瑜伽瘦身美人

作者简介

《瑜伽瘦身美人》为您提供4周内的轻松塑身方案：25个简单易做的瑜伽体位，重磅打造纤体冰肌瘦美人；17个略有难度的体位，轻松赶走9大健康问题；15个瑜伽体位让你随时随地地变美丽；8种瑜伽食材，让美丽跟持久！

书籍目录

PART 1 瑜伽美人，养成有方打造超级美人的瑜伽术瑜伽美人们最钟爱的辅助妙方瑜伽前的准备工作，你做好了吗瑜伽美人的居家瑜伽练瑜伽的必备武器——瑜伽垫练习瑜伽的5大注意事项关于瑜伽，美女最想知道的问题PART 2 瑜伽美人的瘦身美颜术——轻松赶走美女最怕的10种不完美肥胖上伸腿式水肿身体水肿摇摆式脸部水肿叩首式身体赘肉手臂赘肉木板式腹部赘肉腰躯转动式背部赘肉转躯触趾式腰部赘肉门闩式腿部赘肉韦史努式肌肉松弛臀部松弛杜鹃鸟式胸部下垂摩天式身体歪斜耸肩肩部练习头前倾飞蝗式高低肩加强侧伸展式驼背骆驼式肩胛骨外翻反手合+礼式上背部脊椎侧弯行动式下背部脊椎侧弯鳄鱼式骨盆前倾蹲式骨盆后倾蝴蝶式X型腿&O型腿顶峰式肌肤皱纹狮子式色斑三角伸展式青春痘身腿结合式白发及脱发轮式肤色暗沉铲斗式PART 3 瑜伽美人健康术——帮你摆脱影响美丽的健康问题头痛&失眠倒箭式身心疲劳①胸部练习②单腿鸽子式压力太大脊柱扭动式手脚冰冷①舞王式②半舰式便秘&消化不良①腹部按摩式②腿旋转式③鸭步走贫血①半脊柱扭动式②肩倒立式③侧犁式月经不调①花环式②蛇击式经前症候群鸵鸟式更年期障碍①单腿背部伸展式②英雄式PART 4 随时随地瑜伽，随时随地美丽浴室美肤瑜伽①护持神第八化身式②半莲花树式睡前舒眠瑜伽①单腿跪伸展式②完全式呼吸早上起床前的醒脑瑜伽①下半身摇动式②放气式利用客厅的墙壁和沙发做瑜伽①举手抓大脚趾式②开肩式③喷泉式边走边做的瑜伽①肩环绕式②手臂强壮功公交车上做瑜伽①绕腿式②手肘练习办公室瑜伽①风吹树式②站立牛面式附录：瑜伽美人最爱的瑜伽食材奶酪酸奶牛奶橄榄油柠檬坚果豆腐西兰花

编辑推荐

瑜伽瘦身美颜术：轻松赶走美女最怕的10种美丽问题。瑜伽健康术：帮你摆脱影响美丽的健康问题。你想成为瘦身美人吗？你想成为瑜伽瘦身美人吗？《瑜伽瘦身美人》是瑜美人的纤瘦秘笈。

内容概要

林晓海，国家一级瑜伽健身指导员、资深瑜伽导师，印度甘地瑜伽学院在华认证中方授课导师，蝉舟瑜伽馆教学总监，蝉舟瑜伽研发组学术带头人，主持多项专题及特色课程的设计开发与编排，国内专业瑜伽教练员培训认证课程主讲老师，国际专业瑜伽教练员培训认证课程中方授课老师，《健与美》杂志瑜伽专栏顾问，2005年当选sohu网“十佳健身教练员”，是其中唯一一位瑜伽教练，由于在瑜伽领域的突出贡献，2007年11月应邀担任中印友好协会理事，中国瑜伽体位法大赛总评委，专门研究运动康复医学，对中国传统医学与西方医学都有深入的了解；多次访学印度，先后师从DRuGH、KRISHNA、CHAND、ARYA、HAzARIKA等大师修习瑜伽。历经7年系统研习印度古典的八支分法瑜伽（王瑜伽），目前致力于瑜伽在人体康复医学上的应用研究。

章节摘录

插图：打造超级美人的瑜伽术瑜伽瘦身术“做瑜伽能够瘦身！”这已经是很多人亲身实践过了的。不错，瑜伽是目前减肥瘦身最热门、最有效的方法之一。它的好处就在于，不用每天运动得累到崩溃，也不用刻意节食，轻轻松松，却让瘦身变得如此容易。瑜伽消耗你的卡路里瑜伽姿势是静态有氧形体训练，比起跑步、跳绳或搏击操等其他运动，更能让大多数美眉坚持下来。你可别小看瑜伽体位法，虽然是静态运动，但也是强烈的有氧运动，能消耗掉大量的卡路里，有效帮助人体燃烧多余的脂肪。瑜伽运动去赘肉瑜伽中姿势和体位的练习，是一种深入的伸展运动，可以使全身各处弯、叠、折、俯、扭、仰、屈、伸、提、压等，促进脂肪消耗，减掉身上多余的肉肉，而且针对不同的部位可以练习不同的体位，让你想瘦哪儿就瘦哪儿。打造不易发胖的体质如果人的新陈代谢缓慢，身体所摄取的热量不能及时被消耗，就会变成脂肪累积下来，结果因赘肉堆积而变得肥胖。美眉们如果不想这样，就练习瑜伽吧，瑜伽能够积极地活化细胞，促进人体内部的新陈代谢，塑造出不易累积废物、不易发胖的体质。塑造完美的身体曲线做瑜伽可以刺激身体机能、活化细胞，进而提高代谢、促进脂肪燃烧，通过做瑜伽达到减肥目的的人不在少数。其实，瑜伽不仅能瘦身，还能塑造优美的身体线条。瑜伽的许多姿势都能有效美化体形，帮助你改善不完美的体态，快速塑造完美身材。在动静结合的瑜伽练习中，能放松全身的肌肉，提高身体的协调性和控制力，通过练习各种姿势紧实肌肉。持续练习还能增强身体柔韧性，使身体线条变得修长匀称，而且能有效防止反弹，持久保持塑身成果。练习瑜伽时，体位法与呼吸法的相互配合，能改善体质，加快新陈代谢，让整个人更有活力，并保持喜悦的心情，从而带来好气色。在瑜伽体位中，弯曲的动作可按摩内分泌腺，如甲状腺、肾上腺等，全面调整人体的内分泌，促进消化，排出体内毒素，进而使人拥有健康美丽的肌肤。

图书封面

---

 瑜伽瘦身美人下载

---