10分钟微运动狂减肥
出版日期:2015-10-1
ISBN:9787553753114
作者:钱晟
页数:138页
作者简介
工作间歇10分钟，晚上看电视时；一把椅子或者家里日用物件，更甚至只需徒手就能实现的减肥、美体运动，是本书的理念，更是减肥的奇招。
根据对减肥人群大量调查和分析，微运动创始人、推广人，时尚健康Cool Guy全国总决赛最佳微笑奖得主，“健身先生”冠军，全国十大健身榜样——钱晟精心打造出《10分钟微运动狂减肥》。
书中，动作简单易操作，步骤科学合理、循序渐进；既不耽误您的生活，也不用苦恼去健身房难以坚持，更不用纠结于看到美食不能吃。甩脂、掉油，减肥、健身，美体，每天10分钟，微运动足够。
本书男女都适用，分成白天和晚上两种练习，适合大多数人的生活规律，白天拉伸防变胖，晚上瘦身效率高；扫一扫视频二维码，还能下载及超清光盘，运动起来更直观。瘦脸瘦腿瘦手臂瘦肚子，想瘦哪里就瘦哪里。
书籍目录
写给总是坚持不下来的人
踢爆疯传的网红减肥法
你不知道的减肥好方法
健身教练的餐桌秘密
白天篇
全面拉伸不长胖
久坐发胖怎么破
保护肩颈，美化肩颈线条
01托颚提颈 优美颈部线条
02抬头咬牙闭嘴 缓解酸痛消颈纹
03双手抱头 拥有颀长美颈
04反手拉伸颈侧 肩颈拉伸的灵丹妙药
05十指相扣拱背 颈椎、胸椎一个都不能少
强脊美背，人更高挺
01天鹅式侧面拉伸 “S”腰线更迷人
02坐姿转体 脊椎更灵活
03站姿平衡转体 挑战身体的平衡能力
04bodyrolling（坐） 增加脊椎灵活性
05bodyrolling（站） 让脊椎更健康
06坐姿宽腿单肩下压 旋转整个后背
坐着偷偷瘦肚子
01小“v”字平衡 收紧整个腹部
02自行车抬腿 快速减掉小肚子
03团身展体 紧致腹部线条
04大“v”字平衡 挑战腹部力量
05双腿并拢写字 紧致下腹线条
06俄罗斯旋转 燃烧上腹脂肪
07侧支撑保持 性感马甲线
拉伸瘦腿瘦臂
01手背放桌面 让手腕歇一歇
02掌心向前推 拉伸小臂肱二头肌
03举手头后拉伸 拉伸肱三头肌
04单腿站立后踢 拉伸大腿前侧
05单脚翘腿下压 拉伸臀部
06扶墙弓步后踩 拉伸腿后侧
07悬空脚跟下踩 拉伸小腿后侧
08向对侧伸手 肩部拉伸
放松动一动，轻燃脂
01肩部绕环 美丽灵活的肩膀
02肩部翻转 徒手虐肩好方法
03向下坐椅 深蹲练翘臀
04支撑飞毯式 含胸驼背的福音
05手指紧握 动动手指，末端训练
06坐姿吸腿 轻松坐姿收腹
07站姿抱膝 全身关节活动
08平衡练习 激活核心
09Star pose 平衡挑战
10桌上俯卧撑 简单俯撑，女生最爱
11桌上吸腿 心肺锻炼，全身训练
夜晚篇
身体各部全面击破
线条比体重更重要
热身运动不可少
01关节活动不受伤 手腕脚踝多动动
02运动方向多改变 前后侧的方向运动
03拉伸身体有必要 拉伸全身
04上肢运动 提高上肢力量表现
05下肢运动 让双腿和臀完全激活
06核心活动 连接整个身体
瘦脸是王道
01原地小跳瘦肥肉 瘦脸也要全身运动...
02少吃硬物多按摩 肌肉发达好方法
03排水排毒小瘦脸 水肿脸庞控饮食
练出平坦紧致腹部
01仰卧举腿 躺着轻松练肚子
02平板支撑 风靡全球的腹部训练
03俯撑外吸腿 打造完美腹部两侧曲线
04俯撑内吸腿 腹内外斜肌轻松练
05仰卧卷腹 简单粗暴的训练
06仰卧水平摸脚跟 不光要卷腹，还要水平移动
手臂赘肉全甩掉
01简易上犬式 手臂后侧肉紧实
02床边三头下压 和“拜拜袖”说拜拜
03床上爬行 用手走，不走寻常路
04侧支撑 稳定肩关节
05毛巾上举 肩膀训练好方法
打造完美翘臀
01桌式抬后腿 臀部训练第一步
02桌式侧点地 臀部燃烧
03滑雪跳下蹲 臀部大腿都训练
04扶门后抬腿 到哪里都能做的翘臀训练
05桥式 躺着练翘臀
06桥式抬腿 躺着练翘臀升级版
07扶墙侧抬腿 臀部轰炸
用瘦腿扭转比例
01侧弓步 大腿内侧轻松瘦
02静力蹲行走 腿部训练大刺激
03扶门踢腿 拉伸好方法，越踢腿越长
04仰卧绞柱 修长美腿
05下犬式拉伸小腿 完美腿型从小腿开始
06后仰卧拉伸大腿 让大腿再修长一些
07体前屈单脚 拉伸腿后侧好方法
后背也要show出型
01俯卧抬手和腿 对侧抬起美后背
02俯卧前伸手下拉 让后背变性感
03向上抬大拇指 灵活肩袖小肌群
04双脚开合 下背训练不可少
05双手抓双脚 伸展锻炼两不误
睡前放松也瘦身
01仰卧脊椎旋转 旋转脊椎好方法
02臀髋拉伸 鸽子式伸展
03仰卧头尾伸展 拉伸头脚长高个
04开胯抬臀 放松大腿内侧和髋关节
05“大”字挺胸 放松胸椎美身体
06团身抱膝 放松脊椎睡得香
07滚来滚去 全身放松更欢乐
突破瘦身篇
20分钟速瘦美体操
7天紧致平腹操
一动作训练
二训练动作库
瘦腿瘦臂拉伸操
一动作训练
二训练动作库
活力全身甩油操
一动作训练
二训练动作库
丰胸翘臀操
一动作训练
二训练动作库
内容概要
钱晟
微运动创始人、推广人
“健身先生”冠军
全国十大健身榜样
时尚健康Cool Guy全国总决赛最佳微笑奖
年轻、阳光、健硕可以说是钱晟的特有标签；他用行动证明了奇迹的发生——作为85后的他，已经在健身界、时尚界的舞台上闪闪发光了，央视、ATV、江苏等各大卫视的人气嘉宾；BTV《快乐健身一箩筐》的兼职外景主持人；三亚千人比基尼大赛ZUMBA舞指导老师；2013年全国最佳爵士舞明星教练；2008年奥运加油手势推广大使，等。
钱晟所著的“10分钟微运动”理念是“运动无处不在”，只要用闲散的碎片时间，就可以达到减肥与健身的双重目的。而他自己，一直亲自践行着他运动的理念。他说“我会一直做健身直到老去。让运动不止，青春不老！”
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精彩书评 (总计14条)
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年轻、阳光、健硕可以说是钱晟的特有标签；他用行动证明了奇迹的发生——作为85后的他，已经在健身界、时尚界的舞台上闪闪发光了，央视、ATV、江苏等各大卫视的人气嘉宾；BTV《快乐健身一箩筐》的兼职外景主持人；三亚千人比基尼大赛ZUMBA舞指导老师；2013年全国最佳爵士舞明星教练；2008年奥运加油手势推广大使，等。钱晟所著的“10分钟微运动”理念是“运动无处不在”，只要用闲散的碎片时间，就可以达到减肥与健身的双重目的。而他自己，一直亲自践行着他运动的理念。他说“我会一直做健身直到老去。让运动不止，青春不老！” -
从人类有了美的意识或者健康意识之后，减肥就成了永恒的话题。然而，话题也仅仅是话题，尽管从古到近减肥方式多样，但似乎永远赶不上时代的节奏，因此减肥方式也总是因时代而已。如今，《10分钟微运动狂减肥》正是适应了这个空气质量不高、个人空间狭窄、锻炼时间有限的时代，读来、做来颇是有一番收获。《10分钟微运动狂减肥》分白天篇和夜晚篇，从时间上就掐死了你为自己找的不能运动的理由。当然，这种分类不是我们就能够接受的主要原因，我们喜欢这本书或者是能够按照书中的方法运动下去，主要原因在于书中给出的每一个运动都是由真人帅哥来展示的。这种展示一是给人以赏心悦目之感，一是给人以参照物，让人有了奋斗的目标。《10分钟微运动狂减肥》的减肥理念先进，它遵循整体原则，从全面拉伸开始，从不同的角度出发给出了全面减肥的优势方法。在读这本书之前，我一直以为运动得单独拿时间出来做，现在才知道，只要有心，运动可以一直不间断，比如，坐着就可以瘦肚子。其方法简单，仅仅只是几个简单的小动作而已。书中最后给出的20分钟速瘦美体操，从四个不同的角度，给出了减肥操。空闲之余，既能活动筋骨又能减肥，也是一种双重收获。从拿到书的第一天开始，我就尝试着利用书中的方法锻炼身体，虽然日子很短，但是却让我体会到了采用书中方式锻炼身体的优势，减肥是长久之计，锻炼身体虽也是长久之计，但只要你开始锻炼，哪怕日子很短，也能够从中获取很大的收获！书中给出的训练方式富有科学性，如活力全身甩油操，就分三部分，热身、主体训练、放松等三个阶段，每个阶段又各有时间限制，每个时间段下面又分配详细。当然，我们刚开始按照这个来练的时候，感觉把握不住时间的，但是在练了几次之后就会慢慢地形成一种时间感，一气呵成。短短的10分钟甚至比我们有时等公交车的时间都短；简单的动作甚至比我们小时候学的广播体操都简单，如今这两者结合在一起，怎么会不成就一套健康的锻炼身体法则呢！ -
生命在于运动。尽管我们压力很大，要结婚，要买房，要养娃，但是不要忘记健康才是最重要的财富！我们要充分运用本书的方法把自己的体质搞上去！为自己明天打好基础！我要健康！生命在于运动。尽管我们压力很大，要结婚，要买房，要养娃，但是不要忘记健康才是最重要的财富！我们要充分运用本书的方法把自己的体质搞上去！为自己明天打好基础！我要健康！我要健康！我要健康！
精彩短评 (总计6条)
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从上学到工作，整天就是坐坐坐，没有运动的时间，但是作为女人来说，减肥又是终身的事业，这本书中的方法大大帮助了没有时间运动的我们，每天拿出十分钟来不仅锻炼了自己的身体，长期坚持下来真的瘦了哦！ -
我以前尝试过跑步减肥，但是没什么效果，可能是没坚持多长时间的缘故，体型有点胖的我，一直让我有点自卑，说话有时候也没什么底气，不喜欢交流，看到这本书的时候，我就只有一个想法，去试一试，不试就没有机会瘦了，现在我就想坚持，真像有人说的，你都不知道你瘦下来的时候，有多美，我不知道我到底能坚持多久，但是我会尽力，努力坚持每个10分钟。
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冬天特别容易长肉，而我还想着要减肥，平常还闭不上嘴，只要一冷，就总想吃吃吃，接着就是涨涨涨，总是找不到什么好方法，忽然看到这本书，书名很闪眼，只需要10分钟就可以狂减肥，好想试一试，不知道能不能有好的效果，好想像其他人一样瘦，好想做女神。
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在办公室里工作的大部分时间都是坐着，几乎不运动，想报健身班也没时间，买了这本书之后，抽出几分钟就可以在办公室健身，而且书中写的也很详细，运动完整个倍儿精神。 -
终于找到让我没有理由拒绝的健身方式了，平时总是用时间忙的理由拒绝任何形式的减肥，但是爱美之心人皆有之，内心的我还是希望自己通过瘦一点，健康一点，自己利用零碎时间打造一个新的自己，一个自己都会喜欢自己的人生，健康，积极，乐观，每天零碎的十分钟，铸就一个健康阳光的自己。 -
以前很不爱运动 也没有准确方法 无意中看到这本书后买了一本 看完就喜欢上了 每天按照方法健身 太实用啦[愉快][愉快][愉快]