别让现在的你，透支未来的自己
出版日期:2015-6
ISBN:9787554604570
作者:[韩]李时炯
页数:197页
作者简介
亚健康人群比例居高不下，却鲜有有效的调理方法。
我们习惯于深度透支未来的脑力，却对此浑然不知。
李时炯博士运用生物学、脑科学知识对大脑的变化情况进行了有趣的说明，指出，脑疲劳产生的根源在于理性（大脑新皮层）与本能（大脑旧皮层）的矛盾，脑疲劳会进而引发更严重的健康问题。李博士认为缓解脑疲劳需要把握感性与理性的平衡，适当按照大脑的本能去生活，积极乐观、满怀爱意、宽容平和等心态都有助于缓解脑疲劳。但李博士并没有一味否定压力、竞争的意义，相反，他认为“压力是人生的调味料”、“竞争是一种祝福”。
总之，《别让现在的你，透支未来的自己》不只是现代人的健康养生指南，还是激发大脑创造活力的成功书，更是指引大家驶向幸福生活的灯塔。
书籍目录
第一章 所有的累，都来自脑疲劳
01 那些消失的活力都去哪儿了？// 03
02 需要休息的是身体？不，是大脑！// 11
03 左右脑疲劳的脑内物质// 19
04 40岁的最大危机——脑疲劳// 25
05 解决了脑疲劳，就不会再感到累// 31
第二章 到底是什么把我们累倒的
01 大脑希望按照自己的本能生活// 37
02 压力引发的疲劳现象// 41
03 勉强工作还不如立即停手// 50
04 强大的意志会使大脑变得疲劳// 53
05 如果你不够坚定的话，那就别做了// 56
06 给感官带来愉悦的力量// 60
07 脑力劳动者需要新鲜刺激// 62
08 哪种性格的人最容易感到累// 67
第三章 这样做，就不累
01 转换到积极模式很容易// 73
02 对自己坦白// 80
03 压力是人生的调味料// 84
04 成功的路线是多样的// 89
05 充满欲望的荷尔蒙多巴胺// 93
06 无论做什么都很愉快的血清胺型人// 97
07 强大的感动力// 100
08 不向失败屈服的乐观之路// 104
09 脑力来自体力// 110
第四章 你以为你休息了就是真的休息了吗？
01 用畅快的刺激唤醒五感力// 121
02 大脑最喜欢早晨// 133
03 按照大脑本能的愿望吃// 140
04 有一个属于自己的房间// 145
05 说“啊，真好！”的时间和场所// 153
06 好好利用睡眠荷尔蒙——褪黑素// 158
07 立刻解决脑疲劳的八大方法// 165
第五章 思维改变生活，慢慢来会更快
01 从现在的生活中解放出来// 175
02 负面状态完全可以改变// 179
03 努力，但是不要固执// 182
04 不要过于担心，我们的大脑会解决的// 184
05 享受向着目标前进的脚步// 186
06 大脑拥有强大的复原能力// 188
07 无愧于心的生活最轻松// 190
08 宽容别人，也宽容自己// 192
09 知足的心态让你更快乐// 194
10 现在最需要的是短暂休息// 196
内容概要
李时炯
世界精神医学界权威，韩国最具代表性的精神科医生、脑科医生，美国耶鲁大学精神科博士，韩国自然医学综合研究院院长，Healience（仙）精神康复村村长，美国伊斯顿州立医院青少年心理室主任，兼任首尔大学等多所大学教授。
李时炯长期致力于向公众普及如何利用心理学及脑科学知识保持活力、获得成功，被整整一代的大学毕业生和职场新人当成重要的人生导师和健康专家。
八十多岁的李博士仍笔耕不缀，代表作品有《自发进化心理学》、《右脑是我们的希望》、《会念书的狠角色才能生存》、《做勇敢的人吧》等。
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成功学的盛行并不表征这个时代的激情，恰恰暴露了这个时代的疲惫。曾几何时，“对自己狠一点”、“激发无限潜能”、“要么成功要么死”之类的表述成为这个时代的某种政治正确，似乎你不活出点血淋淋的姿态，就是自绝于这个世界。不可否认，“适者生存”是人类社会的某种真实，但也不至于把大好的文明社会活成动物世界。那些证明“人有无限潜能”的鸡汤式事例不该被武断地认定为杜撰，但至少是小概率事件。而理智健全的人，大体是按照常识过活的。我们总被告知，意志坚强才是成功者的特质。但《别让现在的你，透支未来的自己》告诉我们“大脑希望按照自己的本能生活”、“强大的意志会使大脑变得疲惫”。“如果你不够坚定的话，那就别做了。”“戒烟坚持不了3天，是大脑健康的表现。”难得有人安慰我们不要强迫自己继续坚持，不要过分责备自己意志薄弱，更难得的是，这不是一种“站着说话不腰疼”，而是科学。又是辩证法的胜利！它揭示了我们的有限性，而不是“取之不尽，用之不竭”！缓解脑疲劳需要把握感性与理性的平衡，适当按照大脑的本能去生活、适当放松理性意志是有益的。积极乐观、满怀爱意、宽容平和等心态都有助于缓解脑疲劳，但李博士并没有一味否定压力、竞争的意义，相反，他认为“压力是人生的调味料”、“竞争是一种祝福”等等。但请不要把《别让现在的你，透支未来的自己》当成反鸡血的鸡血、反励志的励志，本书提出的解决方案绝不只是一种“以退为进”的策略，而是关乎人生观、幸福观的重塑。告别鸡血，唯爱长久。 -
慢慢走，欣赏啊！——读《别让现在的你，透支未来的自己》文/斯索以开篇，我想先引用下朱光潜先生文章中的一段话：“阿尔卑斯山谷中有一条大汽车路，两旁景物极美，路上插着一个标语劝告游人说：‘慢慢走，欣赏啊！’许多人在这车如流水马如龙的世界过活，恰如在阿尔卑斯山谷中乘汽车兜风，匆匆忙忙的急驰而过，无暇一回首流连风景，于是这丰富华丽的世界便成为一个了无生趣的囚牢。这是一件多么可惋惜的事啊！”疲劳已成为现代人生活的常态，对健康的透支是很多人换取当下“超额回报”的主要方式。我们往往只盯着工作所带给我们的愉悦，而忘记它对于身体、大脑的压迫。本书作者李时炯作者认为，我们要解决的最主要的问题，是脑疲劳问题。所有人都很努力，却又将“很累”挂在嘴边，这是因为我们深陷“登山心理”之中，要求自己必须坚持不懈往上爬，却没有根本的解决的办法来缓解或消除这种侵蚀到身心每一个部位的疲惫。他认为，只有大脑恢复正常了，人生和生活才会恢复正常。所谓的脑疲劳，就是大脑的疲劳状态。相对于身体的疲劳而言，脑疲劳的自觉症状并不明显，压力是造成脑疲劳的重要因素，但脑疲劳又不等于压力——压力的主观感受较明显，反应强度大，但脑疲劳的典型特征是，不仅症状不明显，强度也很弱，不容易被察觉。因此，首先需要休息的，是我们的大脑。但大脑是一部精妙的机器，脑疲劳源自本能和理性的冲突，且容易造成各种不适和疾病，引起三大症候群——免疫症候群，如肠炎、胃炎、口腔炎等各种感染症，过敏反应甚至癌症；代谢症候群，如肥胖、糖尿病、高血脂、脂肪肝；自主神经症候群，如心脏病、高血压、失眠、更年期障碍、忧郁。因此，大脑的休息方式与身体的休息方式是不同的，须要给大脑提供愉悦的刺激，让大脑变得轻松和清晰。那么，当脑疲劳时，大脑发生了什么？李时炯告诉我们，当压力附加在大脑新皮层上，会引发理性的新皮层与追求快乐的旧皮层之间的战争，掌控原始感情的胼胝体开始反抗，下丘脑、脑干出现异常，大脑各个部分的机能器官处于一种失衡的状态，此时的大脑将发生四种变化：大脑温度上升，神经传达物质枯竭，五感出现异常，生命中枢下丘脑受到损伤。现代社会中，我们无时无刻不受到压力的侵袭，一些我们用来放松的高负荷活动，也成了重要的压力来源。虽然脑疲劳我们看不到，也感觉不到疼痛，但所有压力无论大小，都会给细胞带来损伤——压力引发交感神经的兴奋，末梢血管收缩，影响血液循环，这样的血液障碍长期下来将导致营养和氧气不足，进而致使细胞不能很好地回收身体中的新陈代谢物，最终出现活力下降、细胞受损。如何才能走出大脑的疲劳状态呢？首先要认识到的是承认自己的疲劳，并改变心态与生活的状态，从压力和无节制的大脑压迫中走出来，寻求生活、工作各方面的均衡。为此，我们要改变过去的许多错误的认知。书中指出了我们常见的认知的错误，并提出了一些缓解脑疲劳的方法，如：不要过分依赖意志力，“强大的意志会使大脑变得疲劳”；在一些事情上顺其自然，“如果你不够坚定的话，那就别做了”；要想恢复大脑的良好状态，就要学会“给感官带来愉悦的力量”，让自己不断接受新鲜的刺激。在生活上，让大脑转换到积极的模式，多一些幽默，心存感恩地活着；对自己坦白，适当地表达内心的感情，保持温暖、有人情味；保持乐观，认识到成功途径的多样性，把压力当作人生的调味料，并未大脑补充适当的营养。除了给出一些日常的具有操作性的睡眠、休息建议，本书强调，要让大脑慢下来——调整你的思维，让大脑过一种“慢”生活。这包括，努力从现在的生活中走出来，找到有益于自己身心健康的生活节奏；去尝试改变负面状态；可以努力，但不要固执，遇到压力时学会利用大脑自身的机能来防卫、解决和复原。我们常说“自足常乐”，“不知足”固然能够激发更多的进取的热情，但这种热情是无法持久的，恰到好处地“知足”也是一种调节。我们要给身心一个放松的平台，以好好享受人生的美好与生活的愉悦。这也正应了那句名言——“慢慢走，欣赏啊！”——的真正含义。2015.7.10于北京•惠新东街■提示：如需网络转载、纸媒刊发，请先联系。并注明出处和文章署名。豆瓣地址：http://www.douban.com/people/20979693 -
最近一则信用卡透支六毛钱而滞纳金高达六万块钱的新闻传的沸沸扬扬，引发各路网友热议。我对新闻的细节忘得差不多了，只是对透支所带来的巨大恶果感到震惊。区区六毛钱就能产生六万块钱的滞纳金，透支的力量真是不可预料。家境优渥的人大可缴费了事，不影响其信用，但是这对家境一般的人无疑是晴天霹雳，可能会影响到日后的买房买车贷款等与生活密切相关的事情，严重的可能会影响到生活质量。透支这件事，说的直白点就是寅吃卯粮，可以暂时解决当前的问题，但是它的后果却很少有人重视。透支信用卡，只要在还款期内还款就行，再不济也不会拖延几天。但是健康透支了，就不是那么好弥补了。李时炯医生的这本书从脑科学的角度介绍了透支健康给生活带来的影响，并结合时下社会现实提出人们健康水平下降很大程度上是工作太累使得大脑疲劳造成的，要想获得健康，还要从改善生活与工作方式做起。要学会适当的放纵自己，累了就休息，不勉强自己做不喜欢或者不能胜任的工作，对自己宽容些，不逼迫自己去达成太过高难的目标。遍观现在的年轻人，大多都是急急忙忙的状态，急吼吼的往前赶，忙着加班熬夜忙着和客户领导等等周旋，眼前就像吊着一块大饼，着急要吃到。他们受当下社会现实的影响，急于成功，追求物质财富的积累，拼命的工作努力的付出，虽然也抱怨工作压力大生活很累，但转身却又投入到忙碌的工作中，对身体发出的求救信号充耳不闻，继续固执地行进在透支健康这条不归路上。近几年，频繁见诸报端的年轻人猝死在办公室的报道着实让人吃惊，公众对他们的工作压力之大表示震惊的同时也对他们透支健康的行为表示惋惜。年纪轻轻正是享受生活探索生活乐趣的大好时光，他们却整日局限在方寸的办公室里，应付繁重的工作，没有闲暇放松那紧绷的神经，美好的时光就这么消耗掉多么可惜，更可惜的是他们竟然为了短期的利益而短视的放弃了健康，这种本末倒置的行为让人为他们遗憾。还有那些上有老下有小，上要维护领导下要管理下属的中年人，他们也是如此的劳累。无论在职场上还是家庭中，都是夹在中间的三明治，他们甚至连独立思考的时间都没有，休息对他们而言就是奢侈品，他们连脾气都不敢发，压力更是得不到释放。生理的老化、社会的压力、加班加点的工作这些都让他们的大脑陷入极度的疲劳中，使得大脑神经出现紊乱，调节功能失常，使得他们的身体状况每况日下，极度脆弱，精神状态也岌岌可危。韩国中年人自杀率已经高达之最，高血压、糖尿病、癌症也纷纷找上他们。对于这些处于极度疲劳的人们来说，他们最需要的是休息，让大脑的疲劳得到很好的恢复。而他们最需要做的则是改善现有的工作与生活方式，不那么累。不勉强自己做不喜欢的事情，比如长时间加班熬夜、和客户聚餐、累了也不休息等；要适当的纵容自己做喜欢做的事情，比如饿了就吃饭，开心的吃，尽情的吃，不担心变胖；累了就放下手头的工作，四处转转；定期去旅游，亲近自然，在自然中发送心情，释放压力等等。大脑只有在放松的状态下，才会感受到感动的浪潮，进而产生愉快而热情的多巴胺，让我们感到幸福。还要对自己宽容点，不勉强自己接受短期内达不成的任务，不从事过度消耗精力的工作等等，要适可而止，学会爱惜自己。其实，幸福很简单，只要过不是那么累的生活，适当放纵自己，满足小小的冲动，让大脑感受到愉悦就会幸福。
精彩短评 (总计4条)
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如今的社会压力很大，如何能更好的安排自己的工作、生活呢……有时候真的需要有人能够指导一下。 -
对于大脑的疲倦说很是鸡汤我，很戳我最近的点 -
人到中年，上有老下有小，还有自己的工作，可想而知生活压力有多重。这本书就从专业的角度告诉你中年人在压力重大的情况下身体状况会出现何种后果，并告诉你怎样去改善调理身体机能和学会如何给自己放松压力轻松工作生活。这是一本值得中年人去学会健康生活的书。