肥胖症

作者简介

肥胖症，ISBN：9787539016313，作者：叶鸣等编著

书籍目录

目 录

肥胖症患者须知

一、肥胖的类型

（一）单纯性肥胖

（二）继发性肥胖

二、肥胖症的中医分型

三、容易肥胖的人群

（一）婴幼儿肥胖

（二）青少年肥胖

（三）孕期与产后肥胖

（四）中老年肥胖

（五）经常饮啤酒者

四、肥胖的标准与临床表现

五、敢问肥胖缘何在

（一）遗传因素

（二）饮食结构不合理

（三）运动过少

（四）神经精神因素

（五）内分泌功能失调

（六）代谢因素

（七）生长因素

六、肥胖症的检查与诊断

七、肥胖与疾病

（一）肥胖与性功能障碍

（二）肥胖症与糖尿病

（三）肥胖症与妇科病

（四）肥胖症与皮肤病

（五）肥胖症与心脏病

（六）肥胖症与癌症

（七）肥胖症与肝病

（八）肥胖症与冠心病

（九）肥胖症与呼吸系统疾病

（十）肥胖症与肾脏疾病

（十一）肥胖症与背痛

（十二）肥胖症与关节及四肢疾病

（十三）肥胖症与直立性血压过低

（十四）肥胖症与高血压病

（十五）肥胖症与高脂血症

（十六）肥胖症与胆结石症

八、肥胖的预防

（一）提高认识

（二）饮食清淡

（三）加强运动

（四）生活规律

（五）心情舒畅

九、要重视减肥

回归大自然

一、起居疗法

（一）起居调养原则

（二）睡眠问题

（三）饮水问题

（四）恢茶与饮酒

二、沐浴疗法

（一）海水浴

（二）热水浴

（三）桑那浴

（四）矿泉浴

（五）酒浴

（六）糠浴

（七）空气浴和日光浴

（八）泥土浴

（九）橄榄油浴

（十）药浴

（十一）特别提醒

三、按摩疗法

（一）穴位按摩减肥法

（二）循经按摩点穴减肥法

（三）循经摩擦拍打去脂法

（四）全身分部按摩减肥法

1按摩腹部减肥

2按摩面部减肥法

3按摩颈部减肥法

4按摩胸部减肥法

5按摩腰臀部减肥法

6按摩上肢减肥法

7按摩腿部减肥法

8按摩膝部减肥法

9按摩肾囊减肥法

10按摩足部减肥法

（五）特别提醒

四、运动疗法

（一）运动有利减肥

1运动的目的

2运动前要体检

3运动项目的选择

4运动的强度

5运动时间安排

6做好形态和机能检测

7减肥效果的判断

（二）减肥操

1椅上体操

2立位减肥操

3坐位减肥操

4卧位减肥操

5简式腰腹健美操

6腹部减肥健美操

7腰部减肥健美操

8俄罗斯减肥健美操

（三）扇子舞

（四）跳舞

（五）1分钟减肥法

（六）散步减肥

（七）慢速长跑

（八）爬楼梯减肥

（九）游泳

（十）跳绳

（十一）倒立减肥

（十二）运动疗法的注意事项

1要循序渐进

2要持之以恒

3不要急于求成

4体力劳动不能代替运动

5运动要与热量控制相结合

五、形形色色的奇特减肥方法

（一）绷带减肥

（二）抓捏减肥

（三）石蜡减肥

（四）搓盐减肥

心理疗法

一、肥胖症对心理健康的危害

二、肥胖症的行为疗法

（一）行为分析与评价

（二）行为治疗的实施过程

三、节食的心理疗法

四、儿童肥胖症的心理问题及对策

（一）肥胖儿童的心理特点

1对健康缺乏正确的认识

2肥胖及饮食不能控制的矛盾心理

3认可心理

4孤独和自卑心理

（二）儿童肥胖的遗传与社会因素

（三）儿童肥胖症患者的心理呵护

1提高对健康的认识

2帮助患儿消除矛盾心理

3帮助患儿树立减肥信心

4鼓励患儿克服自卑和孤独

气功治疗

一、气功减肥的原理

二、减肥功法

（一）简易减肥功

（二）减肥功

（三）龙游功

（四）松身功

（五）采日精减肥功

（六）自发功

（七）龙门健美功

（八）延年九转法

（九）逍遥散步减肥法

（十）减肥动功

（十一）甩手减肥功

（十二）腹部减肥功

（十三）瑜伽减肥功

三、气功减肥的注意事项

饮食疗法

一、肥胖症的饮食原则

（一）日常饮食的选择

（二）饮食减肥的方法种咱

1持续低热量饮食法

2半饥饿疗法

3间歇饥饿疗法

4多餐减肥法

5偏食减肥法

6希奥夫减肥法

7马歇尔减肥法

8循环饮食减肥法

9喝汤减肥法

10流质节食减肥法

11鱼肉节食减肥法

12苹果牛奶减肥法

13纤维减肥法

14食醋减肥法

15慢食减肥法

（三）有关恢食减肥的特别提醒

1要持之以恒

2要注重生活规律

3节食减肥时如何获得饱足感

4节食的副作用及对策

5节食减肥十要点

二、常用减肥食物

1黑木耳

2平菇

3竹荪

4萝卜

5胡萝卜

6茭白

7竹笋

8大蒜

9韭菜

10绿豆芽

11卷心菜

12荠菜

13茼蒿

14蕹菜

15芹菜

16丝瓜

17南瓜

18黄瓜

19冬瓜

20辣椒

21葵菜

22番茄

23菱角

24草莓

25苹果

26山楂

27柠檬

28柏子仁

29松子仁

30莲子

31酸枣

32木瓜

33梅子

34鹌鹑肉

35兔肉

36海带

37紫菜

38海藻

39鲤鱼

40青高粱

41赤小豆

42薏苡仁

43红薯

44茶叶

45荷叶

46玉米须

47魔芋

三、减肥食谱

（一）茶饮

1消脂乌龙茶

2减脂茶

3苦瓜茶

4大黄茶

5健身降脂茶

6陈葫芦茶

7二根玉养茶

8减肥茶

9山楂茶

10桑白皮茶

11山楂银菊茶

12桑枝茶

13三花减肥茶

（二）主食

1冬瓜粥

2赤小豆粥

3白茯苓粥

4荷叶粥

5决明降脂粥

6山楂粥

7玉米粉粥

8红薯粥

9赤豆鹌鹑粥

10芹菜豆腐粥

11鹌鹑粥

12兔肉粥

13海带山药粥

14赤豆糯米饭

（三）小吃

1干黄豆浸食醋

2山楂元宵

3蜜饯黄瓜山楂

（四）菜肴

1马兰拌竹笋

2木耳黄瓜

3芝麻苦瓜

4凉拌卷心菜

5凉拌莴苣

6凉拌黄花菜

7凉拌藕片

8海蜇拌黄瓜

9黄瓜拌肉丝

10香椿拌豆腐

11蒜茸拌黄瓜

12炝冬笋

13炝花菜

14海米炝芹菜

15菠菜滑熘肉片

16蒜茸空心菜

17糖醋萝卜

18口蘑代代花

19山楂炒豆芽

20清炒胡萝卜

21姜丝红薯

22冬瓜香菇肉

23冬笋炒肉丝

24丝瓜虾仁

25芝麻青菜

26炒二冬

27茼蒿炒萝卜

28洋葱炒羊肉

29话梅豆芽

30素炒三元

31莲藕炒豆芽

32莴苣肉片

33海米炒豆芽

34蒜苗炒山药

35薏苡仁煮鸭

36盐水毛豆

37蟹肉烧豆腐

38蟹黄烧白菜

39口蘑烧冬瓜

40茄子鹌鹑

41茄汁玉米笋

42板栗鲤鱼

43咖喱茭白

44金针菇冬笋

45草菇豌豆苗

46养菜冬笋

47菇笋烧油菜

48糖醋茭白

49糖醋黄瓜卷

50白萝卜豆腐脑

51红烧冬瓜

52荷叶肉

53栗子烧白菜

54蚝油四季豆

55蒜茸红薯叶

56蒜茸茭瓜

57酱油冬瓜

58酱烧茭白

59鲜蘑冬瓜

60鲜蘑青菜

61海米烧白菜

62黄瓜豆腐

63萝卜肉丝

64豉汁牛蛙

65雪菜鲤鱼

66葱花蚕豆

67山楂鱿鱼卷

68白菜烩豆腐

69丝瓜烩豆腐

70烩三元

71糟烩鲜蘑豆腐

72芦笋扒冬瓜

73笋扒冬瓜

74扒冬瓜条

75藕夹山楂

76清蒸风尾菇

77蒸豆腐包

78冬瓜干贝炖牛蛙

79冬瓜炖鹌鹑

80红炖竹荪

81赤豆炖鲤鱼

82赤豆炖鹌鹑

83黄花菜炖粉丝

84黄豆芽炖豆腐

85清炖冬瓜

86清炖黄豆芽

87薏苡仁炖鹌鹑

88青荷熏鲢鱼

（五）汤羹

1山楂山药羹

2山楂玉米须汤

3山楂首乌汤

4风菇豆腐汤

5冬瓜参芪鸡丝汤

6冬瓜鲤鱼汤

7氽黑鱼汤

8竹荪三鲜汤

9竹荪莲子汤

10竹荪银耳汤

11鸡肉冬瓜汤

12兔肉紫菜豆腐汤

13南瓜绿豆汤

14香菇萝卜汤

15黄瓜氽肉片

16黑鱼冬瓜汤

17鲫鱼笋片汤

18薏苡仁冬瓜汤

19薏苡仁海带蛋汤

其他疗法

一、针灸疗法

（一）体针减肥

（二）耳针减肥

（三）灸法减肥

二、磁穴疗法

（一）耳穴磁疗按摩法

（二）月球车脉冲磁疗按摩法

三、刮痧疗法

（一）刮痧部位

（二）刮痧方法

（三）特别提醒

四、拔罐疗法

（一）拔罐器具的种类

（二）常用的拔罐方法

（三）肥胖症的拔罐疗法

（四）特别提醒

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