《习得性无助》章节试读

《习得性无助》的笔记-第1页

不可控的负性事件 - 负面的解释风格，神经系统在压力下的耗竭 - 负面与不可控的预期 - 不恰当的被动性：习得性无助。
与神经系统：所有“非认知性”的后果都可以通过对神经递质的干预来缓解或消除，且作用方式和它们缓解恐惧的方式一样。
与解释风格：内在性，稳定性，全局性（是我的问题，永远都会这样，会影响到所有方面）
儿童在 8 岁时就会形成一致的解释风格
与抑郁
预先存在的悲观解释风格在个体经历过负性事件之后将使他们更容易抑郁
认知治疗能改进解释风格和抑郁状况
过度沉思/自我对话是负面归因和抑郁之间的中介
与学业
负面解释风格的学生在学业压力下更容易出现习得性无助，是学业失败的预测因素。
抑郁现实主义：抑郁者对自己和将来的评估是准确的，非抑郁者则自视过高过度乐观
替代性无助：同替代性学习一样，人类通过观察他人的行为经历就能出现无助
与时代
更强调个体、控制和享乐主义；更多的负面经历，更多的抑郁
与生理健康
积极思维/正面归因与健康正相关
结语
习得性无助是一种保存能量的应对方式。
技术创建了虚拟的回应性和控制感，我们需要更多地增加社会活动中的回应性。

《习得性无助》的笔记-归因解释&坚持努力 - 归因解释&坚持努力

大学生“愚蠢”是一种全局性的原因。乐观的人：而特定的原因“我不擅长使用选择题的考试”或“化学课太难了”则问题的普遍程度较低。（失败的原因只有一个，而成功的原因有千千万万---非抑郁的人。而抑郁的人则认为原因只有一个）
痛苦和丧失是人类生活不可避免的组成部分。，，，，由于某种神秘的积极本性，我们会开始感觉好一些，这就是我们说的正常的抑郁。
Freud：抑郁导致了个体将敌意转向内在的自我。
被动性：坐在那里别动并接受它
不采取任何行动自卫
行动之前不思考
放弃
不作任何努力
不坚持下去
不关心在我们身上发生了些什么。
工作领域：某些工作令人高度受挫。失望或者挫折在特定工作场所不可避免。因此对失败的反应才是关键。哪些人会选择放弃？哪些人会继续努力地寻找解决办法呢？

《习得性无助》的笔记-第179页

《习得性无助》的笔记-全书的思维导图 - 全书的思维导图

这本书讨论了心理学上的经典实验---习得性无助的历史与应用，但是内容十分学术，又翻译得尖酸晦涩，
所以我做了这本书的思维导图。
大图见我相册。

《习得性无助》的笔记-第253页

《习得性无助》的笔记-大学宿舍 - 大学宿舍

当拥挤减弱了个体对结果的控制力，人们会觉得拥挤是讨厌的。-----重新获得控制。

《习得性无助》的笔记-对于成功的预期 - 对于成功的预期

非抑郁的学生夸大了他们成功的可能性。有无数研究表明非抑郁的个体是乐观主义者，而且这一现象如此的普遍以至于它有了自己的名字----积极幻想。让我们感兴趣的一个与非抑郁者的乐观主义有关的事实是，与其对立的并不一定是抑郁者的悲观主义，而更可能是抑郁者的现实主义。

《习得性无助》的笔记-第9页

但是它不认为，动物会在只有结果没有反应时进行学习。 如果“没有反应”本身就是作为反应的一种呢？？？？？？？

《习得性无助》的笔记-第5章 - 第5章

给第5章和第6章的部分内容拍了些PP。

《习得性无助》的笔记-豆瓣书简介里提到 - 豆瓣书简介里提到

=、= 内啥给狗做电击实验太不仁道啦

《习得性无助》的笔记-第178页

坚持看完前5章，终于熬到能看的第6章了

《习得性无助》的笔记-习得性无助 - 习得性无助

习得性无助是积极心理学之父马丁.赛里格曼(Martin E.P. Seligman)在1975年所完成的一个心理学经典实验。这个实验的设计源自于他在研究生一年级时他的导师所罗门教授所进行的一个关于狗的经典条件反射训练中所观察到的一个现象。
当时，实验的狗会先后接受两种连接紧密的刺激，先是一个高频率的声音讯号，接着是静电强度的电击。目的是为了让狗学会声音与电击之间的联系。再接着，学会了这个联系的狗将被带到一个由矮闸分隔成两半的大箱子，只要轻轻跃过矮闸，便可以躲过电击。奇怪的是，接受了电击的狗全都在地上一动不动地哀鸣，这个被其他人忽略掉的现象引起了赛里格曼的注意。他猜想实验的狗一定是学习到了无论什么行为都无法让电击停止，于是干脆放弃尝试。这就是所谓的习得性无助(Leaerned Helplessness)。
不仅仅在动物身上，在人的身上也普遍存在着习得性无助。
假设你平时刻苦努力学习，却一直成绩平平。你在一次关键考试中失利，感到特别沮丧，心想“我就是没有办法考好!” 从此以后，你自暴自弃，放弃努力读书。最终，你连大学都没有考上。
其他无助的典型情况有：
- 我整天都呆在家里
- 我不为自己做饭
- 我无法修好受损的物件
- 我做某事时中途放弃了
- 有机会我也不去争取
- 我让别人利用我
- 我让别人为我做某些事情
- 我不为自己辩护
- 我让别人替我做决定
- 我将他人作为自己的心理支柱
- 我不愿靠自己的力量去做些事情
习得性无助不仅仅是让你放弃努力，还会带来一系列的非常类似于抑郁症的症状。
- 心理上
- 认知扭曲，迟滞
- 沮丧，悲伤，焦虑，敌意
- 失去进取心
- 低自尊
- 感到孤独和被人排斥
- 行为上
- 攻击性下降
- 被动
- 自责
- 听天由命
- 生理上
- 免疫系统改变
- 5-羟色胺和去甲肾上腺素减少
- 食欲下降
- 生理系统疾病增多
赛里格曼认为，个体在感到无助时短期产生的类似抑郁的症状可以视作为恶劣的心镜或者意志低沉。长达数月或者更长以及影响到生活方方面面的时候，个体有很大的风险患上抑郁症。

《习得性无助》的笔记-生活 - 生活

均衡饮食
低盐
低脂肪
吃早餐
锻炼
不吸烟
饮酒不过量
每晚睡8小时
水
新鲜空气
晒太阳
加湿器
温暖
把可能有的忧虑都放在一边