大成之作。在书中，他很少举一些转述型的例子，只罗列一些经过权威机构统计过的真实数据，有时也讲一两个发生在自己身上的故事，结合自己接诊过的受各种类型心理方面疾病困扰的病人的情况，逐步为我们剖析压力的来源，分辨一些社会普遍的心理误区（例如：对待失眠的态度，错误的婚姻观，治疗心理疾病时使用药物与否等等），讲授如何破除压力、拥抱生活的方法。或许，在现在这个以功利为导向，工作、生活节奏越来越快的社会，人们的压力也在无形中日愈增长。人完全没压力当然是不行的，但有时压力过大很容易在一瞬间摧毁人们的心理防线，于是，心理疾病似乎跟随“亚健康”成了现代社会一种流行病，从而催生了心理医生这个新兴行业。正如戈登•利文斯顿所言，许多人将很多问题带到心理治疗中。心理医生的工作就是要提出问题，不是期待得到明确的回答，而是希望寻求帮助的人在试图做出回答时，会思考自己的生活方式，为了让自己变得更好而做出相应的改变。但不幸的是，在心理病患的心里，心理医生应该是要为之提供建议的。所以出现一种常见的情况，病人在治疗的早期阶段会讲述自己的故事并问：“我该怎么办”。可是，怎么可能有人会通过一段故事就完全了解一位刚见面的人，并贸贸然地为其指点、选择或做决定呢？真正的心理治疗需要时间，需要在大理琐碎的问题中抽丝剥茧出事实的本相，有时还会涉及到一些宏大意义上的问题，比如：生命的意义，这传统上属于信仰范畴。而这一些，其实并不是心理医生真正能帮我们思考并解决的问题。如果我们一直纠结于生活中的小问题和中问题，却长期忽视大问题，那么，我们就很容易陷入心理疾病的泥泞中，难以挣脱。只有我们能明确自己的生存意义，并按照自己最深信的价值观而生活，才不会在压力中真正地迷失了自我。戈登•利文斯顿的文字绝不通过耸人听闻来达到写作目的（当然，我觉得此书在翻译方面还是有所欠缺的），一径的客观和冷静，字里行间透露出的严谨的治学风格，为读者负责的郑重严肃的态度。初读时的艰涩不畅，最后因折服于作者的笔头魅力和治学态度而越读越顺畅，颇有正吃甘蔗的感觉。
精彩短评 (总计17条)
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适合周末闲读的鸡汤文～三星半 -
购买前，被每个章节的标题给深深吸引了，好喜欢好喜欢那些标题的含义。但是买来读了一两章后，发现内容不太能够让人领悟到目录所要表达的深刻意思，有些读不懂或者说读起来不那么轻松。读过几本外国的心灵类书籍，有些外国人写的东西不太能够读得懂或者领悟到一些东西。不过还是有很多外国的书籍是非常不错的，所以也不能说外国的书籍就不好，总之，这本书让人领悟到的东西少。 -
2015年6月8-10日读，2015-180。 -
有需求就买来一看，看完可以给别人看，哈哈。 -
说得太飘渺了 -
好吧，我觉得其实这本书对我没啥用处，只是觉得挺有励志意义滴 -
标题翻译的不好，内容很好。 -
Never Stop Dancing,面对生活，我们需要有一颗积极的心态，传递正能量，散发光芒，在冬天温暖自己，给他人希望。这是一本阅读起来非常顺畅，让人受益颇多的书，发人深省，让人对自己和身边的一切再次品味。 -
书中并没有给出明确的对治方法，更多的谈的是作者对于人们面对困难时的一种开放性思考，通过其个人经历简要的表达了自己的观点，往往点到为止，让我觉得难以落实，与其说它是一本指导性的图书，倒不如说是一本对待压力的杂谈书。 -
挺有意思的一本书，里面有些观点看来要阅读第二次才能更好地理解~ -
读完好像有点东西放下了 又好像没有。没有太大的感触。 -
其实书里写的很多都明白，只是做得到比较难。 -
只记得书中一句话，没有人能从这里活着出去 -
并没有很特别的东西在里面，感觉像鸡汤文一样。 -
书的标题还行，还没看内容，感觉应该给人启发挺大的吧！建议闲暇时可以看看。封面还可以再改改。。。 -
去死吧 -
《你怎样，世界就怎样》的姊妹篇。。。