《慈悲祛病系列丛书-瑜伽强身》书评

试读《瑜伽强身(慈悲祛病)》

婴儿式：这是一个休息的姿势，它是模仿胎儿卷曲在母胎的样子，也经常被用作体式与体式之间的休息姿势。它要求双.膝跪在地上，双脚合拢，臀部坐在两脚跟上，之后上半身向前伸展，缓慢将上半身靠近大腿，将前额轻轻放在地上；放松身体，双臂放在身体两侧，手心向上，手肘和手背部分平放在地上，保持这个休息的姿势30秒～3分钟。这个姿势是减低压力最好的放松体式。它能温和地伸展背部、臀部、大腿和脚踝，有效缓解背部和颈椎的疼痛；还能让血液流向胸腔和大脑，有助大脑平静并且缓解脑部疲劳；当我们身体下弯让胸部靠在大腿上的时候，可以轻柔地按摩胸部组织，提升胸部的健康。但是，患有痢疾、腹泻的病人不适宜练习这个姿势，怀孕期的妇女更不能练习。月亮式：在古代，人们在满月和新月的这几天有拜月的仪式，这个姿势便由此而来。同时，它也是一个全身放松的大拜式体式练习，是经典拜月式系列动作中的一个片段，主要是用于体式练习之后身体的休息放松的。这个动作非常简单，首先跪坐在地上，全身放松，然后举起双臂举过头顶，手臂内侧夹住双耳，手臂伸直；缓慢呼气，将手臂和整个上半身缓慢下倾弯曲，双手心接触地面，额头着地，手臂与身体在一条直线上，但臀部不要离开坐着的脚踝，否则就成为平常跪拜的姿势了，起不到锻炼的效果。保持这个姿势屏息5秒，然后自然呼吸2分钟后，返回跪姿。每次练习10次为一组。