普拉提初学到高手
出版日期:2016-2
ISBN:9787553750492
作者:韩俊
页数:360页
作者简介
不管你是刚刚接触普拉提，还是一名瑜伽粉，这本书都将提供你亟需的帮助。世界著名普拉提大师瑞尔•艾萨考维茨的弟子韩俊老师亲自编写，适合中国普拉提初学者的权威之作，更能帮助瑜伽练习者纠正各种谬误，精准完成动作的同时保护自己不受伤害。作者根据多年教学积累，给普拉提和瑜伽爱好者最贴心的指点。
全解每个普拉提动作。详细解说到身体每部分，就如同私人教练在身边一般，不用思考跟着做就行，精准又易操作。
设计不同难度级别的练习方案。“做不到时这样做”“提高难度这样做”……练习者完全可以根据自己的水平，自由选择适合自己的动作进行练习。
还有动作组合，入门、初级、中级、高级、日常级别任意选，想练哪套练哪套。更有肌肉图、骨骼图，帮助你更加了解自己的身体，动作做得更精准。
本书超值附赠同步练习DVD，标准示范，适合读者对照练习。
书籍目录
上篇 普拉提与瑜伽的区别
你的核心困惑是普拉提垫上运动与瑜伽体位的区别/18
瑜伽好比民族舞，普拉提好比芭蕾舞，看哪一样更适合你 / 18
瑜伽源于自然及深厚的人文背景 / 19
普拉提基于现代解剖学，更易被接受 / 20
瑜伽利心态，普拉提利体态 / 20
瑜伽增强柔韧性，普拉提增强身体稳定性 / 21
普拉提垫上运动的节奏比古典瑜伽快 / 21
普拉提练习简单直接，不需要思考太多 / 22
……
约瑟夫• 普拉提： 让死神绕道的康复传奇/26
源自德国，专注于康复练习 / 27
立足解剖学，没有形而上的玄学 / 27
取材芭蕾，深受演艺圈和舞蹈界认可 / 28
……
哪些人特别适合练习普拉提/30
……
下篇 垫上习位大全
身体适应性练习/44
Body accommodate exercise
从头到脚 / 44
骨盆、脊椎中立位稳定性练习/50
The neutral pelvis neutralspine
站姿 Standing posture / 50
坐姿 Setting posture / 56
支撑姿势 Push up position / 58
侧卧 Lie on the side / 60
俯卧 Lie prostrate / 61
仰卧 Lie supine / 62
呼吸/66
Breathing
三种呼吸模式 / 68
起始动作为仰卧/70
Initial stage for lie supine
骨盆卷动 Pelvic curl / 72
胸部抬起 Chest lift / 74
胸部抬起并旋转 Chest lift with rotation / 76
单/双腿抬起 Leg lifts single/double / 80
……
起始动作为坐姿/138
Initial stage for setting posture
……
起始动作为侧卧/198
Initial stage for lie on the side
……
起始动作为跪姿/244
Initial stage for front support
……
起始动作为俯卧/272
Initial stage for lie prostrate
……
起始动作为站姿/300
Initial stage for standing posture
……
附录1：本书普拉提晋级图谱/318
附录2：普拉提常用小工具的使用/328
附录3：普拉提对不良姿态的矫正/333
附录4：普拉提常用解剖图谱/334
内容概要
韩俊
韩俊，结缘普拉提20余年，先后接受瑞尔•艾萨考维茨、海伦•塔登特、乔纳森•沃拉等世界著名普拉提教练的指导。她通过普拉提来矫正瑜伽练习中遇到的各种问题。其倡导的健康新理念，为普拉提和瑜伽在中国大陆的推广起到了积极作用。
圈里人说，她培训出来的教练“不愁嫁”；出版社的发行说，销售她的书很轻松，因为每本书的库存都是零；而在学员和同行眼里，她编写的课程严谨又不乏生动活泼，无论是自己练还是教学，都是很好的教材。
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精彩书评 (总计4条)
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——读韩俊《普拉提初学到高手》书评 文/可月会儿《普拉提初学到高手》作者韩俊，世界著名普拉提大师瑞尔•艾萨考维茨的弟子。2003年，与普拉提结缘，倡导健康新理念，并通过普拉提来矫正身体在运动中遇到的各种问题，为普拉提在中国大陆的推广起到了积极作用。本书开篇着重讲了普拉提和瑜伽的区别。瑜伽练习的要求是将注意力放在身心的感受上，学会同身体对话，学会审视内心，反求诸己、修心、正心。而普拉提练习的主导目标在于身体本身的肌肉、关节。如果用舞蹈来形容的话，那么瑜伽好比民族舞，而普拉提则好比芭蕾舞。两者各有各的优长，只是看哪一样更适合你。你始终要相信：只有适合你的，才是最好的。只要你一旦接触上普拉提，从此，便会爱上普拉提。那么，问题来了：哪些人更适合练习普拉提呢？韩俊老师在书中做了详细介绍，如办公室一族；健身爱好者；压力大的人群等等。不得不说现代人生活节奏快，压力大，使得心情焦虑焦躁，而且久坐、运动少，出门以车代步，身体肌肉、关节得不到应有的锻炼，久而久之，便倦怠、萎靡、亚健康。普拉提，上手容易见效快，简单实用又好玩。改善身体的摄氧性，让你轻轻松松摆脱生活困扰，用清新活力去除无形压力，更好的提高生活质量。只要你一旦接触上普拉提，从此，便会爱上普拉提。普拉提最著名的浓缩原则仅三个关键词：重心、控制、呈直线（骨盆脊椎中立位）。这就要求习练者首先要专注，动作精确、流畅，正确的呼吸，强调肌肉收缩模式的对称与平衡，协调身心的自知与自控等，掌握了普拉提的灵魂，才会于其中受益。下篇图文并茂的讲述普拉提的垫上练习体位大全，有仰位、坐姿、跪姿、侧卧、俯卧等。让读者有一种冲动要边看边跟着学。更惊喜的是附录普拉提图谱，常用小工具的使用，还有解剖图谱。随书赠送DVD光碟，更系统的教你循序渐进的从初学成为高手。通过本书，从此，爱上普拉提，我是这样的。《普拉提初学到高手》，好书推荐！注：水平有限写的不好，均为原创而且用心。如有转载经授权后方可，请豆邮联系笔者可月会儿或发邮件至kuaile-huier@163.com，谢谢！ -
一度对瑜伽和普拉提傻傻分不清楚，只感觉它们大概都是健身的方式，帮助人体恢复到更好状态的运动途径。最近读了一本瑜伽修行者的书，又看了这本《普拉提初学到高手》，方才将这两者区分开来。瑜伽在国内火速流行起来，与经济水平的发展有着直接联系，养生美体需求的人多了，有相应财力支持了，瑜伽市场也火了起来。然而国内相应资格证书的低门槛盈利性质，不规范的瑜伽培训，对瑜伽本身不求甚解的瑜伽教练让瑜伽变了味儿。反观《普拉提初学到高手》，作者韩俊是著名瑜伽学者，对瑜伽研究颇深，同时她还是著名普拉提大师瑞尔·艾萨考维茨的弟子，在此基础之上的她掌握了二者的精髓，也将二者区分的彻底。本书的上篇着重讲的就是普拉提和瑜伽的区别，精通二者的韩俊用比喻、类比等方式深入浅出的从多方面讲解普拉提和瑜伽的不同，即使此前对这二者并无接触的人，也可以轻松的找到自己需要的练习方式。严谨不乏生动，详细而不枯燥，难怪她的书不仅被业内人士好评，更是被广大爱好者追捧。瑜伽是源于古印度的哲学，时至今日已分门别类并各有大批追随者，我们日常生活中的瑜伽课程不过是其中脱出的一种锻炼方式，与真正的瑜伽士修行相去甚远，相比有着深厚复杂背景的瑜伽而言，普拉提则更“单纯”、简洁、明快。若是说瑜伽和中医一样博大深奥，那么普拉提则更像西医，易于学习掌握。当然，韩俊并没有因其资深的经历就侃侃而谈指指点点说该学什么，不该学什么，她仅是客观又明了的将二者方方面面的对比罗列出来，供初学者依自身条件和需求去参考选择。书的下篇是垫上练习体位大全，通过文字＋照片的形式做出每一种练习体位的教程，初学者也能跟上节奏，轻松学会。每一个动作的注意要点、时长、频率在文中都有详细解说，有些动作初学者在一开始无法完成，有基础的学员又觉得过于简单，针对不同程度的学员，书中也有解决方案——“做不到时这样做”，以及“提高难度这样做”，考虑十分周全。附录中有日常练习组合，把前面这些按姿势分类的体味有效串联起来，提高了练习的有效性和趣味性；附录中也介绍了普拉提常用小工具和普拉提解剖图谱，供有深度需求的读者们使用。《普拉提初学到高手》收录的均为大众健身的初、中、高级练习（不含超高级练习），没有花哨的姿势，没有玄妙的学说，更像是依现代科学而生的健体美体运动，这既是普拉提运动精神的精髓——源自普拉提的创始人约瑟夫·普拉提——在前人的基础之上不断演进和发展。想要跟着本书从普拉提小白变成高手，首先得弄懂普拉提是什么，接着得熟悉它的重要基础原则和术语，然后就开始循序渐进的练习吧，获得“劳拉”式身材的那天指日可待，当然，前提是得能坚持下来。文｜团团花哚 2016.05.31非经授权不得转载，转载授权可豆邮或联系fionado@qq.com -
我接触到普拉提是十多年前的事了，当时辗转获得一套普拉提的视频教学，却由于对难度把握不清，英文也不够好，以致练习了几次就放下了，但对于普拉提的神奇修复作用一直记得很牢，所以总希望有机会再好好从头学习。最近通过这本《普拉提初学到高手》，我终于可以在专业的中国老师的指导下，重新开始练习普拉提。瑜伽的风靡，经常会让人模糊地认为，普拉提也是类似瑜伽的运动，实际普拉提练习是一种注重姿态对称性、腹部力量、呼吸控制以及脊柱骨盆与肩部稳定性、肌肉柔韧性和关节灵活性的身体练习方法，它通过所有关节的全范围活动代替单独肌肉群的活动，因此它更注重身体的融合和整体的修复，普拉提创始的时候，就是用于部队中伤病人员的康复治疗的，因此，普拉提其实更适合久坐电脑前、缺乏运动的办公室一族。这本《普拉提初学到高手》的作者韩俊，结缘普拉提20多年，先后跟随多位著名的普拉提教练进行学习，从书中的教学安排可以看出韩老师的功力，她不仅对普拉提有深刻的理解和丰富的练习经验，更难得的是，她把这些经验深入简出地表达在教学方案里，书中几点亮点非常好。【分清适应人群，首先强调原则】普拉提是特别适合没有运动基础和有运动损伤的人群练习的，这是普拉提的强项，也是最值得推崇的地方。同时，作者首先强调练习原则，直指这是普拉提的灵魂，遵守原则，才能正确出发。【练习起步很重要，从错误开始学习】作者非常注重准备活动的说明，并且提供了常见错误动作的简易纠正口令，非常实用。【动作由易到难，学习循序渐进】作者对动作的教学非常细致，不只从初步的适应性、稳定性和呼吸开始，之后的各类动作，也按起始动作的不同，从仰卧、坐姿、侧卧、跪姿、俯卧、站姿，各分类下每个动作进行详细的图例和讲解，同时对动作的练习难度，做了细致的分析，“做不到的这样做”、“提高难度这样做”，这些不同程度的练习方法，使得练习者可以安心选择自己可以承受的难度，而不用像瑜伽那样，担心达不到动作的准确程度。【4篇精华附录，普拉提轻松练起来】附录包括“普拉提晋级图谱”、“常用小工具的使用”、“不良姿态的矫正”和“常用解剖图谱”，对于运动能力程度不同的练习者来说，可以轻松通过附录的指引，来进行不同程度、不同部位的针对练习。学习普拉提不是一朝一夕就能完成的事情，这本《普拉提初学到高手》的作者就是很好的榜样，她投入了多年时间练习和钻研，成果可以从书中一个个优美的示范动作展现出来，我决心跟随韩老师的指引，从初学开始，为完美体态，为成为普拉提高手而努力。
精彩短评 (总计3条)
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普拉提，锻炼核心区 -
把简单的动作解释得特复杂，翻看书，例子太多，分类不佳，无从下手。全书设计和装帧太高冷，对新手而言没有亲和力。 -
从此，爱上普拉提