《不复胖,变身永瘦体质》章节试读

《不复胖,变身永瘦体质》的笔记-第30页

三餐的模范食物表——
早餐：小米地瓜粥、杂粮面包、无糖豆浆、低脂酸奶、燕麦片、全麦土司、菜包、馒头、高纤生菜三明治、春卷、蔬果精力汤、豆奶、核果饮料
中餐：糙米饭、鲜蔬意大利面、五谷杂粮饭、全麦蔬果三明治、西红柿烧豆腐、深色青菜、毛豆、炒豆干胡萝卜、芦笋百合、素烧红白萝卜、什锦生菜色拉、卤海带结、百叶、清炒花椰菜
晚餐：香菇炖豆腐、凉拌蒟篛、煮玉米、蒸南瓜、山药浓汤、烫青菜、坚果数粒、墨西哥鲜蔬饼、烤番薯、素炒四季豆

《不复胖,变身永瘦体质》的笔记-第43页

如果你的体重没有超出标准，却还是看起来胖胖的，有可能是皮肤深层弹性不够，呈现出松松垮垮的样子。这种体型的人容易出现橘皮现象，可选用含有咖啡因、银杏萃取物的产品，能加速脂肪新陈代谢，强化皮肤弹性，使肌肤更紧制。

《不复胖,变身永瘦体质》的笔记-第40页

可以提高基础代谢率的食物：海带、海苔、紫菜、大蒜、洋葱、糙米、韭菜、全麦面包、琼脂。

《不复胖,变身永瘦体质》的笔记-第41页

海带高汤的做法：海带+黄豆芽
鲜味汤的做法：海带高汤+豆腐+胡萝卜+香菇