放弃的艺术

出版日期:2014-11
ISBN:9787508647866
作者:[美]佩格·斯特里普,[美]艾伦·伯恩斯坦
页数:280页

书籍目录

引言 小火车头的故事// XIII

第一章 明知目标不可企及，你为什么还要坚持？

两个放弃博士学位的人// 3

为什么“放弃者”是个蔑称？// 5

情绪与放弃// 6

直觉与坚持// 8

近在咫尺的胜利// 10

传闻的影响力// 12

间断强化的力量// 14

戴着“承诺升级”的枷锁跳舞// 16

掉入沉没成本悖论的陷阱// 20

损失厌恶心理与非理性行为// 22

不要去想白熊！// 25

舒适区和故步自封// 29

有时放弃才会让我们快乐// 31

第二章 真放弃和假放弃

逃避式放弃// 38

对决式放弃// 38

假装式放弃// 39

威胁式放弃// 41

无故失踪式放弃// 41

爆发式放弃// 42

貌合神离式放弃// 43

放弃的绊脚石// 43

关于目标的心理学理论// 46

相互冲突的目标// 50

第三章 目标脱离和积极思维

认知脱离：白熊与红色大众汽车// 57

情感脱离：愁眉苦脸与假装开心// 63

动机脱离：放弃一个，开始下一个// 66

行为脱离：忍痛坚持与勇敢放弃// 66

预期的快乐和真实的快乐// 70

积极思维与乐观偏见// 77

中彩票和《暮光之城》// 78

向前一步，掌握放弃的艺术// 83

第四章 培养放弃的能力

抓住恰当的放弃时机// 93

评估你的放弃能力// 95

因害怕失败而盲目坚持// 103

我们为回避目标付出的代价// 105

你是行动导向型还是状态导向型人格？// 109

第五章 管理你的思想和情绪

情商和自我认知// 124

棉花糖实验和延迟满足// 130

能放弃才能重新开始// 133

自欺欺人与左思右想// 136

释放压力，放松身心// 139

什么样的工作才算好工作？// 140

第六章 关于目标的快思慢想

你看到大猩猩了吗？// 150

正确构建你的目标// 153

偷工减料的花斑马和迷信的鸽子// 156

我长大要当蝙蝠侠！// 164

失去身份标签的痛苦// 168

有意识的目标和无意识的目标// 170

神秘的心情// 172

第七章 如何规划你的人生目标？

分门别类列出你的目标// 180

内在目标还是外在目标？// 182

目标是否冲突// 185

接近目标还是回避目标？// 187

目标规划的3 个步骤// 188

从心流体验的角度评估你的目标// 190

用心理对比的方法评估你的目标// 194

“我能吗？”比“我能！”更富激励作用// 198

当除了放弃别无选择时// 200

第八章 别让后悔拖住你放弃的脚步

控制和调节后悔情绪// 213

后悔是消极情绪还是积极情绪？// 220

反事实思维和有效的行动// 223

后悔对你的人生意味着什么？// 225

巧妙放弃的策略// 227

第九章 重置你人生的指南针

我们的终极目标是寻找生命的意义// 234

自我表征和心理复原力// 237

乐观主义和重新确立目标// 241

审慎思维和应用思维// 243

执行意向和行动计划// 245

通往幸福的道路// 248

享用属于你的幸福// 251

后记 放的智慧// 253

致谢// 257

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“有志者事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。”很多人对这句砥砺坚韧意志的名言可以说耳熟能详。年少时候，多少人甚至将它刻于案头，作为鞭策激励自己奋发进取的座右铭。这就是古今中外皆有的“坚持”文化。如果说“坚持”体现刚性，那么“放弃”则表现为柔性，天道讲求刚柔相济，大丈夫也要能伸能屈。坚持固然彰显可贵毅力，放弃亦属难得洒脱。畅销书作家佩格·斯特里普和心理治疗师艾伦·伯恩斯坦在《放弃的艺术》书中表明：一味地坚持并不一定能解决问题或取得成功。为了让人生的意义得到淋漓尽致呈现，我们都需要掌握放弃的艺术。本书倡导人们改掉钻牛角尖、左思右想的习惯性行为，克服后悔的情绪，掌握放弃的艺术，有策略地舍弃无法实现的目标，确立新的目标，从而做出积极改变。放弃并非失却志向没有追求，而恰恰是因为另有追求，才会选择明智的放弃。对于不适合自己抑或明知无望仍然苦苦坚持不仅没有任何意义，还会空耗精力才情甚至会造成身心伤害。非洲有一种抓猴子的方法：抓猴人拿出许多椰子，每个都掏一个小洞，洞口刚好与猴子的前臂一样大，让猴子在打开手掌的情况下能伸进去。抓猴人把米放进椰子里，用细绳或其他东西把椰子固定起来。当猴子把手伸进椰子洞里抓完米粒收手，洞口却比抓着一把米粒的拳头窄多了。当猎人一步步靠近，猴子仍然没有松开抓在手里的米粒，猴子为了一把米而成为人们的猎物，因为它不懂得放弃。你可别笑猴子的愚蠢，那些一厢情愿的痴情人甚至为之殉情者，难道不是像这些猴子一样可怜复可悲？放弃和坚持这两种品质对于我们能否过上幸福生活，具有同等重要、并行不悖的价值。设定新目标和制订新的可行性方案的唯一路径就是舍弃旧目标。放弃让我们的思想得以解脱，心灵得以释放，并提高拟定新目标的能力。“一生只做一件事”的数学大师陈省身先生做了一辈子数学题，他放弃了其它一切冗杂的事物，从而在数学王国中找到无与伦比的乐趣；鲁迅先生当初弃理从医、又弃医从文，因为放弃而成为民族的脊梁；胡适身为学者文人又是政府高官，他放弃官场俗套应酬谢绝灯红酒绿，醉心于学问研究，他的学术文化和思想言论“所给予世界的光明，将永远存在”。懂得舍弃一些东西这个简单的道理在高深的商业模式选择上一样适用，那些叱咤风云的商业大家也正是深谙舍得之道，才在属于自己的领域里纵横捭阖，战无不胜。郭台铭放弃对股票、房产、地皮价值利润的追求，只在他的“代工世界”致力于最优流程创造以及核心竞争力打造，在放弃与坚持之间从容应对，游刃有余，从而缔造了拥有员工60余万、年销售额5000多亿的“富士康王国”。遭受失败又明知无望却不放弃，会削弱自我成就感及行动能力，若不具备放弃的能力，大多数人都会陷入令人沮丧的恶性循环中，不能自拔。2012年6月6日，《广州日报》报道这样一则新闻，被称为 “高考最牛钉子户”和“当代范进”的成都人梁实第16次拿到高考准考证，再次走进高考考场，向着自己的大学梦迈进，但他说“今年感觉还是没底”。从人生机会、成本、效益等综合要素考虑，梁实仿佛吴刚伐桂做法并非理性和明智选择。迎难而上固然是值得赞赏的品质，然知难而退何尝不是一种别样勇气？人生有多少30年？从黑发少年到两鬓斑，人生青壮年最美好年华，都奉献给了遥远飘渺的大学梦想，他该是怎样的呕心沥血？假如他将这份锲而不舍、坚韧顽强的斗志应用于其他适合他做的事业，当能取得不菲成绩。为了追逐无法实现的梦想而穷经皓首，不仅耽误规划新目标，也给家属与亲人带来困扰，更是个体与社会资源的双重浪费。我很是担心，像梁实这类人最后或许沦落到除了走进考场，连最基本的生活能力都已失去。放弃体现人生的智慧。老子说：“五色令人目盲；五音令人耳聋；五味令人口爽；驰骋畋猎令人心发狂；难得之货令人行妨。”该放弃的时候果断放弃，是一种心智成熟表现，也是一种智慧洞见，面对纷繁复杂花花绿绿的世界，应做到知其可为而为之，知其不可而弃之。把有限的时间和精力投入到自己力所能及的事业中去，哪怕最卑微的生命也能绽放动人光彩。那些贪得无厌者直到锒铛入狱，也许都不明白放弃该有多么珍贵。世人皆图得，惟舍弃二字最难释怀。舍小溪清流婉转，方得大江烟波浩渺；舍小利蝇营狗苟，方得大方虚怀若谷；舍小丘玲珑俊美，方得高山仰止巍峨；舍温室舒适安逸，方得生命刚强绽放。拿起，勇气耳；舍弃，智慧也。放弃也是一种勇气。一方面，不管是公共空间还是私人场合，文化因素都促使我们需要为放弃行为做辩护，并且承受极大的精神负担。要摆脱这种因袭负担，完全遵循自己内心意愿，并不是每一个人都能具备“走自己的路，让别人去说”之勇气。另一方面，在职场或人际交往中，当人们受困于负面情绪时，他们更可能去缓解已知的情感痛苦，而不是承受他们不了解的情感波动。比如有些人经常抱怨工资太低，工作没有动力，但他们并没有辞职去远方闯一闯的想法，因为他们对于未知环境存在迷惘畏惧。近日，青年学子周浩由于兴趣原因，毅然决然从万众瞩目的北京大学转学到北京工业技师学院新闻，在社会上一石激起千层浪，很多人为他点赞，众人普遍认为以非凡勇气放弃必将成就独特个体价值，活出“我的精彩”。只有当更多青年人都能拿出主见、勇于冲破世俗势力“活出我自己”，民族创新与社会进步才有希望。但是我们更应当看到，周浩由北大转到技校就读引发舆论热议，折射很多人仍旧按照世俗目光选定高考或者择业方向。其实不少人并不清楚自己到底需要什么，什么才最适合自己，他们在随波逐流中渐渐磨灭个性才华，以致碌碌无为，非常可惜……这或许是一些“学霸”、“尖子生”甚至高考状元在进入社会后“泯然众人矣”症结所在。当然，也有一些不放弃不是因为畏惧情绪，而是源于侥幸心理。明知彩票中奖机率低之又低，可是每每听闻谁谁又中大奖消息，无数彩民又像打了鸡血般亢奋起来，摩拳擦掌拼命投注，希望好运降临到自己身上。在一个广而告之的商业时代，一次又一次听到某些事例会让我们对没有任何联系的事情产生丰富联想，我们想象一些事情发生的概率远远大于真实发生的概率，不论好事坏事均是如此。本书引用心理学和行为学领域最新研究成果，讲述很多令人信服的故事，并提供多个实用测试表，用来指导制订正确人生规划，帮助你评估目标是否能够实现，以及协助判断是否需要做出放弃的决定，重新规划你的人生。相信读完这本书，你一定可以享用到属于你自己的那块“梦想蛋糕”。本书有别于其他类似关于放弃主题的书籍，不仅对放弃内涵外延予以全面阐述，而且别开生面地从心理学层面，对放弃类型进行分类解读，逃避式、对决式、假装式、威胁式、无故失踪式、爆发式、貌合神离式七种放弃形式，揭示真假放弃的世态人情穷形尽相纤毫毕现，读来让人忍俊不禁或者会心一笑。本书美中亦有不足。第四章《培养放弃的能力》部分，从“抓住恰当的放弃时机”、“评估你的放弃能力”、“因害怕失败而盲目坚持”、“我们为回避目标付出的代价”、“你是行动导向型还是状态导向型人格”五点展开论述，遗憾的是只有前面两点与章节主题关联，其他三点似乎有些文不对题，没有给出明确观点指引。还有第八章结尾《巧妙放弃的策略》部分，持论蜻蜓点水浅尝辄止，不免流于肤浅，观点也不够明朗。依我看，培养放弃的能力关键要从三个方面努力：一是广交朋友，“他山之石、可以攻玉”，从朋友那里得到启示获得鼓励；二是读点人物传记，从正反两个层面汲取经验教训；三是行万里路，多出门走一走、看一看，观察外面的世界，摆脱固步自封心态，锻造重新选择的勇气。载于《中国青年报》等媒体链接：http://book.ebusinessreview.cn/bookarticle-261986.html；http://zqb.cyol.com/html/2014-12/02/nw.D110000zgqnb_20141202_3-10.htm；http://big5.jschina.com.cn/gate/big5/cul.jschina.com.cn/system/2014/12/16/022948608.shtml；http://daily.cnnb.com.cn/nbwb/html/2014-12/21/content_823899.htm?div=-1
我们每个人都自愿或者不那么自愿的从过往的生活经历中学会放弃……大概是记忆最初的时候，被爸爸妈妈抱着路过街边的橱窗，好奇的想凑过去，却不被理解的硬是抱着离开的嚎啕大哭？又或者是稍大一些为了某个特别想要的玩具，赖在百货商店的玩具柜台前的满地打滚，却不被接受的生生拽起？还是再后来，上了学对某个学科从最初的斗志满满，到最后的厌烦支吾，对比自己真心喜欢的学科，你不得不承认人总有力所不及的时候？想一想，前段时间看报道中那些对博彩疯狂的人，搜刮钱包里每一分钱投入了这项以小博大的事业当中去了。正常理智的人可能很难理解他们的行为，如果只是偶一为之尚可称之为“玩玩”，但是这种以买彩票代替储蓄和投资的行为，和赌博大概也没差了！当然，这些人一开始肯定不会‘玩’得这么大，能够玩得这么疯狂肯定也是有一个逐渐的发展过程的，但是但人类是有侥幸心理的生物，永远不会有真正的罢手。随着他们投入的资金越来越多，在赌徒心理的驱使下肯定也越发的疯狂了。其实有时候说人“魔障了一样”，是那个人真的看不到，不明白了么，不，最起码大部分人不是的。只不过就是这些人根本不愿意明白罢了。在权衡利弊的时候，只要那个‘利’足够大到他们无法抗拒，在他们的眼里就像带了过滤镜片一样的只看得到对他的好处，而选择性的无视了那些对他不利的地方，即便事实摆在眼前也是抱着侥幸的心理不愿去深想。利令智昏不外如是。诚然，人对自己有信心是好的，但是总也不该过分高估自己的能力吧？只是按着自我意愿去看自己想要看到的东西，而不去重视那些对自己不利的因素，殊不知那些不利的因素才是影响一件事成功的关键。可是这个世界上的太多人只是盲目的看到了自己有利的一方面，不去看甚至不去想甚至是不愿意去想那些对于自己不利的地方。开篇作者就提出了，“本书对只吹捧‘坚持到底才是美德’的文化进行了必要的纠正。”也许有人会说，许多成功者不都是靠着自己的坚持，不放弃才最终获得了成功的么。可是现实的问题是，我们都为电视上许三多的“不抛弃，不放弃”所感动，但是就算有人完全按照许三多的经历复盘了，就真能保证这个人能成为许三多第二了吗？从一开始，我们所受到的教育，听过的故事，从小到大所有的文化传统灌输给我们让我们相信的就只有“坚持”的价值。于是，“下定决心就能成功”成了一个人生信条。固有的心理与思维习惯大大强化了“坚持”这一理念，在不知不觉中塑造了我们对“坚持”的信仰。就如作者所言那般，这种信仰与我们看待生活的方式交织在一起，使我们很难用其他的方式进行思考，……这里只有一个问题，仅仅是“坚持不懈”并不能保证你取得成功！我们想象中一些事情发生的概率要远大于真实发生的概率。人类的生理本能会加强我们的积极信念，加重我们的一厢情愿。常常导致了我们错误的在早该结束的关系和错误的环境中停留。而这种情况的出现，并非仅是来自于我们漫长的狩猎采集生活中为了更好的生存下去所赋予我们的，更重要的是各个国家甚至整个现代社会的文化观念上对于放弃的抵制。从另一方面来说，将坚持视为成功的关键也乐于为大众所接受，毕竟，“如果‘坚持’才是必须的东西，那么一个人可能拥有的超越他人的其他特点和优势——教育、阶级和特权——就会被人们忽视。”（P.ⅩⅣ）但现实告诉我们的是，并不是所有的付出都能够有所回报的。“面对达成目标的阻力，我们会认为我们做出了清醒、理智的反应，但其实并不是那么回事儿。”（P.10）所以当我们思考实现一个目标的时候就会过于乐观，与此同时，我们又不是很擅长做出判断一个目标是否真的能够实现。“激励并没有错，坚持不懈的故事确实能够鼓舞人心。但问题在于，当我们的决定被我们首先想到的事情左右时，我们就不可能再提出正确的问题。而正确的问题肯定不是经常听到的‘为什么不是我’。”（P.14）更不可能是什么“别人行我也行”。说白了吧，凡是会这么去想的，都是源自于一种骨子里隐藏的强盗逻辑，你不去看对方获得了成功究竟付出了什么样的代价，只是理所当然的认为，别人能够成功凭什么我就不行。别人自主创业获得了成功，是因为别人有门路把东西卖出去，或者有资金能够砸钱砸出个销路来。生产和销售的两个终端你至少也要抓住一个吧？别拍脑袋想当然，光看着贼吃肉，没见贼挨打，光看着那些大企业的老总功成名就就觉得自己和人也不差什么，没去想想着那些大企业的老总能够最终获得成功到底具备了什么素质！就如同书的介绍中写道的那样，“最成功和最幸福的人知道何时应该坚持，何时应该放弃。”“为了取得成功，你需要用放弃的能力来平衡坚持的能力。”（P.ⅩⅧ）能够做到从一个不可企及的目标中脱离，需要更实际的思考，和强大的决断力。本书建立在对人类行为和动机的科学分析的基础上，帮助我们更好的理解关于“放弃”这一看似简单的行为，其背后所隐含的重要意义。对人类行为心理学感性趣的不妨仔细看看第一章中的“损失厌恶心理与非理性行为”，书中通过种种案例打破了往常人们所认为的，人在面对获利的可能性时的更可能倾向于冒险性心理，得出了与之完全相反的结论：人们在面对此种需要权衡盈利或亏损的情形下的选择会出乎意料的保守。“人们并不是那么愿意以盈利为借口而冒险一试，但为了避免某种损失却几乎愿意做任何事情。”（P.22）人都是有止损心理的，所以买到的东西越便宜越好，转手卖出去赚得越多越对。未必要斥之以人性本贪，但至少也算是人类心理上的一个弱点吧。与之同样严重的，是人们大都会有的，自我过于良好的观感。才会有太多的人那么自我感觉良好的认定，既然别人能够做到的我怎么就做不成，才能那么盲目乐观的认为，既然别人行我也行。不错，天才是需要专注力的。但是这种执着的专注，并不等同于孩童对自己喜欢的玩具的执拗！没人会甘心放弃，区别只在于是否有自制力，或者是足够的足够理智的自我认知，确定是否及时放弃，而不是越陷越深。孩童对自己喜欢的玩具的执拗是无理性的，很多人也会在本能反应下完全不顾忌自身安全的反身去捡拾自己掉到快车道上的东西，但是如果给这些人更多的反应时间，他们中的大多数人就不会这么冲动了。想要胜任某项工作，有这方面的才能固然是好的，但是更重要的还是要有这方面的专业知识。在我们这个知识分类越来越细化的推崇专业的时代，哪怕去当官也再不能像几十年前的人那样因为却人手，上级只是是凭着感觉认为某人为人不错就让对方上任了。更何况是没人替你买单的自主创业呢。如果你不够睿智，仅是机缘巧合时也势也令你走上了这步，那么好吧，命运令你获得成功，但现实总会令你失败。“睿智的人既能坚持又能放弃，他们知道何时不该坚持而应该放弃。反之亦然。当他们决定放弃时，他们会真的放弃。然后，他们会变换方法，设定新的目标，为此‘坚持不懈’。……将‘放弃’看作可行的，这对于盲目‘坚持’是一个有益的纠正，也是改变你的观点所需要迈出的第一步。”（P.ⅩⅧ）所以，别觉得中途放弃是件丢人的事儿，也别觉得九十九步都拜了就差最后这一哆嗦了很可惜，天知道一直走下去你到底会遇到什么。坚持到底未必获得成功，中途放弃也未必就一定错失良机。无论什么时候及时收手割肉止损也都不晚，尤其是涉及金钱的投资行为，不赔就是赚到了，不继续往里赔就是胜利——
读的是繁体版本，翻译的书名是《放弃的力量》。It's a very inspiring for someone who perseveres and is stubborn. the best part is the suggestions for redirecting yourself when you want to quit, but not "loser/lazy "quitting. And the way it teach you to set the goals that are meaningful. It's a bit difficult to read the part with too many psychological studies...

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在一步步找答案中，否则不知道自己能不能走出来
朋友推荐的，还可以，一些思路挺有启发的
适时的妥协才能获得持续向前的力量
这本书撕开了揉碎了地讲人们是如何喜新厌旧的。坚持未必是成功，放弃也根本不是失败，相比坚持而言，放弃才更需要勇气，智慧。人生几乎没有什么机会不放弃，只会前进不会后退的人大约只能在精神病院里见到。
什么时候应该坚持不懈，什么时候应该果断放弃，这是一门艺术
内容很浅显，讲的大部分论点和论据都在别的书里看过，具体的解决方案不够深入，主要是告诉你，该放弃时就放弃，不要有太多束缚。
写的蛮简单的，书中很多论点其他书中都有，而具体的解决办法则写的并不深入
心理学，太抽象！
从基础的心理学概念展开分析。放弃是很容易的事，而再获得就很困难。人生就是一场修行。
投入了时间和精力，同时不愿意放弃并承认损失，会让人们抱残守缺。它阻碍了人们重新审视自身所处的现状、设定新的目标和重塑自我。当人们考虑从一个持续了很长时间并且已经投入了大量时间和精力的婚姻或职业中脱身而出，以及摆脱其他大大小小的处境时，沉没成本就会影响他们的决策。避免困于感情中的沉没成本。
谈放弃，也就是从另一个角度谈选择，用心理学的观点。书中的人物案例都很不错，分析得也客观，不是简单的说教。处于纠结中的朋友可以一看，更好的了解自己的心理机制。
做到不容易
放弃的艺术
【2016-06】信息量很大涉及很多心理学理论每个理论其实都能展开单写这样写显得逻辑不够完整不过记录了很多知识性内容
学会放弃也是一种能力，放弃应该和坚持一样重要，没有意义苦苦的坚持比放弃更可怕！
当断就断，该弃就弃，放下包袱，重新开始，有勇气放弃并积极重新开始的人是智慧的~
这本书观点还算新颖明确，但很多章节都很枯燥无用，更多的是心理知识理论的普及，实用性和可读性不高，主要是把很多心理学的理论堆叠在了一起，不够深入和系统。
看看
还行吧。
情商与目标的心理学解释和故事，以及方法，可读性一般。放弃基础是对自己的认知，自己目标与现状的客观评估，突破自身偏见、思维局限、保持开放心态。
RC.短时间内，会因为做过的事而后悔，长期来看，会因为没做的事而后悔。
2016.4.1. 算作心理学的入门级读物，很浅显。前段时间遇到放弃的困难，在图书馆找书时瞥见便借来一读，也有所获益。感觉矛盾的时候，思考自己的行为在多大程度上是受到回避动机驱使的。
《放弃的艺术》，这本书并不是教你轻易放弃，而是告诉你学会有策略的舍弃无法实现的目标或不合意的生活，而作出积极改变。放弃的智慧是佛法智慧的体现，用前几日我了解的佛教六度可以表示为：布施，教你放下对财务的贪恋；持戒，放弃无节制的生活，过有规律的生活，是一种保护；忍辱，放弃“我执”和对自我的骄傲；精进，放弃懒惰；禅定，放弃散乱；般若，放弃痛苦，活的更加智慧。
沉没成本，简介强化
好学术。间断强化。这个概念好可怕
生涩，还好有解决办法，算是干货。
前边有些生涩，但后边倒是说了些不错的判断与解决方法。嗯，姑且算，干货。
翻译真的好差劲……重点就是放弃也ok，前提是分清目标的重要紧急，而后者又是一门艺术……
读这本书主要是自己人生方向该进行选择了。整体感觉主要讲了如何平衡坚持与放弃，讲了什么阻止人们放弃，以及放弃的类型，给出接近型目标，规避型目标，内在目标，外在目标，行动导向性的人，状态导向性的人，心流等东西。整个感觉一般，像是集合很多的别人的言论及相关实验。较少作者本人对人生的感悟。没有读过的《你要如何衡量你的人生》收货多。检视阅读即可。
其中第一章明知目标不可及，你为什么还要坚持，以及面向行动类型的人与面向状态类型的人的概念很有意思。
读的是繁体版本，翻译的书名是《放弃的力量》。It's a very inspiring for someone who perseveres and is stubborn. the best part is the suggestions for redirecting yourself when you want to quit, but not "loser/lazy "quitting. And the way it teach you to set the goals that are meaningful. It's a bit difficult to read the part with too many psychological studies...

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