烦了就想画几笔:让心静下来的减压心理涂色书
出版日期:2015-5-30
ISBN:9787555103966
作者:[英]迈克尔·奥马拉
页数:64页
作者简介
该书是全球著名的姊妹篇 的中文版，是引领欧美心理涂色书最经典、最集大成的一套作品。该书仅此单本在2014年就售出全球15个国家版权，开启了日韩、亚太地区和世界主流文化国家的多种涂色书趋势。
心理涂色书(coloring book)主要用于成人提升创意、减压、治失眠。系列原本是做给小孩子的涂鸦书，后受到欧洲女性白领的疯狂青睐，成为2014年轰动欧美的心理涂色疗法。
中文版内附62幅内有乾坤的无意识理图案，你只需用喜欢的色笔在灰白样上随心涂色即可。同时随书附赠2幅私人订制画框。
★ 如何使用心理涂色书？
这是62幅内有乾坤的无意识心理图案，创作者用线条绘制出一个黑白的图样，你只需用色笔（彩色铅笔、水彩笔、水粉等）随心上色即可。
★ 心理涂色疗法的历史？有科学依据吗？
无意识绘画心理疗法最早源于荣格，他把遭遇无意识的种种经历记录在《红书》中，寻找自我与无意识的沟通，后世改良为更易操作的涂色疗法。这本书就是通过涂色的方式整合大脑无意识的信息，开启你意想不到的大脑创意！
★ 心理涂色书可以减压、创意、治失眠吗？
目前本套涂色书已得到全球15个国家、500,000读者亲身验证，可以有效减压、提升创意、缓解失眠。“研究表明，在工作之余进行心理涂色的人，比实验对照组的工作效率大幅提升、更具有灵感和创造力。”——《心理月刊》美国版
“纵使我们很想把问题忘记，但问题却没有忘记我们。有一样东西叫心灵，它的运作不由人的意志操控。”
——瑞士心理学家 荣格
内容概要
[英]迈克尔·奥马拉
☆ 一群伦敦的专业级“文艺癌”患者，是如何引发全球涂色风潮的？
在伦敦古老而文艺的9 Lion Yard，有一群做了26年涂色绘本的专业级“文艺癌患者”——“迈克尔·奥马拉”（Michael O’Mara）团队。通过二十几年的努力，他们在忧郁的雨天创作了大量精致畅销的涂色书作品，在涂色绘本领域享有盛名。原本他们的涂色书是做给小孩子涂鸦用的，没想到受到了欧洲白领女性的疯狂青睐，用无意识涂色的方式来缓解精神压力。于是，奥马拉团队特意设计了这套给成年人玩儿的系列，一下子引领了不可收拾的全球涂色风潮。
目前仅单本已经售出15个国家版权，跨越了不同国界与文化障碍，帮助全球读者通过62幅内有乾坤的心理图案涂色来治疗失眠、提升创意并缓解压力。
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“有机体的合规律性，即使在对它的抽象表现中，也是与我们极相近的东西，而且是相当紧密地与我们自身的生命感相联的，这种有机体的合规律性极其强烈地唤起了我们自身生命感的活动，而且，它通过这种方式就能默默地、渐渐地诱发出人类潜在的移情本能。”Wilhelm Worringer在他的著作《抽象与移情》中如是说到。如果你觉得这话拗口或不容易理解，同样是在《抽象与移情》中，他老人家还有另一段较为通俗的观点论述：“一个民族的艺术意志在装饰艺术中得到了最纯真的表现。装饰艺术必然构成了所有对艺术进行美学研究的出发点和基础，对艺术的美学研究就必须从简单的艺术过渡到复杂的艺术，人们从主观上优先重视的并不是复杂的艺术而是那种被视为高级艺术的图案艺术。”很显然，这两段话并不是完全一个指向，但，《烦了就想画几笔:让心静下来的减压心理涂色书》中的心理学原理，已被它两解释的差不多了——书中类似于规律装饰画的填充，其实是合规律性极其强烈地唤起了我们自身生命感的活动一种，它拥有高级艺术必备元素：图案，确切的说，是看似简单，却可以自由组合变换的规律图案，通过这种方式，可以默默地、渐渐地诱发出人类潜在的移情本能。涂色，无意识，移情，三者的组合在近年来的书市颇具人气，但它的被发现，却是可以追溯到Carl Gustav Jung时代的心理学，熟悉Carl Gustav Jung的人都知道，因为其经历的缘故，Carl Gustav Jung自幼忧郁，也曾试图用意志力治愈过自己的怪病，直至有一天，他发现了无意识移情的有效性，并将其遭遇无意识的种种经历配上大量手绘插图记录在其著作《红书》中，是为心理涂色疗法之序幕，后世因Carl Gustav Jung而开始注意这一原理，Michael OMara承袭Carl Gustav Jung，《烦了就想画几笔》畅销全球十五个国家，五十万读者的亲身验证，移情的心理涂色疗法走红也就在意料之中了。共情？还是移情？在心理学治疗方面，这一直是医生纠结的两面。共情的问题在于，如果治疗医生的功夫不到家，或者一旦被其它因素干扰，往往越“共情”越糟糕，甚至“共情”之后，治疗医生就被来访者纠缠而无法自拔。更何况，有一些心理问题，如压力，心烦等本就不是非“共情”不可的，尝试自己默默地移情？为什么不呢？压力，心烦，往往是积累已久的心理问题，来的快，且猛，如果希望高速高效解决这一类，其实挺危险的。故，有心理学家建议应耐心地享受的对待，如同垂钓溪边的老者般自若。《烦了就想画几笔》，正为如此。所以，不妨通过无意识的涂色探索移情，来将压力与心烦剥落吧！让个体真实的一面得以重见天日。让自己获得愉悦的重生，无论意识领域，或生理领域，都得以完满成一个圆。 -
文/向沐然——《让心静下来的减压涂色书》要说最近哪个种类的书最火爆，首当其冲的一定是涂色书。荣格说：“纵使我们很想把问题忘记，但问题却没有忘记我们。有一样东西叫心灵，它的运作不由人的意志操控。”于是心理学家们想到通过涂色去减少压力、开发大脑潜意识里的各种创意。这一涂不要紧，涂色成了一种潮流，各种各样的涂色书争纷上市，各种各样的图案，让人脑洞大开啦，有想象不到的创意效果。如这本《让心静下来的减压涂色书》，我拿到书之后，最大的疑惑便是，烦躁的时候涂色，它真的可以让人的心平静下来吗？原本在涂色的时候，我的心思是集中的，我不说平静而说集中是因为急性子的我总是想看到成品啊，然而涂还是得慢慢涂的。待试验之后，我真的敢说涂色让我的内心真正的安静下来。其实是个有些完美倾向的人，有的时候总是不小心涂到外面去了，然后我就很急躁，要是我以前的性子，肯定是不涂这一张了，可是急躁也没有用啊，只能慢慢的来，争取下一张不涂到外面去了。想要快些看到成品，自然也不愿意自己弄得马马虎虎，在这一过程中，我只有静静的耐心的涂着，期盼着它在我手中绽放的一种美丽。（总是担心我涂得不好会不会影响美感，其实还可以啦。但还是要好好练习嘛，所以才说要慢慢在这个过程中学习静下心来吧。）该怎样上色呢？本书里有六十多张图，大多是花卉、叶子和可以反映心理的图案（有点密集症，囧）。我这个患有纠结症的人，会思考上什么颜色好呢，一般是什么颜色的。花是什么颜色的，红色、粉红色、黄色？不对，其实花是各自颜色的。叶子呢，不是各种各样的绿色吗？可是你看封面上的叶子，五颜六色的叶子，深深浅浅的，像是井然有序的画的，又有太多随意的态度。还有别的各种各样的图案，尽管涂上你想涂的颜色吧，各色各样的惊艳作品，只有你想象不到的。在完成之后，它们都是独一无二的。我画完的两幅图，都是花。第一幅图，上面有很多少花，大花，大多是花瓣分明的，还有各种一样的小小的六瓣小花。其中有一朵花正好七个花瓣，我涂成了七色花。其他的花也都是不同的颜色，涂完之后看到各色的花儿一起争放，感觉还蛮好的。（只是这个是用油画棒涂的）我想不管是在开心的、还是不开心的、或平静的状态下涂色，都想要的结果都是一样的，带着一种期待，得到一份满足。看着自己创造出来的色彩世界，会感觉生活中多了一丝乐趣。涂色该用哪种笔涂呢，我真的不知道，我原来想到的是水彩笔，卖笔的阿姨告诉我说，水彩笔不经用，于是推荐给我油画棒。我又买了我喜欢的彩色铅笔。事实证明，还好我坚持买了彩色铅笔，油画棒涂出来的有些乱糟糟的感觉，相比之下，彩色铅笔看起来淡淡的，涂完之后的样子真的是美美哒。烦心的时候，无聊的时候……不如拿起几支画笔，去涂色的世界吧。想怎么涂怎么涂。我的下一张图案会涂成什么样子呢，我充满期待唉！ -
近几个月成人涂色风盛行，朋友圈里晒满了各种涂色作品，作为文艺类DIY拥趸者，我也第一时间尝了鲜。这本《烦了就想画几笔》是我玩过的第二本成人涂色书。如果说《秘密花园》主打的是探索的乐趣，带领我们进入了光怪陆离的奇想世界，那么《烦了就想画几笔》的定位也明确，顾名思义，作者希望读者（或者说参与者更妥当）能够通过涂色抒解压力，觅得心灵的恬静安宁。浏览《烦了就想画几笔》的线稿，大多都是以几何图形为基础的变化图，黑框中填满了各色花卉，笔触有点像哥特式教堂窗玻璃上的彩绘，线条不那么繁复，构图也倾向于简单规整。乍看之下，这些线稿都易于临摹，远不及《秘密花园》那么惊艳，但是反而能够不受拘束地跳脱出来，完全无需考虑场景的真实性，随性享受涂鸦的乐趣即可。后者让人不忍不细致描摹，绘出漂亮的作品供人欣赏，前者则是安于心之一隅的自我观照。《烦了就想画几笔》的构想脱胎于荣格的绘画心理疗法，将之简化为人人都可轻松上手的涂色。其实书中对称的图案本身也大有玄机，不得不提到荣格的曼陀罗治疗。在《金花的秘密》中，荣格首次介绍了曼陀罗的主题，梵语中的“曼陀罗”指的是坛场，在宗教实践领域和心理学中，指示圆形的意象。荣格认为曼陀罗图形是协调自我人格的象征性图案，把它作为一种治疗手段引入医学领域。除了精神分裂病人可以通过绘制曼陀罗从无序找回有序，内心烦躁无序的人也能借此实现自我疗愈，荣格本人就在与弗洛伊德决裂后亲自尝试，调整自己的心理。书名中的“烦了”也只是适用绘画心里疗法的一种情境。荣格还在《论曼荼罗象征》的论文中，附加了一个有关曼荼罗所具有的形式特征的列表，以便于人们对其进行想象，主要特征包括圆形、球型或蛋形、玫瑰或莲花、车轮、太阳、星星或十字架、万字饰、盘旋的蛇或螺旋型、眼睛的瞳孔和虹膜等等。这或许就是《烦了就想画几笔》的作者创作灵感的来源，书中绝大多数线稿都符合曼陀罗的规律。 在作者为我们设置好的框架下，用色彩填满图形，不用心理学家指点，也无需绘画基础，可谓是无门槛的心理调适的捷径。当下面临快节奏、高压力的人群不在少数，能用如此简单的方法收货心灵安谧，何乐而不为？——乙未年读《烦了就想画几笔·让心静下来的减压涂色书》涂色作品参见 http://www.douban.com/photos/album/1609753936/
精彩短评 (总计15条)
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不错 -
感觉还不错，画画的时候心情很舒畅，大家评价不错。 -
喜欢，但是涂了一夜，直接不睡了… -
感觉涂色技巧大有长进，哈哈~ -
卡在第一页了，怎么也看不出到底是什么，画的边缘在哪儿，哪里是空白？乱七八糟的。心里更烦躁了。 -
《烦了就想画几笔》这书的纸张很厚实，不论是用彩铅还是水彩或是荧光笔都不容易透印下去，所以涂得尽兴。或花或叶或螺旋或其他各式几何图形，图案或有规律或无规则，没有涂色之前看不出它的精彩之处，但是涂上了各式颜色以后，瞬间就变成一幅漂亮的图画。而这本书有个独具匠心的设计，就是送了画框，画框是黑色的硬卡纸，可以将涂好颜色的图画一张张拆下来，轮番换着装在画框里，而每页图画的黑边框与黑色的硬卡纸画框正好搭配，设计得天衣无缝，装裱在墙上，有独特的格调和品味。 -
随着《秘密花园》的火热涂色书已成为各大图书榜的热销图书，之前《秘密花园》被宣传成减压神器，但是而后又有新闻爆料出来大学生涂色耳石脱落，看来涂色书也不减压。作为一个《秘密花园》的热爱者来说，要想减压的话《秘密花园》真不是首选图书，里面的细节繁多，需要慢慢勾绘，而且现在有很多大神级的人物将空白处涂上线稿，完全改变原图的初衷，这种涂色不仅不减压还伤神。不过这也是《秘密花园》的乐趣所在。
反过来说想通过涂色减压的话，真心推荐《烦了就画几笔》。这本书的线稿简单，主要是大色块涂色，细节部分较少。纸张厚实，水彩笔、水粉、马克笔都能驾驭，不用担心背面透色。配有相框，可以将自己的作品展示出来。有几幅图案是黑色的背景，强迫症涂色者不用再自行涂黑了。
涂这本书所花费的时间远远少于《秘密花园》，一张简单的波浪图片， -
已经被我扔在宿舍书桌角落里了。手动再见。 -
首先品质不错，纸好图案好还赠画框。其次它的主题是缓解压力、调解心情，有特点。第三就是需要一些耐心。填了一张感觉还好。最早先看了本书制作者的一篇文章，情不自禁想：真一篇特别的广告软文！ -
2 -
太需要耐心了，涂完应该挺有成就感的 -
好玩 -
涂色书，涂的是心境，心随笔动。
冬日午后，阳光正好，点支香，趴瑜伽垫上，听佛经，涂一张画，心就静下来了。 -
给相框这个设计5星，内容给负四星。看了编辑全家都在做涂色书，加一星。应该说线稿实在烂出了水平。 -
涂着玩儿挺好，可是强迫症逼着自己必须画完一面才能停下来啊，而且似乎有的图对视力不太好呢……不过涂涂颜色还是挺开心的，想想小时候最喜欢干的事情就是让姐姐画画画而我涂涂涂~