每天学点养生学

作者简介

《每天学点养生学》中讲到养生是一项长期的工程，需要的是日积月累和持之以恒。今天学到一点、做到一点，明天再学到一点、做到一点，长此以往，原本不好的习惯能够得到纠正，原本受到伤害的身体能够慢慢得到修复。

养生学是一门在学校里学不到的学问，却是每一个人都应该具备的“专业”，因为，没有什么比身体健康更重要的了。学习养生学也不必到学校里去深造，因为，真正的养生学很生活、很实用、很易懂、很有趣。

书籍目录

第一章　快乐的身体不生病
　一、了解自己的身体，让疾病远离
　二、爱好可以为健康加分
　三、脱离亚健康状态
　四、老年人的养生保健秘方
第二章　四季养生的诀窍
　一、春季养生
　二、夏季养生
　三、秋季养生
　四、冬季养生
第三章　你是自己最好的医生
　一、吃得放心，活得舒心
　二、健康生活源于细节
　三、手把手教你延年益寿
　四、笑是最好的保健品
　五、你是自己最好的医生
第四章　合理饮食从现在开始
　一、对症吃饭，吃什么补什么
　二、吃出巧来，吃出花样来
　三、药膳教你养生
　四、与病魔斗，其乐无穷
　五、认识几大饮食误区
第五章　运动让生活更美好
　一、运动让生活更美好
　二、骑车，也是种养生态度
　三、走出误区，运动养生
　四、运动饮食知多少
　五、运动瘦身好处多
第六章　懒人自有懒办法
　一、懒人养生套餐
　二、花木也能让你更健康
　三、懒人自有口福
　四、懒人养生攻略
　五、懒人运动，也能养生
第七章　了解身体的警讯
　一、透过外表看健康
　二、饮食也能看出健康问题
　三、倾听身体的声音
　四、学会身体的健康检查
　五、按摩穴位大有好处
第八章　慢性病可以这样治
　一、“运动法”治疗慢性病
　二、“穴位法”治疗慢性病
　三、“刮痧”治疗慢性病
　四、“饮食调控法”治疗慢性病
　五、“水疗法”治疗慢性病
　六、“心情调节法”治疗慢性病
第九章　千金易得，一方难求
　一、常见疾病小偏方
　二、皮肤疾病小偏方
　三、男性疾病小偏方
　四、女性疾病小偏方
　五、保健滋补小偏方
第十章　小动作换来大健康
　一、头部健康小动作
　二、耳部健康小动作
　三、面部健康小动作
　四、腰背部健康小动作
　五、脚部健康小动作

编辑推荐

　　《每天学点养生学》让您每天健康一点点，无病无忧到天年。每天学点养生学，每天健康一点点，不费力，不费钱，无病无忧到天年。

前言

　　养生学是研究养生活动的一门学科，是在研究人类生命规律、衰老机理的基础上，阐述促进健康、预防疾病，以达到延年益寿、提高生命质量的理论和方法的学说。　　养生是保护生命、延年益寿的有效途径。我国中医学十分重视预防保健，称为养生，通过精神调养、食疗药膳、养生功法等等整体综合措施，达到增强体质、防治疾病、防止衰老、延长生命的目的。　　2007年，吴仪副总理曾在全国卫生工作会议上指出：“中医学中有一个理念‘上工治未病’，我理解就是重视预防和保健，也是防病于未然。……治未病的重要性将会进一步凸现出来。我们要加强这方面的研究。”　　是的，随着社会的发展，人民生活质量不断提高，人们的健康观念也发生了根本性的变化，仅仅追求生命长度的延伸已经不能满足人们的要求，人们越来越追求延年益寿与身体健康、生活质量并重。　　面对生活节奏的不断加快，生存压力不断的加大，亚健康、抑郁、焦虑、失眠等都已成为当代社会的流行病。这些也都促使人们对养生保健越来越重视。而中医养生历经几千年的发展，已经形成了丰富的养生理念和方法，当前民间也存在着诸多非常实用的养生方法亟需加以整理。

内容概要

梁文静，营养学博士。中医世家出身，自幼遍读中医经典和现代医学著作。后到美国留学深造，将中、西医的治病健身方法比较研究、融会贯通，尤其在现代营养学上有很独到的创见。回国后将中国传统的养生学与现代营养科学相结合，创立了一套独特的养生理论。

章节摘录

　　第一章　快乐的身体不生病　　一、了解自己的身体，让疾病远离　　可能你每天都会照镜子，即使如此，你就真的了解自己的身体吗？以苹果为例，一般情况下人们都是先洗干净，再削皮食用。其实，一个苹果中维生素的含量，等于5分硬币大小的苹果皮中维生素的含量。你知道的不一定是正确的，不要再自信满满地认为自己一定非常了解自己的身体，对照下面的内容看一看，你是否真的了解自己的身体呢？　　1.相信身体的自愈能力　　人体就像一个功能繁多的机器，总会发生零部件松动的情况。没有人能够从不生病，我们的身体总是容易被一些特殊情况所干扰，对此，我们只能是做好各种防范准备。然而，我们仍然常常会受到一场突如其来的病痛折磨，让我们顿感生活黯然失色。　　其实，我们大可不必如此紧张，在一切生物体内都蕴藏着强大的自愈能力。几千年来，人们一直在利用大自然赐予的各种方式激发这种能力。只是现代医学出现之后，人们逐渐忽视了人体的自愈力，这也是现代医疗体系的危机所在。　　人体结构无比复杂精致，各种生理机能彼此协调，精至毫厘。人体的保养和维护绝大部分可以自行完成。　　现代科学研究发现，人体所有的分子和细胞共同构成一个复杂的导电网络，并依靠电流的波动交换信息，维持机体的健康。而身心承受的压力和负荷会破坏细胞和组织之间的联结，使人体的自我修复机制无法正常运转，从而引发疾病。　　健康的生活习惯也能抑制遗传性疾病，即“后天弥补先天”。这好比婴儿通过吮吸母乳，就可以弥补免疫系统发育不全的弱点。　　一天之中，人的生理活动要经历一个周期，这就是通常所说的生物钟。与其把人体比作一台机器，不如将其比作一支交响乐团，生物钟就是乐团的指挥。　　身心方面的消极因素，无论是生理层面的毒素和病毒，还是情感层面的压力，都会阻塞人体能量的周转，导致细胞和组织的异化，这就是癌症的起源。　　患者的希望是医生最强有力的秘密武器。任何药方的字里行间都隐藏着“希望”这味灵丹妙药。　　无论对社会还是个人，　“预防”总比“治疗”更经济。许多人在生命最后两周的医疗费用，比之前一辈子花在这方面的钱还多。　　2.你的体质是这样的　　其实，人体很难做到阴阳调和，总是或偏阳盛，或偏阴盛。体质就是人的质量，是不容易改变的。只有了解自己的体质，才能通过后天有针对性的办法进行调整，而不是盲目地乱投医。　　只有了解自己的体质，你才能有效地控制疾病的侵袭。从中医学角度来说，可以用阴阳学说来阐述生命运动的规律，说明健康与疾病的关系。以下将介绍八种常见的体质，方便读者了解自己的身体。　　（1）阴虚体质　　这一体质的人常常是形体消瘦、面色潮红、口燥咽干、心中时烦、手足。心热、少眠便于、尿黄、不耐春夏、多喜冷饮、舌红少苔。若患病则上述诸症更加明显，或伴有干咳少痰、潮热盗汗（肺阴虚）；或心悸健忘、失眠多梦（心阴虚）；或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、女子月经量少。　　养生对策　　阴虚体质的人要特别注意保持心情的舒畅，切忌动辄发怒；食物宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品；对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品则应少吃；同时注意性生活太过可伤阴精，应节制性生活。　　（2）阳虚体质　　和寒性体质接近，为阳气不足，有寒象，表现为疲倦怕冷，四肢冰冷，唇色苍白，少气懒言，嗜睡乏力，男性遗精，女性白带清稀，易腹泻，排尿次数频繁，性欲衰退等。阳虚体质的人平素畏冷，手足不温，易出汗；喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，或夜尿频多，小便失禁。　　养生对策　　阳虚体质的人应少吃或不吃生冷、冰冻之品。阳虚体质吃过多的盐容易引起肥胖、肿胀、小便不利、高血压，所以应减少食盐的摄入。阳虚体质的人可多食温热之性的食物，如生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡萝卜、山药、黄豆芽、羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉等。　　（3）气虚体质　　形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，语声低怯，常自汗出，且动则尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱，是其基本特征。若患病则诸症加重，或伴有气短懒言、咳喘无力；或食少腹胀、大便溏泄；或脱肛、子宫脱垂；或心悸怔忡、精神疲惫；或腰膝酸软、小便频多，男子滑精早泄、女子白带清稀。　　养生对策　　气虚体质的人应注重补气养气。因肺主一身之气，脾胃为“气生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补。宜吃甘温补气的食物，如粳米、糯米、小米等谷物都有养胃气的功效；黄米、大麦、山药、莜麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉等食物也有补气、健脾胃的功效。　　（4）血虚体质　　血虚体质的人表现为瘦弱且面色苍白无华或萎黄、唇色淡白、头晕眼花、指甲颜色淡白、心悸失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力。女性还会伴有月经颜色淡且量少的特点。　　养生对策　　血虚体质的人，容易精神不振、失眠、健忘、注意力不能集中，因此，在精神调养方面要努力做到注意力集中。平时常吃补血养血的食物，如菠菜、花生、莲藕、黑木耳、鸡肉、猪肉、羊肉、海参等。水果可选用桑椹、葡萄、红枣、桂圆等。需要注意的还有传统中医学认为“久视伤血”，所以血虚体质的人要注意眼睛的休息和保养，防止因为过度用眼而耗伤身体的气血。　　（5）阳盛体质　　形体壮实，面赤时烦，声高气粗，喜凉怕热，口渴喜冷饮，小便热赤，大便熏臭为其特点。若病则易从阳化热，而见高热、脉洪大、大渴、饮冷等症。　　养生对策　　阳盛之人好动易发怒，故平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，用理性克服情感上的冲动。积极参加体育活动，让多余的阳气散发出去。忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、葱等，对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用。可多食水果、蔬菜，像香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕，可常食之。酒性辛热上行，阳盛之人切忌酗酒。　　（6）血淤体质　　面色晦滞，口唇色暗，眼睚暗黑，易出血，舌紫暗或有淤点，脉细涩或结代。若病则上述特征加重，可有头、胸、胁、少腹或四肢等处刺痛。口唇青紫或有出血倾向、吐血、便黑等，或腹内有症瘕积块，妇女痛经、经闭、崩漏等。　　养生对策　　精神愉快则气血和畅，有利血淤体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血淤倾向。多做有益于心脏血脉的活动。如各种舞蹈、太极拳、内养操、保健按摩术，总以全身各部位都能活动，以助气血运行为原则。饮食调理可常食桃仁、油菜、慈菇、黑大豆等具有活血祛淤作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃，山楂粥、花生粥亦颇相宜。　　（7）痰湿体质　　痰湿体质者多数体形肥胖，喜欢吃肥甘油腻的食物，而且食量很大。一旦生病就会出现胸闷气短，咳喘痰多的问题；有时伴有恶心呕吐，四肢浮肿，小便浑浊等现象，容易出现头身重困的问题，关节疼痛、肌肤麻木，或是妇女白带过多都是痰湿体质的表现。易生慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、动脉硬化、慢性胃炎、慢性肠炎、肥胖症等疾患。　　养生对策　　痰湿体质者可通过温燥化痰药物进行调养。最好能长期坚持体育锻炼，散步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏以及各种舞蹈，均可选择。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密的肌肉。气功方面，以站桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。　　（8）气郁体质　　气郁体质多表现为形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，平素性情急躁易怒，易于激动，或忧郁寡欢，胸闷不舒，时欲太息，舌淡红，苔白　脉蔬若病则胸胁胀痛或窜痛；或乳房小腹胀痛，月经不调，痛经；或咽中梗阻，如有异物；或颈项瘿瘤；或胃脘胀痛，泛吐酸水，呃逆哎气；或腹痛肠鸣，大便泄利不爽；或气上冲逆，头痛眩晕，昏仆吐衄。　　养生对策：此种人神情常处于抑郁状态，应主动寻求快乐，多参加集体文娱活动，常看喜剧、滑稽剧、听相声，多听轻松开朗的音乐，培养开朗豁达的意识，在名利上不计较得失，多参加体育锻炼及旅游，可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。多食一些行气的食物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱、刀豆、香橼等。

图书封面

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